Personalize rapidamente seu treino diário com modificações. Essas alterações afetam apenas seu treino atual.

Importante: Estamos simplificando a personalização de treino! Se você está vendo apenas Duração e Equipamentos no topo, confira nosso guia atualizado aqui.

Índice

Duração do Treino
Divisões Musculares / Menu Trocar
Equipamentos
Meta de Fitness
Dificuldade
Tipo de Exercício
Variabilidade de Exercícios
Aquecimento/Desaquecimento

Duração do Treino

Ajuste quanto tempo dura seu treino do dia, de 15 minutos a 1 hora e 30 minutos. O Fitbod escalará automaticamente o número de exercícios com base na sua seleção de tempo.

Ótimo para dias em que sua agenda muda, mas você ainda quer uma sessão eficaz.

Divisões Musculares / Menu Trocar

Nota: As opções disponíveis podem variar com base na sua divisão de treino e se os Exercícios de Foco estão ativados.

Altere o foco muscular de hoje usando o Menu Trocar.

Toque em Trocar no topo da tela do seu treino para ver as opções:

Trocar Dentro da Sua Divisão de Treino

Se o seu plano tem vários dias (como Empurrar/Puxar/Pernas), alterne rapidamente para um dia diferente. Por exemplo, troque de Empurrar para Puxar se isso se adequar melhor à sua agenda.

Escolher Músculos

Escolha um foco muscular diferente como Músculos Recuperados, Empurrar, Puxar, Parte Superior do Corpo, Parte Inferior do Corpo ou Corpo Inteiro. As opções disponíveis podem variar com base no seu plano de treino e Exercícios Foco.

Treinos Salvos

Carregue um treino que você salvou anteriormente.

Criar do Zero

Monte um treino personalizado selecionando seus próprios exercícios.

Treinos Sob Demanda (somente iOS)

Navegue por treinos pré-montados projetados para objetivos específicos ou restrições de tempo.

Importar Treino (somente Android)

Importe um treino a partir de uma foto ou captura de tela.

Equipamentos

Altere os equipamentos disponíveis para o dia. Perfeito para quando você está treinando em um ambiente novo.

Meta de Fitness

Altere sua meta de fitness apenas para o treino de hoje. Explore algo novo ou alinhe com o que você está sentindo.

Metas disponíveis incluem:

Condicionamento Geral: Treinos equilibrados para perda de gordura e ganho muscular.
Fisiculturismo/Hipertrofia: Mais repetições e exercícios de isolamento para crescimento muscular.
Treino de Força: Foco em levantamentos compostos e desenvolvimento de força.
Tonificação Muscular/Treino em Circuito: Rotinas rápidas e com muitas repetições para resistência e tonificação.
Powerlifting: Treine os três grandes: agachamento, supino e levantamento terra.
Levantamento de Peso Olímpico: Foco em arranco, clean e jerk (apenas avançado).

Saiba mais: Meta de Fitness

Dificuldade

Se sentindo com pouca energia ou extra forte? Ajuste o nível de dificuldade do treino de hoje:

Reduzir dificuldade para uma sessão mais leve.
Aumentar para movimentos mais avançados e maior intensidade.

Tipo de Exercício

Escolha:

Usar Todos os Equipamentos disponíveis.
Mudar para Apenas Peso Corporal para esta sessão.

Variabilidade de Exercícios

Controle quanta variedade você quer para o treino de hoje:

Mais Consistência: Manter movimentos familiares.
Variabilidade Sugerida (padrão): Mix equilibrado.
Mais Variabilidade: Experimentar novos exercícios para novidade e desafio.

⚠️ Nota Importante: Disponível apenas se você registrou mais de 30 treinos.

Saiba mais: Variabilidade de Exercícios

Aquecimento/Desaquecimento (Alongamento)

Adicione facilmente:

Aquecimento: Exercícios de mobilidade e preparação antes da sua sessão.
Desaquecimento: Alongamento ou trabalho de tecido mole após sua sessão.

Ótimo para prevenção de lesões e desempenho geral.

Saiba mais: Alongamento / Aquecimento e Desaquecimento