Nota: Clubs se encuentra actualmente en beta en gimnasios seleccionados. El lanzamiento completo está previsto para una actualización futura.

Compite con otros miembros de Fitbod en tu gimnasio a través de clasificaciones semanales. Mira dónde te ubicas en peso total levantado, entrenamientos completados, y anímense mutuamente.

Tabla de contenidos

Unirse a un Club
Clasificación
Feed de actividad
Salir de un Club
Preguntas frecuentes

Unirse a un Club

Clubs se está lanzando gradualmente en gimnasios seleccionados.

Nuevos usuarios:

• Únete durante la configuración de la cuenta seleccionando tu gimnasio. Si tu gimnasio está disponible y tiene al menos 5 miembros activos de Fitbod, la pestaña Club aparecerá después de la configuración.
• Antes de ingresar, confirmarás tu nombre para mostrar. Por defecto es tu nombre y la inicial de tu apellido (ej.: "Ian P."), pero puedes tocar Editar para cambiarlo por un apodo anónimo generado automáticamente.

Usuarios existentes:

• El acceso a Club está actualmente limitado a nuevos registros durante el beta. Estamos trabajando para ampliar el acceso en una actualización futura.

Clasificación

Cada club tiene una clasificación semanal donde puedes seguir tu posición. La semana va desde el domingo a medianoche hasta el sábado a las 11:59 PM en la zona horaria de tu club, y se reinicia automáticamente.

A medida que registras tus entrenamientos, serás clasificado en dos métricas:

• Volumen: Peso total movido (repeticiones × peso) durante la semana 
• Entrenamientos: Número de sesiones de entrenamiento completadas

Cada lunes, los 3 primeros clasificados de la semana anterior en cada métrica se anuncian en el feed de actividad de tu club y se guardan para que siempre puedas consultar resultados anteriores.

Feed de actividad

El feed de actividad de tu club muestra los entrenamientos a medida que los miembros los completan, además de los anuncios de ganadores semanales cada lunes.

Reacciona a las publicaciones con 👊 🔥 💪 ❤️ 👏 🏋️ o 👀 para mostrar apoyo. Toca un emoji para reaccionar, tócalo de nuevo para eliminarlo. Puedes agregar varios emojis a la misma publicación.

Tus entrenamientos completados aparecen automáticamente en el feed de tu club. Si prefieres mantener tus entrenamientos en privado, puedes salir del club en cualquier momento.

Salir de un Club

1. Ve a la pestaña Clubs. 
2. Toca Configuración debajo del nombre del club. 
3. Selecciona Salir del club y confirma.

Una vez que salgas de un club, la pestaña Clubs desaparecerá.

Nota: Si saliste de un club durante este período beta, por el momento no hay forma de unirte a un nuevo club.

Preguntas frecuentes

Soy usuario existente. ¿Cómo me uno a un club?

El acceso a Club está disponible actualmente durante la configuración de una nueva cuenta como parte del lanzamiento beta. Estamos trabajando para ampliar el acceso a usuarios existentes en una actualización futura.

¿Puedo estar en varios clubs?

Solo puedes unirte a un club a la vez.

Estoy en el beta y salí de un club. ¿Puedo unirme a uno nuevo?

Por el momento, no. Agregaremos una forma de unirse a otros clubs en una actualización futura.

¿En cuánto tiempo aparecen los entrenamientos en el feed?

Los entrenamientos aparecen en menos de un minuto después de completarse.

¿Qué pasa si entreno en casa?

Los clubs requieren una ubicación de gimnasio. Estamos estudiando la posibilidad de admitir clubs sin ubicación de gimnasio en el futuro.

Nota: Esta actualización se está implementando gradualmente en Android y iOS. Algunos usuarios aún pueden ver Perfil de Gimnasio hasta que llegue a su dispositivo.

Mi Plan es tu centro de entrenamiento personalizado en Fitbod. Anteriormente conocido como Perfil de Gimnasio, Mi Plan ahora incluye más configuraciones para que puedas adaptar los entrenamientos a tus objetivos y preferencias.

