Índice

Visão Geral

Como o Fitbod Personaliza Seus Treinos

Entendendo Suas Preferências

Como o Fitbod Seleciona Exercícios Para Você

Como a Duração do Treino Afeta Seus Treinos

Ajustando Seus Treinos

Como o Fitbod Recomenda Séries, Repetições e Cargas

Entendendo Intensidade do Treino & Adaptação

E Se Eu For Novo e Não Tiver Histórico de Treino?

Como o Fitbod Monitora a Recuperação Muscular

Monitoramento da Recuperação Muscular

Como a Recuperação Afeta as Recomendações de Treino

Fatores Externos que Afetam a Recuperação Muscular

Como o Fitbod Se Adapta ao Seu Progresso ao Longo do Tempo

Considerações Finais

Introdução

No Fitbod, acreditamos que cada treino deve ser adaptado à sua jornada de condicionamento físico única. Nosso algoritmo inteligente leva em conta suas preferências, treinos anteriores e equipamentos disponíveis para gerar recomendações de treino personalizadas. Este guia irá mostrar como o Fitbod cria seus treinos, incluindo como preferências, seleção de exercícios e duração do treino desempenham um papel na sua experiência fitness.

Seu Aplicativo de Fitness Personalizado

O Fitbod é como ter um treinador pessoal no seu bolso, oferecendo: 

• Individualização: Treinos adaptados ao seu corpo, objetivos e ambiente únicos. 

• Equilíbrio: Garantindo que todos os grupos musculares sejam trabalhados de forma uniforme. 

• Variação: Misturando exercícios, séries, repetições e cargas ao longo do tempo para evitar platôs.

Como Saber Mais Sobre o Fitbod no App

1. Abra o aplicativo Fitbod

2. Toque na Aba de Histórico (canto inferior direito)

3. Selecione o ícone de Configurações (canto superior direito)

4. Vá para a Seção de Conta

5. Selecione Saiba Como o Fitbod Funciona.

Como Funciona

• Seu Input & Preferências – O Fitbod personaliza os treinos com base em seus objetivos, nível de experiência, equipamentos e duração do treino. 
• Seleção Inteligente de Exercícios – Os exercícios são escolhidos para alinhar com seus objetivos enquanto mantêm o equilíbrio muscular. 
• Progressão Adaptativa – Séries, repetições e cargas ajustam-se dinamicamente com base no seu desempenho para garantir melhora contínua. 
• Monitoramento da Recuperação Muscular – O Fitbod monitora os níveis de recuperação para evitar overtraining e maximizar a eficácia. 
• Ajustes Baseados em Dados – Com insights de milhões de treinos, o Fitbod refina as recomendações para continuamente melhorar seus resultados.

Ao combinar esses elementos, o Fitbod elimina as suposições do treinamento, ajudando você a manter a consistência e alcançar seus objetivos de fitness sem esforço. Além disso, com acesso a mais de 1.600 exercícios em HD com vídeos demonstrativos, você pode aprender novos exercícios e movimentos com confiança.

O Fitbod foi projetado para tornar sua jornada fitness fluida, eficaz e prazerosa. Seja levantando na academia, treinando em casa ou buscando experimentar novos exercícios, o Fitbod está aqui para ajudar você a construir força, confiança e consistência nos seus treinos! 💪🚀

Como o Fitbod Personaliza Seus Treinos

Antes de gerar seu treino, o Fitbod constrói um perfil fitness personalizado com base nas preferências definidas em seu Perfil de Academia, garantindo que cada sessão esteja alinhada com seus objetivos, nível de experiência e equipamentos disponíveis. 

Ao combinar esses elementos, o Fitbod elimina as suposições do treinamento, ajudando você a manter a consistência e alcançar seus objetivos de fitness sem esforço.

Entendendo Suas Preferências

O Fitbod personaliza seus treinos com base nas preferências definidas em seu Perfil de Academia. Essas preferências ajudam a guiar o algoritmo para criar treinos alinhados aos seus objetivos e recursos disponíveis.

