O Fitbod monta cada treino a partir de duas coisas: as preferências definidas nas configurações do Meu Plano e os treinos que você já registrou. Ele seleciona exercícios que combinam com o seu objetivo e com os equipamentos disponíveis, define quantos incluir de acordo com a duração de treino escolhida, recomenda séries, repetições e cargas com base em como foram suas sessões recentes, e contorna os grupos musculares que ainda não se recuperaram. Cada treino que você registra alimenta o próximo.

Índice

Principais pontos

O que o Fitbod faz por você

Como o Fitbod personaliza seus treinos

Como a duração do treino define sua sessão

Como o Fitbod define séries, repetições e cargas

Como o Fitbod acompanha a recuperação muscular

Como o Fitbod se adapta conforme você fica mais forte

Se você é novo e não tem histórico de treinos

Perguntas frequentes (FAQ)

Como aproveitar ao máximo

Leia a seguir

Principais pontos

• O Fitbod personaliza os treinos usando cinco informações: seu objetivo de treino, nível de experiência, equipamentos disponíveis, divisão de treino e preferências de treino, todas definidas no seu perfil do Meu Plano.
• A seleção de exercícios é guiada por dados de eficácia de milhões de treinos registrados, pelos seus equipamentos, pelo seu feedback e pelo estado atual de recuperação muscular.
• Séries, repetições e cargas se ajustam automaticamente com base no seu desempenho registrado. A tecnologia proprietária mStrength™ do Fitbod varia deliberadamente a intensidade e o volume entre as sessões, em vez de repetir a mesma prescrição.
• O Fitbod atribui a cada grupo muscular uma porcentagem de recuperação de 0% a 100%. Normalmente, os músculos levam até 7 dias para se recuperar totalmente, e o Fitbod prioriza os grupos musculares mais descansados ao montar seu treino.
• Novos membros começam com recomendações conservadoras, estimadas a partir de dados agregados de treinos, que o Fitbod refina conforme você registra sessões e faz ajustes.

O que o Fitbod faz por você

O Fitbod cuida de três coisas difíceis de administrar sozinho:

Individualização: treinos montados em torno do seu corpo, dos seus objetivos e do seu ambiente de treino, em vez de um programa fixo.

Equilíbrio: garantir que todos os grupos musculares sejam trabalhados de forma uniforme, em vez de sobrecarregar o que você gosta e negligenciar o resto.

Variação: alternar exercícios, séries, repetições e cargas ao longo do tempo para que você não estagne.

O app inclui mais de 1.600 exercícios em HD com vídeos demonstrativos, para você aprender movimentos desconhecidos conforme eles aparecem.

Como o Fitbod personaliza seus treinos

Antes de gerar qualquer coisa, o Fitbod monta um perfil de condicionamento a partir das preferências que você define no Meu Plano: seu objetivo de treino (que determina as faixas de repetições, a seleção de exercícios e a intensidade), seu nível de experiência, seus equipamentos disponíveis, sua divisão de treino (Corpo Inteiro, Superior/Inferior, Push/Pull/Legs) e suas preferências de treino: duração, aquecimentos e volta à calma, cardio, variabilidade de exercícios e superséries ou circuitos.

A seleção de exercícios então usa dados de eficácia de milhões de treinos registrados, filtrados pelos seus equipamentos, moldados pelo seu feedback por meio de Recomendar Mais, Menos ou Excluir, e limitados por quais músculos estão recuperados no momento. O Fitbod também aprende de forma passiva. Toda vez que você pula, substitui, exclui ou adiciona manualmente um exercício, isso influencia as recomendações futuras.

Você pode atualizar qualquer uma dessas opções a qualquer momento no seu perfil do Meu Plano.

→ Leia mais: Como o Fitbod escolhe os exercícios que me dá?

Como a duração do treino define sua sessão

O Fitbod ajusta o número de exercícios de acordo com a duração de treino que você definiu. O tempo real de conclusão varia conforme o seu ritmo. Um treino de quatro exercícios costuma levar de 27 a 51 minutos; um de cinco, de 35 a 60; e um de seis, de 39 a 63.

Se seus treinos terminam sistematicamente mais rápido do que o esperado, normalmente a explicação está nos intervalos de descanso, em uma academia bem organizada ou em menos distrações. Você pode aumentar a configuração de duração para gerar mais exercícios, adicionar séries ou movimentos manualmente, ou seguir os tempos de descanso recomendados.

→ Leia mais: Quanto tempo duram os treinos do Fitbod e posso deixá-los mais curtos?

Como o Fitbod define séries, repetições e cargas

O Fitbod acompanha a carga, as repetições e as séries que você conclui. Se você termina um exercício com facilidade, ele aumenta gradualmente a carga ou as repetições para promover a sobrecarga progressiva; se você tem dificuldade em uma série, ele suaviza as recomendações seguintes.

O mStrength™ é a tecnologia proprietária do Fitbod para variar a intensidade e o volume entre os treinos. Algumas sessões enfatizam mais repetições com cargas menores; outras, menos repetições com cargas mais pesadas. Essa variação é deliberada, e é o que evita platôs e reduz o desgaste.

Além disso, o Fitbod calcula sua Força Estimada a partir dos treinos registrados e programa periodicamente Dias de Esforço Máximo para reavaliar onde você realmente está. Registrar as Repetições em Reserva refina isso ainda mais.

→ Leia mais: Como o Fitbod define minhas séries, repetições e cargas?

Como o Fitbod acompanha a recuperação muscular

Cada grupo muscular tem uma porcentagem de recuperação entre 0% e 100%, com base no que você registrou recentemente. A recuperação total costuma levar até 7 dias, embora isso varie conforme a intensidade e o ritmo de recuperação de cada pessoa. A aba Body mostra isso como um mapa de calor.

O Fitbod prioriza os grupos musculares mais descansados. Quando um músculo fatigado realmente precisa ser treinado, ele pode sugerir movimentos de menor intensidade ou alternativos. Você pode ajustar manualmente uma porcentagem de recuperação se sentir que um músculo está pronto antes. Sincronizar com o Apple Health, o Health Connect ou o Strava permite que o Fitbod considere atividades registradas fora do app, como o cardio.

→ Leia mais: Como o Fitbod sabe que meus músculos ainda estão se recuperando?

Como o Fitbod se adapta conforme você fica mais forte

Ao longo dos meses, o Fitbod se ajusta ao ponto em que você realmente está. Ele aumenta a resistência gradualmente para promover a sobrecarga progressiva, introduz novos exercícios para evitar platôs e reage às tendências. Se suas pontuações de força caem, ele se ajusta para ajudar na recuperação do nível, e depois de uma pausa nos treinos reduz as recomendações de carga para você retomar gradualmente. Pequenas quedas nas pontuações de força são normais e temporárias.

Mudar seu nível de experiência libera mais exercícios; mudar seu objetivo de treino altera os esquemas de repetições e os tipos de exercício que você recebe.

→ Leia mais: Como o Fitbod se adapta conforme eu fico mais forte?

