Aumente a intensidade e eficiência com superséries e circuitos!
- Superséries envolvem realizar dois exercícios consecutivos sem descanso entre eles. Esses exercícios podem trabalhar o mesmo grupo muscular de diferentes formas ou trabalhar dois grupos musculares diferentes.
- Circuitos consistem em três ou mais exercícios (de força ou cardio) realizados em múltiplas rodadas com descanso mínimo. Essa abordagem melhora tanto a resistência muscular quanto o condicionamento cardiovascular.
Índice
Como Habilitar
Gerenciar Superséries e Circuitos
Mover e Reordenar
Normalizar Pesos
Perguntas Frequentes
Como Habilitar
- Vá para a aba Treino → Meu Plano.
- Role até Formato de Treino → Circuitos e Superséries.
- Ative ou desative.
O Fitbod pode agrupar automaticamente exercícios em superséries ou circuitos quando isso está habilitado.
Como Criar Circuitos e Superséries
- Na aba Treino, toque em "..." no canto superior direito.
- Toque em Criar supersérie/circuito. Você também pode fazer isso durante um treino em andamento.
- Selecione os exercícios que você quer agrupar.
- Toque em Salvar no canto superior direito.
Gerenciar Superséries e Circuitos
Toque no ícone "..." ao lado do título da supersérie ou circuito para acessar estas opções:
- Adicionar Exercícios: Adicione um ou mais exercícios ao grupo.
- Registrar Todos os Exercícios: Registre todos os exercícios do grupo de uma vez (disponível durante um treino).
- Duplicar: Crie uma cópia de toda a supersérie ou circuito. Cada cópia pode ser editada independentemente.
- Normalizar Pesos: Use um único peso em todos os exercícios do grupo (veja abaixo).
- Reordenar Seções: Reorganize as seções do seu treino.
- Desagrupar: Separe o grupo em exercícios individuais.
Para mover uma supersérie ou um circuito completo, você precisará manter pressionado o título do circuito ou supersérie para arrastar e soltar o circuito ou supersérie em qualquer posição dentro do treino.
Mover e Reordenar
- Para mover uma supersérie ou circuito completo, pressione e segure o título do grupo e arraste-o para uma nova posição.
- Para mover um exercício para dentro ou fora de um grupo, pressione e segure o exercício e arraste-o para dentro do grupo ou para fora dele.
Normalizar Pesos
Você pode normalizar os pesos em uma supersérie ou circuito para usar a mesma barra ou halteres em todos os exercícios sem trocar anilhas entre eles.
Para normalizar pesos em um circuito/supersérie no seu treino:
- Selecione o ícone "..." ao lado do título do grupo.
- Normalizar Pesos de Supersérie / Circuito.
Nota: Se você ver "Não é possível encontrar peso compatível", a diferença de peso entre os exercícios é muito grande para encontrar um peso comum que mantenha um treino efetivo.
Normalizar Pesos está disponível apenas no iOS.
Perguntas Frequentes
Existe um limite de quantos exercícios podem estar em um circuito?
Não. Você pode adicionar quantos exercícios quiser a um circuito.
Por que o Fitbod sugere pesos diferentes para exercícios em uma supersérie?
O Fitbod personaliza as recomendações de peso com base no seu histórico de exercícios e no padrão de movimento de cada exercício. Exercícios que trabalham diferentes grupos musculares geralmente precisarão de pesos diferentes. Use Normalizar Pesos se você quiser usar o mesmo peso em todo o grupo.