O Dia de Esforço Máximo é um recurso do Fitbod que ajuda você a testar e melhorar sua força estimada para um determinado exercício. Em um Dia de Esforço Máximo, você verá adicionados após seus sets de trabalho. Esses treinos ajudam o aplicativo a recalibrar seu desempenho e fornecer recomendações mais personalizadas.
Os Dias de Esforço Máximo são agendados automaticamente com base no seu histórico de exercícios e ajudam você a:
- Superar seus limites anteriores
- Aprimorar as sugestões futuras de peso, repetições e sets
Índice
Como funciona o Dia de Esforço Máximo
Como saber se é um Dia de Esforço Máximo
Como ocultar o Dia de Esforço Máximo
Dia de Esforço Máximo / Perguntas Frequentes
Como funciona o Dia de Esforço Máximo
- Set 1: ~70% da sua força estimada
- Set 2: ~80%
- Sets AMRAP: ~90% da força estimada — faça o máximo de repetições de qualidade possível
Força Estimada é o 1-rep max projetado com base nos seus treinos anteriores. Ela é usada para recomendar pesos, sets e repetições ao longo do seu programa. Saiba mais sobre Métr Fitbod.
Como saber se é um Dia de Esforço Máximo
Na sua tela de treino ou na página de detalhes do exercício, você verá um rótulo “DIA DE ESFORÇO MÁXIMO” para os exercícios aplicáveis. Você também notará que os dois últimos sets estão marcados como AMRAP (“+ reps”), indicando que você deve realizar o máximo de repetições de qualidade possível.
⚠️ Os Dias de Esforço Máximo são gerados automaticamente, você não pode iniciar um manualmente.
Como ocultar o Dia de Esforço Máximo
- No cabeçalho Dia de Esforço Máximo, selecione o ícone "..."
- Selecione Ocultar Dia de Esforço Máximo.
Dia de Esforço Máximo / FAQ
Quando devo esperar o Esforço Máximo?
Os Dias de Esforço Máximo são ativados periodicamente, mas não aparecerão se:
- O exercício foi realizado pela última vez como Esforço Máximo
- Você nunca realizou o exercício antes
- Existe outro Esforço Máximo para o mesmo grupo muscular no treino atual
- O exercício utiliza faixas elásticas de resistência
- O exercício está dentro de um Superset ou Circuito
Posso ocultar (ou desativar) o Dia de Esforço Máximo globalmente?
No momento, não. Você só pode ocultá-lo exercício por exercício.
Posso iniciar o Dia de Esforço Máximo?
Não, o aplicativo atribui os Dias de Esforço Máximo com base no seu histórico de treino e padrão de uso.
Os outros exercícios que fiz durante um treino afetam os exercícios de Esforço Máximo recomendados mais tarde no treino?
Não — outros exercícios no seu treino atual não alteram as recomendações de Esforço Máximo. No entanto, o Fitbod considera seu volume total de treino ao longo do tempo ao gerar sugestões futuras.