Se você é novo e não tem histórico de treinos

O Fitbod estima suas séries, repetições e cargas iniciais a partir de padrões observados em milhões de treinos registrados. Essas primeiras recomendações são deliberadamente conservadoras para reduzir o risco de esforço excessivo ou lesão. Se um exercício parecer fácil demais, ajuste a carga, as repetições ou as séries. O Fitbod aprende com esses ajustes e se calibra rapidamente.

Perguntas frequentes (FAQ)

Por que o Fitbod está recomendando menos carga do que levantei da última vez?

Normalmente porque a sessão foi planejada para ser mais leve. O mStrength™ alterna deliberadamente entre mais repetições com cargas menores e menos repetições com cargas mais pesadas, então um dia mais leve faz parte do padrão, e não é um erro. Outras duas coisas podem reduzir uma recomendação: o grupo muscular pode ainda estar se recuperando de uma sessão recente, ou você pode estar voltando depois de um tempo parado, situação em que o Fitbod reduz as cargas de propósito.

Posso alterar um treino depois que o Fitbod o cria?

Sim, e fazer isso deixa os treinos futuros melhores. Você pode substituir um exercício por outro para o mesmo grupo muscular, adicionar ou remover exercícios e séries, ajustar a carga ou as repetições de qualquer série, ou pular algo por completo. Cada uma dessas escolhas influencia a forma como o Fitbod monta o seu próximo treino.

Quanto tempo leva até as recomendações do Fitbod parecerem precisas?

Seus primeiros treinos são deliberadamente conservadores porque não há histórico para usar como base, e a precisão melhora a cada sessão registrada. Você pode acelerar esse processo registrando suas Repetições em Reserva depois das séries e tentando os Dias de Esforço Máximo quando eles aparecem, já que ambos dão ao Fitbod uma leitura muito mais clara do que você realmente aguenta do que apenas as séries concluídas.

Como aproveitar ao máximo

As recomendações do Fitbod são tão boas quanto a leitura que ele tem dos seus treinos. Registrar seus treinos com consistência, avaliar o quanto as séries realmente exigiram de você e tentar os Dias de Esforço Máximo quando eles aparecem é o que transforma um chute inicial razoável em algo realmente calibrado para você. Se uma recomendação parecer errada, alterá-la é a resposta certa, e não contorná-la. Esse ajuste é informação, e o sistema foi feito para usá-la.

Leia a seguir

• Configurações do Meu Plano
• Métricas e Recordes do Fitbod

Ainda precisa de ajuda? Escreva para support@fitbod.me, use o widget do Assistente do Fitbod ou navegue pela Central de Ajuda do Fitbod.

O Fitbod monta o seu treino de acordo com a duração que você define em Meu Plano, ajustando quantos exercícios ele inclui. Um treino de quatro exercícios costuma levar de 27 a 51 minutos; um de cinco exercícios, de 35 a 60 minutos; e um de seis exercícios, de 39 a 63 minutos. Um treino de uma hora geralmente tem cerca de sete exercícios. O tempo real varia conforme o seu ritmo, os intervalos de descanso e a estrutura da sua academia.

Sumário

Principais pontos

Como o Fitbod estima a duração do treino

Por que o seu treino pode parecer mais curto do que o esperado

Como deixar os seus treinos mais longos

Como deixar os seus treinos mais curtos 

Perguntas frequentes (FAQ)

Definir uma duração que combine com a sua rotina 

Leia a seguir

Principais pontos

• O Fitbod muda o número de exercícios, não a estrutura do treino, quando você ajusta a duração.
• Faixas estimadas: 4 exercícios → 27–51 minutos, 5 exercícios → 35–60 minutos, 6 exercícios → 39–63 minutos. Essas faixas cobrem mais da metade de todos os treinos registrados.
• Cerca de 5% dos membros do Fitbod concluem treinos de cinco exercícios em 21 minutos ou menos, e treinos de quatro exercícios em 15 minutos ou menos.
• Os intervalos de descanso são o motivo mais comum para um treino terminar mais rápido do que o esperado.
• Você pode alongar uma sessão aumentando a duração definida, adicionando exercícios ou séries manualmente ou fazendo o descanso recomendado.

Como o Fitbod estima a duração do treino

Quando você define uma duração de treino, o Fitbod seleciona um número de exercícios principais que deve preencher esse tempo. A estimativa leva em conta as séries de cada exercício e o descanso recomendado entre elas.

Como o ritmo varia muito de pessoa para pessoa, o Fitbod divulga faixas em vez de tempos fixos:

Essas faixas cobrem mais da metade de todos os treinos registrados. Uma sessão de uma hora geralmente corresponde a cerca de sete exercícios.

O seu tempo real vai ficar dentro dessas faixas, ou fora delas, dependendo de como você treina.

Por que o seu treino pode parecer mais curto do que o esperado

Terminar antes é comum e normalmente se explica por um destes quatro fatores:

Intervalos de descanso: este é o fator mais importante. A estimativa do Fitbod parte do princípio de que você faz o descanso recomendado entre as séries. Encurtar o descanso comprime a sessão inteira.

Estrutura da academia: ter o equipamento por perto elimina o tempo de transição entre os exercícios. Uma academia em casa ou um salão vazio rende mais rápido do que um ambiente cheio.

Menos distrações: não olhar o celular, não parar para beber água e não conversar entre as séries faz diferença ao longo de uma sessão inteira.

Intervalos cronometrados e supersets: esses formatos reduzem o descanso de propósito, então naturalmente diminuem o tempo total do treino.

Para dar uma ideia de quanto isso varia: cerca de 5% dos membros do Fitbod concluem treinos de cinco exercícios em 21 minutos ou menos, e treinos de quatro exercícios em 15 minutos ou menos. O ritmo muda bastante de pessoa para pessoa, e terminar mais rápido do que a estimativa não significa que algo deu errado.

Como deixar os seus treinos mais longos

Se as suas sessões terminam sempre antes do que você gostaria:

Aumente a duração definida: esta é a solução mais direta. O Fitbod vai gerar mais exercícios para preencher a janela maior. Você pode alterar isso em Meu Plano.

Adicione exercícios ou séries manualmente: se você terminar mais cedo em um determinado dia, pode alongar aquele treino sem mudar a sua configuração geral.

Siga os tempos de descanso recomendados: se você vem encurtando o descanso para ganhar tempo, fazer as pausas sugeridas vai aproximar as suas sessões da estimativa — e o descanso entre as séries faz parte de como o treino funciona.

Como deixar os seus treinos mais curtos

Reduza a duração definida em Meu Plano e o Fitbod vai montar sessões mais curtas, com menos exercícios principais. O Fitbod continua equilibrando os grupos musculares nas durações menores, em vez de simplesmente cortar os últimos exercícios.

Supersets e circuitos também valem a pena se o seu objetivo é treinar em menos tempo. Eles reduzem o descanso entre os movimentos, e não o trabalho em si.

