Meu Plano é o seu centro de treinamento personalizado no Fitbod, onde você pode adaptar os treinos aos seus objetivos e preferências.

Índice

Como Configurar e Editar Meu Plano
Configurações do Meu Plano
Objetivos
Equipamentos Disponíveis
Treino Apenas com Peso Corporal
Perfil de Treinamento
Formato de Treinamento
Preferências

Como Configurar e Editar Meu Plano

1. Acesse o Meu Plano

Vá até a aba Treino.
Toque em Meu Plano.

2. Personalize Seu Plano

Defina seu objetivo, escolha ou adicione um local com equipamentos disponíveis e defina seu perfil de treinamento (treinos por semana, duração e experiência). Você também pode ajustar o formato do treino, habilitar opções como cardio ou alongamento e definir as unidades preferidas (lb ou kg).

3. Salve e Aplique as Alterações

Quaisquer atualizações no Meu Plano serão aplicadas automaticamente aos treinos futuros.

4. Crie Múltiplos Locais (Opcional)

Se você treina em diferentes academias com diferentes equipamentos, pode alternar entre vários locais.

Como criar ou gerenciar locais

No Meu Plano, toque em Local.
Selecione Adicionar Novo Local.
Dê um nome ao local (por exemplo, “Academia da Garagem” ou “Hotel”).
Personalize os equipamentos para esse local.
Para gerenciar um local existente, toque no menu … ao lado do nome do local. Aqui você pode Renomear, Compartilhar ou Excluir o local.

Configurações do Meu Plano

Objetivo

Seu Objetivo determina os exercícios, séries, repetições, pesos e intensidade recomendados. Selecionar um objetivo ajuda a alinhar seu treino com o que você deseja alcançar, como ganhar massa muscular, melhorar a força ou focar em um estilo específico.

Você pode alterar seu objetivo a qualquer momento. Seu progresso é sempre salvo e o Fitbod se adapta automaticamente.

Como um Objetivo Impacta Seus Treinos

Cada objetivo influencia seus treinos de maneiras diferentes:

Seleção de Exercícios: Objetivos diferentes priorizam diferentes tipos de exercícios (por exemplo, levantamentos compostos para força, exercícios de isolamento para crescimento muscular).
Repetições & Séries: Alguns objetivos focam em altas repetições com pesos leves, outros em baixas repetições com pesos mais pesados.
Períodos de Descanso: Objetivos de força e powerlifting podem incluir descansos mais longos, enquanto objetivos de perda de gordura ou condicionamento usam tempos de descanso mais curtos.
Cardio: Certos objetivos aplicam cardio para apoiar a perda de gordura, resistência ou condicionamento geral.

Opções de Objetivo

Levantar Mais Pesado: Foco em aumentar a força e a capacidade de levantar peso.
Ganhar Massa Muscular: Projetado para hipertrofia e crescimento muscular.
Definir o Corpo: Prioriza a construção de definição muscular magra enquanto reduz a gordura corporal.
Reduzir Peso Corporal: Aumenta a queima de calorias e resistência com sessões de força em estilo circuito e altas repetições.
Melhorar o Condicionamento Físico: Uma abordagem equilibrada para força, resistência e saúde geral.
Praticar Powerlifting: Maximizar a força no supino, agachamento e levantamento terra.
Praticar Levantamento Olímpico: Desenvolver potência explosiva e técnica no levantamento olímpico.

Equipamentos Disponíveis

Configure seus equipamentos para que o Fitbod possa sugerir exercícios adequados para seu treino.

⚠️ Observação: Se seu equipamento não estiver listado, adicione-o criando um Exercício Personalizado no app.

Disponibilidade de Peso

Personalize as faixas de peso disponíveis para seus equipamentos, incluindo:

Halteres
Kettlebells
Barras & Anilhas
Bolas Medicinais

⚠️ Observação Importante: Equipamentos com carga de anilhas (ex: máquinas Hammer Strength) não são suportados.

Como Definir Seus Pesos Disponíveis

Meu Plano (canto superior esquerdo).
Equipamentos Disponíveis.
Role até o tipo de equipamento e toque em Editar.
Escolha seus pesos disponíveis na lista.

Treino Apenas com Peso Corporal

Ativar esta opção cria treinos que dependem apenas do peso do seu corpo, sendo uma ótima opção para casa, viagens ou sempre que não houver equipamentos disponíveis.

Como Ativar

Abra o Meu Plano (canto superior esquerdo).
Ative o Apenas Peso Corporal.

Depois de ativado, o Fitbod irá gerar treinos que incluem exclusivamente exercícios com peso corporal.

O que Esperar do Apenas Peso Corporal

Nenhum Equipamento Necessário: Exercícios como flexões, agachamentos, avanços e movimentos de core serão incluídos.
Movimentos de Puxada Limitados: Trabalhar músculos como bíceps e costas pode ser desafiador sem equipamentos como barras de puxada ou faixas de resistência.

Perfil de Treinamento

Essas configurações estabelecem a estrutura dos seus treinos, incluindo com que frequência você treina, quanto tempo cada sessão dura e o nível de intensidade aplicado aos seus treinos.

