As séries de aquecimento são séries mais leves feitas antes das suas séries de trabalho. Elas ajudam você a se preparar para um exercício, praticando o movimento e chegando gradualmente ao seu peso de trabalho.
Quando as séries de aquecimento estão ativadas, elas são adicionadas aos exercícios elegíveis sempre que o seu peso de trabalho e os equipamentos disponíveis permitirem uma progressão de aquecimento útil. As séries de aquecimento aumentam de peso gradualmente conforme você se aproxima do seu peso de trabalho, normalmente com menos repetições a cada etapa.
Como ativar as séries de aquecimento
- Abra a aba Treino e toque em Meu Plano.
- Role até Formato de Treino e ative Séries de Aquecimento.
Suas alterações são salvas automaticamente e passam a valer para os treinos gerados a partir de então.
Quando as séries de aquecimento podem não aparecer
Ativar as séries de aquecimento não significa que todos os exercícios terão. O Fitbod pode não gerar séries de aquecimento quando:
- O exercício não usa peso externo, como exercícios de peso corporal ou com elástico.
- O movimento é um exercício acessório, de core, assistido ou por tempo.
- O exercício está marcado como Esforço Máximo.
- O peso de trabalho é baixo demais para criar uma progressão útil com os equipamentos disponíveis. Por exemplo, se o peso mais leve estiver muito próximo do seu peso de trabalho, você pode começar direto pelas séries de trabalho.
E se o meu peso de trabalho ainda parecer pesado?
Não receber uma série de aquecimento não significa que o seu peso de trabalho deva parecer leve. Suas séries de trabalho podem continuar sendo desafiadoras mesmo quando não há espaço suficiente para gerar uma progressão de aquecimento útil.
O peso recomendado deve ser algo que você consiga levantar com boa forma pelo número de repetições prescrito. Se estiver pesado demais, reduza o peso de trabalho para um nível adequado.
Você também pode se preparar para o exercício com um aquecimento geral ou fazer uma série de prática confortável com um peso mais leve, quando houver um disponível.