Índice

Visão Geral

Como Usar Reps in Reserve no FitbodRegistrando RiR no Seu Treino

Entendendo as Avaliações de RiR

Avaliação de Esforço no Apple Watch 

Por Que Usar Reps in Reserve?

Reps in Reserve: Perguntas Frequentes

Como devo escolher minha avaliação de RiR?

Como o RiR afeta meus treinos futuros?

Posso alterar minha avaliação de RiR após registrá-la?

O RiR se aplica a todos os exercícios?

O Fitbod ajusta meu feedback de RiR com base na fadiga de um superset ou circuito?

Visão Geral

Reps in Reserve (RiR) é um método utilizado para medir o esforço durante o treinamento de força. Ele representa o número de repetições adicionais que você poderia ter realizado antes de atingir a falha. Isso ajuda você a avaliar a intensidade do treino e ajustar seu treinamento para um progresso ideal.

Por exemplo, se você completa uma série de agachamentos e sente que poderia ter feito mais duas repetições antes da falha, seu RiR seria 2.

Como Usar Reps in Reserve no Fitbod

O Fitbod permite que você acompanhe o RiR para cada exercício, ajudando a ajustar a intensidade do seu treino.

Registrando RiR no Seu Treino

1. Complete Sua Série: Realize o exercício conforme prescrito.
2. Avalie Seu Esforço: Após sua última repetição, considere a mais você poderia ter feito antes da falha.
3. Insira Seu RiR: Quando solicitado, selecione o número de repetições que você tinha em reserva.
4. Ajuste se Necessário:

💡 Nota: Registrando RiR para Supersets e Circuitos

• O prompt de RiR não aparecerá até que todas as séries do superset ou circuito sejam concluídas.
• Após registrar a última série do último exercício, o prompt de RiR aparecerá.
• Para avaliar outros exercícios do grupo separadamente, navegue até o exercício específico, toque no menu Mais (três pontos) e selecione Reps In Reverse para registrar manualmente.

Entendendo as Avaliações de RiR

Avaliação de Esforço no Apple Watch

As avaliações de esforço no Apple Watch serão as mesmas das avaliações de esforço no i se você não tiver modificado seu treino recomendado. No entanto, não aparecerão se seu telefone estiver aberto. Se seu telefone estiver bloqueado ou o Fitbod estiver rodando em segundo plano, as avaliações de esforço aparecerão no seu relógio. 

Por Que Usar Reps in Reserve?

• Melhora a Precisão do Treino: Ajuda a evitar overtraining ou undertraining.
• Aprimora a Progressão: O Fitbod ajusta o peso e as repetições com base no seu RiR.
• Reduz o Risco de Lesão: Estimula o gerenciamento adequado da fadiga.

Reps in Reserve: FAQ

Como devo escolher minha avaliação de RiR?

Use sua série de maior esforço ou a última série de um exercício para avaliar seu esforço.

Como o RiR afeta meus treinos futuros? 

O Fitbod usa seus dados de RiR para ajustar o peso e as repetições para sessões futuras. Se você relatar consistentemente um RiR alto, o aplicativo pode aumentar o peso ou as repetições para desafiar você mais.

Posso alterar minha avaliação de RiR após registrá-la?

Sim! Você pode editar seu RiR no registro de treino passado caso precise fazer ajustes.

O RiR se aplica a todos os exercícios do meu treino? 

O RiR é usado principalmente para exercícios de força. Não se aplica a movimentos baseados em distância (por exemplo, empurrar trenó) ou certos exercícios cronometrados.

O Fitbod ajusta meu feedback de RiR com base na fadiga de um superset ou circuito?

No momento, não. Quando você registra sua classificação de Repetições de Reserva (RiR) para um exercício que faz parte de um superset ou circuito, o Fitbod trata essa classificação como se você tivesse realizado o exercício descansado, em vez de contabilizar a fadiga causada pelos movimentos anteriores. Por exemplo, se você realizar um superset de Rosca Bíceps → Rosca Martelo, seu RiR para a Rosca Martelo será processado como se você a tivesse feito de forma independente, e não após já ter trabalhado os bíceps no primeiro exercício.

O que isso significa para suas recomendações futuras:

• O Fitbod não ajusta retroativamente a fadiga do superset naquele treino específico.

• No entanto, o algoritmo dá mais peso aos seus desempenhos mais fortes e recentes ao determinar recomendações futuras.

• Portanto, mesmo que suas pontuações de RiR sejam um pouco mais baixas durante os supersets, suas sugestões de peso futuras ainda tenderão aos seus melhores níveis de desempenho (descansado) ao longo do tempo.

Dica: Se você quiser que o Fitbod reflita melhor sua verdadeira capacidade de desempenho para um determinado exercício, tente registrá-lo ocasionalmente fora de um superset. Isso ajuda o algoritmo a aprender uma linha de base mais precisa para suas capacidades.