Tabla de Contenidos

Cómo Configurar y Editar Mi Plan
Configuraciones de Mi Plan
Objetivos
Equipo Disponible
Entrenamiento Solo con Peso Corporal
Perfil de Entrenamiento
Formato de Entrenamiento
Preferencias

Cómo Configurar y Editar Mi Plan 

1. Accede a Mi Plan 

1. Ve a la pestaña Entrenamiento.
2. Toca Mi Plan.

2. Personaliza Tu Plan

Establece tu objetivo, elige o agrega una ubicación con el equipo disponible y define tu perfil de entrenamiento (entrenamientos por semana, duración y experiencia). También puedes ajustar el formato de entrenamiento, habilitar opciones como cardio o estiramientos y establecer tus unidades preferidas (lb o kg).

3. Guarda y Aplica Cambios

Cualquier actualización en Mi Plan se aplicará automáticamente a los entrenamientos futuros.

4. Crea Múltiples Ubicaciones (Opcional)

Si entrenas en diferentes gimnasios con distintos equipos, puedes cambiar entre varias ubicaciones.

Cómo crear o gestionar ubicaciones

1. En Mi Plan, toca Ubicación.
2. Selecciona Agregar Nueva Ubicación.
3. Nombra tu ubicación (ej.: “Gimnasio en el Garaje” o “Hotel”).
4. Personaliza el equipo para esa ubicación.
5. Para gestionar una ubicación existente, toca el menú … junto al nombre de la ubicación. Desde aquí puedes Renombrar, Compartir o Eliminar la ubicación.

Configuraciones de Mi Plan

Objetivo

Tu Objetivo determina los ejercicios, series, repeticiones, pesos e intensidad recomendados. Seleccionar un objetivo ayuda a alinear tu entrenamiento con lo que deseas lograr, como desarrollar músculo, mejorar fuerza o enfocarte en un estilo específico.

Puedes cambiar tu objetivo en cualquier momento. Tu progreso siempre se guarda y Fitbod se adaptará automáticamente.

Cómo un Objetivo Impacta tus Entrenamientos

Cada objetivo influye en tus entrenamientos de diferentes maneras:

• Selección de Ejercicios: Distintos objetivos priorizan diferentes tipos de ejercicios (ej.: levantamientos compuestos para fuerza, ejercicios de aislamiento para crecimiento muscular).
• Repeticiones y Series: Algunos objetivos se enfocan en altas repeticiones con pesos ligeros, otros en bajas repeticiones con pesos más pesados.
• Periodos de Descanso: Los objetivos de fuerza y powerlifting pueden incluir descansos más largos, mientras que los de pérdida de grasa o acondicionamiento usan descansos más cortos.
• Cardio: Ciertos objetivos incluyen cardio para apoyar la pérdida de grasa, resistencia o acondicionamiento general.

Opciones de Objetivo

• Levantar Más Pesado: Enfocado en aumentar fuerza y capacidad de levantamiento.
• Desarrollar Músculo: Diseñado para hipertrofia y crecimiento muscular.
• Definirse: Prioriza la pérdida de grasa mediante entrenamientos de mayor intensidad y quema de calorías.
• Reducir Peso Corporal: Apoya la pérdida de peso con intensidad de entrenamiento personalizada.
• Mejorar la Condición Física General: Un enfoque equilibrado en fuerza, resistencia y salud general.
• Practicar Powerlifting: Maximiza la fuerza en press de banca, sentadilla y peso muerto.
• Practicar Halterofilia Olímpica: Desarrolla potencia explosiva y técnica en halterofilia olímpica.

Equipo Disponible

Configura tu equipo para que Fitbod pueda sugerir ejercicios adecuados para tu entrenamiento.

⚠️ Nota: Si tu equipo no aparece en la lista, agrégalo creando un Ejercicio Personalizado en la app.

Disponibilidad de Pesos

Personaliza los rangos de peso disponibles para tu equipo, incluyendo:

• Mancuernas

• Kettlebells

• Barras y Discos

• Balones Medicinales

⚠️ Nota Importante: El equipo con carga de discos (ej.: máquinas Hammer Strength) no es compatible.

Cómo Configurar tus Pesos Disponibles

1. Abre Mi Plan (arriba a la izquierda).

2. Selecciona Equipo Disponible.

3. Desplázate hasta el tipo de equipo y toca Editar.

4. Elige tus pesos disponibles de la lista.

Entrenamiento Solo con Peso Corporal

Habilitar esta opción crea entrenamientos que dependen únicamente de tu peso corporal, siendo una excelente opción para casa, viajes o cuando no hay equipo disponible.

Cómo Habilitar

1. ​​Abre Mi Plan (arriba a la izquierda).
2. Activa Solo Peso Corporal.