Principais Preferências que Influenciam Seus Treinos

• Objetivo Fitness: Defina seus objetivos no Fitbod, e o app irá ajustar suas faixas de repetições de acordo. Seu objetivo influencia a contagem de repetições, seleção de exercícios e intensidade do treino para garantir progresso ideal. 
• Nível de Experiência: Seja você iniciante ou avançado, o Fitbod ajusta a dificuldade dos treinos conforme necessário. 
• Equipamento Disponível: O Fitbod garante que seus treinos incluam apenas exercícios compatíveis com o equipamento ao qual você tem acesso. Você pode atualizar essa lista a qualquer momento em seu Perfil de Academia. 
• Divisão de Treino: Selecione como deseja estruturar seus treinos, como Corpo Inteiro, Superiores/Inferiores ou Push/Pull/Legs. 
• Suas Preferências de Treino: Duração do treino, aquecimentos & desaquecimentos, cardio, variabilidade de exercícios e supersets & circuitos. 

💡 Dica: Você pode atualizar suas preferências a qualquer momento na seção Perfil de Academia do app para refinar sua experiência de treino.

Como o Fitbod Seleciona Exercícios Para Você

O algoritmo do Fitbod seleciona exercícios com base em uma combinação de fatores, garantindo que seus treinos sejam equilibrados, eficazes e alinhados aos seus objetivos.

Fatores que Influenciam a Seleção de Exercícios

• Eficácia do Exercício: O algoritmo seleciona exercícios comprovadamente eficazes para seu objetivo, com base em dados de milhões de treinos registrados. 
• Disponibilidade de Equipamento: Apenas exercícios compatíveis com o equipamento especificado serão incluídos. 
• Variedade no Treino: O Fitbod garante que seus treinos permaneçam diversos, introduzindo novos exercícios ao longo do tempo, mas mantendo seus movimentos preferidos. 
• Seu Feedback: Você pode ajustar as recomendações usando o recurso Recomendar Mais, Menos ou Excluir para indicar quais exercícios prefere ou deseja evitar. Além disso, o Fitbod aprende mais sobre suas preferências pessoais toda vez que você pula, substitui, exclui ou adiciona manualmente um exercício ao treino. 
• Status de Recuperação Muscular: O Fitbod tenta priorizar grupos musculares frescos, permitindo que os músculos fatigados se recuperem.

💡 Dica: Se não gostar de um exercício, você pode marcá-lo como Recomendar Menos ou Nunca Mais (Recomendar Mais, Menos ou Excluir) e/ou substituí-lo por uma alternativa que atinja o mesmo grupo muscular.

Como a Duração do Treino Afeta Seus Treinos

O Fitbod permite personalizar o tempo dos seus treinos para se encaixar na sua rotina. O app ajusta automaticamente o número de exercícios com base na duração escolhida.

Como a Duração do Treino é Estimada

O Fitbod gera treinos com base na duração selecionada, mas o tempo real pode variar. Veja uma média de tempo de treino com base no número de exercícios principais: 

• 4 exercícios principais → Normalmente entre 27 e 51 minutos 
• 5 exercícios principais → Normalmente entre 35 e 60 minutos 
• 6 exercícios principais → Normalmente entre 39 e 63 minutos 

Essas faixas cobrem cerca de mais da metade de todos os treinos, mas o tempo exato pode variar dependendo do seu estilo e ritmo de treino.

Por Que Seu Treino Pode Parecer Mais Curto?

Mesmo que a duração do treino esteja definida para um tempo específico, vários fatores podem fazer com que você termine antes do esperado: 

• Pular ou encurtar períodos de descanso – Se você descansa menos do que o recomendado, seu treino será mais curto. 
• Montagem eficiente do espaço – Ter todo o equipamento por perto reduz o tempo de transição. 
• Menos distrações – Não checar o celular, fazer pausas para água ou socializar pode acelerar a sessão. 
• Intervalos Cronometrados & Supersets – Esses estilos de treino naturalmente reduzem o tempo total ao minimizar o descanso entre exercícios.

