Adicione alongamento aos seus treinos para aquecer antes do treino ou des aquecimentos aumentam a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo, reduzem o risco de lesões e melhoram a mobilidade. Os desaquecimentos retornam seu corpo ao estado de repouso, previnem tonturas e reduzem a dor muscular.

Índice

Tipos de exercícios de alongamento
Como ativar o alongamento
Como o alongamento afeta o tempo do seu treino
Por que você pode ver menos alongamentos do que o esperado
FAQ

Tipos de exercícios de alongamento

Tecido Mole

Exercícios com rolo de espuma que aumentam o fluxo sanguíneo e a elasticidade muscular. Esses exercícios geralmente são incluídos no início do treino para preparar seus músculos e tecidos conjuntivos para o movimento.

Alongamentos Dinâmicos

Movimentos controlados que levam suas articulações e músculos por toda a amplitude de movimento. Esses alongamentos focam em padrões de movimento ativo em vez de manter posições estáticas, sendo ideais para aquecimentos.

Alongamentos Estáticos

Mantenha uma posição de alongamento sem movimento para alongar os músculos e melhorar a flexibilidade. Esses alongamentos são mais comumente usados durante o desaquecimento, quando seus músculos estão aquecidos.

Primers (apenas iOS)

Exercícios de ativação que preparam seus músculos para levantamento de peso pesado. Disponíveis apenas como aquecimento para ajudar a ativar grupos musculares específicos antes do treino principal.

Observação: A disponibilidade dos exercícios depende das suas configurações individuais.

Como ativar o alongamento

1. Toque em Meu Plano.
2. Role até Preferências > Alongamento.
3. Para cada tipo de alongamento que deseja usar:Ative a opção LIGADO.
4. Selecione o momento: Aquecimento ou Desaquecimento.
5. Ative quantos quiser ou apenas alguns. 
6. Toque no botão de voltar > Concluído.

Seus alongamentos agora aparecerão em seções recolhidas no topo (aquecimento) ou embaixo (desaquecimento) do seu treino. 

Toque em Aquecimento ou Desaquecimento para expandir e ver os exercícios.

Exemplos de configuração

• Aquecimento rápido: Apenas tecido mole (aquecimento).
• Aqueça+recupere: Tecido mole (aquecimento), estático (desaquecimento).
• Mobilidade completa: Todos os tipos ativados.

Como o alongamento afeta o tempo do seu treino

Observação: O tempo de alongamento está incluído na duração total do seu treino, não é somado ao tempo.

O Fitbod reserva aproximadamente 10% do seu treino (até 10 exercícios) para mobilidade, o que significa menos tempo para seus exercícios principais, a menos que você aumente a duração total.

Por que você pode ver menos alongamentos do que o esperado

O app filtra os exercícios de mobilidade com base em:

• Equipamento ausente: Se você não tiver um rolo de espuma, os exercícios de tecido mole não serão gerados.
• Exercícios excluídos: Alongamentos que você excluiu em Gerenciar Exercícios não serão recomendados.
• Relevância muscular: Os alongamentos devem ser relevantes para os músculos que você está treinando.

FAQ

Por que meu treino fica mais curto quando ativo o alongamento?

O tempo de alongamento está incluído na duração total do seu treino, não é somado ao tempo. Quando você ativa o alongamento, o tempo é reservado do seu treino para exercícios de mobilidade.

Posso ativar vários tipos para aquecimento ou desaquecimento?

Sim. Você pode ativar quantos tipos quiser. 

O mesmo tipo de alongamento pode ser usado tanto para aquecimento quanto para desaquecimento?

Não. Cada tipo (tecido mole, dinâmico, estático, primers) só pode ser definido como aquecimento OU desaquecimento por vez, não ambos simultaneamente. No entanto, você pode alterar essa configuração a qualquer momento em Meu Plano.

Por que não vejo primers no Android?

Os primers estão disponíveis atualmente apenas no iOS. Usuários Android podem acessar tecido mole, alongamentos dinâmicos e alongamentos estáticos.

E se eu não tiver um rolo de espuma?

Se você não tiver o equipamento de rolo de espuma selecionado no seu perfil da academia, exercícios de tecido mole não serão recomendados. O Fitbod só sugere alongamentos para os quais você tenha o equipamento.

Aumente a intensidade e eficiência com superséries e circuitos!

• Superséries envolvem realizar dois exercícios consecutivos sem descanso entre eles. Esses exercícios podem trabalhar o mesmo grupo muscular de diferentes formas ou trabalhar dois grupos musculares diferentes.
• Circuitos consistem em três ou mais exercícios (de força ou cardio) realizados em múltiplas rodadas com descanso mínimo. Essa abordagem melhora tanto a resistência muscular quanto o condicionamento cardiovascular.

Índice

Como Habilitar
Gerenciar Superséries e Circuitos
Mover e Reordenar
Normalizar Pesos
Perguntas Frequentes

Como Habilitar

1. Vá para a aba Treino → Meu Plano.
2. Role até Formato de Treino → Circuitos e Superséries.
3. Ative ou desative.

O Fitbod pode agrupar automaticamente exercícios em superséries ou circuitos quando isso está habilitado.

