Nota: O Clubs está atualmente em beta em academias selecionadas. O lançamento completo está planejado para uma atualização futura.

Compita com outros membros do Fitbod na sua academia através de classificações semanais. Veja sua posição no peso total levantado, treinos concluídos, e incentive uns aos outros.

Índice

Entrar em um Club
Classificação
Feed de Atividades
Sair de um Club
Perguntas Frequentes

Entrar em um Club

O Clubs está sendo lançado gradualmente em academias selecionadas.

Novos usuários:

• Entre durante a configuração da conta selecionando sua academia. Se sua academia estiver disponível e tiver pelo menos 5 membros ativos do Fitbod, a aba Club aparecerá após a configuração.
• Antes de entrar, você confirmará seu nome de exibição. O padrão é seu primeiro nome e a inicial do sobrenome (ex.: "Ian P."), mas você pode tocar em Editar para alterá-lo para um apelido anônimo gerado automaticamente.

Usuários existentes:

• O acesso ao Club está atualmente limitado a novos cadastros durante o beta. Estamos trabalhando para expandir o acesso em uma atualização futura.

Classificação

Cada club tem uma classificação semanal onde você pode acompanhar sua posição. A semana vai de domingo à meia-noite até sábado às 23h59 no fuso horário do seu club, e é reiniciada automaticamente.

Conforme você registra seus treinos, será classificado em duas métricas:

• Volume: Peso total movido (repetições × peso) durante a semana
• Treinos: Número de sessões de treino concluídas

Toda segunda-feira, os 3 primeiros colocados da semana anterior em cada métrica são anunciados no feed de atividades do seu club e salvos para que você possa consultar os resultados anteriores.

Feed de Atividades

O feed de atividades do seu club mostra os treinos conforme os membros os concluem, além dos anúncios dos vencedores semanais toda segunda-feira.

Reaja às publicações com 👊 🔥 💪 ❤️ 👏 🏋️ ou 👀 para mostrar apoio. Toque em um emoji para reagir, toque novamente para remover. Você pode adicionar vários emojis à mesma publicação.

Seus treinos concluídos aparecem automaticamente no feed do seu club. Se preferir manter seus treinos privados, você pode sair do club a qualquer momento.

Sair de um Club

1. Vá para a aba Clubs.
2. Toque em Configurações abaixo do nome do club.
3. Selecione Sair do Club e confirme.

Após sair de um club, a aba Clubs desaparecerá.

Nota: Se você sair de um club durante este período de beta, não será possível entrar em um novo club no momento.

Perguntas Frequentes

Sou um usuário existente. Como faço para entrar em um club?

O acesso ao Club está disponível atualmente durante a configuração de nova conta como parte do lançamento beta. Estamos trabalhando para expandir o acesso a usuários existentes em uma atualização futura.

Posso estar em vários clubs?

Você só pode participar de um club por vez.

Estou no beta e saí de um club. Posso entrar em um novo?

No momento, não. Vamos adicionar uma forma de ingressar em outros clubs em uma atualização futura.

Em quanto tempo os treinos aparecem no feed?

Os treinos aparecem em menos de um minuto após a conclusão.

E se eu treinar em casa?

Os clubs exigem uma localização de academia. Estamos estudando a possibilidade de oferecer suporte a clubs sem localização de academia no futuro.

Meu Plano é o seu centro de treinamento personalizado no Fitbod, onde você pode adaptar os treinos aos seus objetivos e preferências.

Índice

Como Configurar e Editar Meu Plano
Configurações do Meu Plano
Objetivos
Equipamentos Disponíveis
Treino Apenas com Peso Corporal
Perfil de Treinamento
Formato de Treinamento
Preferências

Como Configurar e Editar Meu Plano 

1. Acesse o Meu Plano 

1. Vá até a aba Treino.
2. Toque em Meu Plano.

2. Personalize Seu Plano

Defina seu objetivo, escolha ou adicione um local com equipamentos disponíveis e defina seu perfil de treinamento (treinos por semana, duração e experiência). Você também pode ajustar o formato do treino, habilitar opções como cardio ou alongamento e definir as unidades preferidas (lb ou kg).

