Nota: Agora sendo lançado gradualmente no Android. iOS em breve.
 

O monitoramento de frequência cardíaca ao vivo permite que você veja sua frequência cardíaca em tempo real durante um treino. Os dados são transmitidos diretamente de um dispositivo compatível para o app do Fitbod.

Em um resumo rápido, você pode ver:

• BPM ao vivo: Sua frequência cardíaca atual, atualizada em tempo real
• Média, mínima e máxima: dados de treino que se atualizam conforme você treina
• Gráfico de BPM em tempo real: minigráfico dos seus BPM em todo o treino.

Índice

Requisitos
Primeiros passos
Configuração no iOS
Configuração no Android
Perguntas frequentes
Configuração de dispositivos Bluetooth (Android)

Requisitos

iOS

• iOS 26+
• Apple Watch ou AirPods Pro 3
• Acesso ao Apple Health necessário

Android

• Um monitor de frequência cardíaca compatível com Bluetooth Low Energy (BLE)
• Permissão de dispositivos próximos (Bluetooth) necessária

Primeiros passos

Inicie um treino no Fitbod e toque no ícone de coração que mostra "-- bpm" na tela do treino.

Continue com os passos de configuração para o seu dispositivo abaixo.

Nota: Pode levar de 5 a 15 segundos para a primeira leitura aparecer enquanto o sensor se conecta.

Configuração no iOS

1. Permita o acesso ao Apple Health quando solicitado (apenas na primeira vez).
2. Sua frequência cardíaca aparecerá com um ícone pulsante e um gráfico confirmando que está ativa.
3. Toque na área de frequência cardíaca novamente para ver os detalhes e uma linha do tempo.

Permissões do Apple Health

O monitoramento de frequência cardíaca ao vivo requer que o Fitbod tenha acesso de leitura aos dados de frequência cardíaca no Apple Health.

Para conceder acesso pela primeira vez:

Quando solicitado, toque em Permitir na tela de permissões do Apple Health.

Se você negou o acesso anteriormente:

1. Abra o app Ajustes no seu iPhone.
2. Toque em Saúde > Acesso a Dados e Dispositivos.
3. Toque em Fitbod.
4. Ative Frequência Cardíaca na seção Leitura.

Está com problemas com seu Apple Watch ou AirPods Pro 3?

Entre em contato com o suporte da Apple para obter ajuda com a conexão do seu dispositivo.

Configuração no Android

1. Ative o botão de Frequência Cardíaca quando solicitado.
2. Conceda as permissões de Bluetooth quando solicitado (apenas na primeira vez; veja os detalhes abaixo).
3. O Fitbod buscará dispositivos Bluetooth próximos. Certifique-se de que seu monitor de frequência cardíaca esteja ligado e por perto.
4. Quando seu dispositivo aparecer na lista, toque em Conectar.
5. Sua frequência cardíaca aparecerá na tela do treino assim que conectado.

Permissões de Bluetooth no Android

O Fitbod precisa de permissão de Bluetooth para encontrar e se conectar ao seu monitor de frequência cardíaca.

Nota: Em dispositivos com Android 11 ou anterior, o Fitbod também pode solicitar permissão de localização. Isso é um requisito do Android para usar o Bluetooth. O Fitbod não utiliza seus dados de localização. Se solicitado, toque em Permitir para habilitar a busca de dispositivos.

Para conceder acesso pela primeira vez:

1. Quando solicitado, você verá uma caixa de diálogo do sistema: "Permitir que o Fitbod encontre, conecte e determine a posição relativa de dispositivos próximos." Toque em Permitir.
2. Você pode ser direcionado para a tela de permissões do seu dispositivo. Navegue até Dispositivos próximos > Permitir.
3. Você retornará automaticamente ao app do Fitbod e a busca por dispositivos começará.

Se você negou o acesso anteriormente:

1. Abra o app de Configurações do seu dispositivo.
2. Vá em Apps > Fitbod > Permissões > Dispositivos próximos.
3. Configure como Permitir.

Usando o painel de frequência cardíaca

Toque na área de frequência cardíaca durante um treino para abrir uma visualização detalhada da sua sessão atual.

Cartões de estatísticas: Toque em qualquer um dos cartões de Média, Mínimo ou Máximo para sobrepor esse valor no gráfico como uma linha de referência pontilhada. Toque novamente para removê-la.