Como Criar Circuitos e Superséries

1. Na aba Treino, toque em "..." no canto superior direito. 
2. Toque em Criar supersérie/circuito. Você também pode fazer isso durante um treino em andamento.
3. Selecione os exercícios que você quer agrupar. 
4. Toque em Salvar no canto superior direito.

Gerenciar Superséries e Circuitos

Toque no ícone "..." ao lado do título da supersérie ou circuito para acessar estas opções:

• Adicionar Exercícios: Adicione um ou mais exercícios ao grupo.
• Registrar Todos os Exercícios: Registre todos os exercícios do grupo de uma vez (disponível durante um treino).
• Duplicar: Crie uma cópia de toda a supersérie ou circuito. Cada cópia pode ser editada independentemente.
• Normalizar Pesos: Use um único peso em todos os exercícios do grupo (veja abaixo).
• Reordenar Seções: Reorganize as seções do seu treino.
• Desagrupar: Separe o grupo em exercícios individuais.

Para mover uma supersérie ou um circuito completo, você precisará manter pressionado o título do circuito ou supersérie para arrastar e soltar o circuito ou supersérie em qualquer posição dentro do treino.

Mover e Reordenar

• Para mover uma supersérie ou circuito completo, pressione e segure o título do grupo e arraste-o para uma nova posição. 
• Para mover um exercício para dentro ou fora de um grupo, pressione e segure o exercício e arraste-o para dentro do grupo ou para fora dele.

Normalizar Pesos

Você pode normalizar os pesos em uma supersérie ou circuito para usar a mesma barra ou halteres em todos os exercícios sem trocar anilhas entre eles.

Para normalizar pesos em um circuito/supersérie no seu treino:

1. Selecione o ícone "..." ao lado do título do grupo.
2. Normalizar Pesos de Supersérie / Circuito.

Nota: Se você ver "Não é possível encontrar peso compatível", a diferença de peso entre os exercícios é muito grande para encontrar um peso comum que mantenha um treino efetivo.

Normalizar Pesos está disponível apenas no iOS.

Perguntas Frequentes

Existe um limite de quantos exercícios podem estar em um circuito?

Não. Você pode adicionar quantos exercícios quiser a um circuito.

Por que o Fitbod sugere pesos diferentes para exercícios em uma supersérie?

O Fitbod personaliza as recomendações de peso com base no seu histórico de exercícios e no padrão de movimento de cada exercício. Exercícios que trabalham diferentes grupos musculares geralmente precisarão de pesos diferentes. Use Normalizar Pesos se você quiser usar o mesmo peso em todo o grupo.

Você pode editar treinos no Fitbod antes de começar, durante o treino e até mesmo depois que o treino foi registrado. Este guia mostra quais alterações podem ser feitas em cada etapa.

Índice

Antes de Iniciar um Treino

Menu de Troca

Na Aba de Treino

Usando Filtros

Gerenciando Supersets & Circuitos 

Durante um Treino

Na Tela de Detalhes do Exercício

Gerenciando Supersets & Circuitos 

Após um Treino

Editar, Salvar ou Excluir um Treino Registrado

Editar Exercícios em um Treino Registrado

Perguntas Frequentes

Posso editar um treino registrado?

Antes de Iniciar um Treino

Na aba de Treino, você pode preparar e personalizar seu treino antes de começar.

Menu de Troca

O Menu de Troca agora é o principal local para ajustar seu treino antes de começar.

Anteriormente, opções como alterar sua divisão muscular ou grupos musculares estavam diretamente na Aba de Treino, mas foram movidas para o Menu de Troca para que todas as opções fiquem em um só lugar. A partir daqui, você pode:

Editar Sua Divisão Muscular

1. Toque em Trocar no canto superior direito da Aba de Treino.
2. Selecione Escolher Grupos Musculares para selecionar uma divisão diferente para o dia: 
   Músculos recuperados, Músculos de empurrar, Músculos de puxar, Parte superior do corpo, Parte inferior do corpo ou Corpo inteiro
3. O Fitbod irá regenerar o treino com base nas suas alterações.

Editar Grupos Musculares Alvo

⚠️ Nota Importante: Alguns grupos musculares exigem equipamento. Por exemplo, não há exercícios de bíceps somente com peso corporal. Sem pesos ou uma barra de puxar, o Fitbod pode não incluir bíceps no seu treino.

1. Toque em Trocar no canto superior direito da Aba de Treino.
2. Toque em Escolher Grupos Musculares.
3. Clique em Selecionar grupos musculares...
4. Selecione os músculos que deseja focar e depois toque em Salvar.
5. O Fitbod irá gerar um novo treino com base em suas seleções.

Criar um Treino do Zero

Monte um treino totalmente personalizado, um exercício de cada vez.

1. Toque em Trocar no canto superior direito da Aba de Treino.
2. Clique em Criar Treino do Zero.
3. Adicione quantos exercícios quiser ao seu treino.