Uma observação sobre mudanças contínuas

O Fitbod analisa os dados de treino continuamente e aprimora o seu algoritmo, então essas estimativas podem mudar com o tempo, conforme os modelos são atualizados.

Perguntas frequentes (FAQ)

Mudar a duração altera o número de séries ou apenas o de exercícios?

Altera o número de exercícios principais. Uma duração menor gera menos exercícios; uma maior gera mais. Se você quiser mais volume dentro de uma sessão já iniciada, o caminho é adicionar séries manualmente.

Por que o meu treino demorou mais do que a estimativa?

As faixas acima cobrem mais da metade de todos os treinos registrados, o que significa que uma parcela relevante fica fora delas nos dois sentidos. Sessões mais longas geralmente se devem ao inverso dos fatores que as encurtam: descansar mais do que o recomendado, esperar por equipamento em uma academia cheia ou fazer pausas entre as séries. Nada disso é um problema, mas, se acontecer com frequência, reduzir a duração definida vai aproximar a estimativa da realidade.

Um treino mais curto ainda vale a pena?

O Fitbod aplica a mesma lógica em qualquer duração. O seu objetivo, o seu equipamento e a recuperação muscular atual continuam determinando quais exercícios você recebe, então uma sessão mais curta é uma versão menor da mesma programação, e não uma versão inferior. Supersets e circuitos também valem a pena, já que encurtam a sessão reduzindo o descanso, e não o trabalho.

Definir uma duração que combine com a sua rotina

A configuração de duração funciona melhor quando reflete quanto tempo você realmente treina, e não quanto tempo você pretende treinar. Se você termina sempre mais cedo, isso é uma informação útil: reduza a configuração para que a estimativa corresponda, ou mantenha como está e adicione séries quando tiver tempo. Qualquer uma das duas opções é melhor do que uma configuração que você raramente cumpre, porque o Fitbod monta cada treino com base no número que você informou.

Leia a seguir

Como o Fitbod cria o seu treino

Como o Fitbod escolhe os exercícios que eu recebo?

Configurações de Meu Plano

O Fitbod define suas repetições, séries e cargas a partir do seu histórico de treinos registrado, usando a tecnologia proprietária mStrength™ para variar a intensidade e o volume entre as sessões, em vez de repetir sempre a mesma prescrição. Se você conclui um exercício com facilidade, o Fitbod aumenta gradualmente a carga ou as repetições; se tem dificuldade, as recomendações seguintes ficam mais leves. Suas avaliações de Reps in Reserve e os resultados dos Dias de Esforço Máximo refinam ainda mais esse cálculo.

Índice

Principais pontos

Seu histórico de treinos é a base

mStrength™ e por que seus treinos variam

Estimated Strength e Dia de Esforço Máximo

Reps in Reserve: dizer ao Fitbod o quanto foi difícil

Como ajustar uma recomendação por conta própria

Perguntas frequentes (FAQ)

Por que os números mudam

Leia a seguir

Principais pontos

• As recomendações vêm do seu desempenho registrado: a carga levantada, as repetições concluídas e as séries realizadas.
• O mStrength™ varia a intensidade entre os treinos de forma deliberada, então algumas sessões privilegiam mais repetições com menos carga e outras, menos repetições com cargas mais pesadas.
• Seu objetivo de treino define as faixas de repetições: mais repetições com menos carga visa a hipertrofia; menos repetições com mais carga visa a força.
• Registrar as Reps in Reserve depois de uma série informa ao Fitbod o quanto ela realmente foi difícil, em uma escala de 0 (falha) a 4+ (muito fácil).
• Os Dias de Esforço Máximo aparecem periodicamente para reavaliar sua força real e recalibrar as recomendações seguintes.
• Exercícios novos começam com cargas propositalmente conservadoras.

Seu histórico de treinos é a base

O Fitbod acompanha a carga, as repetições e as séries que você conclui em cada exercício. Esse histórico orienta todo o resto:

• Concluir um exercício com facilidade de forma consistente faz o Fitbod aumentar gradualmente a carga ou as repetições, aplicando a sobrecarga progressiva.
• Ter dificuldade para concluir as séries faz o Fitbod reduzir as recomendações seguintes para evitar o overtraining.
• Se você não registra treinos há algum tempo, o Fitbod reduz automaticamente as sugestões de carga para que a retomada seja segura.
• Exercícios que você faz pela primeira vez começam com cargas mais conservadoras, já que não há histórico em que se basear.

mStrength™ e por que seus treinos variam

O mStrength™ é a tecnologia proprietária do Fitbod para variar a intensidade e o volume entre os treinos. Você não vai receber as mesmas repetições e séries todos os dias. A prescrição muda de propósito de uma sessão para outra.

Na prática, alguns treinos priorizam mais repetições com menos carga, enquanto outros exigem cargas mais pesadas com menos repetições. Isso não é falta de consistência. Variar o estímulo é o que evita os platôs, reduz o esgotamento e o risco de lesão e favorece os ganhos de força no longo prazo.

Ou seja: uma sessão que parece mais leve não é sinal de que algo está errado. Faz parte do padrão.

Estimated Strength e Dias de Esforço Máximo

O Fitbod calcula um valor de Força Estimada para cada exercício, na prática, uma projeção da sua repetição máxima (1RM), com base nas suas séries, repetições e cargas ao longo do tempo. Ele considera a atividade recente, então pode cair se você não registra um exercício há algum tempo. Nos exercícios com peso corporal, apenas as repetições são consideradas; a carga adicional não entra na conta.

Para manter essa estimativa precisa, o Fitbod agenda periodicamente um Dia de Esforço Máximo para um exercício. Eles aparecem identificados como "Dia de Esforço Máximo" no app e consistem em algumas séries de aproximação mais leves seguidas de duas séries AMRAP ("as many reps as possible", o maior número possível de repetições) com a sua carga de trabalho completa, marcadas com "+ reps".

Os Dias de Esforço Máximo são gerados automaticamente com base no seu histórico de treinos e não podem ser acionados manualmente. Eles também não aparecem quando você fez o mesmo exercício recentemente, quando um exercício é novo demais e não tem histórico suficiente, quando um exercício do mesmo grupo muscular já tem um naquele treino, nem em exercícios com elásticos, supersets e circuitos. Só aparece um por músculo em cada treino, e os Focus Exercises os pausam.

Não é possível desativá-los por completo, mas você pode ocultá-los exercício por exercício.

Fazer os Dias de Esforço Máximo sempre que possível é a maneira mais eficaz de manter precisa a leitura que o Fitbod tem da sua força.

Reps in Reserve: dizer ao Fitbod o quanto foi difícil

Repetições em Reserva (RiR) é o número de repetições adicionais que você conseguiria completar antes de chegar à falha. Registrar esse valor depois de uma série dá ao Fitbod uma leitura direta do seu esforço que os números sozinhos não captam:

O Fitbod ajusta a carga e as repetições com base no que você registra. Relatar um RiR alto de forma consistente sinaliza que o trabalho está fácil demais, e o Fitbod pode responder aumentando a carga ou as repetições. O algoritmo dá mais importância aos seus melhores desempenhos e aos mais recentes.