Segundo os dados, cerca de 5% dos usuários Fitbod completam treinos de 5 exercícios em 21 minutos ou menos, e treinos de 4 exercícios em 15 minutos ou menos. Essa variação é esperada, pois o ritmo do treino difere de pessoa para pessoa.

Se seus treinos frequentemente parecerem mais curtos do que o esperado, tente o seguinte:

• Aumente a configuração de duração do treino – Isso irá gerar mais exercícios para corresponder melhor ao tempo desejado. 
• Adicione manualmente mais exercícios ou séries – Se terminar antes, você pode estender o treino adicionando mais movimentos. 
• Siga os tempos de descanso recomendados – Certifique-se de fazer as pausas sugeridas entre as séries. 

⚠️ Nota Importante: Nós, do Fitbod, estamos continuamente analisando dados de treino e refinando nossos modelos de algoritmo de treino.

Ajustando Seus Treinos

O Fitbod foi desenvolvido para se adaptar e melhorar ao longo do tempo. Veja algumas formas de personalizar ainda mais sua experiência:

• Modifique Sua Divisão de Treino — Se quiser focar em grupos musculares específicos com mais frequência, ajuste sua divisão de treino no Perfil de Academia. 
• Use o Recurso Substituir Exercício — Troque exercícios que não se encaixam em suas preferências ou necessidades atuais. 
• Ajuste Sua Lista de Equipamentos — Se conseguir acesso a novos equipamentos, atualize seu Perfil de Academia para expandir suas opções de exercícios. 
• Forneça Feedback — Use o recurso Recomendar Mais, Menos ou Excluir para adaptar as sugestões de exercícios do Fitbod às suas preferências. Além disso, registrar seu Reps in Reserve (RiR) e completar Dias de Esforço Máximo ajuda o Fitbod a ajustar intensidade e progressão de força dos seus treinos.

Como o Fitbod Recomenda Séries, Repetições e Cargas

O Fitbod utiliza um algoritmo sofisticado para determinar o número ideal de séries, repetições e cargas para cada exercício. As recomendações são baseadas em:

Seu Histórico de Treino

• O Fitbod acompanha seu desempenho anterior, incluindo peso levantado, repetições concluídas e séries realizadas. 
• Se você completar um exercício com facilidade de forma consistente, o app aumentará gradualmente o peso ou as repetições para garantir a sobrecarga progressiva. 
• Se tiver dificuldade para concluir uma série, o Fitbod pode ajustar recomendações futuras para evitar overtraining.

mStrength

• A tecnologia proprietária mStrength™ do Fitbod varia intensidade e volume entre os treinos. Ou seja, você não faz as mesmas repetições e séries todos os dias, nós alternamos entre os treinos. 
• Algumas sessões podem focar em mais repetições com menos peso, enquanto outras enfatizam menos repetições com mais peso. 
• Essa variação ajuda a evitar platôs e garante progresso contínuo.

Força Estimada & Dias de Esforço Máximo

• O Fitbod calcula sua Força Estimada (ou seu 1RM Teórico, Métricas & Recordes Fitbod) com base nos treinos registrados.
• Periodicamente, o app inclui Dias de Esforço Máximo, nos quais você se esforça até a falha de forma segura, ajudando o Fitbod a reavaliar seus níveis de força.

Ajustando Recomendações com Base no Feedback

• Se uma série estiver muito fácil, você pode aumentar manualmente o peso ou as repetições. 
• Se uma série estiver muito difícil, você pode reduzir o peso ou as repetições, e o Fitbod ajustará recomendações futuras conforme necessário.
• O recurso Reps in Reserve (RiR) permite registrar quantas repetições a mais você conseguiria fazer, ajudando o Fitbod a ajustar a intensidade do treino.

Entendendo Intensidade do Treino e Adaptação

O Fitbod usa um modelo dinâmico que faz com que a intensidade do seu treino varie ao longo do tempo. 