Na Aba de Treino

• Adicionar um Exercício: Role até o final da lista de exercícios > Toque em +Adicionar Exercício.
• Substituir um Exercício: Deslize para a esquerda > Toque em Substituir.
• Excluir um Exercício: Deslize para a esquerda > Toque em Excluir.
• Reordenar Exercícios: Toque e segure um exercício, depois mova para a posição desejada no seu treino.

Usando Filtros

Ao adicionar ou substituir um exercício, você verá opções para refinar a lista. Os filtros são opcionais, mas podem ajudar a encontrar rapidamente o exercício desejado.

Ao Adicionar um Exercício

Toque no ícone de filtro (no canto superior esquerdo) para:

• Mostrar apenas exercícios que correspondam ao seu equipamento disponível
• Ordenar Alfabeticamente ou por Mais Registrados

E você pode tocar nas abas no topo:

• Todos: Navegue por todos os exercícios no Fitbod
• Por Músculo: Navegue por grupo muscular (peito, pernas, costas, etc.)
• Categorias: Todos os Exercícios, Recentemente Adicionados, Adicionados por Mim (Exercícios Personalizados), Por Grupo Muscular, Por Equipamento, Exercícios com Peso, Somente Peso Corporal, Peso Corporal com Equipamento, Cardio, Alongamento & Mobilidade e Gravidez.

Ao Substituir um Exercício

• Toque no ícone de filtro (no canto superior direito) para:
  • Ordenar por Melhores Substituições, Mais Registrados, Menos Registrados ou Nunca Registrados
  • Filtrar por equipamento (Seu Equipamento, Sem Equipamento, Mesmo Equipamento, Equipamento Diferente)

Gerenciando Supersets & Circuitos 

Este recurso permite agrupar exercícios para que você possa executá-los em sequência com descanso mínimo, adicionando eficiência e intensidade aos seus treinos. A maioria das opções de edição está disponível antes e durante a sessão.

Para orientações mais detalhadas e perguntas frequentes, confira o guia completo de Circuitos & Supersets.

Durante um Treino

Assim que começar o treino, você pode fazer ajustes conforme necessário.

Na Tela de Detalhes do Exercício

• Editar Repetições ou Peso: Toque no campo Repetições ou Peso > Insira um novo valor.
• Adicionar uma Série: Role para baixo > Toque em +Adicionar Série.
• Excluir uma Série: Deslize para a esquerda na série > Toque em Excluir.
• Adicionar uma Série de Aquecimento: Toque em Mais (no canto superior direito) > Adicionar Série de Aquecimento.

Gerenciando Supersets & Circuitos 

Você pode continuar editando Supersets e Circuitos após iniciar o treino.

Criar Superset/Circuito

1. Toque em ... (no canto superior direito) > Criar Superset/Circuito.
2. Selecione os exercícios que farão parte do superset/circuito.
3. Toque em Criar (Android) ou Salvar (iOS).

Normalizar Pesos (apenas iOS)

1. … (ao lado do Superset/Circuito).
2. Clique em Normalizar Pesos.

⚠️ Notas Importantes:

• No Android, esse recurso ainda não é suportado.
• Se você vir o alerta “Não foi possível encontrar correspondência de peso”, significa que a diferença de peso entre os exercícios é muito grande para o Fitbod criar um esquema equilibrado de séries/repetições.

Para orientações mais detalhadas e perguntas frequentes, confira o guia completo de Circuitos & Supersets.

Após um Treino

Você também pode fazer edições em treinos que já foram registrados na Aba de Registro.

Editar, Salvar ou Excluir um Treino Registrado

1. Toque em Registro (canto inferior direito do app).
2. Role para encontrar o treino desejado.
3. Toque em … ao lado do treino.
   • Salvar Novo Treino: Dê um nome para poder carregar o mesmo treino novamente depois (Mais detalhes: Salvar um Treino.)
   • Editar Duração do Treino: Insira um novo tempo e toque em Concluído para salvar.
   • Excluir Treino: Remove todo o treino do seu registro.

Editar Exercícios em um Treino Registrado

1. Toque no treino para abri-lo a partir do Registro.
2. A partir daqui, você pode:
   • Editar detalhes do exercício: Toque em um exercício para ajustar repetições, séries ou peso.
   • Adicionar um exercício: Toque em +.
   • Excluir um exercício: Toque em … ao lado do exercício > Excluir.

Perguntas Frequentes

Posso editar um treino registrado?

Sim. Você pode editar treinos que já foram registrados. Vá até a aba Registro e toque em … ao lado de um treino anterior para alterar a duração do treino ou excluí-lo completamente do seu registro. Se você acessar um treino, pode ajustar séries, repetições ou pesos de cada exercício, adicionar novos exercícios com o + ou excluir exercícios do treino.

Deixe o Fitbod com a sua cara! Exercícios personalizados oferecem a liberdade de registrar movimentos especiais, exercícios específicos de equipamentos ou qualquer outra atividade que você faça. Cada repetição conta, e cada exercício também.