O Fitbod pede o RiR depois de uma série. Em supersets e circuitos, a solicitação aparece quando todas as séries são concluídas. Você também pode registrá-lo manualmente para um exercício individual pelo menu More (Mais).

O RiR se aplica somente a exercícios de força, não a movimentos por distância ou por tempo. Uma limitação atual: ao interpretar a sua avaliação, o Fitbod ainda não considera a fadiga acumulada dos movimentos anteriores dentro de um superset.

Como ajustar uma recomendação por conta própria

Você nunca fica preso ao que o Fitbod sugere:

• Se uma série parecer fácil demais, aumente a carga ou as repetições.
• Se estiver difícil demais, reduza.

Nos dois casos, o Fitbod aprende com o ajuste e refina as recomendações seguintes.

Perguntas frequentes (FAQ)

Devo treinar até a falha em todas as séries?

Não. Na escala de RiR, 0 significa falha completa, e esse nível de esforço não é sustentável série após série. A maior parte do treino fica acima disso: 2 RiR, desafiador mas sob controle, é o alvo habitual para hipertrofia, e 1 RiR é típico do trabalho voltado para força. Os Dias de Esforço Máximo são a exceção: neles, as séries AMRAP devem ser levadas ao seu limite, com segurança.

Por que recebo um Dia de Esforço Máximo em alguns exercícios e em outros não?

Várias condições precisam coincidir. Os Dia de Esforço Máximo não aparecem em um exercício que você fez há muito pouco tempo, em um que é novo demais para ter histórico suficiente, nem em exercícios com elásticos, supersets e circuitos. Só aparece um por grupo muscular em cada treino, então um exercício semelhante pode já ter ocupado essa vaga, e os Focus Exercises os pausam completamente.

O que acontece se eu não registrar as Repetições em Reserva?

O Fitbod continua trabalhando com as séries, repetições e cargas que você conclui, então as recomendações seguem se ajustando sem esse dado. O RiR apenas acrescenta uma informação que esses números não carregam: o quanto o trabalho realmente pareceu difícil. Duas pessoas que completam a mesma série podem estar em níveis de esforço bem diferentes, e é essa lacuna que o RiR preenche.

Por que os números mudam

Se há uma coisa que vale a pena tirar disso tudo, é que uma recomendação não é um veredito sobre o quanto você deveria conseguir levantar. É a melhor leitura que o Fitbod faz do seu treino recente, e ela foi feita para mudar. Um dia mais leve costuma ser proposital, um mais pesado significa que o histórico sustenta aquilo, e uma recomendação que parece errada vale mais ser corrigida do que contornada. Ajustá-la é o que faz a próxima ficar melhor.

Leia a seguir

Métricas e Recordes do Fitbod
Dia de Esforço Máximo
Repetições em Reserva

O Fitbod se ajusta ao seu progresso continuamente, em vez de seguir um programa fixo. Ele aplica a sobrecarga progressiva aumentando a resistência gradualmente, recalcula sua Força Estimada a partir de cada sessão registrada, programa Dias de Esforço Máximo para recalibrar, introduz novos exercícios para evitar platôs e reage quando seu desempenho sobe ou cai, inclusive reduzindo as cargas depois de uma pausa nos treinos.

Índice

Principais pontos

Sobrecarga progressiva

Como o Fitbod mede seu progresso

Por que sua Força Estimada pode cair

Como evitar que seu programa fique estagnado

Como mudar seu nível ou seu objetivo

O que esperar ao longo dos meses

Perguntas frequentes (FAQ)

O que torna as recomendações precisas

Leia a seguir

Principais pontos

• O Fitbod aumenta a resistência gradualmente ao longo do tempo para promover a sobrecarga progressiva.
• Sua Força Estimada é recalculada a partir das séries, repetições e cargas que você registra, e reflete a atividade recente.
• A Força Estimada pode diminuir se você não registrou um exercício recentemente. Isso é esperado, não é um erro.
• Os Dias de Esforço Máximo são a forma mais precisa de o Fitbod reavaliar sua capacidade real.
• Mudar seu nível de experiência ou seu objetivo de treino altera quais exercícios e esquemas de repetições você recebe.
• Depois de uma pausa nos treinos, o Fitbod reduz automaticamente as recomendações de carga para você retomar gradualmente.

Sobrecarga progressiva

A sobrecarga progressiva, ou seja, aumentar gradualmente a exigência sobre um músculo ao longo do tempo, é o mecanismo por trás dos ganhos de força e de massa muscular. O Fitbod a aplica aumentando a carga ou as repetições quando o seu desempenho registrado mostra que você está pronto, em vez de seguir um cronograma fixo.

Como o aumento é guiado pelos seus resultados reais, ele avança no ritmo em que você está de fato progredindo. Tentar os Dias de Esforço Máximo quando eles aparecem é a maneira mais eficaz de manter essa calibração precisa.

Como o Fitbod mede seu progresso

O Fitbod acompanha várias métricas por exercício, visíveis no seu Histórico e Recordes de Exercícios:

• Força Estimada: uma projeção da sua uma repetição máxima (1RM), calculada a partir das suas séries, repetições e cargas ao longo do tempo.
• Volume: carga total levantada, calculada como séries × repetições × carga.
• Repetições: o maior número de repetições concluídas em uma única série.
• Carga: a maior carga levantada.
• Força Muscular (mStrength) e uma Pontuação de Força Geral.

Em exercícios com peso corporal, a Força Estimada usa apenas as repetições; a carga adicional não entra no cálculo.

Por que sua Força Estimada pode cair

A Força Estimada leva em conta a atividade recente, o que significa que ela pode cair se você não registra um exercício há algum tempo, mesmo que você não tenha realmente perdido força.

Esse comportamento é esperado, e quedas leves são normais e temporárias. Se suas pontuações de força caírem ao longo de um período mais longo, o Fitbod ajusta as recomendações para ajudar você a recuperar o nível, em vez de continuar prescrevendo cargas para as quais você não está mais preparado.

A mesma lógica vale depois de um tempo sem treinar: o Fitbod reduz automaticamente as sugestões de carga para que você volte com segurança, em vez de retomar exatamente de onde parou.

Como evitar que seu programa fique estagnado

A adaptação não é só uma questão de carga. O Fitbod também muda o que você faz:

Novos exercícios são introduzidos periodicamente para evitar platôs e ampliar seu condicionamento geral. A quantidade de variação que você recebe depende da sua configuração de Variabilidade de Exercícios, que vem definida como Equilibrada por padrão.

Você pode ajustar isso diretamente: substitua exercícios que não estão funcionando, exclua movimentos que não quer fazer ou marque outros para serem recomendados com mais frequência.