Gráfico de frequência cardíaca ao vivo: Um gráfico de linha mostrando sua frequência cardíaca ao longo da duração do seu treino.

Fontes: Mostra quais dispositivos estão fornecendo seus dados de frequência cardíaca (por exemplo, "Apple Watch" ou o nome do seu monitor Bluetooth).

Perguntas frequentes

Por que minha frequência cardíaca não está aparecendo?

Existem algumas razões pelas quais isso pode acontecer:

• As permissões não estão ativadas: Apple Health no iOS, ou Dispositivos próximos no Android. No Android 11 ou anterior, a permissão de localização também é necessária para a busca por Bluetooth
• Seu dispositivo não está ligado, bem posicionado ou perto o suficiente do seu celular
• Seu dispositivo não está medindo a frequência cardíaca ativamente
• Seu dispositivo está conectado a outro app: alguns monitores só conseguem se conectar a um app por vez, então tente fechar outros apps de fitness
• O Bluetooth está desativado no seu celular

Concedi o acesso, mas ainda não está funcionando. O que devo fazer?

Comece fechando e reabrindo o Fitbod, depois certifique-se de que seu dispositivo de frequência cardíaca esteja conectado ativamente. Inicie um novo treino e toque na área de frequência cardíaca novamente.

Se o problema persistir, tente reativar as permissões:

• iOS: Ajustes > Saúde > Acesso a Dados e Dispositivos > Fitbod
• Android: Configurações > Apps > Fitbod > Permissões > Dispositivos próximos

Meu monitor Bluetooth de frequência cardíaca não está sendo encontrado (Android).

Primeiro, verifique seu dispositivo:

• Certifique-se de que ele é compatível com transmissão de frequência cardíaca por BLE
• Confirme que está em modo de emparelhamento ou transmissão
• Certifique-se de que está sendo usado e detectando frequência cardíaca
• Verifique se a bateria não está fraca

Depois, verifique seu celular:

• Aproxime-se do celular e toque em Tentar novamente para reiniciar a busca
• Em alguns dispositivos Android, os serviços de localização precisam estar ativados para que a busca por Bluetooth funcione

O monitoramento de frequência cardíaca ao vivo funciona em segundo plano?

Sim. Os dados continuam sendo transmitidos mesmo se você sair da tela ou bloquear o celular. Seu dispositivo deve permanecer dentro do alcance do Bluetooth (~10 m / 30 pés). Se você se afastar demais, os dados de frequência cardíaca deixarão de ser atualizados até que você volte ao alcance.

O que acontece se eu perder a conexão Bluetooth durante um treino?

A tela deixará de atualizar e mostrará a última leitura. Assim que reconectado, o monitoramento ao vivo é retomado automaticamente. No iOS, seu Apple Watch continua registrando dados no Apple Health mesmo enquanto desconectado do Fitbod.

A frequência cardíaca afeta o cálculo de calorias ou as recomendações de treino?

Atualmente, a frequência cardíaca é exibida durante o treino para sua referência. Ela não é usada para calcular calorias nem para ajustar seu treino.

Como desativo o monitoramento de frequência cardíaca ao vivo?

Abra o painel de frequência cardíaca e desative Frequência Cardíaca ao Vivo na parte superior. Sua preferência é salva para treinos futuros.

Configuração de dispositivos Bluetooth (Android)

O Fitbod funciona com qualquer monitor de frequência cardíaca que transmita por Bluetooth LE (BLE). Na maioria dos casos, nenhuma configuração especial é necessária; apenas certifique-se de que seu monitor esteja ligado e transmitindo, e ele aparecerá na busca de dispositivos do Fitbod.

Se seu dispositivo não aparecer, pode ser necessário ativar a transmissão de frequência cardíaca manualmente. Essa é uma configuração do dispositivo. Consulte a documentação de suporte do fabricante ou entre em contato diretamente:

• Garmin: support.garmin.com
• Polar: support.polar.com
• WHOOP: support.whoop.com

Abaixo estão dicas de configuração para alguns dispositivos populares:

Garmin

1. Abra o widget de Frequência Cardíaca no seu relógio Garmin
2. Selecione Transmitir Frequência Cardíaca
3. Mantenha seu relógio Garmin nessa tela enquanto se conecta no Fitbod

WHOOP

1. Abra o app do WHOOP no seu celular
2. Vá em Configurações do Dispositivo
3. Ative Transmitir Frequência Cardíaca
4. Mantenha seu WHOOP por perto enquanto se conecta
5. Se a transmissão não estiver ativada, seu dispositivo não aparecerá na busca do Fitbod

Não compatível atualmente

• Dispositivos Wear OS (em breve)
• Apple Watch no Android. O Apple Watch é compatível apenas no iOS, via Apple Health
• Dispositivos que não transmitem frequência cardíaca por BLE para apps de terceiros

Índice

Visão Geral

O que são Metas Semanais de Séries?