Índice

Visão Geral
Quando Usar Exercícios Personalizados
Como Criar um Exercício Personalizado
Recursos e Capacidades

Como Excluir um Exercício Personalizado
Aproveitando Mais os Exercícios Personalizados
Perguntas Frequentes

Visão Geral

Exercícios personalizados são exercícios que você mesmo cria. Depois de criados, eles se comportam como qualquer outro exercício no Fitbod: você pode adicioná-los aos treinos, incluí-los em treinos salvos e visualizá-los no seu histórico de treinos.

Você define os detalhes do exercício, incluindo:

• Nome do exercício 
• Grupos musculares primário e secundário 
• Tipo de acompanhamento (repetições ou tempo) 
• Equipamento (opcional) 
• Se o movimento é unilateral ou bilateral

Quando Usar Exercícios Personalizados

Exercícios personalizados são úteis quando você deseja:

• Registrar um movimento que não está disponível na biblioteca de exercícios do Fitbod.
• Acompanhar máquinas específicas da academia ou equipamentos únicos.
• Diferenciar entre pegadas ou posturas (por exemplo, levantamento terra sumô vs. convencional.)
• Registrar atividades fora do treinamento de força tradicional (por exemplo, yoga, escalada, treinos de boxe.)

Como Criar um Exercício Personalizado

1. Abra a aba Treino. 
2. Role para baixo e toque em +Adicionar Exercício. 
3. Na caixa de pesquisa, comece a digitar o nome do exercício. 
4. Role para baixo e toque em +Criar Novo Exercício. 
5. Confirme o nome do exercício (por exemplo, Agachamento na Máquina com Cinto). 
6. Selecione o grupo muscular primário. Adicione grupos musculares secundários se necessário. 
7. Escolha como deseja acompanhar: 
   • Repetições (com peso ou peso corporal) 
   • Tempo (com peso ou peso corporal) 
8. Escolha se o exercício é: Unilateral (um lado de cada vez, por exemplo, leg press unilateral) Bilateral (ambos os lados juntos, por exemplo, leg press tradicional) 
9. Selecione o equipamento da lista do Fitbod, se aplicável, ou deixe em branco para peso corporal. 
10. Toque em Concluir para salvar. Seu exercício personalizado agora está disponível e pode ser registrado.

Recursos e Capacidades

Com exercícios personalizados, você pode:

• Adicionar exercícios com nomes, músculos e tipos de acompanhamento personalizados.
• Marcar exercícios como unilaterais ou bilaterais.
• Adicionar exercícios personalizados a qualquer treino, incluindo treinos salvos.
• Acompanhá-los no seu histórico de treinos ao longo do tempo.
• O acompanhamento de calorias e recuperação conta para seus totais.

Limitações a Serem Consideradas

• Não podem ser editados após a criação. Exclua e recrie para fazer alterações. 
• Não aparecerão nas recomendações automáticas de treino. 
• Contam para a recuperação muscular, mas não influenciam outras sugestões de exercícios. 
• Não suportam acompanhamento por distância (milhas, quilômetros, etc.)

Como Excluir um Exercício Personalizado

Exercícios personalizados devem ser excluídos e recriados se for necessário fazer alterações. 

1. Vá para a aba Treino. 
2. Toque em Meu Plano (canto superior esquerdo). 
3. Role até Preferências > Gerenciar Exercícios. 
4. Procure seu Exercício Personalizado. Selecione-o e toque em Excluir (canto superior direito).

⚠️ Uma vez excluído, não pode ser recuperado. Se quiser o exercício, será necessário criá-lo novamente.

Aproveitando Mais os Exercícios Personalizados

Equipamentos e Movimentos Ausentes

Exercícios personalizados são úteis para registrar movimentos que não existem na biblioteca do Fitbod, incluindo:

• Máquinas específicas de academia (ex.: máquina de bíceps Hoist, variações de hack squat)
• Movimentos de reabilitação ou fisioterapia (ex.: rotações de ombro com faixa)
• Ferramentas de CrossFit ou outras (ex.: saco de areia, swings com maça)
• Equipamentos ainda não disponíveis no Fitbod (ex.: máquina de abdominal, máquina de elevação de quadril)
• Artes marciais, treinamento esportivo ou outras atividades (ex.: treinos de boxe, yoga, pilates)

Treinos Não Tradicionais

O Fitbod é otimizado para treinamento de força, mas você ainda pode registrar outras atividades usando exercícios personalizados.

Exemplos incluem yoga, pilates, escalada, basquete, sprints, golfe ou treinamento de artes marciais.

Exemplo: Registrando uma sessão de yoga

1. Vá para a aba Treino.
2. Role para baixo e toque em +Adicionar Exercício para abrir a biblioteca de exercícios.
3. Digite “Yoga” (ou o nome específico do fluxo/sessão).
4. Se não encontrar, selecione Criar Novo Exercício.
5. Digite o nome do exercício (ex.: “Yoga Flow”).
6. Atribua os grupos musculares.
7. Selecione Tempo como o tipo de exercício.
8. Toque em Concluir.