3. Salve e Aplique as Alterações

Quaisquer atualizações no Meu Plano serão aplicadas automaticamente aos treinos futuros.

4. Crie Múltiplos Locais (Opcional)

Se você treina em diferentes academias com diferentes equipamentos, pode alternar entre vários locais. 

Como criar ou gerenciar locais

1. No Meu Plano, toque em Local.
2. Selecione Adicionar Novo Local.
3. Dê um nome ao local (por exemplo, “Academia da Garagem” ou “Hotel”).
4. Personalize os equipamentos para esse local.
5. Para gerenciar um local existente, toque no menu … ao lado do nome do local. Aqui você pode Renomear, Compartilhar ou Excluir o local.

Configurações do Meu Plano

Objetivo

Seu Objetivo determina os exercícios, séries, repetições, pesos e intensidade recomendados. Selecionar um objetivo ajuda a alinhar seu treino com o que você deseja alcançar, como ganhar massa muscular, melhorar a força ou focar em um estilo específico.

Você pode alterar seu objetivo a qualquer momento. Seu progresso é sempre salvo e o Fitbod se adapta automaticamente.

Como um Objetivo Impacta Seus Treinos

Cada objetivo influencia seus treinos de maneiras diferentes:

• Seleção de Exercícios: Objetivos diferentes priorizam diferentes tipos de exercícios (por exemplo, levantamentos compostos para força, exercícios de isolamento para crescimento muscular).
• Repetições & Séries: Alguns objetivos focam em altas repetições com pesos leves, outros em baixas repetições com pesos mais pesados.
• Períodos de Descanso: Objetivos de força e powerlifting podem incluir descansos mais longos, enquanto objetivos de perda de gordura ou condicionamento usam tempos de descanso mais curtos.
• Cardio: Certos objetivos aplicam cardio para apoiar a perda de gordura, resistência ou condicionamento geral.

 Opções de Objetivo

• Levantar Mais Pesado: Foco em aumentar a força e a capacidade de levantar peso.
• Ganhar Massa Muscular: Projetado para hipertrofia e crescimento muscular.
• Definir o Corpo: Prioriza a construção de definição muscular magra enquanto reduz a gordura corporal.
• Reduzir Peso Corporal: Aumenta a queima de calorias e resistência com sessões de força em estilo circuito e altas repetições.
• Melhorar o Condicionamento Físico: Uma abordagem equilibrada para força, resistência e saúde geral.
• Praticar Powerlifting: Maximizar a força no supino, agachamento e levantamento terra.
• Praticar Levantamento Olímpico: Desenvolver potência explosiva e técnica no levantamento olímpico.

Equipamentos Disponíveis

Configure seus equipamentos para que o Fitbod possa sugerir exercícios adequados para seu treino.

⚠️ Observação: Se seu equipamento não estiver listado, adicione-o criando um Exercício Personalizado no app.

Disponibilidade de Peso

Personalize as faixas de peso disponíveis para seus equipamentos, incluindo:

• Halteres
• Kettlebells
• Barras & Anilhas
• Bolas Medicinais

⚠️ Observação Importante: Equipamentos com carga de anilhas (ex: máquinas Hammer Strength) não são suportados.

Como Definir Seus Pesos Disponíveis

1. Meu Plano (canto superior esquerdo).
2. Equipamentos Disponíveis.
3. Role até o tipo de equipamento e toque em Editar.
4. Escolha seus pesos disponíveis na lista.

Treino Apenas com Peso Corporal

Ativar esta opção cria treinos que dependem apenas do peso do seu corpo, sendo uma ótima opção para casa, viagens ou sempre que não houver equipamentos disponíveis.

Como Ativar

1. ​​Abra o Meu Plano (canto superior esquerdo).
2. Ative o Apenas Peso Corporal.

Depois de ativado, o Fitbod irá gerar treinos que incluem exclusivamente exercícios com peso corporal.