• Você nem sempre levantará o peso máximo — alguns treinos enfatizarão mais repetições e menor intensidade, enquanto outros focarão em cargas maiores com menos repetições. 
• Essa variação previne exaustão, reduz o risco de lesão e apoia ganhos de força a longo prazo. 
• Se uma recomendação parecer muito fácil ou difícil, você pode ajustá-la manualmente, e o Fitbod refinará os próximos treinos com base no seu input.

E Se Eu For Novo e Não Tiver Histórico de Treino?

Se você é novo no Fitbod ou no treinamento de força, o app foi projetado para ajudar você a começar com confiança, fornecendo recomendações baseadas em dados e adequadas para iniciantes. O Fitbod usa um modelo para estimar suas séries, repetições e cargas iniciais com base em insights de milhões de treinos registrados. Isso garante que sua experiência inicial seja segura e eficaz, preparando o terreno para progresso a longo prazo.

⚠️ Nota Importante: As recomendações iniciais do Fitbod são mais conservadoras para ajudar a evitar sobrecarga ou possíveis lesões. Se um exercício estiver muito fácil, basta ajustar o peso, repetições ou séries; o Fitbod aprenderá com esses ajustes e refinará os próximos treinos para se adequar melhor às suas capacidades.

Como o Fitbod Monitora Recuperação & Fadiga Muscular

A recuperação muscular é um fator crucial na programação dos treinos. Overtraining pode causar fadiga, lesão e estagnar o progresso, enquanto uma boa recuperação garante desempenho ideal.

Monitoramento da Recuperação Muscular

• O Fitbod atribui uma porcentagem de recuperação muscular (0% a 100%) para cada grupo muscular com base nos treinos registrados recentemente. 
• Os músculos normalmente levam até 7 dias para se recuperar totalmente, mas isso varia conforme intensidade do treino e taxas individuais de recuperação. 
• O app fornece uma visualização em mapa de calor, mostrando quais músculos estão frescos e quais precisam de mais descanso. Isso pode ser visualizado na Aba de Corpo do app.

Como a Recuperação Afeta as Recomendações de Treino

• O Fitbod prioriza exercícios para músculos mais frescos, evitando aqueles sobrecarregados. 
• Se um grupo muscular ainda estiver fatigado, mas precisar ser incluído no treino, o Fitbod pode sugerir exercícios de menor intensidade ou movimentos alternativos para reduzir o esforço. 
• Você pode ajustar manualmente as porcentagens de recuperação se sentir que um músculo está pronto (ou não) para ser treinado novamente.

Fatores Externos que Afetam a Recuperação Muscular

• Se você sincronizar o Fitbod com Apple Health ou Health Connect, o app pode incorporar dados de atividades adicionais (ex.: treinos de cardio) nos cálculos de recuperação.

Como o Fitbod Se Adapta ao Seu Progresso ao Longo do Tempo

O Fitbod é mais do que um rastreador de treinos — é um sistema de treinamento adaptativo que evolui junto com sua jornada fitness. O app analisa continuamente seu desempenho, faz ajustes estratégicos e personaliza recomendações para manter seu progresso.

Sobrecarga Progressiva

• O Fitbod garante que você aumente gradualmente a resistência ao longo do tempo para construir força e massa muscular. 
• Certifique-se de tentar os Dias de Esforço Máximo sempre que possível, pois é a melhor forma de recalibrar o Fitbod para entender com precisão suas capacidades.

Variedade de Exercícios & Personalização

• O Fitbod introduz novos exercícios periodicamente para evitar platôs e melhorar o condicionamento geral. 
• Substitua exercícios, exclua movimentos indesejados ou priorize certos exercícios para recomendações mais frequentes.

Experiência Fitness & Ajuste de Objetivos

• Defina seu Nível de Experiência (Iniciante, Intermediário, Avançado), o que influencia a seleção e dificuldade dos exercícios. Aumentar seu nível de experiência libera mais exercícios no seu programa. 
• Alterar seu objetivo fitness (ex.: Treino de Força, Hipertrofia, Condicionamento Geral) ajusta os tipos de exercícios e esquemas de repetições recomendados pelo Fitbod.

