O Dia de Esforço Máximo ajuda você a testar e melhorar sua estimativa de força para um exercício específico. Seu desempenho durante essas séries ajuda a refinar sua força estimada e a melhorar as recomendações de treino futuras.
Índice
Como funciona o Dia de Esforço Máximo
Como saber se é um Dia de Esforço Máximo
Como ocultar o Dia de Esforço Máximo
Dia de Esforço Máximo / Perguntas Frequentes
Como funciona o Dia de Esforço Máximo
Quando um exercício recebe um Max Effort Day, suas séries são reorganizadas em algumas séries de aquecimento progressivo mais leves, seguidas de duas séries AMRAP no seu peso de trabalho completo. Nas séries AMRAP, você realiza o máximo de repetições com boa técnica possível. É isso que permite ao Fitbod recalibrar sua força.
Seu peso de trabalho é baseado na sua Força Estimada, que é o máximo de 1 repetição (1RM) projetado com base nos seus treinos anteriores. Esse valor é usado para recomendar pesos, séries e repetições em todo o seu programa. Saiba mais sobre Métricas e Recordes do Fitbod.
Como saber se é um Dia de Esforço Máximo
Na sua tela de treino ou na página de detalhes do exercício, você verá um rótulo “DIA DE ESFORÇO MÁXIMO” para os exercícios aplicáveis. Você também notará que os dois últimos sets estão marcados como AMRAP (“+ reps”), indicando que você deve realizar o máximo de repetições de qualidade possível.
⚠️ Os Dias de Esforço Máximo são gerados automaticamente, você não pode iniciar um manualmente.
Como ocultar o Dia de Esforço Máximo
- No cabeçalho Dia de Esforço Máximo, selecione o ícone "..."
- Selecione Ocultar Dia de Esforço Máximo.
FAQ
Por que não recebi o Dia de Esforço Máximo?
Os Dias de Esforço Máximo aparecem periodicamente com base no seu histórico de treinos, então é normal não ver um em todos os treinos. Se você estava esperando um, veja os motivos mais comuns pelos quais ele não apareceu:
- Você tem os Exercícios de Foco ativados. Enquanto você está seguindo a progressão dos Exercícios de Foco, os Dias de Esforço Máximo ficam pausados.
- Seu treino segue a progressão estruturada no lugar. Você realizou um máximo no mesmo exercício recentemente. O Fitbod os espaça para que você não chegue à falha duas sessões seguidas.
- O exercício é novo para você. O Fitbod precisa de algum histórico com ele antes de agendar um Dia de Esforço Máximo.
- Um exercício semelhante no mesmo treino já tem um. Você só receberá um Dia de Esforço Máximo por grupo muscular em um determinado treino.
- É um exercício com elástico, em superserie ou em circuito. Esses tipos não são elegíveis para Dias de Esforço Máximo.
Posso desativar os Dias de Esforço Máximo?
Não. Você só pode ocultá-lo exercício por exercício.
Posso iniciar o Dia de Esforço Máximo?
Não. O aplicativo atribui os Dias de Esforço Máximo com base no seu histórico de treino e padrão de uso.
Os outros exercícios que fiz durante um treino afetam os exercícios de Esforço Máximo recomendados mais tarde no treino?
Não. Outros exercícios no seu treino atual não alteram as recomendações de Esforço Máximo. No entanto, o Fitbod considera seu volume total de treino ao longo do tempo ao gerar sugestões futuras.