O Fitbod monta cada treino a partir de duas coisas: as preferências definidas nas configurações do Meu Plano e os treinos que você já registrou. Ele seleciona exercícios que combinam com o seu objetivo e com os equipamentos disponíveis, define quantos incluir de acordo com a duração de treino escolhida, recomenda séries, repetições e cargas com base em como foram suas sessões recentes, e contorna os grupos musculares que ainda não se recuperaram. Cada treino que você registra alimenta o próximo.
Índice
Como o Fitbod personaliza seus treinos
Como a duração do treino define sua sessão
Como o Fitbod define séries, repetições e cargas
Como o Fitbod acompanha a recuperação muscular
Como o Fitbod se adapta conforme você fica mais forte
Se você é novo e não tem histórico de treinos
Principais pontos
- O Fitbod personaliza os treinos usando cinco informações: seu objetivo de treino, nível de experiência, equipamentos disponíveis, divisão de treino e preferências de treino, todas definidas no seu perfil do Meu Plano.
- A seleção de exercícios é guiada por dados de eficácia de milhões de treinos registrados, pelos seus equipamentos, pelo seu feedback e pelo estado atual de recuperação muscular.
- Séries, repetições e cargas se ajustam automaticamente com base no seu desempenho registrado. A tecnologia proprietária mStrength™ do Fitbod varia deliberadamente a intensidade e o volume entre as sessões, em vez de repetir a mesma prescrição.
- O Fitbod atribui a cada grupo muscular uma porcentagem de recuperação de 0% a 100%. Normalmente, os músculos levam até 7 dias para se recuperar totalmente, e o Fitbod prioriza os grupos musculares mais descansados ao montar seu treino.
- Novos membros começam com recomendações conservadoras, estimadas a partir de dados agregados de treinos, que o Fitbod refina conforme você registra sessões e faz ajustes.
O que o Fitbod faz por você
O Fitbod cuida de três coisas difíceis de administrar sozinho:
Individualização: treinos montados em torno do seu corpo, dos seus objetivos e do seu ambiente de treino, em vez de um programa fixo.
Equilíbrio: garantir que todos os grupos musculares sejam trabalhados de forma uniforme, em vez de sobrecarregar o que você gosta e negligenciar o resto.
Variação: alternar exercícios, séries, repetições e cargas ao longo do tempo para que você não estagne.
O app inclui mais de 1.600 exercícios em HD com vídeos demonstrativos, para você aprender movimentos desconhecidos conforme eles aparecem.
Como o Fitbod personaliza seus treinos
Antes de gerar qualquer coisa, o Fitbod monta um perfil de condicionamento a partir das preferências que você define no Meu Plano: seu objetivo de treino (que determina as faixas de repetições, a seleção de exercícios e a intensidade), seu nível de experiência, seus equipamentos disponíveis, sua divisão de treino (Corpo Inteiro, Superior/Inferior, Push/Pull/Legs) e suas preferências de treino: duração, aquecimentos e volta à calma, cardio, variabilidade de exercícios e superséries ou circuitos.
A seleção de exercícios então usa dados de eficácia de milhões de treinos registrados, filtrados pelos seus equipamentos, moldados pelo seu feedback por meio de Recomendar Mais, Menos ou Excluir, e limitados por quais músculos estão recuperados no momento. O Fitbod também aprende de forma passiva. Toda vez que você pula, substitui, exclui ou adiciona manualmente um exercício, isso influencia as recomendações futuras.
Você pode atualizar qualquer uma dessas opções a qualquer momento no seu perfil do Meu Plano.
→ Leia mais: Como o Fitbod escolhe os exercícios que me dá?
Como a duração do treino define sua sessão
O Fitbod ajusta o número de exercícios de acordo com a duração de treino que você definiu. O tempo real de conclusão varia conforme o seu ritmo. Um treino de quatro exercícios costuma levar de 27 a 51 minutos; um de cinco, de 35 a 60; e um de seis, de 39 a 63.
Se seus treinos terminam sistematicamente mais rápido do que o esperado, normalmente a explicação está nos intervalos de descanso, em uma academia bem organizada ou em menos distrações. Você pode aumentar a configuração de duração para gerar mais exercícios, adicionar séries ou movimentos manualmente, ou seguir os tempos de descanso recomendados.
→ Leia mais: Quanto tempo duram os treinos do Fitbod e posso deixá-los mais curtos?
Como o Fitbod define séries, repetições e cargas
O Fitbod acompanha a carga, as repetições e as séries que você conclui. Se você termina um exercício com facilidade, ele aumenta gradualmente a carga ou as repetições para promover a sobrecarga progressiva; se você tem dificuldade em uma série, ele suaviza as recomendações seguintes.
