O Fitbod transforma seus dados de treino em insights significativos que ajudam você a treinar de forma mais eficaz. Este guia explica as principais métricas que você encontrará no aplicativo.
Índice
Como Visualizar Seu Histórico de Exercícios
Métricas e Recordes do Fitbod / FAQ
Pontuação de Força (Geral)
Sua Pontuação de Força Geral oferece uma visão geral da sua força corporal total, fazendo uma média de todas as suas pontuações de Força Muscular.
💡 Observação: Sua Pontuação de Força Geral será atualizada com mais regularidade após adicionar, editar ou excluir treinos.
Requisitos para Desbloquear Sua Pontuação de Força Geral no Fitbod
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Registrar Séries Suficientes para Cada Músculo
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Você deve registrar pelo menos 6 séries para cada músculo primário (por exemplo, peito, costas, quadríceps, etc.),isso normalmente é alcançável em algumas sessões de treino focadas.
✅ Cada músculo deve ter uma pontuação individual de mStrength baseada nas séries registradas.
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Você deve registrar pelo menos 6 séries para cada músculo primário (por exemplo, peito, costas, quadríceps, etc.),isso normalmente é alcançável em algumas sessões de treino focadas.
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Desbloquear Todas as Pontuações dos Grupos Musculares
- O Fitbod organiza os músculos em três grandes grupos: Empurrar, Puxar e Pernas.
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Todos os músculos dentro de cada grupo devem ter uma pontuação de mStrength para.
💡 Exemplo: Para desbloquear o grupo "Empurrar", músculos como peito, tríceps e ombros precisam ter pontuações de mStrength.
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Desbloquear a Pontuação de Força Geral
- Sua Pontuação de Força Geral fica disponível apenas depois que todos os três grupos musculares (Empurrar, Puxar e Pernas) estiverem totalmente desbloqueados.
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Se até mesmo um músculo dentro de um grupo estiver sem uma pontuação de mStrength, a Pontuação de Força Geral permanecerá bloqueada.
🔒 Você verá uma mensagem como “Treine todos os músculos para desbloquear esta pontuação” se os requisitos não forem atendidos.
Requisito Mínimo de Treinos
- Normalmente, pelo menos 3 treinos precisam ser registrados com cobertura muscular suficiente antes que a Pontuação de Força Geral fique visível. No entanto, o fator crítico é que todos os grupos musculares devem atender aos requisitos de dados.
Força Muscular (mStrength)
Sua pontuação de mStrength mostra o desenvolvimento de cada grupo muscular em uma escala relativa:
- Pontuações mais altas: Músculos que você treinou e desenvolveu consistentemente
- Pontuações mais baixas: Oportunidades para focar mais no treinamento
Como é Calculado
- Com base em seus melhores desempenhos em exercícios que visam cada grupo muscular
- Considera pontuações anteriores de força e leva em conta seus padrões de progresso
💡 Observação: Isso mede a força geral do grupo muscular, não apenas sua capacidade máxima de levantamento. Leva em consideração vários exercícios, não apenas o maior peso levantado.
Força Estimada
Anteriormente chamada de "1-Rep Max Projetado", esta métrica estima sua capacidade máxima para cada exercício.
- Exercícios com peso: O peso máximo estimado que você pode levantar em uma repetição.
- Exercícios com peso corporal: O número máximo estimado de repetições que você pode completar em uma série.
Como É Calculado
- Com base em séries, repetições e peso ao longo do tempo
- Considera a atividade recente — o nível de força pode diminuir se o exercício não for registrado com frequência.
💡 Observação: Peso adicional em exercícios de peso corporal não é considerado na estimativa—apenas repetições são usadas.
Acompanhe: Veja as mudanças de Força Estimada ao longo do tempo no seu Histórico de Exercícios.
O que Afeta a Força Estimada?
O maior fator que influencia a Força Estimada é o seu volume de exercício, que inclui o total de séries, repetições e peso realizados para cada movimento.
A consistência no treinamento também influencia. Se um exercício não é registrado há algum tempo, a Força Estimada pode diminuir para refletir a redução de atividade e ajudar a evitar o excesso de treino.
Tendências de Força Estimada
Você pode acompanhar a Força Estimada ao longo do tempo no seu Histórico de Exercícios, onde ela é registrada junto com outras métricas do exercício. As métricas específicas exibidas dependem do tipo de exercício. Por exemplo, exercícios baseados em distância acompanham a distância, enquanto exercícios com peso acompanham o peso e o volume.
Levantamentos de Referência
Os Levantamentos de Referência são exercícios-chave selecionados pelo Fitbod para ajudar você a acompanhar seu progresso em padrões fundamentais de movimento—como empurrar, puxar e agachar. Enquanto sua Pontuação de Força Geral fornece uma visão ampla do seu desenvolvimento de força, os Levantamentos de Referência destacam os exercícios específicos que melhor representam seu desempenho em cada categoria de movimento.
O Fitbod identifica e acompanha automaticamente seus Levantamentos de Referência com base no seu histórico de treinos, sem necessidade de configuração manual. Exemplos comuns incluem:
- Supino com barra
- Agachamento livre
- Levantamento terra
- Barra fixa
- Desenvolvimento acima da cabeça
Seu desempenho é acompanhado e exibido na aba Resultados (Corpo), para que você possa visualizar suas tendências e definir metas com base em dados reais.
