Índice
O que são Metas Semanais de Séries?
Quais Exercícios Contam para suas Metas Semanais de Séries
Por que meus treinos nem sempre atingem as metas?
Exercícios com peso corporal contribuem para as metas?
Visão Geral
Leve seu treinamento para o próximo nível com as Metas Semanais de Séries do Fitbod, objetivos personalizados projetados para ajudar você a ganhar massa muscular, manter a consistência e alcançar progresso mensurável.
Seja seu foco hipertrofia, força ou simplesmente manter-se no caminho, as Metas Semanais de Séries dão estrutura e propósito aos seus treinos. Essas metas são calculadas com base no seu objetivo fitness, histórico de treinos e preferências de treinamento.
Nossa equipe analisou milhões de treinos registrados e descobriu que o volume de treino, especificamente o número de séries efetivas por grupo muscular por semana, é um dos fatores mais importantes para o progresso. Com esse insight, desenvolvemos um modelo inteligente de volume que gera automaticamente metas semanais de séries adaptadas à sua jornada fitness única.
O que são Metas Semanais de Séries?
As Metas Semanais de Séries são um recurso do Fitbod que ajuda você a manter o foco no seu treinamento, recomendando o número ideal de séries efetivas por grupo muscular a cada semana. Essas metas são projetadas para apoiar o crescimento muscular (hipertrofia) e a consistência, com base na ciência do exercício e no seu perfil fitness pessoal.
Como as Metas são Calculadas?
Suas metas semanais de séries são geradas automaticamente usando um modelo que considera:
- Seu objetivo fitness (ex: hipertrofia, força)
- Frequência de treino (quantos dias por semana você planeja treinar)
- Duração do treino (quanto tempo dura cada sessão)
- Nível de experiência em treinamento
- Gênero e composição corporal (se fornecido)
- Áreas de foco e volume de treino anterior
⚠️ Nota Importante: As metas são expressas em séries efetivas por grupo muscular por semana. Séries que treinam um músculo como alvo principal contam como 1 série completa para sua meta, enquanto séries que treinam um músculo como alvo secundário contam como 0,5 série. Isso ajuda a fornecer uma visão mais precisa do seu volume geral de treino para cada grupo muscular.
Onde Encontrar Suas Metas
- Abra o aplicativo Fitbod.
- Selecione a aba Metas.
- Role para baixo e selecione Músculos de Empurrar, Músculos de Puxar ou Músculos das Pernas para ver uma visão mais detalhada dos grupos musculares individuais.
Acompanhando o Progresso
- Seu progresso é atualizado conforme você registra os treinos.
- Cada série concluída para um grupo muscular principal conta como uma série para a meta semanal desse músculo.
- Você pode ver o percentual de conclusão para cada grupo e no geral.
Exemplo: Se sua meta semanal para peito é de 12 séries e você já completou 9, seu progresso mostrará 75%.
Quais Exercícios Contam para Metas Semanais de Séries
Para garantir que suas Metas Semanais de Séries reflitam atividades significativas de treino de força, o Fitbod conta apenas tipos específicos de exercícios com base nos seguintes critérios:
Foco no Grupo Muscular Principal
- Apenas exercícios que têm um grupo muscular principal como alvo contarão para suas metas de séries.
- Grupos musculares secundários não contribuem para sua meta.
Exemplo:
O supino trabalha o peito como músculo principal e o tríceps como secundário. Apenas as séries de peito contarão.
Tipos de Exercícios que Contam
O Fitbod inclui os seguintes exercícios de força se um músculo principal for atribuído e o exercício for registrado corretamente:
- Exercícios de força com peso (ex: agachamento com barra, rosca com halteres)
- Exercícios com faixa elástica
- Movimentos com peso corporal (ex: flexões, barras fixas)
- Exercícios personalizados (desde que um grupo muscular principal seja atribuído)
Tipos de Exercícios que NÃO Contam
Algumas atividades, mesmo que fisicamente desafiadoras, não são incluídas nas Metas Semanais de Séries:
- Exercícios aeróbicos (ex: corrida, ciclismo, escada) → Estes não contam, mesmo que trabalhem músculos como glúteos ou quadríceps.