Respondendo a Tendências de Desempenho

• Se suas pontuações de força diminuírem ao longo do tempo, o Fitbod pode ajustar as recomendações para ajudar a reconstruir a força. Além disso, é importante notar que pequenas quedas nas pontuações são esperadas e temporárias. 
• Se você fizer uma pausa nos treinos, o Fitbod reduzirá as recomendações de peso para facilitar seu retorno de forma segura.

Considerações Finais

O Fitbod foi desenvolvido para eliminar as dúvidas do seu treino, fornecendo recomendações inteligentes e baseadas em dados, que evoluem com você. Definindo suas preferências, refinando a seleção de exercícios e ajustando a duração do treino, você pode criar uma rotina fitness alinhada aos seus objetivos e estilo de vida.

Se quiser saber mais sobre o Algoritmo do Fitbod, confira este artigo de perguntas e respostas.

Se tiver dúvidas ou precisar de mais assistência, fique à vontade para: 

• Entrar em contato com nossa Equipe de Suporte ao Cliente em support@fitbod.me 
• Usar o Assistente Fitbod no widget para assistência virtual 
• Navegar no Centro de Ajuda Fitbod

Tabla de Contenidos 

Introdução 

Primeiros Passos 

Recomendações de Treino do Fitbod 

Ajustando os Treinos Manualmente 

Dica Final

Primeiros Passos

Por que o Fitbod não consegue gerar um treino com minha combinação selecionada?

Podem haver alguns motivos: 

• Restrições de Equipamento: Alguns grupos musculares exigem equipamentos específicos. Por exemplo, não existem exercícios verdadeiramente apenas com o peso corporal para bíceps — então, se você não tiver pesos ou barra fixa, o Fitbod pode ter dificuldades para gerar um treino que inclua bíceps. 

• Restrições de Tempo: Selecionar muitos grupos musculares para uma sessão curta (ex.: 30 minutos) pode fazer o app priorizar certos grupos para manter o equilíbrio e a eficácia. 

• Modo Apenas Peso Corporal: Se ativado, todos os exercícios que exigem pesos serão excluídos.

Por que não vejo exercícios compatíveis com meu equipamento?

Se você não está vendo os exercícios esperados no seu treino, siga os passos abaixo para solucionar o problema:

✅ Verifique seu Perfil de Academia

Certifique-se de que suas configurações de equipamento estão atualizadas: 

• Toque em Perfil de Academia (canto superior esquerdo da Aba de Treino) 

• Selecione Equipamentos Disponíveis 

• Garanta que todo o equipamento ao qual você tem acesso esteja selecionado

🚫 Revise Exclusões de Exercícios

Alguns exercícios podem estar ocultos devido a preferências anteriores:

• Acesse a Aba de Histórico 
• Toque em Configurações (canto superior direito) > Configurações de Treino > Gerenciar Exercícios 
• Toque no ícone de Filtro (canto superior direito) 
• Selecione tanto "Recomendar Menos" quanto "Excluído", depois toque em Concluir

Procure pelos seguintes ícones:

⬇️ Seta para Baixo = Marcado para ser recomendado com menos frequência

🚫 Ícone Vermelho = Totalmente excluído das recomendações

⚠️ Nota Importante: Você pode reabilitar qualquer exercício que queira reintroduzir.

➕ Adicione Exercícios Preferidos Manualmente

Se você não estiver vendo algo que gostaria de incluir:

• Toque em “+ Adicionar Exercício” na tela do seu treino
• Pesquise e adicione o movimento desejado

Adicionar exercícios manualmente serve como feedback valioso para o algoritmo. Com o tempo, isso ajuda o Fitbod a aprender suas preferências e ajustar futuras recomendações de acordo.

Recomendações de Treino do Fitbod

Por que estou recebendo os mesmos exercícios repetidamente?