Como mudar seu nível ou seu objetivo

Duas configurações do Perfil da Academia mudam de forma significativa o que o Fitbod oferece conforme você evolui:

Nível de experiência: Iniciante, Intermediário ou Avançado. Isso influencia tanto a seleção de exercícios quanto a dificuldade, e aumentá-lo libera mais exercícios no seu programa. Vale revisitar conforme você ganha experiência; muita gente deixa no nível em que começou.

Objetivo de treino: Treino de Força, Hipertrofia, Condicionamento Físico Geral e outros. Mudar essa opção ajusta tanto os tipos de exercício quanto os esquemas de repetições recomendados, já que objetivos diferentes pedem faixas de repetições diferentes.

O que esperar ao longo dos meses

A leitura que o Fitbod faz da sua capacidade fica mais precisa conforme você registra mais treinos. As primeiras recomendações são deliberadamente conservadoras; com o tempo, com registros consistentes, avaliações de RiR e Dias de Esforço Máximo concluídos, elas convergem para o que você realmente consegue fazer.

O progresso não é linear, e os números do Fitbod vão refletir isso: períodos de aumento constante, platôs e quedas temporárias depois de pausas ou semanas puxadas são todos normais.

Perguntas frequentes (FAQ)

Qual é a diferença entre a Força Estimada e minha Pontuação de Força Geral?

A Força Estimada é por exercício: uma projeção da sua uma repetição máxima para aquele movimento específico, calculada a partir das séries, repetições e cargas que você registrou para ele. Sua Pontuação de Força Geral é uma medida mais ampla do seu treino como um todo, e não de um único levantamento. As duas mudam conforme você registra mais treinos, mas uma alteração em um exercício não necessariamente aparece na outra.

Meus números de força não mudam há semanas. Tem algo errado?

Provavelmente não. O progresso não é linear, e platôs fazem parte do processo. Também vale verificar se o exercício foi registrado recentemente, já que a Força Estimada leva em conta a atividade recente e pode cair durante um intervalo mesmo que nada tenha mudado na sua força real. Concluir um Dia de Esforço Máximo é a forma mais rápida de obter uma leitura precisa.

Devo atualizar meu nível de experiência conforme fico mais confiante?

Sim, vale revisitar. Seu nível de experiência influencia tanto a seleção de exercícios quanto a dificuldade, e aumentá-lo libera mais exercícios no seu programa. Muita gente define esse nível uma única vez durante o cadastro inicial e nunca mais volta nele, o que limita silenciosamente o que é oferecido muito depois de a pessoa já ter superado aquela configuração.

O que torna as recomendações precisas

Tudo nesta página depende de uma coisa: a qualidade do registro que o Fitbod tem dos seus treinos. Registrar com consistência, avaliar o quanto as séries exigiram de você e tentar os Dias de Esforço Máximo quando eles aparecem é o que transforma uma estimativa inicial conservadora em algo realmente calibrado. O progresso ainda será irregular, e os números ainda vão cair depois de uma semana puxada ou de uma pausa. Isso é o sistema refletindo seu treino com precisão, e é justamente o que o torna útil.

Leia a seguir

• Métricas e Recordes do Fitbod
• Dias de Esforço Máximo
• Como o Fitbod define minhas séries, repetições e cargas?

O Fitbod atribui a cada grupo muscular uma porcentagem de recuperação entre 0% e 100%, com base nos treinos que você registrou recentemente. Normalmente, os músculos levam até sete dias para se recuperar totalmente, embora isso varie conforme a intensidade do treino e o ritmo de recuperação de cada pessoa. O Fitbod usa essas porcentagens para priorizar os grupos musculares descansados e dar tempo de recuperação aos que estão fatigados.

Índice

Principais pontos

Como funciona a porcentagem de recuperação

Como a recuperação muda seu treino

Como ajustar manualmente uma porcentagem de recuperação

Atividades que o Fitbod não consegue ver sozinho

Por que a recuperação é importante

Perguntas frequentes (FAQ)

A recuperação é uma estimativa, não uma medição

Leia a seguir

Principais pontos

• Cada grupo muscular tem uma porcentagem de recuperação que vai de 0% (totalmente fatigado) a 100% (totalmente recuperado).
• A recuperação total costuma levar até sete dias, variando conforme a intensidade e a pessoa.
• A aba Body mostra a recuperação como um mapa de calor, para você ver rapidamente o que está descansado.
• O Fitbod prioriza os grupos musculares recuperados ao montar seu treino.
• As configurações de recuperação se aplicam aos grupos musculares principais. Os grupos musculares acessórios ficam limitados a um ou dois exercícios por treino, independentemente da recuperação.
• Você pode ajustar manualmente uma porcentagem de recuperação se não concordar com ela.
• Sincronizar o Apple Health ou o Health Connect permite que o Fitbod considere atividades registradas fora do app.

Como funciona a porcentagem de recuperação

Depois que você registra um treino, o Fitbod estima quanta fadiga cada grupo muscular trabalhado acumulou e atribui a ele uma porcentagem de recuperação. Esse número então volta a subir em direção aos 100% nos dias seguintes.

Sete dias é o limite máximo habitual para a recuperação total, mas não é um número fixo. Uma sessão exigente deixa um grupo muscular fatigado por mais tempo do que uma sessão leve, e o ritmo de recuperação varia de pessoa para pessoa.

Você pode ver tudo isso na aba Body, que exibe um mapa de calor dos seus grupos musculares: uma leitura visual rápida de quais estão prontos para treinar e quais precisam de mais tempo.

Como a recuperação muda seu treino

O estado de recuperação é um dos fatores que o Fitbod usa ao selecionar os exercícios. Na prática:

• Os grupos musculares descansados têm prioridade: o Fitbod monta o treino em torno do que está recuperado, em vez de trabalhar repetidamente as mesmas áreas.
• Os grupos musculares fatigados nem sempre são deixados de fora: se um grupo muscular que ainda está se recuperando precisar ser incluído (por causa da sua divisão de treino, por exemplo), o Fitbod pode sugerir exercícios de menor intensidade ou movimentos alternativos que reduzam a sobrecarga, em vez de descartá-lo por completo.

Um detalhe que vale conhecer: as configurações de recuperação se aplicam aos grupos musculares principais. Os grupos musculares acessórios ficam limitados a um ou dois exercícios por treino, independentemente do estado de recuperação.

Como ajustar manualmente uma porcentagem de recuperação

A estimativa do Fitbod é um modelo, não uma medição, e você sabe como está se sentindo. Se um grupo muscular aparece como fatigado mas você está pronto para treiná-lo, ou o contrário, é possível ajustar a porcentagem de recuperação manualmente, e o Fitbod montará o treino de acordo.

Vale a pena fazer isso quando sua experiência diverge de forma consistente do que o app mostra. Além disso, é um sinal sobre o seu próprio ritmo de recuperação que é útil perceber.

Atividades que o Fitbod não consegue ver sozinho

O Fitbod só conhece os treinos que você registra no app. Se você pedala, corre, pratica algum esporte ou faz trabalho físico, nada disso chega ao modelo de recuperação por padrão.