Como as Metas são Calculadas?

Onde Encontrar Suas Metas

Acompanhando o Progresso

Quais Exercícios Contam para suas Metas Semanais de Séries

Notas Adicionais

Perguntas Frequentes

Posso editar minhas Metas?

Por que meus treinos nem sempre atingem as metas?

Exercícios com peso corporal contribuem para as metas?

Visão Geral

Leve seu treinamento para o próximo nível com as Metas Semanais de Séries do Fitbod, objetivos personalizados projetados para ajudar você a ganhar massa muscular, manter a consistência e alcançar progresso mensurável.

Seja seu foco hipertrofia, força ou simplesmente manter-se no caminho, as Metas Semanais de Séries dão estrutura e propósito aos seus treinos. Essas metas são calculadas com base no seu objetivo fitness, histórico de treinos e preferências de treinamento.

Nossa equipe analisou milhões de treinos registrados e descobriu que o volume de treino, especificamente o número de séries efetivas por grupo muscular por semana, é um dos fatores mais importantes para o progresso. Com esse insight, desenvolvemos um modelo inteligente de volume que gera automaticamente metas semanais de séries adaptadas à sua jornada fitness única.

O que são Metas Semanais de Séries?

As Metas Semanais de Séries são um recurso do Fitbod que ajuda você a manter o foco no seu treinamento, recomendando o número ideal de séries efetivas por grupo muscular a cada semana. Essas metas são projetadas para apoiar o crescimento muscular (hipertrofia) e a consistência, com base na ciência do exercício e no seu perfil fitness pessoal.

Como as Metas são Calculadas?

Suas metas semanais de séries são geradas automaticamente usando um modelo que considera:

• Seu objetivo fitness (ex: hipertrofia, força)
• Frequência de treino (quantos dias por semana você planeja treinar)
• Duração do treino (quanto tempo dura cada sessão)
• Nível de experiência em treinamento
• Gênero e composição corporal (se fornecido)
• Áreas de foco e volume de treino anterior

⚠️ Nota Importante: As metas são expressas em séries efetivas por grupo muscular por semana. Séries que treinam um músculo como alvo principal contam como 1 série completa para sua meta, enquanto séries que treinam um músculo como alvo secundário contam como 0,5 série. Isso ajuda a fornecer uma visão mais precisa do seu volume geral de treino para cada grupo muscular.

Onde Encontrar Suas Metas

1. Abra o aplicativo Fitbod.
2. Selecione a aba Metas.
3. Role para baixo e selecione Músculos de Empurrar, Músculos de Puxar ou Músculos das Pernas para ver uma visão mais detalhada dos grupos musculares individuais.

Acompanhando o Progresso

• Seu progresso é atualizado conforme você registra os treinos.
• Cada série concluída para um grupo muscular principal conta como uma série para a meta semanal desse músculo.
• Você pode ver o percentual de conclusão para cada grupo e no geral.

Exemplo: Se sua meta semanal para peito é de 12 séries e você já completou 9, seu progresso mostrará 75%.

Quais Exercícios Contam para Metas Semanais de Séries

Para garantir que suas Metas Semanais de Séries reflitam atividades significativas de treino de força, o Fitbod conta apenas tipos específicos de exercícios com base nos seguintes critérios:

Foco no Grupo Muscular Principal

• Apenas exercícios que têm um grupo muscular principal como alvo contarão para suas metas de séries.
• Grupos musculares secundários não contribuem para sua meta.

Exemplo:

O supino trabalha o peito como músculo principal e o tríceps como secundário. Apenas as séries de peito contarão.