Por padrão, a variabilidade de exercícios do Fitbod está definida como Balanceada, projetada para fornecer uma mistura de consistência e variedade nos seus treinos. Quando "Balanceada" está selecionada, o algoritmo normalmente mantém uma parte dos exercícios das semanas anteriores (mas não tantos quanto em "Mais Consistente"), enquanto também alterna novos exercícios.

Isso pode ocorrer se:

• Seu equipamento for limitado
• Você estiver usando uma divisão de treino restrita combinada com um objetivo específico
• Você pode ter um histórico de exercícios limitado ou ter excluído muitos exercícios
• A recuperação dos seus grupos musculares está em determinada rotação

Para aumentar a variedade:

• Adicione mais equipamentos ao seu Perfil de Academia
• Atualize seu nível de Experiência em Fitness
• Reabilite exercícios que você pode ter filtrado anteriormente
• Utilize a opção Variabilidade de Exercícios no seu Perfil de Academia para definir seu programa como "Mais Variabilidade"

📌 Com as recentes atualizações do algoritmo, seu histórico de exercícios e entradas manuais agora desempenham um papel mais importante na definição das recomendações de treino futuras. Por exemplo, o algoritmo do Fitbod tende a favorecer exercícios que você registrou consistentemente no passado. Além disso, adicionar, remover ou substituir exercícios manualmente nos seus treinos serve como feedback valioso — ajudando o algoritmo a entender e se adaptar melhor às suas preferências pessoais.

Por que meus treinos estão mais curtos do que a duração selecionada?

O Fitbod normalmente inclui cerca de 7 exercícios em um treino de 1 hora, mas há situações em que o Fitbod pode gerar mais ou menos que essa média. Veja por que isso pode acontecer:

• Seu nível de experiência, estado de recuperação muscular e tipo de exercício (ex.: apenas peso corporal)
• Exercícios com peso corporal ou halteres geralmente são concluídos mais rapidamente
• Superséries ou circuitos reduzem o tempo de descanso, acelerando as sessões
• Equipamento limitado pode resultar em menos exercícios totais

O que você pode fazer

• Adicione mais exercícios ou séries manualmente Ajuste temporariamente a duração do treino no seu Perfil de Academia

📌 Com as recentes atualizações do algoritmo, suas entradas manuais agora têm maior impacto em como os treinos futuros são gerados. Por exemplo, adicionar ou remover exercícios manualmente fornece feedback valioso que ajuda o algoritmo a aprender suas preferências pessoais — incluindo quantos exercícios você normalmente espera para uma determinada duração de treino.

Por que os exercícios estão nesta ordem?

A ordem dos exercícios do Fitbod é desenvolvida usando princípios científicos de treinamento e personalizada de acordo com seu histórico pessoal de treino. O sistema refina continuamente essa ordem para maximizar a eficácia do treino.

Se quiser que seus exercícios sejam organizados de outra forma, você pode facilmente reordená-los manualmente na aba Treino para se adequar às suas preferências.

Por que estou recebendo exercícios para músculos doloridos ou não recuperados?

O Fitbod considera a recuperação, sua divisão de treino e histórico de treinos. Em alguns-id="170"um grupo muscular parcialmente recuperado pode ser incluído para apoiar seus objetivos.

💡 As configurações de recuperação se aplicam apenas aos principais grupos musculares. Grupos musculares acessórios são limitados a um ou dois exercícios por treino.

Por que os músculos mais descansados não estão sendo priorizados nos meus treinos?

O frescor muscular é apenas um dos fatores. O Fitbod prioriza a estrutura total do treino, alinhamento com o objetivo e equipamentos disponíveis para criar sessões eficazes.

Por que as recomendações de peso estão altas em uma semana e baixas na outra?

O Fitbod utiliza adaptação dinâmica, ou seja, suas séries, repetições e pesos vão variar para maximizar tanto o crescimento muscular quanto a força.

• Repetições altas / peso menor = hipertrofia
• Repetições baixas / peso maior = foco em força
• Repetições de esforço máximo periódicas ajudam a reavaliar sua capacidade atual

Por que minhas recomendações de peso estão inesperadamente baixas?

