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Introdução

As recomendações de treino do Fitbod são alimentadas por um algoritmo inteligente que utiliza seu histórico de treino, objetivos de condicionamento físico, recuperação muscular e equipamentos disponíveis para oferecer treinos altamente personalizados.

Abaixo você encontrará respostas para as perguntas frequentes sobre como o Fitbod monta seus treinos — e como aproveitá-los ao máximo.

Primeiros Passos

Por que o Fitbod não consegue gerar um treino com minha combinação selecionada?

Podem haver alguns motivos:

Restrições de Equipamento: Alguns grupos musculares exigem equipamentos específicos. Por exemplo, não existem exercícios verdadeiramente apenas com o peso corporal para bíceps — então, se você não tiver pesos ou barra fixa, o Fitbod pode ter dificuldades para gerar um treino que inclua bíceps.
Restrições de Tempo: Selecionar muitos grupos musculares para uma sessão curta (ex.: 30 minutos) pode fazer o app priorizar certos grupos para manter o equilíbrio e a eficácia.
Modo Apenas Peso Corporal: Se ativado, todos os exercícios que exigem pesos serão excluídos.

Por que não vejo exercícios compatíveis com meu equipamento?

Se você não está vendo os exercícios esperados no seu treino, siga os passos abaixo para solucionar o problema:

✅ Verifique seu Perfil de Academia

Certifique-se de que suas configurações de equipamento estão atualizadas:

Toque em Perfil de Academia (canto superior esquerdo da Aba de Treino)
Selecione Equipamentos Disponíveis
Garanta que todo o equipamento ao qual você tem acesso esteja selecionado

🚫 Revise Exclusões de Exercícios

Alguns exercícios podem estar ocultos devido a preferências anteriores:

Acesse a Aba de Histórico
Toque em Configurações (canto superior direito) > Configurações de Treino > Gerenciar Exercícios
Toque no ícone de Filtro (canto superior direito)
Selecione tanto "Recomendar Menos" quanto "Excluído", depois toque em Concluir

Procure pelos seguintes ícones:

⬇️ Seta para Baixo = Marcado para ser recomendado com menos frequência

🚫 Ícone Vermelho = Totalmente excluído das recomendações

⚠️ Nota Importante: Você pode reabilitar qualquer exercício que queira reintroduzir.

➕ Adicione Exercícios Preferidos Manualmente

Se você não estiver vendo algo que gostaria de incluir:

Toque em “+ Adicionar Exercício” na tela do seu treino
Pesquise e adicione o movimento desejado

Adicionar exercícios manualmente serve como feedback valioso para o algoritmo. Com o tempo, isso ajuda o Fitbod a aprender suas preferências e ajustar futuras recomendações de acordo.

Recomendações de Treino do Fitbod

Por que estou recebendo os mesmos exercícios repetidamente?

Por padrão, a variabilidade de exercícios do Fitbod está definida como Balanceada, projetada para fornecer uma mistura de consistência e variedade nos seus treinos. Quando "Balanceada" está selecionada, o algoritmo normalmente mantém uma parte dos exercícios das semanas anteriores (mas não tantos quanto em "Mais Consistente"), enquanto também alterna novos exercícios.

Isso pode ocorrer se:

Seu equipamento for limitado
Você estiver usando uma divisão de treino restrita combinada com um objetivo específico
Você pode ter um histórico de exercícios limitado ou ter excluído muitos exercícios
A recuperação dos seus grupos musculares está em determinada rotação

Para aumentar a variedade:

Adicione mais equipamentos ao seu Perfil de Academia
Atualize seu nível de Experiência em Fitness
Reabilite exercícios que você pode ter filtrado anteriormente
Utilize a opção Variabilidade de Exercícios no seu Perfil de Academia para definir seu programa como "Mais Variabilidade"

📌 Com as recentes atualizações do algoritmo, seu histórico de exercícios e entradas manuais agora desempenham um papel mais importante na definição das recomendações de treino futuras. Por exemplo, o algoritmo do Fitbod tende a favorecer exercícios que você registrou consistentemente no passado. Além disso, adicionar, remover ou substituir exercícios manualmente nos seus treinos serve como feedback valioso — ajudando o algoritmo a entender e se adaptar melhor às suas preferências pessoais.

Por que meus treinos estão mais curtos do que a duração selecionada?

O Fitbod normalmente inclui cerca de 7 exercícios em um treino de 1 hora, mas há situações em que o Fitbod pode gerar mais ou menos que essa média. Veja por que isso pode acontecer:

Seu nível de experiência, estado de recuperação muscular e tipo de exercício (ex.: apenas peso corporal)
Exercícios com peso corporal ou halteres geralmente são concluídos mais rapidamente
Superséries ou circuitos reduzem o tempo de descanso, acelerando as sessões
Equipamento limitado pode resultar em menos exercícios totais

O que você pode fazer

Adicione mais exercícios ou séries manualmente Ajuste temporariamente a duração do treino no seu Perfil de Academia

📌 Com as recentes atualizações do algoritmo, suas entradas manuais agora têm maior impacto em como os treinos futuros são gerados. Por exemplo, adicionar ou remover exercícios manualmente fornece feedback valioso que ajuda o algoritmo a aprender suas preferências pessoais — incluindo quantos exercícios você normalmente espera para uma determinada duração de treino.