Tipos de Exercícios que Contam

O Fitbod inclui os seguintes exercícios de força se um músculo principal for atribuído e o exercício for registrado corretamente:

• Exercícios de força com peso (ex: agachamento com barra, rosca com halteres)
• Exercícios com faixa elástica
• Movimentos com peso corporal (ex: flexões, barras fixas)
• Exercícios personalizados (desde que um grupo muscular principal seja atribuído)

Tipos de Exercícios que NÃO Contam

Algumas atividades, mesmo que fisicamente desafiadoras, não são incluídas nas Metas Semanais de Séries:

• Exercícios aeróbicos (ex: corrida, ciclismo, escada) → Estes não contam, mesmo que trabalhem músculos como glúteos ou quadríceps.
• Exercícios não registrados ou deletados

Requisitos de Registro

Para garantir que seu esforço seja contado:

• Exercícios pulados ou deletados não contarão para sua meta

Tabela Resumo

Como Verificar Quais Músculos um Exercício Trabalha

Para confirmar se um exercício trabalha um músculo principal:

1. Abra o aplicativo Fitbod.
2. Toque em qualquer exercício dentro da aba Treino.
3. Selecione ▶️ Como Fazer.
4. Navegue até a aba Alvo.
5. Veja os grupos musculares listados — aquele rotulado como “Principal” contará para suas Metas Semanais de Séries.

Notas Adicionais

• As metas semanais são reiniciadas com base no dia de início da semana selecionado (ex: domingo ou segunda-feira). Você pode solicitar alteração entrando em contato com nosso time de Suporte em support@fitbod.me.
  • Observe que, no momento, não podemos alterar a aparência do calendário, apenas a data de início da semana. 
• Exercícios aeróbicos (ex: corrida, ciclismo) não contam para as metas de séries, mesmo que trabalhem principalmente certos músculos como quadríceps.
• As metas são recalculadas em tempo real. Se você alterar suas configurações no meio da semana, suas metas e progresso podem ser atualizados de acordo.

Perguntas Frequentes

Posso editar minhas metas?

Atualmente, você não pode editar manualmente suas metas semanais de séries. No entanto, a possibilidade de personalizar as metas é um recurso muito solicitado e está sendo considerado por nossa equipe de Produto.

Você pode influenciar suas metas ajustando:

• Frequência semanal de treinos
• Duração do treino
• Objetivo fitness no seu Perfil de Academia

Essas mudanças recalculam automaticamente suas metas.

Por que meus treinos nem sempre atingem as metas?

No momento, o algoritmo de treinos do Fitbod não garante que seguir os treinos sugeridos irá sempre cumprir totalmente suas metas semanais de séries. Esta é uma limitação conhecida, e melhorias estão sendo exploradas para alinhar melhor os treinos com seus objetivos.

Enquanto isso, você pode:

• Adicionar exercícios manualmente para trabalhar grupos musculares subtreinados
• Ajustar sua divisão de treino ou grupos musculares-alvo

Exercícios com peso corporal contribuem para as metas?

Sim, exercícios com peso corporal podem contribuir para suas Metas Semanais de Séries, mas com alguns pontos importantes.

Exercícios com peso corporal vão contribuir para suas Metas Semanais de Séries se atenderem às seguintes condições:

• O exercício trabalha um grupo muscular que faz parte das suas Metas atuais.
• O exercício é registrado com séries e repetições (mesmo sem peso adicional).
• O grupo muscularspanalvo principal para esse exercício.
• Por exemplo, fazer flexões (que trabalham principalmente peito e tríceps) contará para as metas de séries de peito e tríceps.

Há alguns cenários em que exercícios com peso corporal podem não contribuir para suas Metas:

• Se o exercício trabalhar apenas um grupo muscular secundário, ele não contará para a meta de séries desse músculo.
• Se o exercício não for registrado (ex: pulado ou deletado), ele não será incluído na contagem de séries.
• Se o exercício for personalizado e não estiver atribuído a um grupo muscular, ele não será rastreado nas Metas.

O Fitbod transforma seus dados de treino em insights significativos que ajudam você a treinar de forma mais eficaz. Este guia explica as principais métricas que você encontrará no aplicativo.

Índice

Pontuação de Força (Geral)

Força Muscular (mStrength)

Força Estimada

Levantamentos de Referência

Principais Métricas do Fitbod

Como Visualizar Seu Histórico de Exercícios

Métricas e Recordes do Fitbod / FAQ

Pontuação de Força (Geral)

Sua Pontuação de Força Geral oferece uma visão geral da sua força corporal total, fazendo uma média de todas as suas pontuações de Força Muscular.