O que Esperar do Apenas Peso Corporal 

• Nenhum Equipamento Necessário: Exercícios como flexões, agachamentos, avanços e movimentos de core serão incluídos.
• Movimentos de Puxada Limitados: Trabalhar músculos como bíceps e costas pode ser desafiador sem equipamentos como barras de puxada ou faixas de resistência.

Perfil de Treinamento

Essas configurações estabelecem a estrutura dos seus treinos, incluindo com que frequência você treina, quanto tempo cada sessão dura e o nível de intensidade aplicado aos seus treinos.

Treinos / Semana

Defina quantos dias por semana você deseja treinar. Você pode:

• Escolher um número de dias por semana (ex: 3 treinos/semana).
• Escolher dias específicos (ex: Seg, Qua, Sex).

O Fitbod usa esta configuração para determinar suas Metas Semanais de Séries e recomendar a melhor divisão de treino para você. Você também pode receber uma Notificação de Prévia do Treino no horário selecionado.

Duração

Escolha quanto tempo você quer que cada treino dure. As opções variam de 15 minutos a 1 hora e 30 minutos, ou defina uma duração personalizada.

A duração do treino impacta:

• O número de exercícios incluídos em cada sessão.
• Suas Metas Semanais de Séries (volume total de treino).

Experiência

Selecione o nível que melhor se encaixa em você. Isso ajuda o Fitbod a ajustar a intensidade de forma apropriada.

• Iniciante: Você é novo na musculação e está ganhando confiança com a forma e equipamentos.
• Intermediário: Você domina o básico e levanta pesos moderados com boa forma.
• Avançado: Você treina com intensidade, tem técnica forte e consegue executar movimentos complexos.

Formato de Treinamento

Controle como seus treinos são estruturados. Essas opções permitem escolher como o Fitbod monta cada sessão, desde divisões de grupos musculares até rotação de exercícios e intensidade.

Divisão de Treinamento

As divisões determinam como o Fitbod organiza os treinos em torno dos grupos musculares. Uma divisão é recomendada com base no número de treinos por semana que você definiu.

Opções de Divisão

• Empurrar / Puxar / Inferior: Alterne entre dias de empurrar, puxar e pernas para um engajamento equilibrado.
• Superior / Inferior: Alterna entre sessões de membros superiores e inferiores para equilibrar treino e recuperação.
• Corpo Inteiro: Treine todos os principais grupos musculares em cada sessão para máxima frequência e eficiência.
• Grupos Musculares Recuperados: Foque cada treino nos dois grupos musculares mais recuperados para variedade e flexibilidade.

Variabilidade de Exercícios

Controle com que frequência o Fitbod alterna seus exercícios entre os treinos:

• Mais Consistente: Mantenha movimentos familiares para maximizar o progresso mensurável.
• Equilibrado (Padrão): Uma mistura de consistência e variedade, recomendado para a maioria dos usuários.
• Mais Variado: Alterne entre uma gama maior de exercícios para manter o treino renovado.

Saiba Mais: Variabilidade de Exercícios

Exercícios Foco

Adiciona um movimento principal de força a cada dia de treino. Esses exercícios se repetem semanalmente por quatro semanas e seguem uma progressão estruturada, com repetições e pesos ajustados automaticamente.

Saiba Mais: Exercícios Foco

Séries de Aquecimento

Ative esta configuração para incluir automaticamente séries de aquecimento antes dos levantamentos mais pesados. Isso ajuda a preparar músculos e articulações, promovendo segurança e desempenho.

Circuitos & Superséries

Ative esta configuração para combinar exercícios em sequência com descanso mínimo.

• Circuitos: Três ou mais exercícios realizados em sequência.
• Superséries: Dois exercícios realizados em sequência.

Esse estilo de treino aumenta a intensidade, economiza tempo e adiciona variedade à sua rotina.

Saiba Mais: Circuitos & Superséries

Intervalos Temporizados

Os Intervalos Temporizados permitem que você realize exercícios por uma duração definida, em vez de uma contagem fixa de repetições. Esse estilo de treino é ideal para treinos HIIT ou de condicionamento. Você pode aplicar intervalos no início, final ou durante todo o treino.