Pegadas e Posturas Alternativas

Você pode criar exercícios personalizados separados para acompanhar variações com mais precisão, como:

• Diferenças de pegada (ex.: barra fixa com pegada aberta vs. fechada)
• Mudanças de postura (ex.: levantamento terra sumô vs. convencional)
• Diferenças de configuração de máquina (ex.: diferentes níveis de inclinação para supino)

Perguntas Frequentes

Onde encontro meus exercícios personalizados?

Depois de criar um exercício personalizado, ele fica salvo na sua biblioteca pessoal. Eles são visíveis somente para você e não são compartilhados com outros usuários do Fitbod. Você pode encontrá-los sempre que quiser adicionar a um treino:

1. Vá para a aba Treino.
2. Role para baixo e toque em + Adicionar Exercício.
3. Abra a aba Categorias.
4. Selecione Adicionados por Mim para ver todos os seus exercícios personalizados.

Por que não vejo a opção "Criar Novo Exercício"?

Se você não vê a opção para criar um exercício personalizado, tente o seguinte:

• Saia e entre novamente 
• Reinstale o app se necessário
• Role até o final depois de digitar na barra de pesquisa. 

Meus exercícios personalizados serão visíveis para outras pessoas?

Não. Exercícios personalizados são privados e vinculados apenas à sua conta.

Posso editar um exercício personalizado?

Não. Depois que um exercício personalizado é criado, seus detalhes (nome, grupos musculares, tipo, etc.) não podem ser alterados. Se quiser ajustar algo, exclua o exercício e crie novamente com as informações atualizadas.

O algoritmo considera exercícios personalizados ao recomendar séries, repetições e cargas?

No momento, o algoritmo do Fitbod não ajusta automaticamente as recomendações para exercícios personalizados. No entanto, você pode acompanhar seu progresso manualmente e ajustar seu treino conforme necessário.

Exercícios personalizados afetam o acompanhamento da recuperação muscular?

Sim. A recuperação muscular é calculada com base nos grupos musculares primário e secundário que você atribui. No entanto, exercícios personalizados não influenciam as futuras recomendações de exercícios do Fitbod.

Exercícios personalizados contribuem para as calorias queimadas?

Sim. Qualquer exercício personalizado pode contar para o seu total de calorias queimadas. O Fitbod usa uma estimativa geral de treino de força, então o número de calorias pode não ser exato, mas seu esforço sempre será contabilizado.

Posso usar exercícios personalizados em treinos salvos?

Sim. Depois de criar um exercício personalizado, você pode adicioná-lo a um treino salvo.

Índice

Visão Geral

Como Ativar Intervalos Cronometrados

Como Funcionam os Intervalos Cronometrados

Duração do Treino para Intervalos Cronometrados

Editando Intervalos Cronometrados

Registrando Repetições em Intervalos Cronometrados

Intervalos Cronometrados: Perguntas Frequentes

Posso criar um treino personalizado com Intervalos Cronometrados?

Posso ajustar o tempo de descanso entre os exercícios agrupados em um Intervalo Cronometrado?

Por que estou recebendo apenas intervalos de um exercício?

Intervalos Cronometrados estão disponíveis no Android?

Visão Geral

Prepare-se para suar com nossos Intervalos Cronometrados inspirados em HIIT! Este recurso traz intensidade e variedade ao seu treino estruturando os exercícios em intervalos de tempo definidos.

Os Intervalos Cronometrados se adaptam ao seu nível de condicionamento físico, garantindo um treino eficaz e envolvente. Seu objetivo é realizar o máximo de repetições possível dentro do tempo determinado, mantendo a forma correta. Assim como os Supersets e Circuitos, os Intervalos Cronometrados envolvem vários exercícios realizados em rodadas. Embora, em alguns casos, um único exercício possa ser atribuído como um intervalo.

Como Ativar Intervalos Cronometrados

Para ativar os Intervalos Cronometrados nos seus treinos:

1. Abra o Fitbod e navegue até a aba Treino.
2. Toque no seu Perfil da Academia no topo da tela.
3. Role para baixo até Configurações do Treino e selecione Intervalos Cronometrados.
4. Ative Intervalos Cronometrados ON.
5. Escolha quando deseja que os Intervalos Cronometrados apareçam no seu treino:
   • No início
   • No final
   • Criar o treino inteiro com Intervalos Cronometrados

Como Funcionam os Intervalos Cronometrados

Uma vez ativado, o Fitbod irá gerar treinos que incluem séries cronometradas. Veja como elas funcionam:

• Realize o máximo de repetições possível dentro do tempo determinado.
• Períodos de descanso são definidos automaticamente de condicionamento físico.
• As sugestões de número de repetições podem ser modificadas com base no seu desempenho.
• Modo auto-play permite que você transite entre os exercícios sem usar as mãos.
• O número de intervalos por exercício depende da duração do treino (veja mais detalhes abaixo).
   

