Índice
Como Usar Reps in Reserve no FitbodRegistrando RiR no Seu Treino
Entendendo as Avaliações de RiR
Avaliação de Esforço no Apple Watch
Reps in Reserve: Perguntas Frequentes
Como devo escolher minha avaliação de RiR?
Como o RiR afeta meus treinos futuros?
Posso alterar minha avaliação de RiR após registrá-la?
O RiR se aplica a todos os exercícios?
O Fitbod ajusta meu feedback de RiR com base na fadiga de um superset ou circuito?
Visão Geral
Reps in Reserve (RiR) é um método utilizado para medir o esforço durante o treinamento de força. Ele representa o número de repetições adicionais que você poderia ter realizado antes de atingir a falha. Isso ajuda você a avaliar a intensidade do treino e ajustar seu treinamento para um progresso ideal.
Por exemplo, se você completa uma série de agachamentos e sente que poderia ter feito mais duas repetições antes da falha, seu RiR seria 2.
Como Usar Reps in Reserve no Fitbod
O Fitbod permite que você acompanhe o RiR para cada exercício, ajudando a ajustar a intensidade do seu treino.
Registrando RiR no Seu Treino
- Complete Sua Série: Realize o exercício conforme prescrito.
- Avalie Seu Esforço: Após sua última repetição, considere a mais você poderia ter feito antes da falha.
- Insira Seu RiR: Quando solicitado, selecione o número de repetições que você tinha em reserva.
- Ajuste se Necessário:
💡 Nota: Registrando RiR para Supersets e Circuitos
- O prompt de RiR não aparecerá até que todas as séries do superset ou circuito sejam concluídas.
- Após registrar a última série do último exercício, o prompt de RiR aparecerá.
- Para avaliar outros exercícios do grupo separadamente, navegue até o exercício específico, toque no menu Mais (três pontos) e selecione Reps In Reverse para registrar manualmente.
Entendendo as Avaliações de RiR
| Valor RiR | Definição | Intensidade do Treino |
| 4+ RiR | Muito fácil, longe da falha | Esforço leve, séries de aquecimento |
| 3 RiR | Esforço moderado | Bom para treino de resistência e volume |
| 2 RiR | Desafiador, mas controlado | Ideal para hipertrofia (crescimento muscular) |
| 1 RiR | Perto da falha | Treino focado em força |
| 0 RiR | Falha completa | Esforço máximo, não sustentável em toda série |
Avaliação de Esforço no Apple Watch
As avaliações de esforço no Apple Watch serão as mesmas das avaliações de esforço no i se você não tiver modificado seu treino recomendado. No entanto, não aparecerão se seu telefone estiver aberto. Se seu telefone estiver bloqueado ou o Fitbod estiver rodando em segundo plano, as avaliações de esforço aparecerão no seu relógio.
Por Que Usar Reps in Reserve?
- Melhora a Precisão do Treino: Ajuda a evitar overtraining ou undertraining.
- Aprimora a Progressão: O Fitbod ajusta o peso e as repetições com base no seu RiR.
- Reduz o Risco de Lesão: Estimula o gerenciamento adequado da fadiga.
Reps in Reserve: FAQ
Como devo escolher minha avaliação de RiR?
Use sua série de maior esforço ou a última série de um exercício para avaliar seu esforço.
Como o RiR afeta meus treinos futuros?
O Fitbod usa seus dados de RiR para ajustar o peso e as repetições para sessões futuras. Se você relatar consistentemente um RiR alto, o aplicativo pode aumentar o peso ou as repetições para desafiar você mais.
Posso alterar minha avaliação de RiR após registrá-la?
Sim! Você pode editar seu RiR no registro de treino passado caso precise fazer ajustes.
O RiR se aplica a todos os exercícios do meu treino?
O RiR é usado principalmente para exercícios de força. Não se aplica a movimentos baseados em distância (por exemplo, empurrar trenó) ou certos exercícios cronometrados.
O Fitbod ajusta meu feedback de RiR com base na fadiga de um superset ou circuito?
No momento, não. Quando você registra sua classificação de Repetições de Reserva (RiR) para um exercício que faz parte de um superset ou circuito, o Fitbod trata essa classificação como se você tivesse realizado o exercício descansado, em vez de contabilizar a fadiga causada pelos movimentos anteriores. Por exemplo, se você realizar um superset de Rosca Bíceps → Rosca Martelo, seu RiR para a Rosca Martelo será processado como se você a tivesse feito de forma independente, e não após já ter trabalhado os bíceps no primeiro exercício.
O que isso significa para suas recomendações futuras:
O Fitbod não ajusta retroativamente a fadiga do superset naquele treino específico.
No entanto, o algoritmo dá mais peso aos seus desempenhos mais fortes e recentes ao determinar recomendações futuras.
Portanto, mesmo que suas pontuações de RiR sejam um pouco mais baixas durante os supersets, suas sugestões de peso futuras ainda tenderão aos seus melhores níveis de desempenho (descansado) ao longo do tempo.
Dica: Se você quiser que o Fitbod reflita melhor sua verdadeira capacidade de desempenho para um determinado exercício, tente registrá-lo ocasionalmente fora de um superset. Isso ajuda o algoritmo a aprender uma linha de base mais precisa para suas capacidades.