Vários motivos podem se aplicar:

• Novo exercício: Os pesos iniciais são baseados em dados de mais de 87 milhões de treinos registrados (normalmente de forma mais conservadora)
• Tempo sem treinar: A inatividade reduz seu ponto de partida sugerido
• Registros anteriores: Entradas antigas com pesos mais leves impactam as recomendações

✅ Dica: Verifique seus registros anteriores para esse exercício para confirmar a precisão dos dados.

As recomendações de peso diminuem se eu fizer uma pausa?

Sim. Se você não registrar treinos por um tempo, o Fitbod reduzirá automaticamente as sugestões de peso para diminuir o risco de lesão e ajudar na readaptação.

💡 Você sempre pode ajustar os pesos manualmente se achar que estão muito baixos — o algoritmo irá se adaptar para futuras recomendações.

Por que está sendo recomendado peso para um exercício de peso corporal?

Isso geralmente acontece quando um peso foi registrado anteriormente para esse movimento.

Para redefinir:

• Edite o treino registrado
• Defina “Peso Adicional” como 0
• Salve — as recomendações futuras serão redefinidas

Quer usar peso adicional?

Você pode registrar qualquer resistência extra (ex.: coletes, pesos de tornozelo ou itens domésticos) no campo Peso Adicional. O Fitbod irá se adaptar com base na sua entrada.

Ajustando os Treinos Manualmente

O treino está fácil demais. O que devo fazer?

Você pode tornar os treinos mais desafiadores:

• Aumentando as séries, repetições ou peso
• Registrando repetições de esforço máximospan data-id="247" quando solicitado — confira Dia de Esforço Máximo para mais detalhes!
• Adicionando exercícios manualmente ou substituindo por outros mais difíceis

💡 Registrar consistentemente ensina o Fitbod a corresponder melhor ao seu nível real de força.

Por que estou recebendo exercícios que parecem avançados demais?

O Fitbod escolhe os exercícios com base na sua Experiência em Fitness e histórico de treino.

Experimente estas opções:

• Altere sua Experiência em Fitness → Vá em Perfil de Academia > Experiência em Fitness
• Exclua um exercício → Toque em “…” ao lado do exercício → Selecione “Não Recomendar Novamente”

Quando devo atualizar minha Experiência em Fitness?

Você pode atualizar a qualquer momento. O Fitbod não irá solicitar, mas mudar pode alterar significativamente suas recomendações.

• Iniciante: Ótimo para aprender movimentos fundamentais
• Intermediário/Avançado: Aumenta a variedade e a complexidade dos exercícios

🎯 Você pode experimentar à vontade — não há penalidade por mudar.

E se eu não gostar de um exercício no meu treino?

Você pode trocar exercícios usando o recurso Substituir Exercício. Além disso, você pode usar os recursos Recomendar Mais, Menos ou Excluir para personalizar futuras recomendações. Esses ajustes irão treinar o algoritmo de treino para entender melhor suas preferências.

🧠 Dica Final: Você Conhece Seu Corpo Melhor

O Fitbod aprende com suas entradas. Quanto mais precisamente você registrar seu desempenho e fizer ajustes, melhor ele ficará em personalizar os treinos para sua jornada fitness.

Se algo não parecer certo — mude! Você sempre está no controle.

Ainda tem dúvidas? Entre em contato pelo support@fitbod.me — teremos prazer em ajudar você a treinar de forma mais inteligente. 💪

Índice

Introdução

Como as calorias são calculadas

Dicas para um rastreamento de calorias mais preciso

Por que as estimativas de calorias do Fitbod podem diferir de outros aplicativos

Perguntas frequentes

Introdução

O Fitbod pode estimar a quantidade de calorias queimadas durante seus treinos usando uma combinação de fatores. Se você usa um Apple Watch ou um dispositivo compatível com Wear OS com Health Connect, os dados de frequência cardíaca também são incorporados ao cálculo para maior precisão.

