O Fitbod seleciona os exercícios com base em cinco informações: o quanto um exercício é eficaz para o objetivo que você definiu, quais equipamentos você tem disponíveis, o quanto cada grupo muscular está recuperado, quanta variedade você pediu e o feedback que você deu sobre exercícios específicos. A eficácia vem de dados de mais de 87 milhões de treinos registrados.
Sumário
Principais pontos
O que o Fitbod lê do seu Meu Plano
Os cinco fatores por trás de cada exercício
Como influenciar os exercícios que você recebe
Como o Fitbod aprende sem que você diga nada
Perguntas frequentes (FAQ)
Conseguir os exercícios que você realmente quer
Leia a seguir
Principais pontos
- A seleção de exercícios é guiada pelas configurações do seu Meu Plano combinadas com o seu histórico de treinos registrados.
- Só aparecem exercícios compatíveis com os equipamentos que você tem disponíveis.
- O Fitbod prioriza os grupos musculares que já se recuperaram e evita os que ainda estão fatigados.
- Você pode influenciar a seleção diretamente com Recommend More Often, Recommend Less Often e Don't Recommend Again.
- O Fitbod também aprende de forma passiva. Cada vez que você pula, substitui, exclui ou adiciona um exercício manualmente, isso orienta os treinos futuros.
- As configurações de recuperação se aplicam aos grupos musculares principais; os grupos musculares acessórios ficam limitados a um ou dois exercícios por treino.
O que o Fitbod lê do seu Meu Plano
Antes de selecionar qualquer coisa, o Fitbod monta um perfil a partir das suas configurações:
- Objetivo de treino: define as suas faixas de repetições, quais exercícios entram na conta e a intensidade geral do treino.
- Nível de experiência: beginner, intermediate ou advanced. Subir de nível libera mais exercícios.
- Equipamentos disponíveis: um filtro rígido. Só serão recomendados exercícios para os quais você tem equipamento.
- Split de treino: Full Body, Upper/Lower, Push/Pull/Legs, entre outros.
- Preferências de treino: duração, aquecimento e desaquecimento, cardio, variabilidade de exercícios e supersets ou circuitos.
Você pode atualizar qualquer uma dessas opções a qualquer momento no seu Meu Plano.
Os cinco fatores por trás de cada exercício
Eficácia do exercício: o Fitbod usa dados de mais de 87 milhões de treinos registrados para identificar quais exercícios funcionam bem para um determinado objetivo.
Disponibilidade de equipamentos: os exercícios são filtrados de acordo com o que você informou ter à disposição. Se você passar a ter acesso a novos equipamentos, atualizar o seu Meu Plano amplia imediatamente o conjunto de opções.
Estado de recuperação muscular: o Fitbod prioriza os grupos musculares que estão descansados e dá tempo de recuperação aos que estão fatigados. Vale lembrar que as configurações de recuperação se aplicam aos grupos musculares principais. Os grupos musculares acessórios ficam limitados a um ou dois exercícios por treino de qualquer forma.
Variedade no treino: o Fitbod introduz novos exercícios ao longo do tempo para evitar platôs, sem deixar de voltar aos movimentos que você treina com regularidade. O quanto ele faz isso depende da sua configuração de Exercise Variability, que vem por padrão em Balanced, uma mistura de consistência e variedade.
O seu feedback: tanto as preferências que você define explicitamente quanto as escolhas que faz durante os treinos.
Como influenciar os exercícios que você recebe
O Fitbod oferece três níveis de controle direto, disponíveis no menu "..." ao lado de qualquer exercício ou pela aba Workout → Meu Plano → Preferences → Manage Exercises:
Recommend More Often aumenta a frequência com que um exercício aparece. As suas outras configurações (equipamentos, recuperação, objetivo e duração do treino) continuam valendo, então isso aumenta a probabilidade em vez de garantir o exercício em todas as sessões.
Recommend Less Often reduz a frequência com que um exercício aparece, sem removê-lo. É útil para movimentos que você consegue fazer, mas preferiria não fazer com frequência.
Don't Recommend Again remove um exercício das recomendações futuras por completo. Isso vale imediatamente. Se o exercício estiver em um treino que você ainda não começou, ele é substituído na hora. Você ainda pode adicionar manualmente um exercício excluído, caso mude de ideia.
Um alerta: excluir um número grande de exercícios limita o conjunto que o Fitbod tem para trabalhar, o que pode restringir a geração dos treinos. Se você está excluindo muitos exercícios, Recommend Less Often costuma ser a ferramenta mais adequada.
Como o Fitbod aprende sem que você diga nada
Além das preferências explícitas, o Fitbod trata o seu comportamento durante o treino como sinal. Toda vez que você pula, substitui, exclui ou adiciona manualmente um exercício, isso orienta as recomendações futuras. O algoritmo tende a favorecer os exercícios que você registrou de forma consistente ao longo do tempo.
Se um exercício não for adequado para você, também é possível substituí-lo por uma alternativa que trabalhe o mesmo grupo muscular, o que mantém o treino equilibrado.
Perguntas frequentes (FAQ)
Por que eu continuo recebendo os mesmos exercícios?
Dois motivos. A sua configuração de Exercise Variability vem por padrão em Balanced, que é uma mistura proposital de consistência e variedade, e não a variação máxima. Além disso, o algoritmo tende a favorecer os exercícios que você registrou de forma consistente ao longo do tempo, então treinar com regularidade reforça esse padrão. Aumentar a configuração de variabilidade amplia o rodízio, e marcar movimentos específicos como Recommend Less Often faz com que apareçam menos, sem removê-los.
Por que eu não encontro um exercício específico nos meus treinos?
Geralmente por um destes três motivos. Ele pode exigir um equipamento que você não listou no seu Meu Plano, já que os equipamentos são um filtro rígido. Ele pode estar acima do seu nível de experiência atual, e subir de nível libera mais exercícios. Ou ele pode ter sido definido como Don't Recommend Again em algum momento. Você sempre pode adicionar um exercício manualmente, inclusive um que tenha excluído.
Posso redefinir as minhas preferências de exercícios?
Não em massa. Não existe uma redefinição única, então as preferências precisam ser alteradas um exercício por vez pela aba Workout → Meu Plano → Preferences → Manage Exercises, onde você pode filtrar pelos exercícios que já avaliou. Vale saber disso antes de excluir muitos exercícios, já que desfazer leva mais tempo do que fazer.
Conseguir os exercícios que você realmente quer
A seleção de exercícios responde a dois canais distintos, e os dois estão sempre ativos. O primeiro é o que você define de propósito: os seus equipamentos, o seu objetivo, o seu nível de experiência e as suas preferências de exercícios. O segundo é o que você faz no app, já que cada pulo, substituição, exclusão e adição manual é lido como um sinal. Se os seus treinos não estão saindo como você quer, vale a pena checar os dois. Às vezes a solução é uma configuração, e às vezes é que algumas escolhas feitas na hora levaram as suas recomendações para um lugar que você não pretendia.
Leia a seguir
- Como o Fitbod cria o seu treino
- Recomendar mais, menos ou excluir
- [Como o Fitbod sabe que os meus músculos ainda estão se recuperando?]