Índice

Visão Geral

Como Usar Reps in Reserve no FitbodRegistrando RiR no Seu Treino

Entendendo as Avaliações de RiR

Avaliação de Esforço no Apple Watch 

Por Que Usar Reps in Reserve?

Reps in Reserve: Perguntas Frequentes

Como devo escolher minha avaliação de RiR?

Como o RiR afeta meus treinos futuros?

Posso alterar minha avaliação de RiR após registrá-la?

O RiR se aplica a todos os exercícios?

O Fitbod ajusta meu feedback de RiR com base na fadiga de um superset ou circuito?

Visão Geral

Reps in Reserve (RiR) é um método utilizado para medir o esforço durante o treinamento de força. Ele representa o número de repetições adicionais que você poderia ter realizado antes de atingir a falha. Isso ajuda você a avaliar a intensidade do treino e ajustar seu treinamento para um progresso ideal.

Por exemplo, se você completa uma série de agachamentos e sente que poderia ter feito mais duas repetições antes da falha, seu RiR seria 2.

Como Usar Reps in Reserve no Fitbod

O Fitbod permite que você acompanhe o RiR para cada exercício, ajudando a ajustar a intensidade do seu treino.

Registrando RiR no Seu Treino

1. Complete Sua Série: Realize o exercício conforme prescrito.
2. Avalie Seu Esforço: Após sua última repetição, considere a mais você poderia ter feito antes da falha.
3. Insira Seu RiR: Quando solicitado, selecione o número de repetições que você tinha em reserva.
4. Ajuste se Necessário:

💡 Nota: Registrando RiR para Supersets e Circuitos

• O prompt de RiR não aparecerá até que todas as séries do superset ou circuito sejam concluídas.
• Após registrar a última série do último exercício, o prompt de RiR aparecerá.
• Para avaliar outros exercícios do grupo separadamente, navegue até o exercício específico, toque no menu Mais (três pontos) e selecione Reps In Reverse para registrar manualmente.

Entendendo as Avaliações de RiR

Avaliação de Esforço no Apple Watch

As avaliações de esforço no Apple Watch serão as mesmas das avaliações de esforço no i se você não tiver modificado seu treino recomendado. No entanto, não aparecerão se seu telefone estiver aberto. Se seu telefone estiver bloqueado ou o Fitbod estiver rodando em segundo plano, as avaliações de esforço aparecerão no seu relógio. 

Por Que Usar Reps in Reserve?

• Melhora a Precisão do Treino: Ajuda a evitar overtraining ou undertraining.
• Aprimora a Progressão: O Fitbod ajusta o peso e as repetições com base no seu RiR.
• Reduz o Risco de Lesão: Estimula o gerenciamento adequado da fadiga.

Reps in Reserve: FAQ

Como devo escolher minha avaliação de RiR?

Use sua série de maior esforço ou a última série de um exercício para avaliar seu esforço.

Como o RiR afeta meus treinos futuros? 

O Fitbod usa seus dados de RiR para ajustar o peso e as repetições para sessões futuras. Se você relatar consistentemente um RiR alto, o aplicativo pode aumentar o peso ou as repetições para desafiar você mais.

Posso alterar minha avaliação de RiR após registrá-la?

Sim! Você pode editar seu RiR no registro de treino passado caso precise fazer ajustes.

O RiR se aplica a todos os exercícios do meu treino? 

O RiR é usado principalmente para exercícios de força. Não se aplica a movimentos baseados em distância (por exemplo, empurrar trenó) ou certos exercícios cronometrados.

O Fitbod ajusta meu feedback de RiR com base na fadiga de um superset ou circuito?

No momento, não. Quando você registra sua classificação de Repetições de Reserva (RiR) para um exercício que faz parte de um superset ou circuito, o Fitbod trata essa classificação como se você tivesse realizado o exercício descansado, em vez de contabilizar a fadiga causada pelos movimentos anteriores. Por exemplo, se você realizar um superset de Rosca Bíceps → Rosca Martelo, seu RiR para a Rosca Martelo será processado como se você a tivesse feito de forma independente, e não após já ter trabalhado os bíceps no primeiro exercício.

O que isso significa para suas recomendações futuras:

• O Fitbod não ajusta retroativamente a fadiga do superset naquele treino específico.

• No entanto, o algoritmo dá mais peso aos seus desempenhos mais fortes e recentes ao determinar recomendações futuras.