Como as calorias são calculadas

O Fitbod calcula as calorias usando os melhores dados disponíveis:

Sem um wearable

Se você não estiver usando um wearable, o Fitbod calcula as calorias queimadas com base em:

• Número de séries concluídas
• Duração estimada do treino (com base no número de séries e no tempo de descanso)
• Tipo de exercício realizado
• Seu peso corporal inserido no perfil

Com um wearable 

O Fitbod aprimora o cálculo de calorias incorporando também:

• Sua frequência cardíaca real durante o treino
• Duração do treino
• Sua idade, peso e sexo

O Fitbod usa os dados de frequência cardíaca fornecidos pelo Apple Watch quando disponíveis para uma estimativa mais precisa. No Android/Wear OS, essas informações chegam pelo Health Connect. Se o Apple Watch ou o Health Connect fornecer as calorias de um treino, o Fitbod geralmente usará esse valor.

Dicas para um rastreamento de calorias mais preciso

Mantenha seu perfil atualizado

Certifique-se de que seu peso, idade e sexo estejam atualizados no seu perfil do Fitbod.

Ative as permissões do aplicativo de saúde

Para o rastreamento de calorias mais preciso:

• Usuários de iOS: Ative as permissões do Apple Health para frequência cardíaca, medidas corporais e treinos.
• Usuários de Android: Ative as permissões do Health Connect para os mesmos tipos de dados.

Com acesso à frequência cardíaca, o Fitbod pode calcular as calorias com base na intensidade real do seu treino.

Evite registro duplo

Se você estiver sincronizando treinos de outros aplicativos (como Apple Fitness, Strava, etc.), certifique-se de não registrar manualmente o mesmo treino no Fitbod. Isso pode resultar em contagens de calorias duplicadas entre os aplicativos.

⚠️ Observação: Quando a sincronização com o Apple Health ou o Health Connect está ativada com permissão para leitura de dados de perfil (peso, idade, sexo), o Fitbod usará esses dados automaticamente em vez das entradas manuais.

Por que as estimativas de calorias do Fitbod podem diferir de outros aplicativos

Diferentes aplicativos e dispositivos de fitness usam métodos de cálculo distintos, o que pode gerar estimativas de calorias variadas para o mesmo treino. Por exemplo:

• O Apple Watch e outros wearables usam seus próprios algoritmos proprietários.
• Esses algoritmos podem ponderar os fatores de forma diferente (frequência cardíaca, movimento, tipo de treino, etc.)
• O treino de força é particularmente difícil de medir com precisão entre os diferentes métodos.

Como não existe um padrão universal para calcular as calorias do treino de força, é normal ver estimativas diferentes entre os aplicativos.

Para um rastreamento mais consistente, recomendamos escolher um aplicativo principal para o rastreamento de calorias em vez de comparar entre várias fontes.

Perguntas frequentes

Posso editar as calorias manualmente no Fitbod?

No momento, não é possível editar manualmente as calorias queimadas em um treino.

Por que minhas calorias são maiores no Fitbod do que no Apple Health?

Diferentes aplicativos usam métodos de cálculo distintos para estimar as calorias, o que pode gerar resultados variados para o mesmo treino. Consulte a seção acima para mais detalhes sobre por que as estimativas de calorias diferem entre os aplicativos.

Por que minhas calorias não estão sincronizando com o Apple Health ou o Health Connect?

Se as calorias dos seus treinos no Fitbod não estiverem aparecendo no Apple Health ou no Health Connect, tente os seguintes passos:

Para o Apple Health:

1. Abra o aplicativo Saúde > Toque no seu Perfil (canto superior direito) > Aplicativos > Fitbod. 
2. Certifique-se de que Energia Ativa tem a permissão de Gravação ativada.

Para o Health Connect:

1. Abra o Health Connect > Permissões de aplicativos > Fitbod. 
2. Confirme que Calorias queimadas tem a permissão de Gravação ativada.

Se você confirmou que as permissões estão corretas e as calorias ainda não estão sincronizando, tente sair e entrar novamente no Fitbod e, em seguida, registre um treino de teste para verificar se a sincronização funciona.