Duração do Treino para Intervalos Cronometrados

O número de séries de intervalos por exercício é determinado pela duração total do seu treino:

• Se o seu treino for superior a 30 minutos, você pode notar mais séries de intervalos (8-12) por exercício. Isso garante que o tempo do treino seja distribuído igualmente entre todos os exercícios.
• Se preferir um número menor de intervalos por exercício, considere uma duração de treino de data-id="89" 

Editando Intervalos Cronometrados

Você pode personalizar seus treinos com Intervalos Cronometrados de diversas formas:

• Adicionar exercícios: Toque no botão “+” para incluir exercícios adicionais.
• Agrupar exercícios: Selecione vários exercícios e toque em “Agrupar como Intervalo Cronometrado”
• Ajustar duração: Toque no menu “...” ao lado do intervalo e selecione Alterar Duração.
• Reordenar intervalos: Pressione e segure o intervalo e arraste-o para uma nova posição no seu treino.
  
   

Registrando Repetições em Intervalos Cronometrados

Após concluir uma série cronometrada, você pode registrar suas repetições:

• Você receberá sugestões de número de repetições com base no seu desempenho anterior.
• Se você realizar mais ou menos repetições, atualize o número antes de passar para a próxima série.
• O algoritmo irá ajustar futuras recomendações com base nos seus dados registrados.

Intervalos Cronometrados: Perguntas Frequentes

Posso criar um treino personalizado com Intervalos Cronometrados?

Sim! Ao montar um treino do zero, você pode adicionar exercícios e agrupá-los como um Intervalo Cronometrado.

Posso ajustar o tempo de descanso entre os exercícios agrupados em um Intervalo Cronometrado?

O tempo de descanso é definido automaticamente com base no seu nível de condicionamento físico, mas você sempre pode ajustá-lo manualmente na página de detalhes do exercício.

Por que estou recebendo apenas intervalos de um exercício?

O algoritmo do Fitbod determina se deve agrupar vários exercícios ou atribuir um único exercício com base na estrutura do seu treino. Se você preferir intervalos com vários exercícios, pode adicioná-los e agrupá-los manualmente.

Intervalos Cronometrados estão disponíveis no app Android do Fitbod?

Atualmente, os Intervalos Cronometrados estão disponíveis apenas no iOS, e não temos planos imediatos de trazer este recurso para o Android.

Estamos trabalhando para melhorar a experiência no iOS primeiro para garantir que ela seja a melhor possível antes de levar os Intervalos Cronometrados para o Android. Seu feedback tem um papel importante na definição das futuras atualizações e, quando queremos que seja um recurso sólido, bem projetado e que funcione bem para todos.

Se você quiser votar para que este recurso seja adicionado ao Android, confira a ideia no nosso Painel Público de Sugestões de Recursos! Este também é um ótimo lugar para enviar novas ideias ou interagir com solicitações existentes.

Para saber como usar ou navegar em nosso Painel de Sugestões de Recursos, confira este artigo. 

Personalize rapidamente seu treino diário com modificações. Essas alterações afetam apenas seu treino atual.

Importante: Estamos simplificando a personalização de treino! Se você está vendo apenas Duração e Equipamentos no topo, confira nosso guia atualizado aqui.

Índice

Duração do Treino
Divisões Musculares / Menu Trocar
Equipamentos
Meta de Fitness
Dificuldade
Tipo de Exercício
Variabilidade de Exercícios
Aquecimento/Desaquecimento

Duração do Treino

Ajuste quanto tempo dura seu treino do dia, de 15 minutos a 1 hora e 30 minutos. O Fitbod escalará automaticamente o número de exercícios com base na sua seleção de tempo.

Ótimo para dias em que sua agenda muda, mas você ainda quer uma sessão eficaz.

Divisões Musculares / Menu Trocar

Nota: As opções disponíveis podem variar com base na sua divisão de treino e se os Exercícios de Foco estão ativados.

Altere o foco muscular de hoje usando o Menu Trocar.

Toque em Trocar no topo da tela do seu treino para ver as opções:

Trocar Dentro da Sua Divisão de Treino

Se o seu plano tem vários dias (como Empurrar/Puxar/Pernas), alterne rapidamente para um dia diferente. Por exemplo, troque de Empurrar para Puxar se isso se adequar melhor à sua agenda.

Escolher Músculos

Escolha um foco muscular diferente como Músculos Recuperados, Empurrar, Puxar, Parte Superior do Corpo, Parte Inferior do Corpo ou Corpo Inteiro. As opções disponíveis podem variar com base no seu plano de treino e Exercícios Foco.

Treinos Salvos

Carregue um treino que você salvou anteriormente.

Criar do Zero

Monte um treino personalizado selecionando seus próprios exercícios.

Treinos Sob Demanda (somente iOS)

Navegue por treinos pré-montados projetados para objetivos específicos ou restrições de tempo.

Importar Treino (somente Android)

Importe um treino a partir de uma foto ou captura de tela.

Equipamentos

Altere os equipamentos disponíveis para o dia. Perfeito para quando você está treinando em um ambiente novo.