✅ Dica: Quanto mais consistentemente você registrar esses exercícios, mais dados de Referência se tornarão.
Por Que os Levantamentos de Referência São Importantes
- Acompanhe o Progresso Real: Veja melhorias claras em levantamentos fundamentais que refletem ganhos reais de força.
- Construa Consistência: Mantenha o foco treinando com os mesmos exercícios principais ao longo do tempo.
- Mantenha-se Motivado: Use dados visuais e tendências para entender como você está evoluindo e no que focar a seguir.
Principais Métricas do Fitbod
| Métrica | O Que Mede | Exemplo de Recorde |
| Força Estimada | Peso máximo estimado para uma repetição (exercícios com peso) ou máximo de repetições em uma série (exercícios com peso corporal). | Maior Força Estimada registrada para um exercício. |
| Volume | Peso total levantado (Séries × Repetições × Peso). | Maior volume total em um exercício. |
| Repetições | Maior número de repetições completadas em uma série. | Maior número de repetições registradas em uma série. |
| Peso | Maior peso levantado em um exercício. | Maior peso levantado em uma série. |
| Tempo de Exercício | Maior duração de uma série. | Maior tempo registrado em uma série. |
| Tempo Total | Tempo total gasto em todas as séries de um exercício. | Maior tempo total de treino. |
| Distância | Maior distância percorrida em uma série. | Maior distância registrada em uma série. |
| Distância Total | Distância total percorrida em todas as séries. | Maior distância total registrada. |
| Pace | Maior velocidade ou ritmo em um exercício. | Melhor ritmo registrado em uma série. |
Como Visualizar Seu Histórico de Exercícios
Você pode visualizar seu histórico detalhado de duas maneiras:
Opção 1: Pela aba Treino
- Toque nos "..." ao lado de qualquer exercício
- Selecione Histórico de Exercícios
Opção 2: Pela aba Registro
- Toque em qualquer treino anterior
- Toque em "..." ao lado de um exercício
- Selecione Histórico de Exercícios
Métricas e Recordes do Fitbod / FAQ
Por que meu volume está dobrado?
Para exercícios que usam dois implementos (ex: halteres), o Fitbod mostra o peso de um mas calcula o volume como se ambos fossem usados. Exemplo: 25 lbs por haltere x 10 repetições = 500 lbs de volume (não 250).
Por que minhas Pontuações de Força não estão visíveis ou calculadas?
Suas Pontuações de Força podem não estar visíveis ainda porque certos requisitos precisam ser cumpridos. Você precisará registrar séries com peso suficientes (pelo menos 6 séries por grupo muscular primário) em todos os principais grupos—Empar e Pernas. Se algum grupo estiver sem dados, sua Pontuação de Força Geral permanecerá bloqueada. Assim que você cumprir os requisitos e registrar treinos consistentes, suas pontuações devem aparecer após o próximo ciclo de atualização.
Por que meu mStrength ou Pontuação de Força caiu?
Quedas temporárias podem ocorrer por vários motivos:
Treinos de menor intensidade
Um aumento recente no volume total de treinamento
Realizar um movimento específico com menos frequência
- Mudanças na sua combinação de exercícios. As pontuações dependem mais dos levantamentos que você realiza com mais frequência, então mudar para outros movimentos pode diminuir a pontuação se esses levantamentos não forem seus mais fortes.
Essas flutuações são normais conforme seu treino muda. A tendência de longo prazo é o melhor indicador de progresso, não as variações de curto prazo.
Por que meu mStrength ou Pontuação de Força subiu de repente?
Um aumento repentino geralmente significa que seus registros recentes mostram um desempenho maior. As Pontuações de Força se ajustam com base no seu histórico de treino mais recente, então mudanças no peso, repetições ou dificuldade podem influenciar a pontuação.
A maioria dos saltos inesperados ocorre nas seguintes situações:
Um treino antigo saiu da janela de pontuação. As Pontuações de Força focam na atividade recente. Quando registros antigos saem do intervalo usado para pontuação, e esses desempenhos eram menores, sua pontuação pode subir quando eles não são mais considerados.
Um desempenho foi registrado incorretamente e depois corrigido. Inserir acidentalmente peso ou repetições acima do normal (ou editar uma entrada passada) pode criar um pico temporário que se resolve quando o registro é corrigido.
Exercícios personalizados afetam minhas métricas de força?
Somente se você atribuir um grupo muscular ao exercício personalizado. No entanto, o Fitbod não usa exercícios personalizados para ajustar peso estimado, repetições ou progressão.
Por que minha força estimada está diminuindo?
Se você não treinou um movimento específico recentemente, o algoritmo reduz sua estimativa para refletir um possível destreinamento. Registrar sessões consistentes fará com que ela volte a subir.
Posso atualizar manualmente minha força estimada?
Não. Isso é calculado automaticamente com base no desempenho registrado. Você só pode influenciá-la treinando de forma consistente e aumentando a intensidade.