Por que os exercícios estão nesta ordem?

A ordem dos exercícios do Fitbod é desenvolvida usando princípios científicos de treinamento e personalizada de acordo com seu histórico pessoal de treino. O sistema refina continuamente essa ordem para maximizar a eficácia do treino.

Se quiser que seus exercícios sejam organizados de outra forma, você pode facilmente reordená-los manualmente na aba Treino para se adequar às suas preferências.

Por que estou recebendo exercícios para músculos doloridos ou não recuperados?

O Fitbod considera a recuperação, sua divisão de treino e histórico de treinos. Em alguns-id="170"um grupo muscular parcialmente recuperado pode ser incluído para apoiar seus objetivos.

💡 As configurações de recuperação se aplicam apenas aos principais grupos musculares. Grupos musculares acessórios são limitados a um ou dois exercícios por treino.

Por que os músculos mais descansados não estão sendo priorizados nos meus treinos?

O frescor muscular é apenas um dos fatores. O Fitbod prioriza a estrutura total do treino, alinhamento com o objetivo e equipamentos disponíveis para criar sessões eficazes.

Por que as recomendações de peso estão altas em uma semana e baixas na outra?

O Fitbod utiliza adaptação dinâmica, ou seja, suas séries, repetições e pesos vão variar para maximizar tanto o crescimento muscular quanto a força.

Repetições altas / peso menor = hipertrofia
Repetições baixas / peso maior = foco em força
Repetições de esforço máximo periódicas ajudam a reavaliar sua capacidade atual

Por que minhas recomendações de peso estão inesperadamente baixas?

Vários motivos podem se aplicar:

Novo exercício: Os pesos iniciais são baseados em dados de mais de 87 milhões de treinos registrados (normalmente de forma mais conservadora)
Tempo sem treinar: A inatividade reduz seu ponto de partida sugerido
Registros anteriores: Entradas antigas com pesos mais leves impactam as recomendações

✅ Dica: Verifique seus registros anteriores para esse exercício para confirmar a precisão dos dados.

As recomendações de peso diminuem se eu fizer uma pausa?

Sim. Se você não registrar treinos por um tempo, o Fitbod reduzirá automaticamente as sugestões de peso para diminuir o risco de lesão e ajudar na readaptação.

💡 Você sempre pode ajustar os pesos manualmente se achar que estão muito baixos — o algoritmo irá se adaptar para futuras recomendações.

Por que está sendo recomendado peso para um exercício de peso corporal?

Isso geralmente acontece quando um peso foi registrado anteriormente para esse movimento.

Para redefinir:

Edite o treino registrado
Defina “Peso Adicional” como 0
Salve — as recomendações futuras serão redefinidas

Quer usar peso adicional?

Você pode registrar qualquer resistência extra (ex.: coletes, pesos de tornozelo ou itens domésticos) no campo Peso Adicional. O Fitbod irá se adaptar com base na sua entrada.

Ajustando os Treinos Manualmente

O treino está fácil demais. O que devo fazer?

Você pode tornar os treinos mais desafiadores:

Aumentando as séries, repetições ou peso
Registrando repetições de esforço máximospan data-id="247" quando solicitado — confira Dia de Esforço Máximo para mais detalhes!
Adicionando exercícios manualmente ou substituindo por outros mais difíceis

💡 Registrar consistentemente ensina o Fitbod a corresponder melhor ao seu nível real de força.

Por que estou recebendo exercícios que parecem avançados demais?

O Fitbod escolhe os exercícios com base na sua Experiência em Fitness e histórico de treino.

Experimente estas opções:

Altere sua Experiência em Fitness → Vá em Perfil de Academia > Experiência em Fitness
Exclua um exercício → Toque em “…” ao lado do exercício → Selecione “Não Recomendar Novamente”

Quando devo atualizar minha Experiência em Fitness?

Você pode atualizar a qualquer momento. O Fitbod não irá solicitar, mas mudar pode alterar significativamente suas recomendações.

Iniciante: Ótimo para aprender movimentos fundamentais
Intermediário/Avançado: Aumenta a variedade e a complexidade dos exercícios

🎯 Você pode experimentar à vontade — não há penalidade por mudar.

E se eu não gostar de um exercício no meu treino?

Você pode trocar exercícios usando o recurso Substituir Exercício. Além disso, você pode usar os recursos Recomendar Mais, Menos ou Excluir para personalizar futuras recomendações. Esses ajustes irão treinar o algoritmo de treino para entender melhor suas preferências.

🧠 Dica Final: Você Conhece Seu Corpo Melhor

O Fitbod aprende com suas entradas. Quanto mais precisamente você registrar seu desempenho e fizer ajustes, melhor ele ficará em personalizar os treinos para sua jornada fitness.

Se algo não parecer certo — mude! Você sempre está no controle.

Ainda tem dúvidas? Entre em contato pelo support@fitbod.me — teremos prazer em ajudar você a treinar de forma mais inteligente. 💪