💡 Observação: Sua Pontuação de Força Geral será atualizada com mais regularidade após adicionar, editar ou excluir treinos.

Requisitos para Desbloquear Sua Pontuação de Força Geral no Fitbod

1. Registrar Séries Suficientes para Cada Músculo
   • Você deve registrar pelo menos 6 séries para cada músculo primário (por exemplo, peito, costas, quadríceps, etc.),isso normalmente é alcançável em algumas sessões de treino focadas.
     ✅ Cada músculo deve ter uma pontuação individual de mStrength baseada nas séries registradas.
2. Desbloquear Todas as Pontuações dos Grupos Musculares
   • O Fitbod organiza os músculos em três grandes grupos: Empurrar, Puxar e Pernas.
   • Todos os músculos dentro de cada grupo devem ter uma pontuação de mStrength para.
     💡 Exemplo: Para desbloquear o grupo "Empurrar", músculos como peito, tríceps e ombros precisam ter pontuações de mStrength.
3. Desbloquear a Pontuação de Força Geral
   • Sua Pontuação de Força Geral fica disponível apenas depois que todos os três grupos musculares (Empurrar, Puxar e Pernas) estiverem totalmente desbloqueados.

   • Se até mesmo um músculo dentro de um grupo estiver sem uma pontuação de mStrength, a Pontuação de Força Geral permanecerá bloqueada.

     🔒 Você verá uma mensagem como “Treine todos os músculos para desbloquear esta pontuação” se os requisitos não forem atendidos.

     Requisito Mínimo de Treinos

     • Normalmente, pelo menos 3 treinos precisam ser registrados com cobertura muscular suficiente antes que a Pontuação de Força Geral fique visível. No entanto, o fator crítico é que todos os grupos musculares devem atender aos requisitos de dados.

Força Muscular (mStrength)

Sua pontuação de mStrength mostra o desenvolvimento de cada grupo muscular em uma escala relativa:

• Pontuações mais altas: Músculos que você treinou e desenvolveu consistentemente
• Pontuações mais baixas: Oportunidades para focar mais no treinamento

Como é Calculado

• Com base em seus melhores desempenhos em exercícios que visam cada grupo muscular
• Considera pontuações anteriores de força e leva em conta seus padrões de progresso

💡 Observação: Isso mede a força geral do grupo muscular, não apenas sua capacidade máxima de levantamento. Leva em consideração vários exercícios, não apenas o maior peso levantado.

Força Estimada

Anteriormente chamada de "1-Rep Max Projetado", esta métrica estima sua capacidade máxima para cada exercício.

• Exercícios com peso: O peso máximo estimado que você pode levantar em uma repetição.
• Exercícios com peso corporal: O número máximo estimado de repetições que você pode completar em uma série.

Como É Calculado

• Com base em séries, repetições e peso ao longo do tempo
• Considera a atividade recente — o nível de força pode diminuir se o exercício não for registrado com frequência.

💡 Observação: Peso adicional em exercícios de peso corporal não é considerado na estimativa—apenas repetições são usadas.

Acompanhe: Veja as mudanças de Força Estimada ao longo do tempo no seu Histórico de Exercícios.

O que Afeta a Força Estimada?

O maior fator que influencia a Força Estimada é o seu volume de exercício, que inclui o total de séries, repetições e peso realizados para cada movimento.

A consistência no treinamento também influencia. Se um exercício não é registrado há algum tempo, a Força Estimada pode diminuir para refletir a redução de atividade e ajudar a evitar o excesso de treino.

Tendências de Força Estimada

Você pode acompanhar a Força Estimada ao longo do tempo no seu Histórico de Exercícios, onde ela é registrada junto com outras métricas do exercício. As métricas específicas exibidas dependem do tipo de exercício. Por exemplo, exercícios baseados em distância acompanham a distância, enquanto exercícios com peso acompanham o peso e o volume.

Levantamentos de Referência

Os Levantamentos de Referência são exercícios-chave selecionados pelo Fitbod para ajudar você a acompanhar seu progresso em padrões fundamentais de movimento—como empurrar, puxar e agachar. Enquanto sua Pontuação de Força Geral fornece uma visão ampla do seu desenvolvimento de força, os Levantamentos de Referência destacam os exercícios específicos que melhor representam seu desempenho em cada categoria de movimento.