Sincronizar com o Apple Health ou o Health Connect permite que o Fitbod incorpore dados de atividade adicionais, como treinos de cardio, e os considere nos cálculos de recuperação. Se uma parte significativa da sua atividade acontece fora do Fitbod, conectar um desses serviços torna o panorama de recuperação consideravelmente mais preciso.

Por que a recuperação é importante

O overtraining gera fadiga, aumenta o risco de lesões e estagna o progresso. Uma recuperação adequada é o que permite que o estímulo do treino realmente produza adaptação. Acompanhar a recuperação por grupo muscular, e não por treino, é o que permite ao Fitbod treinar você com frequência sem sobrecarregar repetidamente o mesmo tecido antes que ele esteja pronto.

Perguntas frequentes (FAQ)

Devo esperar um grupo muscular voltar aos 100% antes de treiná-lo?

Não necessariamente. O Fitbod prioriza os grupos musculares mais descansados ao montar um treino, mas trabalha com recuperação parcial de forma deliberada, em vez de esperar que tudo seja zerado. Um grupo muscular com recuperação moderada ainda pode ser treinado, muitas vezes com exercícios de menor intensidade ou movimentos alternativos que reduzem a sobrecarga.

Por que continuo recebendo exercícios para um grupo muscular que aparece como fatigado?

Porque a recuperação é um entre vários fatores, e não um bloqueio absoluto. Se a sua divisão de treino exige um grupo muscular que não se recuperou totalmente, o Fitbod o inclui com menor exigência em vez de descartá-lo. Os grupos musculares acessórios funcionam de outra forma: ficam limitados a um ou dois exercícios por treino, independentemente do estado de recuperação.

Preciso registrar as atividades que faço fora do Fitbod?

O Fitbod só enxerga o que é registrado no app, então treinos feitos em outro lugar não chegam ao modelo de recuperação por conta própria. Conectar o Apple Health ou o Health Connect resolve essa lacuna ao trazer atividades adicionais, como o cardio. Se uma parte significativa da sua semana acontece fora do Fitbod, essa é a única mudança que torna o acompanhamento da recuperação mais preciso.

A recuperação é uma estimativa, não uma medição

As porcentagens são modeladas a partir do que você registrou e servem como um bom guia geral, não como uma leitura da sua fisiologia real. O ritmo de recuperação varia de pessoa para pessoa, e a mesma sessão pode deixar duas pessoas precisando de tempos bem diferentes. É exatamente por isso que o ajuste manual existe. Se a sua experiência está de forma consistente à frente ou atrás do que o app mostra, ajustá-la não é burlar o sistema: é dar ao sistema informações melhores.

Leia a seguir

• Como o Fitbod cria o seu treino
• Como o Fitbod escolhe os exercícios que me dá?
• Como o Fitbod se adapta conforme eu fico mais forte?

O Fitbod monta seu treino recomendado com base no seu histórico de treinos recente, na sua recuperação, nos equipamentos disponíveis e nas suas configurações de treino e de perfil. Quando qualquer um desses itens muda, o Fitbod gera um novo treino para refletir sua situação atual.

O que aciona uma atualização

Concluir ou importar um treino

• Registrar um treino no Fitbod.
• Importar uma sessão de cardio ou atividade de um app conectado, como Apple Health (iPhone), Health Connect (Android), Fitbit ou Strava.

O Fitbod trata as atividades recém-registradas como histórico de treinos e atualiza sua recuperação, então seu próximo treino recomendado é gerado novamente. As importações podem chegar em segundo plano, o que significa que um treino pode mudar sem que você faça nada no Fitbod.

Alterar sua configuração de treino

• Trocar de academia.
• Adicionar, remover ou editar os equipamentos disponíveis.
• Alterar a duração do treino, o objetivo de condicionamento físico, o nível de experiência, a divisão de treino, o foco em grupos musculares ou a quantidade de treinos por semana.
• Ajustar manualmente a recuperação muscular.

Atualizar seu perfil ou as configurações do app

• Editar sua altura, seu peso ou outras medidas corporais.
• Alterar suas unidades de medida preferidas (lb/kg).
• Alterar o idioma do app.

Gerar um novo treino por conta própria

• Tocar em Atualizar Treino.

O que acontece com as edições que você fez

As edições feitas em um treino recomendado antes de iniciá-lo não são salvas separadamente. Se você trocar exercícios, reordená-los ou ajustar séries e, em seguida, algo mencionado acima acionar uma atualização, suas edições serão substituídas junto com o restante do treino.

Para manter suas edições, toque em Iniciar Treino. A partir desse momento, o treino fica definido.

Perguntas frequentes

Fiz alterações no meu treino e elas sumiram

As edições feitas em um treino recomendado antes de iniciá-lo não são salvas separadamente. Se algo que afeta sua recomendação mudar — como um novo treino registrado ou importado, uma alteração de academia ou de equipamentos, ou uma mudança nas configurações —, o Fitbod gera uma nova recomendação e suas edições são substituídas.

Não mudei nada e meu treino está diferente

Isso costuma acontecer quando um treino ou uma sessão de cardio chega de um app conectado. Se o Apple Health, o Health Connect, o Fitbit ou o Strava sincronizar uma atividade — inclusive uma registrada fora do Fitbod, e inclusive sincronizações que acontecem em segundo plano ou durante a noite —, o Fitbod trata isso como novo histórico de treinos e atualiza sua recomendação.

O Fitbod vai gerar novamente um treino que eu já comecei?

Depois que você tocar em Iniciar Treino, ele não será gerado novamente.

Como eu mesmo gero um novo treino?

Toque em Atualizar Treino na aba de treino, dentro do menu "...".

Tabla de Contenidos 

Introdução 

Primeiros Passos 

Recomendações de Treino do Fitbod 

Ajustando os Treinos Manualmente 

Dica Final

Primeiros Passos

Por que o Fitbod não consegue gerar um treino com minha combinação selecionada?

Podem haver alguns motivos: 

• Restrições de Equipamento: Alguns grupos musculares exigem equipamentos específicos. Por exemplo, não existem exercícios verdadeiramente apenas com o peso corporal para bíceps — então, se você não tiver pesos ou barra fixa, o Fitbod pode ter dificuldades para gerar um treino que inclua bíceps. 

• Restrições de Tempo: Selecionar muitos grupos musculares para uma sessão curta (ex.: 30 minutos) pode fazer o app priorizar certos grupos para manter o equilíbrio e a eficácia. 

• Modo Apenas Peso Corporal: Se ativado, todos os exercícios que exigem pesos serão excluídos.

Por que não vejo exercícios compatíveis com meu equipamento?