Saiba Mais: Intervalos Temporizados

Preferências

Ajuste os detalhes do seu treino, incluindo unidades de medida, opções de cardio, rotinas de alongamento e gerenciamento de exercícios.

Unidades

Escolha se deseja exibir os pesos em libras (lb) ou quilogramas (kg). Isso garante que seus treinos estejam alinhados com o equipamento disponível no seu local.

Cardio

Ative o cardio para incluir em seus treinos automaticamente.

Como Ativar o Cardio

1. Ative o Cardio.
2. Selecione quando incluir o cardio: Início do Treino ou Final do Treino.
3. Selecione suas opções favoritas de cardio (ex: Air Bike, Ciclismo, Elíptico, Corda).

Saiba Mais: Recomendações de Cardio

Alongamento

Você pode adicionar alongamentos ao início ou final do treino para reduzir o risco de lesão, melhorar a flexibilidade e preparar ou recuperar do treino.

• Exercícios de Liberação Miofascial: Liberar tensões com ferramentas como rolos de espuma.
• Alongamentos Dinâmicos: Aumentar a frequência cardíaca e mobilidade por meio de movimentos ativos.
• Alongamentos Estáticos: Melhorar a flexibilidade mantendo os músculos em posições fixas.
• Primers: Preparar os músculos para levantar através de ativação direcionada.

Saiba Mais: Aquecimento & Desaquecimento

Gerenciar Exercícios

Revise e atualize quaisquer preferências de exercícios que você já definiu com Recomendar Mais, Recomendar Menos ou Excluir. Por exemplo, se você excluiu um exercício e deseja trazê-lo de volta, pode desfazer isso aqui.

Saiba Mais: Gerenciando Exercícios Usando Recomendar Mais, Menos ou Excluir

Nota: Este recurso está disponível para usuários de Android e agora sendo gradualmente disponibilizado para usuários de iOS.

Ser ativo pode, às vezes, causar dores, desconfortos ou áreas que ficam sensíveis ou restritas. Este recurso ajuda a personalizar seu plano de treino, permitindo que você informe áreas que deseja evitar sobrecarregar. O Fitbod recomendará exercícios alternativos, mantendo seus treinos eficazes. 

⚠️ Informações de Segurança Importantes: As sugestões do Fitbod não são aconselhamento médico. Nosso IA fornece ajustes com base nos detalhes fornecidos por você, mas não substitui a orientação de um profissional. Sempre use seu melhor julgamento e consulte um profissional de saúde qualificado antes de se exercitar com uma lesão.

Como funciona

Configurando

1. Vá para Meu Plano → Lesões / Limitações.
2. Descreva sua lesão ou limitação de uma das seguintes maneiras:
   • Digite sua própria descrição na caixa de texto.
   • Selecione uma opção rápida (como Lombar, Ombro ou Joelho, etc.) para preencher a caixa de texto automaticamente.
3. Toque em Obter Recomendações.
4. Responda algumas perguntas para personalizar seu plano. O Fitbod então sugerirá quais exercícios excluir e quais recomendar com mais frequência, com base em suas respostas.
   • Toque em Atualizar Plano se estiver satisfeito para aplicar essas mudanças aos seus próximos treinos.
   • Toque no botão Voltar (canto superior esquerdo) se as sugestões não parecerem adequadas. Isso permite que você ajuste a descrição da sua lesão ou responda novamente para receber um novo conjunto de recomendações.

Observação: Sinta-se à vontade para nos enviar qualquer feedback tocando em 👍 ou 👎 e depois em Enviar Feedback.

Como Seu Plano se Ajusta

Depois de atualizar seu plano, o Fitbod irá:

• Excluir exercícios que possam sobrecarregar a área afetada.
• Recomendar com mais frequência exercícios alternativos que contornem sua condição.
• Priorizar movimentos que ofereçam melhor suporte à área.

Exemplo: Se "punho" for informado como área afetada, movimentos que sobrecarregam o punho, como flexões, podem ser excluídos, enquanto exercícios em máquinas ou cabos com posições neutras de punho serão recomendados com mais frequência.