Meta de Fitness

Altere sua meta de fitness apenas para o treino de hoje. Explore algo novo ou alinhe com o que você está sentindo.

Metas disponíveis incluem:

• Condicionamento Geral: Treinos equilibrados para perda de gordura e ganho muscular.
• Fisiculturismo/Hipertrofia: Mais repetições e exercícios de isolamento para crescimento muscular.
• Treino de Força: Foco em levantamentos compostos e desenvolvimento de força.
• Tonificação Muscular/Treino em Circuito: Rotinas rápidas e com muitas repetições para resistência e tonificação.
• Powerlifting: Treine os três grandes: agachamento, supino e levantamento terra.
• Levantamento de Peso Olímpico: Foco em arranco, clean e jerk (apenas avançado).

Saiba mais: Meta de Fitness

Dificuldade

Se sentindo com pouca energia ou extra forte? Ajuste o nível de dificuldade do treino de hoje:

• Reduzir dificuldade para uma sessão mais leve.
• Aumentar para movimentos mais avançados e maior intensidade.

Tipo de Exercício

Escolha:

• Usar Todos os Equipamentos disponíveis.
• Mudar para Apenas Peso Corporal para esta sessão.

Variabilidade de Exercícios

Controle quanta variedade você quer para o treino de hoje:

• Mais Consistência: Manter movimentos familiares.
• Variabilidade Sugerida (padrão): Mix equilibrado.
• Mais Variabilidade: Experimentar novos exercícios para novidade e desafio.

⚠️ Nota Importante: Disponível apenas se você registrou mais de 30 treinos.

Saiba mais: Variabilidade de Exercícios

Aquecimento/Desaquecimento (Alongamento)

Adicione facilmente:

• Aquecimento: Exercícios de mobilidade e preparação antes da sua sessão.
• Desaquecimento: Alongamento ou trabalho de tecido mole após sua sessão.

Ótimo para prevenção de lesões e desempenho geral.

Saiba mais: Alongamento / Aquecimento e Desaquecimento

O Fitbod oferece duas maneiras de personalizar seu treino do dia:

1. Menu Trocar: Altere o foco muscular ou mude para um treino completamente diferente.
2. Modificações da Sessão de Treino: Ajuste a duração e equipamentos para o treino de hoje.

Configurações como Meta de Condicionamento e Variabilidade agora fazem parte do Meu Plano, para que permaneçam consistentes entre os treinos em vez de serem redefinidas acidentalmente a cada dia.

Isso mantém seu treino diário focado no que você tem mais probabilidade de mudar no momento, como quanto tempo você tem disponível ou quais equipamentos estão disponíveis.

Importante: Está vendo opções como Variabilidade ou Meta de Condicionamento abaixo do seu treino? Clique aqui.

Índice

Menu Trocar
Modificações da Sessão de Treino
Procurando Mais Configurações?

Menu Trocar

Toque no botão Trocar no topo do seu treino para acessar as opções do seu treino.

Nota: As opções disponíveis podem variar com base na sua divisão de treino e se os Exercícios de Foco estão ativados.

Trocar Dentro da Sua Divisão de Treino

Se o seu plano tem vários dias (como Empurrar/Puxar/Pernas), alterne rapidamente para um dia diferente. Por exemplo, troque de Empurrar para Puxar se isso se adequar melhor à sua agenda.

Escolher Músculos

Escolha um foco muscular diferente como Músculos Recuperados, Empurrar, Puxar, Parte Superior do Corpo, Parte Inferior do Corpo ou Corpo Inteiro. As opções disponíveis podem variar com base no seu plano de treino e Exercícios Foco.

Escolha um foco de treino diferente para hoje:

• Músculos Recuperados - Seus dois grupos musculares primários mais recuperados
• Músculos de Empurrar - Peito, Ombros, Tríceps
• Músculos de Puxar - Costas, Bíceps
• Parte Superior do Corpo
• Parte Inferior do Corpo
• Corpo Inteiro - Todos os principais grupos musculares

Treinos Salvos

Acesse treinos que você salvou anteriormente para carregar rapidamente uma sessão favorita.

Criar do Zero

Monte um treino completamente personalizado selecionando seus próprios exercícios.

Treinos Sob Demanda (somente iOS)

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Importe um treino a partir de uma foto ou captura de tela.

Modificações da Sessão de Treino

Use as modificações da sessão de treino para fazer ajustes rápidos no seu treino:

Duração

Ajuste quanto tempo dura seu treino, de 15 minutos a 1 hora e 30 minutos. O Fitbod escala automaticamente o número de exercícios com base na sua seleção.

Ótimo para dias em que sua agenda muda, mas você ainda quer uma sessão eficaz.

Equipamentos

Altere os equipamentos disponíveis para a sessão de hoje. Perfeito se você está treinando em um ambiente novo.

Procurando Mais Configurações?

Configurações como Meta de Condicionamento, Dificuldade, Variabilidade de Exercícios e Aquecimento/Desaquecimento (Alongamento) agora são configuradas em Meu Plano. As alterações feitas lá serão aplicadas a todos os treinos futuros.

