Tabela de Conteúdos
Recuperação Muscular no Fitbod
Entendendo as Porcentagens de Recuperação Muscular
Visualizar ou Editar Sua Recuperação Muscular
Acompanhando a Recuperação de Treinos Importados
Recuperação Muscular no Fitbod
A atividade física regular oferece uma ampla gama de benefícios para a saúde. Mas o progresso esforço consistente, mas também de uma recuperação adequada. A recuperação muscular desempenha um papel importante no desempenho, adaptação e prevenção de lesões.
O Fitbod ajuda você a gerenciar isso rastreando o status de recuperação de grupos musculares individuais com base nos seus treinos registrados. Essas informações são então usadas para orientar seu próximo treino, promovendo um treinamento equilibrado enquanto dá aos músculos fatigados o tempo necessário para se recuperar.
Entendendo as Porcentagens de Recuperação Muscular
Quando você registra um exercício, o Fitbod analisa as séries, repetições e o peso dos exercícios realizados para estimar quanto cada grupo muscular foi trabalhado. Após finalizar seu treino, você pode visualizar um mapa de calor mostrando quais músculos foram usados e o quanto foram impactados.
Cada grupo muscular recebe uma porcentagem de recuperação de 0% a 100%, com base em quanto foi treinado. Os músculos são considerados totalmente recuperados após seis dias, a menos que outros fatores afetem esse prazo.
Se você inseriu suas informações corporais (como idade, peso ou gênero) ou sincronizou com o Apple Health, o Fitbod usa essas informações para tornar as estimativas de recuperação mais precisas.
Exercícios de cardio também são levados em consideração, especialmente quando registrados com frequência, já que o cardio impacta a recuperação muscular.
Seus treinos são planejados para focar nos músculos mais descansados, mas você não precisa esperar 100% de recuperação para treinar um músculo novamente. Você pode continuar trabalhando músculos levemente doloridos, desde que esteja dando ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar no geral.
O Fitbod normalmente não recomenda exercícios para músculos totalmente fatigados (0% recuperados). No entanto, há algumas exceções. Por exemplo, se todos os principais grupos musculares estiverem próximos de 0%, ou se você estiver seguindo uma divisão PPL, o peito ainda pode ser incluído se você estiver em um Dia de Push, mesmo que não tenha se recuperado totalmente.
Visualizar ou Editar Sua Recuperação Muscular
iOS
Para visualizar seu avatar de recuperação muscular:
- Vá até a aba Corpo
- Selecione a aba Recuperação (canto superior direito)
-
Deslize para a esquerda ou direita para girar o avatar e visualizar a frente ou as costas do corpop data-id="36"Para visualizar ou editar suas porcentagens de recuperação muscular:
- Vá até a aba Corpo
- Selecione a aba Recuperação (canto superior direito)
- Toque em [#] Grupos Musculares Descansados no canto superior direito
- Toque em Editar para ajustar manualmente os níveis de recuperação
Para visualizar o histórico do grupo muscular:
- Vá até a aba Corpo
- Selecione a aba Recuperação (canto superior direito)
- Toque em qualquer grupo muscular no avatar para ver seu histórico de treino e recuperação
- Deslize para a esquerda ou direita para girar o avatar e visualizar a frente ou as costas do corpo
Android
Para visualizar seu avatar de recuperação muscular:
- Vá até a aba Corpo
- Selecione a aba Recuperação (canto superior direito)
- Deslize para a esquerda ou direita para girar o avatar e visualizar a frente ou as costas do corpo
Para visualizar ou editar suas porcentagens de recuperação muscular:
- Vá até o Seu Perfil de Academia (parte superior central da aba Treino)
- Role para baixo até Selecionar Porcentagem de Recuperação Muscular no final
Acompanhando a Recuperação de Treinos Importados
Quando você conecta o Fitbod ao Apple Health (iOS) ou Google Health Connect (Android), treinos registrados por outros aplicativos, como corridas internas, natação, trilhas ou remo, também podem impactar sua recuperação muscular, assim como os treinos registrados diretamente no Fitbod.
Cada tipo de exercício tem seu próprio perfil de recuperação com base em quais músculos são utilizados. Você pode visualizar os músculos-alvo tocando em um exercício no Fitbod. Por exemplo, a natação trabalha todos os grupos musculares.
Quanto mais longa ou intensa for a sessão, mais ela afeta a recuperação. Portanto, se você registrar uma corrida longa por outro aplicativo, o Fitbod levará isso em consideração e evitará sugerir um treino pesado de pernas logo em seguida.