Visualizando e Gerenciando Configurações

Revise suas configurações atuais a qualquer momento:

1. Vá para Meu Plano → Lesões / Limitações.
2. Toque em Lesões / Limitações Atuais. 
3. Você verá uma lista mostrando:
   • A área afetada
   • Quando foi reportada
   • Exercícios sendo excluídos
   • Exercícios sendo recomendados em substituição

Marcar uma Área como Recuperada

Quando estiver pronto para treinar essa área novamente, toque em Marcar Como Não Lesionado. Quaisquer exclusões ou recomendações especiais vinculadas a ela serão removidas, e os próximos treinos voltarão a incluir esse grupo muscular.

Tabela de Conteúdos

Recuperação Muscular no Fitbod

Entendendo as Porcentagens de Recuperação Muscular

Visualizar ou Editar Sua Recuperação Muscular

Acompanhando a Recuperação de Treinos Importados

Recuperação Muscular no Fitbod

A atividade física regular oferece uma ampla gama de benefícios para a saúde. Mas o progresso esforço consistente, mas também de uma recuperação adequada. A recuperação muscular desempenha um papel importante no desempenho, adaptação e prevenção de lesões.

O Fitbod ajuda você a gerenciar isso rastreando o status de recuperação de grupos musculares individuais com base nos seus treinos registrados. Essas informações são então usadas para orientar seu próximo treino, promovendo um treinamento equilibrado enquanto dá aos músculos fatigados o tempo necessário para se recuperar.

Entendendo as Porcentagens de Recuperação Muscular

Quando você registra um exercício, o Fitbod analisa as séries, repetições e o peso dos exercícios realizados para estimar quanto cada grupo muscular foi trabalhado. Após finalizar seu treino, você pode visualizar um mapa de calor mostrando quais músculos foram usados e o quanto foram impactados.

Cada grupo muscular recebe uma porcentagem de recuperação de 0% a 100%, com base em quanto foi treinado. Os músculos são considerados totalmente recuperados após seis dias, a menos que outros fatores afetem esse prazo.

Se você inseriu suas informações corporais (como idade, peso ou gênero) ou sincronizou com o Apple Health, o Fitbod usa essas informações para tornar as estimativas de recuperação mais precisas.

Exercícios de cardio também são levados em consideração, especialmente quando registrados com frequência, já que o cardio impacta a recuperação muscular.

Seus treinos são planejados para focar nos músculos mais descansados, mas você não precisa esperar 100% de recuperação para treinar um músculo novamente. Você pode continuar trabalhando músculos levemente doloridos, desde que esteja dando ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar no geral.

O Fitbod normalmente não recomenda exercícios para músculos totalmente fatigados (0% recuperados). No entanto, há algumas exceções. Por exemplo, se todos os principais grupos musculares estiverem próximos de 0%, ou se você estiver seguindo uma divisão PPL, o peito ainda pode ser incluído se você estiver em um Dia de Push, mesmo que não tenha se recuperado totalmente.

Visualizar ou Editar Sua Recuperação Muscular

iOS

Para visualizar seu avatar de recuperação muscular:

1. Vá até a aba Corpo
2. Selecione a aba Recuperação (canto superior direito)

3. Deslize para a esquerda ou direita para girar o avatar e visualizar a frente ou as costas do corpop data-id="36"Para visualizar ou editar suas porcentagens de recuperação muscular:

   1. Vá até a aba Corpo
   2. Selecione a aba Recuperação (canto superior direito)
   3. Toque em [#] Grupos Musculares Descansados no canto superior direito
   4. Toque em Editar para ajustar manualmente os níveis de recuperação

   Para visualizar o histórico do grupo muscular:

   1. Vá até a aba Corpo
   2. Selecione a aba Recuperação (canto superior direito)
   3. Toque em qualquer grupo muscular no avatar para ver seu histórico de treino e recuperação
   4. Deslize para a esquerda ou direita para girar o avatar e visualizar a frente ou as costas do corpo  

    

   Android

   Para visualizar seu avatar de recuperação muscular:

   1. Vá até a aba Corpo
   2. Selecione a aba Recuperação (canto superior direito)
   3. Deslize para a esquerda ou direita para girar o avatar e visualizar a frente ou as costas do corpo

