O Fitbod atribui a cada grupo muscular uma porcentagem de recuperação entre 0% e 100%, com base nos treinos que você registrou recentemente. Normalmente, os músculos levam até sete dias para se recuperar totalmente, embora isso varie conforme a intensidade do treino e o ritmo de recuperação de cada pessoa. O Fitbod usa essas porcentagens para priorizar os grupos musculares descansados e dar tempo de recuperação aos que estão fatigados.
Índice
Principais pontos
Como funciona a porcentagem de recuperação
Como a recuperação muda seu treino
Como ajustar manualmente uma porcentagem de recuperação
Atividades que o Fitbod não consegue ver sozinho
Por que a recuperação é importante
Perguntas frequentes (FAQ)
A recuperação é uma estimativa, não uma medição
Leia a seguir
Principais pontos
- Cada grupo muscular tem uma porcentagem de recuperação que vai de 0% (totalmente fatigado) a 100% (totalmente recuperado).
- A recuperação total costuma levar até sete dias, variando conforme a intensidade e a pessoa.
- A aba Body mostra a recuperação como um mapa de calor, para você ver rapidamente o que está descansado.
- O Fitbod prioriza os grupos musculares recuperados ao montar seu treino.
- As configurações de recuperação se aplicam aos grupos musculares principais. Os grupos musculares acessórios ficam limitados a um ou dois exercícios por treino, independentemente da recuperação.
- Você pode ajustar manualmente uma porcentagem de recuperação se não concordar com ela.
- Sincronizar o Apple Health ou o Health Connect permite que o Fitbod considere atividades registradas fora do app.
Como funciona a porcentagem de recuperação
Depois que você registra um treino, o Fitbod estima quanta fadiga cada grupo muscular trabalhado acumulou e atribui a ele uma porcentagem de recuperação. Esse número então volta a subir em direção aos 100% nos dias seguintes.
Sete dias é o limite máximo habitual para a recuperação total, mas não é um número fixo. Uma sessão exigente deixa um grupo muscular fatigado por mais tempo do que uma sessão leve, e o ritmo de recuperação varia de pessoa para pessoa.
Você pode ver tudo isso na aba Body, que exibe um mapa de calor dos seus grupos musculares: uma leitura visual rápida de quais estão prontos para treinar e quais precisam de mais tempo.
Como a recuperação muda seu treino
O estado de recuperação é um dos fatores que o Fitbod usa ao selecionar os exercícios. Na prática:
- Os grupos musculares descansados têm prioridade: o Fitbod monta o treino em torno do que está recuperado, em vez de trabalhar repetidamente as mesmas áreas.
- Os grupos musculares fatigados nem sempre são deixados de fora: se um grupo muscular que ainda está se recuperando precisar ser incluído (por causa da sua divisão de treino, por exemplo), o Fitbod pode sugerir exercícios de menor intensidade ou movimentos alternativos que reduzam a sobrecarga, em vez de descartá-lo por completo.
Um detalhe que vale conhecer: as configurações de recuperação se aplicam aos grupos musculares principais. Os grupos musculares acessórios ficam limitados a um ou dois exercícios por treino, independentemente do estado de recuperação.
Como ajustar manualmente uma porcentagem de recuperação
A estimativa do Fitbod é um modelo, não uma medição, e você sabe como está se sentindo. Se um grupo muscular aparece como fatigado mas você está pronto para treiná-lo, ou o contrário, é possível ajustar a porcentagem de recuperação manualmente, e o Fitbod montará o treino de acordo.
Vale a pena fazer isso quando sua experiência diverge de forma consistente do que o app mostra. Além disso, é um sinal sobre o seu próprio ritmo de recuperação que é útil perceber.
Atividades que o Fitbod não consegue ver sozinho
O Fitbod só conhece os treinos que você registra no app. Se você pedala, corre, pratica algum esporte ou faz trabalho físico, nada disso chega ao modelo de recuperação por padrão.
Sincronizar com o Apple Health ou o Health Connect permite que o Fitbod incorpore dados de atividade adicionais, como treinos de cardio, e os considere nos cálculos de recuperação. Se uma parte significativa da sua atividade acontece fora do Fitbod, conectar um desses serviços torna o panorama de recuperação consideravelmente mais preciso.
Por que a recuperação é importante
O overtraining gera fadiga, aumenta o risco de lesões e estagna o progresso. Uma recuperação adequada é o que permite que o estímulo do treino realmente produza adaptação. Acompanhar a recuperação por grupo muscular, e não por treino, é o que permite ao Fitbod treinar você com frequência sem sobrecarregar repetidamente o mesmo tecido antes que ele esteja pronto.
Perguntas frequentes (FAQ)
Devo esperar um grupo muscular voltar aos 100% antes de treiná-lo?
Não necessariamente. O Fitbod prioriza os grupos musculares mais descansados ao montar um treino, mas trabalha com recuperação parcial de forma deliberada, em vez de esperar que tudo seja zerado. Um grupo muscular com recuperação moderada ainda pode ser treinado, muitas vezes com exercícios de menor intensidade ou movimentos alternativos que reduzem a sobrecarga.
Por que continuo recebendo exercícios para um grupo muscular que aparece como fatigado?
Porque a recuperação é um entre vários fatores, e não um bloqueio absoluto. Se a sua divisão de treino exige um grupo muscular que não se recuperou totalmente, o Fitbod o inclui com menor exigência em vez de descartá-lo. Os grupos musculares acessórios funcionam de outra forma: ficam limitados a um ou dois exercícios por treino, independentemente do estado de recuperação.
Preciso registrar as atividades que faço fora do Fitbod?
O Fitbod só enxerga o que é registrado no app, então treinos feitos em outro lugar não chegam ao modelo de recuperação por conta própria. Conectar o Apple Health ou o Health Connect resolve essa lacuna ao trazer atividades adicionais, como o cardio. Se uma parte significativa da sua semana acontece fora do Fitbod, essa é a única mudança que torna o acompanhamento da recuperação mais preciso.
A recuperação é uma estimativa, não uma medição
As porcentagens são modeladas a partir do que você registrou e servem como um bom guia geral, não como uma leitura da sua fisiologia real. O ritmo de recuperação varia de pessoa para pessoa, e a mesma sessão pode deixar duas pessoas precisando de tempos bem diferentes. É exatamente por isso que o ajuste manual existe. Se a sua experiência está de forma consistente à frente ou atrás do que o app mostra, ajustá-la não é burlar o sistema: é dar ao sistema informações melhores.
Leia a seguir
- Como o Fitbod cria o seu treino
- Como o Fitbod escolhe os exercícios que me dá?
- Como o Fitbod se adapta conforme eu fico mais forte?