Adicione exercícios de cardio no início ou no final do seu treino de força. Escolha entre uma variedade de opções de cardio e o Fitbod definirá automaticamente a duração.

Índice

Como Funciona
How to Enable Cardio

Como Funciona

Quando você ativa o cardio, o Fitbod selecionará aleatoriamente um exercício de cardio por treino dentre suas atividades escolhidas. A quantidade de cardio adicionada depende da duração do seu treino e da sua Meta:

• Metas como Reduzir Peso Corporal e Melhorar a Aptidão Geral incluem mais cardio
• Metas focadas em força como Praticar Powerlifting incluem menos cardio

Como Ativar Cardio

1. Vá para a aba Treino → Meu Plano. 
2. Role para baixo até Preferências → Cardio e ative o botão. 
3. Escolha se deseja colocar o cardio no início ou no final do seu treino. 
4. Selecione seus exercícios de cardio preferidos. 
5. Quando terminar, use o botão voltar para salvar suas alterações.

Nota: Todos os exercícios de cardio estão disponíveis para seleção, independentemente das configurações de equipamento em Meu Plano.

Indique suas preferências de exercícios para personalizar seus treinos. Diga ao Fitbod quais exercícios você quer ver mais, menos ou nunca.

Índice

Opções de Preferências
Como Definir Preferências
Perguntas Frequentes

Opções de Preferências

Essas preferências ajudam a adaptar seus treinos aos seus objetivos, equipamentos e preferências pessoais. Pense nisso como uma forma de direcionar o app para suas preferências (exceto "Não Recomendar Novamente", que excluirá o exercício completamente).

Recomendar Mais Frequentemente

Aumenta a probabilidade de um exercício aparecer em seus treinos. A duração do seu treino, recuperação e outras configurações ainda influenciam o que é recomendado.

Recomendar Menos Frequentemente

Diminui a frequência com que um exercício aparece, mas não o remove completamente. Use para exercícios que você pode fazer mas não gosta.

Não Recomendar Novamente (Excluir)

Remove o exercício de todas as recomendações futuras. Se o exercício estiver no seu treino atual e não foi iniciado, será substituído imediatamente.

Como Definir Preferências

De um Treino

1. Toque no menu "..." ao lado de qualquer exercício. 
2. Escolha Recomendar Mais Frequentemente, Recomendar Menos Frequentemente ou Não Recomendar Novamente.

Nota: Não Recomendar Novamente impedirá imediatamente que um exercício seja gerado.

Do Meu Plano

1. Vá para a aba Treino → Meu Plano.
2. Role até Preferências → Gerenciar Exercícios.
3. Pesquise o exercício ou toque no ícone de filtro para visualizar apenas os exercícios que você já avaliou.
4. Selecione o exercício e atualize sua preferência.

Perguntas Frequentes

Por que ainda vejo um exercício que configurei para "Menos"?

"Menos" reduz a frequência com que um exercício aparece em 20-40%. Não evitará um exercício completamente. Se você quer evitar completamente um exercício, exclua-o usando Não Recomendar Novamente.

Por que não vejo um exercício que configurei para "Mais"?

"Mais" aumenta as chances de ver um exercício em 40-60%, mas as configurações do seu perfil (equipamentos, recuperação, objetivos, duração do treino) também afetam as recomendações.

Posso redefinir todas as minhas preferências de exercícios de uma vez?

Não há uma opção de redefinição em massa no app. Você pode atualizar as preferências individualmente através de Gerenciar Exercícios, ou entrar em contato com support@fitbod.me para redefini-las todas de uma vez.

Como posso excluir todos os exercícios com peso corporal?

Não existe uma configuração de um clique para remover todos os movimentos com peso corporal. Mas você pode:

• Excluí-los um por um: Vá para Meu Plano > Preferências > Gerenciar Exercícios, pesquise um exercício com peso corporal (como flexões) e escolha Não Recomendar Novamente.
• Configurar para Menos: Se você quer apenas menos movimentos com peso corporal, escolha Recomendar Menos Frequentemente.

⚠️ Nota Importante: Exercícios com peso corporal são frequentemente incluídos para apoiar seus objetivos, recuperação ou quando os equipamentos são limitados. Excluir muitos exercícios pode limitar a quantidade de exercícios que seu treino pode gerar.

E se eu ver um exercício excluído no meu treino?

Você ainda pode adicionar exercícios excluídos aos seus treinos manualmente, incluindo treinos salvos. Excluir apenas impede que o app os recomende automaticamente.

Personalize se você vê os mesmos exercícios regularmente ou experimenta mudanças frequentes na sua rotina.

Índice

Opções de Variabilidade
Ajustar a Variabilidade de Exercícios

Opções de Variabilidade

Ajustar a Variabilidade de Exercícios

1. Vá para a aba Treino → Meu Plano. 
2. Role até Formato de Treino → Variabilidade de Exercícios. 
3. Escolha entre Mais Consistente, Balanceado ou Mais Variável. 
4. Toque no botão voltar para salvar sua seleção.