Índice

Como Carregar um Treino Salvo

Como Treinos Salvos Podem se Adaptar a Você

Perguntas Frequentes (FAQ)

Como Carregar um Treino Salvo

Agora você pode carregar Treinos Salvos diretamente pelo Menu de Troca.

Salve um treino que você criou ou revisite um favorito antigo a qualquer momento! Salvar um treino permite que você o carregue e repita rapidamente sempre que quiser.

1. Vá para a aba Treino.
2. Toque em Trocar no canto superior direito.
3. Selecione Treinos Salvos.
4. Escolha o treino que deseja carregar.
5. Selecione como gostaria que o treino fosse gerado:
   • Manter séries, repetições e peso: Repita exatamente como salvo.
   • Gerar novas séries, repetições e peso: Atualiza seu treino com base na sua força atual, ajustando séries, repetições e pesos para o desafio e variedade certos.
   • Gerar novo peso apenas: Ajusta apenas o peso com base na sua força, mantendo séries e repetições iguais.

Como Salvar um Treino

1. Vá para a aba Treino.
2. Toque no menu "..." no canto superior direito.
3. Selecione Salvar Treino.
4. Toque em Criar Novo Treino Salvo.
5. Digite um nome para seu treino.

6. Toque em Salvar.         

      

Como Salvar um Treino Registrado Anteriormente

1. Vá para a aba Registro.
2. Encontre o treino que deseja salvar e toque no menu Selecione Salvar Novo Treino.
3. Digite um nome para seu treino.

4. Toque em Salvar.  

    

Como Excluir um Treino Salvo

1. Vá para a aba Treino.
2. Toque em Trocar no canto superior direito.
3. Selecione Treinos Salvos.
4. Revise cuidadosamente e toque no "..." ao lado do treino que deseja excluir.

5. Toque em Excluir este treino.
   (Esta ação não pode ser desfeita.)      

    

Como Adicionar um Treino Salvo a partir de um Treino Passado

1. Vá para a aba Treino.
2. Toque no menu "..." no canto superior direito.
3. Selecione "Treinos Salvos."
4. Toque em "Carregar Treino Salvo."
5. Encontre o treino que deseja adicionar e toque no menu "..." ao lado dele.
6. Selecione "Adicionar como Treino Passado."
7. Digite a data e hora, depois confirme tocando em "Adicionar Treino Passado."

Como Treinos Salvos Podem se Adaptar a Você

Ao carregar um treino salvo, o Fitbod pode atualizá-lo para progredir junto com você. Você terá três opções:

• Manter séries, repetições e peso
  • Mantém seu treino exatamente como salvo.
  • Séries, repetições e pesos permanecem inalterados, permitindo que você repita o treino como está ou ajuste manualmente.
• Gerar novas séries, repetições e peso
  • Atualiza seu treino com base na sua força atual.
  • Ajusta séries, repetições e pesos para proporcionar o desafio certo e adicionar variedade.
  • Alguns treinos podem focar em repetições mais altas para hipertrofia, enquanto outros podem enfatizar repetições mais baixas para força.
• Gerar novo peso apenas
  • Atualiza apenas o peso com base na sua força atual, mantendo séries e repetições inalterados.
  • Se sua força não mudou, os pesos recomendados podem permanecer os mesmos.
  • Séries de aquecimento são adicionadas apenas se o novo peso de trabalho for alto o suficiente para exigi-las. 
  • Observação: Esta opção não suporta esquemas variados de repetições dentro de um exercício. Se você salvou repetições variadas, elas serão padronizadas ao aplicar esta configuração.

FAQ

Posso planejar semana com antecedência?

O Fitbod ainda não possui um planejador semanal integrado (ainda?), mas você pode facilmente criar o seu usando Treinos Salvos. Veja como:

1. Escolha os grupos musculares que deseja treinar em um dia específico (por exemplo, segunda-feira).
2. Deixe o Fitbod gerar um treino para esse dia.
3. Salve o treino como "Segunda-feira".
4. Repita esse processo para cada dia da semana em que gostaria de treinar.

Depois de salvar seus treinos, você pode acessá-los a qualquer momento na aba Treino e carregá-los quando estiver pronto. Esse método oferece controle total sobre seu plano semanal de treinos!
 

Ver Próximos Treinos, Agenda Semanal de Treinos & Prévias

Onde estão meus Treinos Salvos agora?

Os Treinos Salvos ainda estão disponíveis no app! Eles só mudaram de lugar!

Agora você os encontra no Menu de Troca na aba Treino:

1. Vá para a aba Treino.
2. Toque em Trocar no canto superior direito.
3. Selecione Treinos Salvos.