Os Intervalos Cronometrados trazem o treino inspirado em HIIT para os seus treinos, organizando os exercícios em intervalos baseados em tempo, em vez de séries e repetições tradicionais.
Durante cada intervalo, seu objetivo é fazer o maior número possível de repetições com boa execução antes que o tempo termine. O Fitbod ajusta as recomendações com base no seu nível de condicionamento físico e nas repetições que você registra, ajudando a manter os treinos futuros desafiadores e adequados.
Assim como as Superséries e os Circuitos, os Intervalos Cronometrados podem agrupar vários exercícios em rodadas. Dependendo do seu treino, o Fitbod também pode gerar um Intervalo Cronometrado com um único exercício.
Índice
Como Ativar
Como Funcionam os Intervalos Cronometrados
Duração do Treino com Intervalos Cronometrados
Editar Intervalos Cronometrados
Registrar Repetições
Perguntas Frequentes
Como Ativar
Para incluir Intervalos Cronometrados nos seus treinos:
- Toque em Meu Plano na aba Treino.
- Role até Formato de Treino > Intervalos Cronometrados.
- Ative os Intervalos Cronometrados.
- Escolha onde você quer que eles apareçam:
- No começo
- No final
- Treino inteiro
Como Funcionam os Intervalos Cronometrados
Quando os Intervalos Cronometrados estão ativados:
- Faça o máximo de repetições que conseguir, mantendo a execução correta, antes que o cronômetro termine.
- Os períodos de descanso são definidos automaticamente com base no seu nível de condicionamento físico.
- O Auto-Play avança por cada intervalo automaticamente, sem precisar tocar na tela.
- O número de rodadas é determinado automaticamente com base na duração do seu treino e na duração do intervalo.
Duração do Treino com Intervalos Cronometrados
Se você escolher Treino inteiro, recomendamos definir a duração do treino em 30 minutos ou menos.
Se o seu treino tiver mais de 35 minutos, o Fitbod vai sugerir encurtá-lo. Como os Intervalos Cronometrados são de alta intensidade, sessões mais curtas geralmente resultam em treinos de melhor qualidade.
Editar Intervalos Cronometrados
Você pode personalizar os Intervalos Cronometrados de várias formas:
- Adicionar exercícios: toque no botão + e selecione o exercício que deseja adicionar.
- Criar um Intervalo Cronometrado: toque no botão + > selecione vários exercícios > Agrupar como… > Intervalo Cronometrado.
- Alterar a duração de um intervalo: toque no menu … ao lado do intervalo e selecione Alterar Duração.
- Reordenar intervalos: pressione e segure um intervalo e arraste-o para a nova posição no treino.
Registrar Repetições
Depois de concluir uma série cronometrada, você pode registrar suas repetições:
- Você vai receber sugestões de contagem de repetições com base no seu desempenho anterior.
- Se você fizer mais ou menos repetições, atualize a contagem antes de passar para a próxima série.
- O algoritmo vai ajustar as recomendações futuras com base nos dados registrados.
Perguntas Frequentes
Posso criar um treino personalizado com Intervalos Cronometrados?
Sim. Ao montar um treino do zero, você pode adicionar exercícios e agrupá-los como um Intervalo Cronometrado.
Posso ajustar o tempo de descanso entre os exercícios agrupados em um Intervalo Cronometrado?
O tempo de descanso é definido automaticamente com base no seu nível de condicionamento físico. Você também pode ajustá-lo manualmente em cada exercício.
Por que estou recebendo apenas intervalos com um único exercício?
O Fitbod pode atribuir vários exercícios ou apenas um a um Intervalo Cronometrado, dependendo da estrutura do seu treino. Para criar um intervalo com vários exercícios, adicione e agrupe os exercícios manualmente.
Os Intervalos Cronometrados estão disponíveis no Android?
No momento, os Intervalos Cronometrados estão disponíveis apenas no iOS.