O Fitbod identifica e acompanha automaticamente seus Levantamentos de Referência com base no seu histórico de treinos, sem necessidade de configuração manual. Exemplos comuns incluem:

• Supino com barra
• Agachamento livre
• Levantamento terra
• Barra fixa
• Desenvolvimento acima da cabeça

Seu desempenho é acompanhado e exibido na aba Resultados (Corpo), para que você possa visualizar suas tendências e definir metas com base em dados reais.

✅ Dica: Quanto mais consistentemente você registrar esses exercícios, mais dados de Referência se tornarão.

Por Que os Levantamentos de Referência São Importantes

• Acompanhe o Progresso Real: Veja melhorias claras em levantamentos fundamentais que refletem ganhos reais de força.
• Construa Consistência: Mantenha o foco treinando com os mesmos exercícios principais ao longo do tempo.
• Mantenha-se Motivado: Use dados visuais e tendências para entender como você está evoluindo e no que focar a seguir.

Principais Métricas do Fitbod

Como Visualizar Seu Histórico de Exercícios 

Você pode visualizar seu histórico detalhado de duas maneiras:

Opção 1: Pela aba Treino

• Toque nos "..." ao lado de qualquer exercício
• Selecione Histórico de Exercícios

Opção 2: Pela aba Registro

• Toque em qualquer treino anterior
• Toque em "..." ao lado de um exercício
• Selecione Histórico de Exercícios

Métricas e Recordes do Fitbod / FAQ

Por que meu volume está dobrado?

Para exercícios que usam dois implementos (ex: halteres), o Fitbod mostra o peso de um mas calcula o volume como se ambos fossem usados. Exemplo: 25 lbs por haltere x 10 repetições = 500 lbs de volume (não 250).

Por que minhas Pontuações de Força não estão visíveis ou calculadas?

Suas Pontuações de Força podem não estar visíveis ainda porque certos requisitos precisam ser cumpridos. Você precisará registrar séries com peso suficientes (pelo menos 6 séries por grupo muscular primário) em todos os principais grupos—Empar e Pernas. Se algum grupo estiver sem dados, sua Pontuação de Força Geral permanecerá bloqueada. Assim que você cumprir os requisitos e registrar treinos consistentes, suas pontuações devem aparecer após o próximo ciclo de atualização.

Por que meu mStrength ou Pontuação de Força caiu?

Quedas temporárias podem ocorrer por vários motivos:

• Treinos de menor intensidade

• Um aumento recente no volume total de treinamento

• Realizar um movimento específico com menos frequência

• Mudanças na sua combinação de exercícios. As pontuações dependem mais dos levantamentos que você realiza com mais frequência, então mudar para outros movimentos pode diminuir a pontuação se esses levantamentos não forem seus mais fortes.

Essas flutuações são normais conforme seu treino muda. A tendência de longo prazo é o melhor indicador de progresso, não as variações de curto prazo.

Por que meu mStrength ou Pontuação de Força subiu de repente?

Um aumento repentino geralmente significa que seus registros recentes mostram um desempenho maior. As Pontuações de Força se ajustam com base no seu histórico de treino mais recente, então mudanças no peso, repetições ou dificuldade podem influenciar a pontuação.

A maioria dos saltos inesperados ocorre nas seguintes situações:

• Um treino antigo saiu da janela de pontuação. As Pontuações de Força focam na atividade recente. Quando registros antigos saem do intervalo usado para pontuação, e esses desempenhos eram menores, sua pontuação pode subir quando eles não são mais considerados.

• Um desempenho foi registrado incorretamente e depois corrigido. Inserir acidentalmente peso ou repetições acima do normal (ou editar uma entrada passada) pode criar um pico temporário que se resolve quando o registro é corrigido.

Exercícios personalizados afetam minhas métricas de força?

Somente se você atribuir um grupo muscular ao exercício personalizado. No entanto, o Fitbod não usa exercícios personalizados para ajustar peso estimado, repetições ou progressão.

Por que minha força estimada está diminuindo?

Se você não treinou um movimento específico recentemente, o algoritmo reduz sua estimativa para refletir um possível destreinamento. Registrar sessões consistentes fará com que ela volte a subir.

Posso atualizar manualmente minha força estimada?

Não. Isso é calculado automaticamente com base no desempenho registrado. Você só pode influenciá-la treinando de forma consistente e aumentando a intensidade.