Adicione alongamento aos seus treinos para aquecer antes do treino ou des aquecimentos aumentam a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo, reduzem o risco de lesões e melhoram a mobilidade. Os desaquecimentos retornam seu corpo ao estado de repouso, previnem tonturas e reduzem a dor muscular.

Índice

Tipos de exercícios de alongamento
Como ativar o alongamento
Como o alongamento afeta o tempo do seu treino
Por que você pode ver menos alongamentos do que o esperado
FAQ

Tipos de exercícios de alongamento

Tecido Mole

Exercícios com rolo de espuma que aumentam o fluxo sanguíneo e a elasticidade muscular. Esses exercícios geralmente são incluídos no início do treino para preparar seus músculos e tecidos conjuntivos para o movimento.

Alongamentos Dinâmicos

Movimentos controlados que levam suas articulações e músculos por toda a amplitude de movimento. Esses alongamentos focam em padrões de movimento ativo em vez de manter posições estáticas, sendo ideais para aquecimentos.

Alongamentos Estáticos

Mantenha uma posição de alongamento sem movimento para alongar os músculos e melhorar a flexibilidade. Esses alongamentos são mais comumente usados durante o desaquecimento, quando seus músculos estão aquecidos.

Primers (apenas iOS)

Exercícios de ativação que preparam seus músculos para levantamento de peso pesado. Disponíveis apenas como aquecimento para ajudar a ativar grupos musculares específicos antes do treino principal.

Observação: A disponibilidade dos exercícios depende das suas configurações individuais.

Como ativar o alongamento

1. Toque em Meu Plano.
2. Role até Preferências > Alongamento.
3. Para cada tipo de alongamento que deseja usar:Ative a opção LIGADO.
4. Selecione o momento: Aquecimento ou Desaquecimento.
5. Ative quantos quiser ou apenas alguns. 
6. Toque no botão de voltar > Concluído.

Seus alongamentos agora aparecerão em seções recolhidas no topo (aquecimento) ou embaixo (desaquecimento) do seu treino. 

Toque em Aquecimento ou Desaquecimento para expandir e ver os exercícios.

Exemplos de configuração

• Aquecimento rápido: Apenas tecido mole (aquecimento).
• Aqueça+recupere: Tecido mole (aquecimento), estático (desaquecimento).
• Mobilidade completa: Todos os tipos ativados.

Como o alongamento afeta o tempo do seu treino

Observação: O tempo de alongamento está incluído na duração total do seu treino, não é somado ao tempo.

O Fitbod reserva aproximadamente 10% do seu treino (até 10 exercícios) para mobilidade, o que significa menos tempo para seus exercícios principais, a menos que você aumente a duração total.

Por que você pode ver menos alongamentos do que o esperado

O app filtra os exercícios de mobilidade com base em:

• Equipamento ausente: Se você não tiver um rolo de espuma, os exercícios de tecido mole não serão gerados.
• Exercícios excluídos: Alongamentos que você excluiu em Gerenciar Exercícios não serão recomendados.
• Relevância muscular: Os alongamentos devem ser relevantes para os músculos que você está treinando.

FAQ

Por que meu treino fica mais curto quando ativo o alongamento?

O tempo de alongamento está incluído na duração total do seu treino, não é somado ao tempo. Quando você ativa o alongamento, o tempo é reservado do seu treino para exercícios de mobilidade.

Posso ativar vários tipos para aquecimento ou desaquecimento?

Sim. Você pode ativar quantos tipos quiser. 

O mesmo tipo de alongamento pode ser usado tanto para aquecimento quanto para desaquecimento?

Não. Cada tipo (tecido mole, dinâmico, estático, primers) só pode ser definido como aquecimento OU desaquecimento por vez, não ambos simultaneamente. No entanto, você pode alterar essa configuração a qualquer momento em Meu Plano.

Por que não vejo primers no Android?

Os primers estão disponíveis atualmente apenas no iOS. Usuários Android podem acessar tecido mole, alongamentos dinâmicos e alongamentos estáticos.

E se eu não tiver um rolo de espuma?

Se você não tiver o equipamento de rolo de espuma selecionado no seu perfil da academia, exercícios de tecido mole não serão recomendados. O Fitbod só sugere alongamentos para os quais você tenha o equipamento.