O Fitbod monta o seu treino de acordo com a duração que você define em Meu Plano, ajustando quantos exercícios ele inclui. Um treino de quatro exercícios costuma levar de 27 a 51 minutos; um de cinco exercícios, de 35 a 60 minutos; e um de seis exercícios, de 39 a 63 minutos. Um treino de uma hora geralmente tem cerca de sete exercícios. O tempo real varia conforme o seu ritmo, os intervalos de descanso e a estrutura da sua academia.
Sumário
Como o Fitbod estima a duração do treino
Por que o seu treino pode parecer mais curto do que o esperado
Como deixar os seus treinos mais longos
Como deixar os seus treinos mais curtos
Definir uma duração que combine com a sua rotina
Principais pontos
- O Fitbod muda o número de exercícios, não a estrutura do treino, quando você ajusta a duração.
- Faixas estimadas: 4 exercícios → 27–51 minutos, 5 exercícios → 35–60 minutos, 6 exercícios → 39–63 minutos. Essas faixas cobrem mais da metade de todos os treinos registrados.
- Cerca de 5% dos membros do Fitbod concluem treinos de cinco exercícios em 21 minutos ou menos, e treinos de quatro exercícios em 15 minutos ou menos.
- Os intervalos de descanso são o motivo mais comum para um treino terminar mais rápido do que o esperado.
- Você pode alongar uma sessão aumentando a duração definida, adicionando exercícios ou séries manualmente ou fazendo o descanso recomendado.
Como o Fitbod estima a duração do treino
Quando você define uma duração de treino, o Fitbod seleciona um número de exercícios principais que deve preencher esse tempo. A estimativa leva em conta as séries de cada exercício e o descanso recomendado entre elas.
Como o ritmo varia muito de pessoa para pessoa, o Fitbod divulga faixas em vez de tempos fixos:
| Exercícios principais | Tempo típico de conclusão |
|---|---|
| 4 | 27–51 minutos |
| 5 | 35–60 minutos |
| 6 | 39–63 minutos |
Essas faixas cobrem mais da metade de todos os treinos registrados. Uma sessão de uma hora geralmente corresponde a cerca de sete exercícios.
O seu tempo real vai ficar dentro dessas faixas, ou fora delas, dependendo de como você treina.
Por que o seu treino pode parecer mais curto do que o esperado
Terminar antes é comum e normalmente se explica por um destes quatro fatores:
Intervalos de descanso: este é o fator mais importante. A estimativa do Fitbod parte do princípio de que você faz o descanso recomendado entre as séries. Encurtar o descanso comprime a sessão inteira.
Estrutura da academia: ter o equipamento por perto elimina o tempo de transição entre os exercícios. Uma academia em casa ou um salão vazio rende mais rápido do que um ambiente cheio.
Menos distrações: não olhar o celular, não parar para beber água e não conversar entre as séries faz diferença ao longo de uma sessão inteira.
Intervalos cronometrados e supersets: esses formatos reduzem o descanso de propósito, então naturalmente diminuem o tempo total do treino.
Para dar uma ideia de quanto isso varia: cerca de 5% dos membros do Fitbod concluem treinos de cinco exercícios em 21 minutos ou menos, e treinos de quatro exercícios em 15 minutos ou menos. O ritmo muda bastante de pessoa para pessoa, e terminar mais rápido do que a estimativa não significa que algo deu errado.
Como deixar os seus treinos mais longos
Se as suas sessões terminam sempre antes do que você gostaria:
Aumente a duração definida: esta é a solução mais direta. O Fitbod vai gerar mais exercícios para preencher a janela maior. Você pode alterar isso em Meu Plano.
Adicione exercícios ou séries manualmente: se você terminar mais cedo em um determinado dia, pode alongar aquele treino sem mudar a sua configuração geral.
Siga os tempos de descanso recomendados: se você vem encurtando o descanso para ganhar tempo, fazer as pausas sugeridas vai aproximar as suas sessões da estimativa — e o descanso entre as séries faz parte de como o treino funciona.
Como deixar os seus treinos mais curtos
Reduza a duração definida em Meu Plano e o Fitbod vai montar sessões mais curtas, com menos exercícios principais. O Fitbod continua equilibrando os grupos musculares nas durações menores, em vez de simplesmente cortar os últimos exercícios.
Supersets e circuitos também valem a pena se o seu objetivo é treinar em menos tempo. Eles reduzem o descanso entre os movimentos, e não o trabalho em si.
Uma observação sobre mudanças contínuas
O Fitbod analisa os dados de treino continuamente e aprimora o seu algoritmo, então essas estimativas podem mudar com o tempo, conforme os modelos são atualizados.
Perguntas frequentes (FAQ)
Mudar a duração altera o número de séries ou apenas o de exercícios?
Altera o número de exercícios principais. Uma duração menor gera menos exercícios; uma maior gera mais. Se você quiser mais volume dentro de uma sessão já iniciada, o caminho é adicionar séries manualmente.
Por que o meu treino demorou mais do que a estimativa?
As faixas acima cobrem mais da metade de todos os treinos registrados, o que significa que uma parcela relevante fica fora delas nos dois sentidos. Sessões mais longas geralmente se devem ao inverso dos fatores que as encurtam: descansar mais do que o recomendado, esperar por equipamento em uma academia cheia ou fazer pausas entre as séries. Nada disso é um problema, mas, se acontecer com frequência, reduzir a duração definida vai aproximar a estimativa da realidade.
Um treino mais curto ainda vale a pena?
O Fitbod aplica a mesma lógica em qualquer duração. O seu objetivo, o seu equipamento e a recuperação muscular atual continuam determinando quais exercícios você recebe, então uma sessão mais curta é uma versão menor da mesma programação, e não uma versão inferior. Supersets e circuitos também valem a pena, já que encurtam a sessão reduzindo o descanso, e não o trabalho.
Definir uma duração que combine com a sua rotina
A configuração de duração funciona melhor quando reflete quanto tempo você realmente treina, e não quanto tempo você pretende treinar. Se você termina sempre mais cedo, isso é uma informação útil: reduza a configuração para que a estimativa corresponda, ou mantenha como está e adicione séries quando tiver tempo. Qualquer uma das duas opções é melhor do que uma configuração que você raramente cumpre, porque o Fitbod monta cada treino com base no número que você informou.
Leia a seguir
Como o Fitbod cria o seu treino
Como o Fitbod escolhe os exercícios que eu recebo?
Configurações de Meu Plano