Se você não está vendo os exercícios esperados no seu treino, siga os passos abaixo para solucionar o problema:

✅ Verifique seu Perfil de Academia

Certifique-se de que suas configurações de equipamento estão atualizadas: 

• Toque em Perfil de Academia (canto superior esquerdo da Aba de Treino) 

• Selecione Equipamentos Disponíveis 

• Garanta que todo o equipamento ao qual você tem acesso esteja selecionado

🚫 Revise Exclusões de Exercícios

Alguns exercícios podem estar ocultos devido a preferências anteriores:

• Acesse a Aba de Histórico 
• Toque em Configurações (canto superior direito) > Configurações de Treino > Gerenciar Exercícios 
• Toque no ícone de Filtro (canto superior direito) 
• Selecione tanto "Recomendar Menos" quanto "Excluído", depois toque em Concluir

Procure pelos seguintes ícones:

⬇️ Seta para Baixo = Marcado para ser recomendado com menos frequência

🚫 Ícone Vermelho = Totalmente excluído das recomendações

⚠️ Nota Importante: Você pode reabilitar qualquer exercício que queira reintroduzir.

➕ Adicione Exercícios Preferidos Manualmente

Se você não estiver vendo algo que gostaria de incluir:

• Toque em “+ Adicionar Exercício” na tela do seu treino
• Pesquise e adicione o movimento desejado

Adicionar exercícios manualmente serve como feedback valioso para o algoritmo. Com o tempo, isso ajuda o Fitbod a aprender suas preferências e ajustar futuras recomendações de acordo.

Recomendações de Treino do Fitbod

Por que estou recebendo os mesmos exercícios repetidamente?

Por padrão, a variabilidade de exercícios do Fitbod está definida como Balanceada, projetada para fornecer uma mistura de consistência e variedade nos seus treinos. Quando "Balanceada" está selecionada, o algoritmo normalmente mantém uma parte dos exercícios das semanas anteriores (mas não tantos quanto em "Mais Consistente"), enquanto também alterna novos exercícios.

Isso pode ocorrer se:

• Seu equipamento for limitado
• Você estiver usando uma divisão de treino restrita combinada com um objetivo específico
• Você pode ter um histórico de exercícios limitado ou ter excluído muitos exercícios
• A recuperação dos seus grupos musculares está em determinada rotação

Para aumentar a variedade:

• Adicione mais equipamentos ao seu Perfil de Academia
• Atualize seu nível de Experiência em Fitness
• Reabilite exercícios que você pode ter filtrado anteriormente
• Utilize a opção Variabilidade de Exercícios no seu Perfil de Academia para definir seu programa como "Mais Variabilidade"

📌 Com as recentes atualizações do algoritmo, seu histórico de exercícios e entradas manuais agora desempenham um papel mais importante na definição das recomendações de treino futuras. Por exemplo, o algoritmo do Fitbod tende a favorecer exercícios que você registrou consistentemente no passado. Além disso, adicionar, remover ou substituir exercícios manualmente nos seus treinos serve como feedback valioso — ajudando o algoritmo a entender e se adaptar melhor às suas preferências pessoais.

Por que meus treinos estão mais curtos do que a duração selecionada?

O Fitbod normalmente inclui cerca de 7 exercícios em um treino de 1 hora, mas há situações em que o Fitbod pode gerar mais ou menos que essa média. Veja por que isso pode acontecer:

• Seu nível de experiência, estado de recuperação muscular e tipo de exercício (ex.: apenas peso corporal)
• Exercícios com peso corporal ou halteres geralmente são concluídos mais rapidamente
• Superséries ou circuitos reduzem o tempo de descanso, acelerando as sessões
• Equipamento limitado pode resultar em menos exercícios totais

O que você pode fazer

• Adicione mais exercícios ou séries manualmente Ajuste temporariamente a duração do treino no seu Perfil de Academia

📌 Com as recentes atualizações do algoritmo, suas entradas manuais agora têm maior impacto em como os treinos futuros são gerados. Por exemplo, adicionar ou remover exercícios manualmente fornece feedback valioso que ajuda o algoritmo a aprender suas preferências pessoais — incluindo quantos exercícios você normalmente espera para uma determinada duração de treino.

Por que os exercícios estão nesta ordem?

A ordem dos exercícios do Fitbod é desenvolvida usando princípios científicos de treinamento e personalizada de acordo com seu histórico pessoal de treino. O sistema refina continuamente essa ordem para maximizar a eficácia do treino.

Se quiser que seus exercícios sejam organizados de outra forma, você pode facilmente reordená-los manualmente na aba Treino para se adequar às suas preferências.

Por que estou recebendo exercícios para músculos doloridos ou não recuperados?

O Fitbod considera a recuperação, sua divisão de treino e histórico de treinos. Em alguns-id="170"um grupo muscular parcialmente recuperado pode ser incluído para apoiar seus objetivos.

💡 As configurações de recuperação se aplicam apenas aos principais grupos musculares. Grupos musculares acessórios são limitados a um ou dois exercícios por treino.

Por que os músculos mais descansados não estão sendo priorizados nos meus treinos?

O frescor muscular é apenas um dos fatores. O Fitbod prioriza a estrutura total do treino, alinhamento com o objetivo e equipamentos disponíveis para criar sessões eficazes.

Por que as recomendações de peso estão altas em uma semana e baixas na outra?

O Fitbod utiliza adaptação dinâmica, ou seja, suas séries, repetições e pesos vão variar para maximizar tanto o crescimento muscular quanto a força.

• Repetições altas / peso menor = hipertrofia
• Repetições baixas / peso maior = foco em força
• Repetições de esforço máximo periódicas ajudam a reavaliar sua capacidade atual

Por que minhas recomendações de peso estão inesperadamente baixas?

Vários motivos podem se aplicar:

• Novo exercício: Os pesos iniciais são baseados em dados de mais de 87 milhões de treinos registrados (normalmente de forma mais conservadora)
• Tempo sem treinar: A inatividade reduz seu ponto de partida sugerido
• Registros anteriores: Entradas antigas com pesos mais leves impactam as recomendações

✅ Dica: Verifique seus registros anteriores para esse exercício para confirmar a precisão dos dados.

As recomendações de peso diminuem se eu fizer uma pausa?

Sim. Se você não registrar treinos por um tempo, o Fitbod reduzirá automaticamente as sugestões de peso para diminuir o risco de lesão e ajudar na readaptação.

💡 Você sempre pode ajustar os pesos manualmente se achar que estão muito baixos — o algoritmo irá se adaptar para futuras recomendações.

Por que está sendo recomendado peso para um exercício de peso corporal?

Isso geralmente acontece quando um peso foi registrado anteriormente para esse movimento.

Para redefinir:

• Edite o treino registrado
• Defina “Peso Adicional” como 0
• Salve — as recomendações futuras serão redefinidas

Quer usar peso adicional?

Você pode registrar qualquer resistência extra (ex.: coletes, pesos de tornozelo ou itens domésticos) no campo Peso Adicional. O Fitbod irá se adaptar com base na sua entrada.

Ajustando os Treinos Manualmente

O treino está fácil demais. O que devo fazer?

Você pode tornar os treinos mais desafiadores:

• Aumentando as séries, repetições ou peso
• Registrando repetições de esforço máximospan data-id="247" quando solicitado — confira Dia de Esforço Máximo para mais detalhes!
• Adicionando exercícios manualmente ou substituindo por outros mais difíceis

💡 Registrar consistentemente ensina o Fitbod a corresponder melhor ao seu nível real de força.