O mStrength™ é a tecnologia proprietária do Fitbod para variar a intensidade e o volume entre os treinos. Algumas sessões enfatizam mais repetições com cargas menores; outras, menos repetições com cargas mais pesadas. Essa variação é deliberada, e é o que evita platôs e reduz o desgaste.
Além disso, o Fitbod calcula sua Força Estimada a partir dos treinos registrados e programa periodicamente Dias de Esforço Máximo para reavaliar onde você realmente está. Registrar as Repetições em Reserva refina isso ainda mais.
→ Leia mais: Como o Fitbod define minhas séries, repetições e cargas?
Como o Fitbod acompanha a recuperação muscular
Cada grupo muscular tem uma porcentagem de recuperação entre 0% e 100%, com base no que você registrou recentemente. A recuperação total costuma levar até 7 dias, embora isso varie conforme a intensidade e o ritmo de recuperação de cada pessoa. A aba Body mostra isso como um mapa de calor.
O Fitbod prioriza os grupos musculares mais descansados. Quando um músculo fatigado realmente precisa ser treinado, ele pode sugerir movimentos de menor intensidade ou alternativos. Você pode ajustar manualmente uma porcentagem de recuperação se sentir que um músculo está pronto antes. Sincronizar com o Apple Health, o Health Connect ou o Strava permite que o Fitbod considere atividades registradas fora do app, como o cardio.
→ Leia mais: Como o Fitbod sabe que meus músculos ainda estão se recuperando?
Como o Fitbod se adapta conforme você fica mais forte
Ao longo dos meses, o Fitbod se ajusta ao ponto em que você realmente está. Ele aumenta a resistência gradualmente para promover a sobrecarga progressiva, introduz novos exercícios para evitar platôs e reage às tendências. Se suas pontuações de força caem, ele se ajusta para ajudar na recuperação do nível, e depois de uma pausa nos treinos reduz as recomendações de carga para você retomar gradualmente. Pequenas quedas nas pontuações de força são normais e temporárias.
Mudar seu nível de experiência libera mais exercícios; mudar seu objetivo de treino altera os esquemas de repetições e os tipos de exercício que você recebe.
→ Leia mais: Como o Fitbod se adapta conforme eu fico mais forte?
Se você é novo e não tem histórico de treinos
O Fitbod estima suas séries, repetições e cargas iniciais a partir de padrões observados em milhões de treinos registrados. Essas primeiras recomendações são deliberadamente conservadoras para reduzir o risco de esforço excessivo ou lesão. Se um exercício parecer fácil demais, ajuste a carga, as repetições ou as séries. O Fitbod aprende com esses ajustes e se calibra rapidamente.
Perguntas frequentes (FAQ)
Por que o Fitbod está recomendando menos carga do que levantei da última vez?
Normalmente porque a sessão foi planejada para ser mais leve. O mStrength™ alterna deliberadamente entre mais repetições com cargas menores e menos repetições com cargas mais pesadas, então um dia mais leve faz parte do padrão, e não é um erro. Outras duas coisas podem reduzir uma recomendação: o grupo muscular pode ainda estar se recuperando de uma sessão recente, ou você pode estar voltando depois de um tempo parado, situação em que o Fitbod reduz as cargas de propósito.
Posso alterar um treino depois que o Fitbod o cria?
Sim, e fazer isso deixa os treinos futuros melhores. Você pode substituir um exercício por outro para o mesmo grupo muscular, adicionar ou remover exercícios e séries, ajustar a carga ou as repetições de qualquer série, ou pular algo por completo. Cada uma dessas escolhas influencia a forma como o Fitbod monta o seu próximo treino.
Quanto tempo leva até as recomendações do Fitbod parecerem precisas?
Seus primeiros treinos são deliberadamente conservadores porque não há histórico para usar como base, e a precisão melhora a cada sessão registrada. Você pode acelerar esse processo registrando suas Repetições em Reserva depois das séries e tentando os Dias de Esforço Máximo quando eles aparecem, já que ambos dão ao Fitbod uma leitura muito mais clara do que você realmente aguenta do que apenas as séries concluídas.
Como aproveitar ao máximo
As recomendações do Fitbod são tão boas quanto a leitura que ele tem dos seus treinos. Registrar seus treinos com consistência, avaliar o quanto as séries realmente exigiram de você e tentar os Dias de Esforço Máximo quando eles aparecem é o que transforma um chute inicial razoável em algo realmente calibrado para você. Se uma recomendação parecer errada, alterá-la é a resposta certa, e não contorná-la. Esse ajuste é informação, e o sistema foi feito para usá-la.
Leia a seguir
Ainda precisa de ajuda? Escreva para support@fitbod.me, use o widget do Assistente do Fitbod ou navegue pela Central de Ajuda do Fitbod.