- Exercícios não registrados ou deletados
Requisitos de Registro
Para garantir que seu esforço seja contado:
- Exercícios pulados ou deletados não contarão para sua meta
Tabela Resumo
| Tipo de Exercício | Conta para as Metas de Séries? | Observações |
| Exercícios de força com peso | ✅ Sim | Apenas o grupo muscular principal contará para sua Meta Semanal de Séries |
| Exercícios com peso corporal | ✅ Sim | Apenas o grupo muscular principal contará para sua Meta Semanal de Séries |
| ✅ Sim | Apenas o grupo muscular principal contará para sua Meta Semanal de Séries | |
| Exercícios personalizados | ✅ Sim | Somente se for atribuído um grupo muscular principal |
| Cardio (corrida, ciclismo, etc.) | ❌ Não | Não é contado, mesmo se um grupo muscular principal for atribuído |
Como Verificar Quais Músculos um Exercício Trabalha
Para confirmar se um exercício trabalha um músculo principal:
- Abra o aplicativo Fitbod.
- Toque em qualquer exercício dentro da aba Treino.
- Selecione ▶️ Como Fazer.
- Navegue até a aba Alvo.
- Veja os grupos musculares listados — aquele rotulado como “Principal” contará para suas Metas Semanais de Séries.
Notas Adicionais
-
As metas semanais são reiniciadas com base no dia de início da semana selecionado (ex: domingo ou segunda-feira). Você pode solicitar alteração entrando em contato com nosso time de Suporte em support@fitbod.me.
- Observe que, no momento, não podemos alterar a aparência do calendário, apenas a data de início da semana.
- Exercícios aeróbicos (ex: corrida, ciclismo) não contam para as metas de séries, mesmo que trabalhem principalmente certos músculos como quadríceps.
- As metas são recalculadas em tempo real. Se você alterar suas configurações no meio da semana, suas metas e progresso podem ser atualizados de acordo.
Perguntas Frequentes
Posso editar minhas metas?
Atualmente, você não pode editar manualmente suas metas semanais de séries. No entanto, a possibilidade de personalizar as metas é um recurso muito solicitado e está sendo considerado por nossa equipe de Produto.
Você pode influenciar suas metas ajustando:
- Frequência semanal de treinos
- Duração do treino
- Objetivo fitness no seu Perfil de Academia
Essas mudanças recalculam automaticamente suas metas.
Por que meus treinos nem sempre atingem as metas?
No momento, o algoritmo de treinos do Fitbod não garante que seguir os treinos sugeridos irá sempre cumprir totalmente suas metas semanais de séries. Esta é uma limitação conhecida, e melhorias estão sendo exploradas para alinhar melhor os treinos com seus objetivos.
Enquanto isso, você pode:
- Adicionar exercícios manualmente para trabalhar grupos musculares subtreinados
- Ajustar sua divisão de treino ou grupos musculares-alvo
Exercícios com peso corporal contribuem para as metas?
Sim, exercícios com peso corporal podem contribuir para suas Metas Semanais de Séries, mas com alguns pontos importantes.
Exercícios com peso corporal vão contribuir para suas Metas Semanais de Séries se atenderem às seguintes condições:
- O exercício trabalha um grupo muscular que faz parte das suas Metas atuais.
- O exercício é registrado com séries e repetições (mesmo sem peso adicional).
- O grupo muscularspanalvo principal para esse exercício.
- Por exemplo, fazer flexões (que trabalham principalmente peito e tríceps) contará para as metas de séries de peito e tríceps.
Há alguns cenários em que exercícios com peso corporal podem não contribuir para suas Metas:
- Se o exercício trabalhar apenas um grupo muscular secundário, ele não contará para a meta de séries desse músculo.
- Se o exercício não for registrado (ex: pulado ou deletado), ele não será incluído na contagem de séries.
- Se o exercício for personalizado e não estiver atribuído a um grupo muscular, ele não será rastreado nas Metas.