Por que estou recebendo exercícios que parecem avançados demais?

O Fitbod escolhe os exercícios com base na sua Experiência em Fitness e histórico de treino.

Experimente estas opções:

• Altere sua Experiência em Fitness → Vá em Perfil de Academia > Experiência em Fitness
• Exclua um exercício → Toque em “…” ao lado do exercício → Selecione “Não Recomendar Novamente”

Quando devo atualizar minha Experiência em Fitness?

Você pode atualizar a qualquer momento. O Fitbod não irá solicitar, mas mudar pode alterar significativamente suas recomendações.

• Iniciante: Ótimo para aprender movimentos fundamentais
• Intermediário/Avançado: Aumenta a variedade e a complexidade dos exercícios

🎯 Você pode experimentar à vontade — não há penalidade por mudar.

E se eu não gostar de um exercício no meu treino?

Você pode trocar exercícios usando o recurso Substituir Exercício. Além disso, você pode usar os recursos Recomendar Mais, Menos ou Excluir para personalizar futuras recomendações. Esses ajustes irão treinar o algoritmo de treino para entender melhor suas preferências.

🧠 Dica Final: Você Conhece Seu Corpo Melhor

O Fitbod aprende com suas entradas. Quanto mais precisamente você registrar seu desempenho e fizer ajustes, melhor ele ficará em personalizar os treinos para sua jornada fitness.

Se algo não parecer certo — mude! Você sempre está no controle.

Ainda tem dúvidas? Entre em contato pelo support@fitbod.me — teremos prazer em ajudar você a treinar de forma mais inteligente. 💪

O Fitbod pode estimar o número de calorias queimadas durante seus treinos usando uma combinação de fatores. Se você usa um Apple Watch ou um dispositivo Wear OS compatível com o Health Connect, os dados de frequência cardíaca também são incorporados ao cálculo para maior precisão.

Índice

Como as calorias são calculadas
Dicas para um rastreamento de calorias mais preciso
Por que as estimativas de calorias do Fitbod podem diferir de outros aplicativos
Perguntas frequentes

Como as calorias são calculadas

O Fitbod calcula as calorias usando os melhores dados disponíveis:

Sem um wearable

Se você não estiver usando um wearable, o Fitbod calcula as calorias queimadas com base em:

• Número de séries concluídas
• Duração estimada do treino (com base no número de séries e no tempo de descanso)
• Tipo de exercício realizado
• Seu peso corporal inserido no perfil

Com um wearable 

O Fitbod aprimora o cálculo de calorias incorporando também:

• Sua frequência cardíaca real durante o treino
• Duração do treino
• Sua idade, peso e sexo

O Fitbod usa os dados de frequência cardíaca fornecidos pelo Apple Watch quando disponíveis para uma estimativa mais precisa. No Android/Wear OS, essas informações chegam pelo Health Connect. Se o Apple Watch ou o Health Connect fornecer as calorias de um treino, o Fitbod geralmente usará esse valor.

Dicas para um rastreamento de calorias mais preciso

Mantenha seu perfil atualizado

Certifique-se de que seu peso, idade e sexo estejam atualizados no seu perfil do Fitbod.

Ative as permissões do aplicativo de saúde

Para o rastreamento de calorias mais preciso:

• Usuários de iOS: Ative as permissões do Apple Health para frequência cardíaca, medidas corporais e treinos.
• Usuários de Android: Ative as permissões do Health Connect para os mesmos tipos de dados.

Com acesso à frequência cardíaca, o Fitbod pode calcular as calorias com base na intensidade real do seu treino.

Evite registro duplo

Se você estiver sincronizando treinos de outros aplicativos (como Apple Fitness, Strava etc.), certifique-se de não registrar manualmente o mesmo treino no Fitbod. Isso pode resultar em contagens de calorias duplicadas entre os aplicativos.

⚠️ Observação: Quando a sincronização com o Apple Health ou Health Connect está ativada com permissão para ler dados do perfil (peso, idade, sexo), o Fitbod usará automaticamente esses dados em vez dos inseridos manualmente.

Por que as estimativas de calorias do Fitbod podem diferir de outros aplicativos

Diferentes aplicativos e dispositivos de fitness usam métodos de cálculo distintos, o que pode levar a estimativas de calorias variadas para o mesmo treino. Por exemplo:

• O Apple Watch e outros wearables usam seus próprios algoritmos proprietários.
• Esses algoritmos podem pesar os fatores de forma diferente (frequência cardíaca, movimento, tipo de treino etc.)
• O treinamento de força é particularmente difícil de medir com precisão por diferentes métodos.

Como não existe um padrão universal para calcular as calorias do treinamento de força, é normal ver estimativas diferentes entre aplicativos.

Para um rastreamento mais consistente, recomendamos escolher um aplicativo principal para o rastreamento de calorias em vez de comparar entre várias fontes.

Perguntas frequentes

Posso editar as calorias manualmente no Fitbod?

Atualmente, não é possível editar manualmente as calorias queimadas em um treino.

Por que minhas calorias são maiores no Fitbod do que no Apple Health?

Diferentes aplicativos usam métodos de cálculo diferentes para estimar calorias, o que pode levar a resultados variados para o mesmo treino. Consulte a seção acima para mais detalhes sobre por que as estimativas de calorias diferem entre aplicativos.

Por que minha contagem de calorias está mais baixa do que o esperado no Apple Health? 

Se você estiver vendo contagens de calorias mais baixas, provavelmente é porque o Apple Health está priorizando seus próprios dados em vez dos do Fitbod. A Apple e o Fitbod usam fórmulas diferentes para calcular calorias, o que pode resultar em totais diferentes.

Como usar os dados de calorias do Fitbod no Apple Health:

1. Abra o aplicativo Apple Health.
2. Toque em Energia Ativa.
3. Role até o final e toque em Fontes de Dados e Acesso.
4. Toque em Editar no canto superior direito.
5. Arraste o Fitbod para o topo da lista.

Isso instrui o Apple Health a priorizar os cálculos de calorias do Fitbod para seus anéis de atividade e dados de saúde.

Por que minhas calorias não estão sincronizando com o Apple Health ou o Health Connect?

Se as calorias dos seus treinos no Fitbod não estiverem aparecendo no Apple Health ou no Health Connect, tente os seguintes passos:

Para o Apple Health:

1. Abra o aplicativo Saúde > Toque no seu Perfil (canto superior direito) > Aplicativos > Fitbod. 
2. Certifique-se de que Energia Ativa tem a permissão de Gravação ativada.

Para o Health Connect:

1. Abra o Health Connect > Permissões de aplicativos > Fitbod. 
2. Confirme que Calorias queimadas tem a permissão de Gravação ativada.

Se você confirmou que as permissões estão corretas e as calorias ainda não estão sincronizando, tente sair e entrar novamente no Fitbod e, em seguida, registre um treino de teste para verificar se a sincronização funciona.