• Portanto, mesmo que suas pontuações de RiR sejam um pouco mais baixas durante os supersets, suas sugestões de peso futuras ainda tenderão aos seus melhores níveis de desempenho (descansado) ao longo do tempo.

Dica: Se você quiser que o Fitbod reflita melhor sua verdadeira capacidade de desempenho para um determinado exercício, tente registrá-lo ocasionalmente fora de um superset. Isso ajuda o algoritmo a aprender uma linha de base mais precisa para suas capacidades.

Salve um treino que você criou ou volte a um favorito antigo a qualquer momento. Salvar um treino permite carregá-lo e repeti-lo rapidamente sempre que quiser.

Índice

Como Salvar um Treino
Como os Treinos Salvos se Adaptam a Você
Perguntas Frequentes

Como Salvar um Treino

Na aba Treino:

1. Vá para a aba Treino.
2. Toque no menu "..." no canto superior direito.
3. Selecione Salvar Treino.
4. Toque em Criar Novo Treino Salvo.
5. Digite um nome para o seu treino.
6. Toque em Salvar.

A partir de um treino registrado anteriormente:

1. Vá para a aba Registro.
2. Encontre o treino que deseja salvar e toque no menu "...".
3. Selecione Salvar Novo Treino.
4. Digite um nome para o seu treino.
5. Toque em Salvar.

Como os Treinos Salvos se Adaptam a Você

Ao escolher Gerar novas séries, repetições e peso, o Fitbod usa seus dados de treino mais recentes para criar um treino personalizado e atualizado com base no seu modelo salvo. Isso garante as recomendações mais precisas para o seu momento atual.

Gerar apenas novo peso atualiza os pesos mantendo séries e repetições intactas. Observe que essa opção não é compatível com esquemas de repetições variados dentro de um exercício. Se você salvou repetições variadas (como 12, 10, 8), elas serão padronizadas para uma única contagem de repetições.

Como Carregar um Treino Salvo

1. Toque em Trocar no canto superior direito da aba Treino.
2. Selecione Treinos Salvos.
3. Escolha o treino que deseja carregar.
4. Selecione como deseja gerar o treino:
   • Manter séries, repetições e peso: Repete o treino exatamente como foi salvo.
   • Gerar novas séries, repetições e peso: Atualiza tudo usando nosso algoritmo, com base na sua força atual, ajustando séries, repetições e pesos para o nível certo de desafio e variedade.
   • Gerar apenas novo peso: Mantém as séries e repetições salvas, mas ajusta o peso com base na sua força atual. Funciona melhor com repetições consistentes; repetições variadas (como 12, 10, 8) serão padronizadas.

Como Excluir um Treino Salvo

1. Vá para a aba Treino.
2. Toque em Trocar no canto superior direito.
3. Selecione Treinos Salvos.
4. Toque em "..." ao lado do treino que deseja excluir.
5. Toque em Excluir este treino.

Observação: essa ação não pode ser desfeita.

Perguntas Frequentes

Por que minhas repetições mudam quando toco em "Gerar Apenas Novo Peso"?

"Gerar Apenas Novo Peso" recalcula o peso recomendado para um exercício mantendo suas séries e repetições sempre que possível. No entanto, esse recurso não é compatível com exercícios que têm contagens de repetições diferentes entre as séries. Se um exercício tiver um esquema variado de repetições, como 12, 10 e 8 reps, o Fitbod converterá essas séries para uma única contagem de repetições ao gerar novos pesos. Exemplo:

• Antes: 3 séries × 12, 10, 8 reps
• Após usar "Gerar Apenas Novo Peso": 3 séries × 10, 10, 10 reps (com pesos atualizados)

Posso planejar uma semana de treinos com antecedência?

O Fitbod ainda não tem um planejador semanal integrado, mas você pode criar o seu próprio usando os Treinos Salvos:

1. Escolha os grupos musculares que deseja treinar em um dia específico.
2. Deixe o Fitbod gerar um treino.
3. Salve com um nome como "Segunda" ou "Dia de Empurrar".
4. Repita para cada dia de treino.

Depois de salvar seus treinos, você pode acessá-los a qualquer momento na aba Treino e carregá-los quando estiver pronto. Esse método oferece controle total sobre seu plano de treino semanal.

Posso registrar um treino salvo em uma data passada?

Sim. Veja como fazer:

1. Vá para a aba Treino.
2. Toque no menu "...".
3. Selecione Treinos Salvos > Carregar Treino Salvo.
4. Toque em "..." ao lado do treino desejado e selecione Adicionar como Treino Passado.
5. Insira a data e o horário e confirme.