Treinos / Semana

Defina quantos dias por semana você deseja treinar. Você pode:

Escolher um número de dias por semana (ex: 3 treinos/semana).
Escolher dias específicos (ex: Seg, Qua, Sex).

O Fitbod usa esta configuração para determinar suas Metas Semanais de Séries e recomendar a melhor divisão de treino para você. Você também pode receber uma Notificação de Prévia do Treino no horário selecionado.

Duração

Escolha quanto tempo você quer que cada treino dure. As opções variam de 15 minutos a 1 hora e 30 minutos, ou defina uma duração personalizada.

A duração do treino impacta:

O número de exercícios incluídos em cada sessão.
Suas Metas Semanais de Séries (volume total de treino).

Experiência

Selecione o nível que melhor se encaixa em você. Isso ajuda o Fitbod a ajustar a intensidade de forma apropriada.

Iniciante: Você é novo na musculação e está ganhando confiança com a forma e equipamentos.
Intermediário: Você domina o básico e levanta pesos moderados com boa forma.
Avançado: Você treina com intensidade, tem técnica forte e consegue executar movimentos complexos.

Formato de Treinamento

Controle como seus treinos são estruturados. Essas opções permitem escolher como o Fitbod monta cada sessão, desde divisões de grupos musculares até rotação de exercícios e intensidade.

Divisão de Treinamento

As divisões determinam como o Fitbod organiza os treinos em torno dos grupos musculares. Uma divisão é recomendada com base no número de treinos por semana que você definiu.

Opções de Divisão

Empurrar / Puxar / Inferior: Alterne entre dias de empurrar, puxar e pernas para um engajamento equilibrado.
Superior / Inferior: Alterna entre sessões de membros superiores e inferiores para equilibrar treino e recuperação.
Corpo Inteiro: Treine todos os principais grupos musculares em cada sessão para máxima frequência e eficiência.
Grupos Musculares Recuperados: Foque cada treino nos dois grupos musculares mais recuperados para variedade e flexibilidade.

Variabilidade de Exercícios

Controle com que frequência o Fitbod alterna seus exercícios entre os treinos:

Mais Consistente: Mantenha movimentos familiares para maximizar o progresso mensurável.
Equilibrado (Padrão): Uma mistura de consistência e variedade, recomendado para a maioria dos usuários.
Mais Variado: Alterne entre uma gama maior de exercícios para manter o treino renovado.

Saiba Mais: Variabilidade de Exercícios

Exercícios Foco

Adiciona um movimento principal de força a cada dia de treino. Esses exercícios se repetem semanalmente por quatro semanas e seguem uma progressão estruturada, com repetições e pesos ajustados automaticamente.

Saiba Mais: Exercícios Foco

Séries de Aquecimento

Ative esta configuração para incluir automaticamente séries de aquecimento antes dos levantamentos mais pesados. Isso ajuda a preparar músculos e articulações, promovendo segurança e desempenho.

Circuitos & Superséries

Ative esta configuração para combinar exercícios em sequência com descanso mínimo.

Circuitos: Três ou mais exercícios realizados em sequência.
Superséries: Dois exercícios realizados em sequência.

Esse estilo de treino aumenta a intensidade, economiza tempo e adiciona variedade à sua rotina.

Saiba Mais: Circuitos & Superséries

Intervalos Temporizados

Os Intervalos Temporizados permitem que você realize exercícios por uma duração definida, em vez de uma contagem fixa de repetições. Esse estilo de treino é ideal para treinos HIIT ou de condicionamento. Você pode aplicar intervalos no início, final ou durante todo o treino.

Saiba Mais: Intervalos Temporizados

Preferências

Ajuste os detalhes do seu treino, incluindo unidades de medida, opções de cardio, rotinas de alongamento e gerenciamento de exercícios.

Unidades

Escolha se deseja exibir os pesos em libras (lb) ou quilogramas (kg). Isso garante que seus treinos estejam alinhados com o equipamento disponível no seu local.

Cardio

Ative o cardio para incluir em seus treinos automaticamente.

Como Ativar o Cardio

Ative o Cardio.
Selecione quando incluir o cardio: Início do Treino ou Final do Treino.
Selecione suas opções favoritas de cardio (ex: Air Bike, Ciclismo, Elíptico, Corda).

Saiba Mais: Recomendações de Cardio

Alongamento

Você pode adicionar alongamentos ao início ou final do treino para reduzir o risco de lesão, melhorar a flexibilidade e preparar ou recuperar do treino.

Exercícios de Liberação Miofascial: Liberar tensões com ferramentas como rolos de espuma.
Alongamentos Dinâmicos: Aumentar a frequência cardíaca e mobilidade por meio de movimentos ativos.
Alongamentos Estáticos: Melhorar a flexibilidade mantendo os músculos em posições fixas.
Primers: Preparar os músculos para levantar através de ativação direcionada.

Saiba Mais: Aquecimento & Desaquecimento

Gerenciar Exercícios

Revise e atualize quaisquer preferências de exercícios que você já definiu com Recomendar Mais, Recomendar Menos ou Excluir. Por exemplo, se você excluiu um exercício e deseja trazê-lo de volta, pode desfazer isso aqui.

Saiba Mais: Gerenciando Exercícios Usando Recomendar Mais, Menos ou Excluir