   Para visualizar ou editar suas porcentagens de recuperação muscular:

   1. Vá até o Seu Perfil de Academia (parte superior central da aba Treino)
   2. Role para baixo até Selecionar Porcentagem de Recuperação Muscular no final

    

   Acompanhando a Recuperação de Treinos Importados

   Quando você conecta o Fitbod ao Apple Health (iOS) ou Google Health Connect (Android), treinos registrados por outros aplicativos, como corridas internas, natação, trilhas ou remo, também podem impactar sua recuperação muscular, assim como os treinos registrados diretamente no Fitbod.

   Cada tipo de exercício tem seu próprio perfil de recuperação com base em quais músculos são utilizados. Você pode visualizar os músculos-alvo tocando em um exercício no Fitbod. Por exemplo, a natação trabalha todos os grupos musculares.

   Quanto mais longa ou intensa for a sessão, mais ela afeta a recuperação. Portanto, se você registrar uma corrida longa por outro aplicativo, o Fitbod levará isso em consideração e evitará sugerir um treino pesado de pernas logo em seguida.

O Dia de Esforço Máximo é um recurso do Fitbod que ajuda você a testar e melhorar sua força estimada para um determinado exercício. Em um Dia de Esforço Máximo, você verá adicionados após seus sets de trabalho. Esses treinos ajudam o aplicativo a recalibrar seu desempenho e fornecer recomendações mais personalizadas.

Os Dias de Esforço Máximo são agendados automaticamente com base no seu histórico de exercícios e ajudam você a:

• Superar seus limites anteriores
• Aprimorar as sugestões futuras de peso, repetições e sets

Índice

Como funciona o Dia de Esforço Máximo

Como saber se é um Dia de Esforço Máximo

Como ocultar o Dia de Esforço Máximo

Dia de Esforço Máximo / Perguntas Frequentes

Como funciona o Dia de Esforço Máximo

• Set 1: ~70% da sua força estimada
• Set 2: ~80%
• Sets AMRAP: ~90% da força estimada — faça o máximo de repetições de qualidade possível

Força Estimada é o 1-rep max projetado com base nos seus treinos anteriores. Ela é usada para recomendar pesos, sets e repetições ao longo do seu programa. Saiba mais sobre Métr Fitbod.

Como saber se é um Dia de Esforço Máximo

Na sua tela de treino ou na página de detalhes do exercício, você verá um rótulo “DIA DE ESFORÇO MÁXIMO” para os exercícios aplicáveis. Você também notará que os dois últimos sets estão marcados como AMRAP (“+ reps”), indicando que você deve realizar o máximo de repetições de qualidade possível.

⚠️ Os Dias de Esforço Máximo são gerados automaticamente, você não pode iniciar um manualmente.

Como ocultar o Dia de Esforço Máximo

1. No cabeçalho Dia de Esforço Máximo, selecione o ícone "..."
2. Selecione Ocultar Dia de Esforço Máximo.

Dia de Esforço Máximo / FAQ

Quando devo esperar o Esforço Máximo?

Os Dias de Esforço Máximo são ativados periodicamente, mas não aparecerão se:

• O exercício foi realizado pela última vez como Esforço Máximo
• Você nunca realizou o exercício antes
• Existe outro Esforço Máximo para o mesmo grupo muscular no treino atual
• O exercício utiliza faixas elásticas de resistência
• O exercício está dentro de um Superset ou Circuito

Posso ocultar (ou desativar) o Dia de Esforço Máximo globalmente?

No momento, não. Você só pode ocultá-lo exercício por exercício.

Posso iniciar o Dia de Esforço Máximo?

Não, o aplicativo atribui os Dias de Esforço Máximo com base no seu histórico de treino e padrão de uso.

Os outros exercícios que fiz durante um treino afetam os exercícios de Esforço Máximo recomendados mais tarde no treino?

Não — outros exercícios no seu treino atual não alteram as recomendações de Esforço Máximo. No entanto, o Fitbod considera seu volume total de treino ao longo do tempo ao gerar sugestões futuras.