Una vez activado, Fitbod generará entrenamientos que incluyan exclusivamente ejercicios con peso corporal.

Qué Esperar de Solo Peso Corporal 

• No se necesita equipo: Se incluirán ejercicios como flexiones, sentadillas, estocadas y movimientos de core-id="135"Movimientos de tracción limitados: Trabajar músculos como bíceps y espalda puede ser un reto sin equipo como barras de dominadas o bandas de resistencia.

Perfil de Entrenamiento

Estas configuraciones establecen la estructura de tus entrenamientos, incluyendo la frecuencia, duración de cada sesión y el nivel de intensidad aplicado a tus rutinas.

Entrenamientos / Semana

Establece cuántos días a la semana quieres entrenar. Puedes:

• Elegir un número de días por semana (ej.: 3 entrenamientos/semana).
• Seleccionar días específicos (ej.: Lun, Mié, Vie).

Fitbod usa esta configuración para determinar tus Objetivos Semanales de Series y recomendar la mejor división de entrenamiento para ti. También puedes recibir una Notificación de Vista Previa del Entrenamiento a la hora seleccionada.

Duración

Elige cuánto quieres que dure cada entrenamiento. Las opciones van desde 15 minutos hasta 1 hora y 30 minutos, o puedes establecer una duración personalizada.

La duración del entrenamiento impacta en:

• El número de ejercicios incluidos en cada sesión.
• Tus Objetivos Semanales de Series (volumen total de entrenamiento).

Experiencia

Selecciona el nivel que se ajuste a ti. Esto ayuda a Fitbod a ajustar la intensidad de manera adecuada.

• Principiante: Eres nuevo levantando y estás ganando confianza con la técnica y el equipo.
• Intermedio: Dominas lo básico y levantas peso moderado con buena técnica.
• Avanzado: Entrenas con intensidad, tienes técnica sólida y puedes realizar movimientos complejos.

Formato de Entrenamiento

Controla cómo se estructuran tus entrenamientos. Estas opciones te permiten elegir cómo Fitbod construye cada sesión, desde divisiones por grupo muscular hasta rotación de ejercicios e intensidad.

División de Entrenamiento

Las divisiones determinan cómo Fitbod organiza los entrenamientos por grupos musculares. Se recomienda una división según el número de entrenamientos por semana que hayas establecido.

Opciones de División

• Empuje / Tracción / Inferior: Alterna entre días de empuje, tracción y tren inferior para un trabajo equilibrado.
• Superior / Inferior: Alterna entre sesiones de tren superior e inferior para equilibrar entrenamiento y recuperación.
• Cuerpo Completo: Entrena todos los grupos musculares principales en cada sesión para máxima frecuencia y eficiencia.
• Grupos Musculares Frescos: Enfoca cada entrenamiento en tus dos grupos musculares más recuperados para variedad y flexibilidad.

Variabilidad de Ejercicios

Controla con qué frecuencia Fitbod rota tus ejercicios entre entrenamientos:

• Más Consistente: Mantente con movimientos familiares para maximizar el progreso medible.
• Equilibrado (Predeterminado): Mezcla consistencia y variedad, recomendado para la mayoría de los usuarios.
• Más Variable: Alterna entre una gama más amplia de ejercicios para mantener el entrenamiento fresco.

Más información: Variabilidad de Ejercicios

Ejercicios de Enfoque

Agrega un movimiento principal de fuerza a cada día de entrenamiento. Estos ejercicios se repiten semanalmente durante cuatro semanas y siguen una progresión estructurada, con repeticiones y pesos ajustados automáticamente.

Más información: Ejercicios de Enfoque

Series de Calentamiento

Activa esta configuración para incluir automáticamente series de calentamiento antes de levantamientos pesados. Esto ayuda a preparar músculos y articulaciones, apoyando la seguridad y el rendimiento.

Circuitos y Superseries

Activa esta configuración para combinar ejercicios uno tras otro con descanso mínimo.

• Circuitos: Tres o más ejercicios realizados en secuencia.
• Superseries: Dos ejercicios realizados en secuencia.

Este estilo de entrenamiento aumenta la intensidad, ahorra tiempo y añade variedad a tu rutina.

Más información: Circuitos y Superseries

Intervalos Temporizados

Los Intervalos Temporizados te permiten realizar ejercicios por una duración establecida en lugar de un número fijo de repeticiones. Este estilo es ideal para HIIT o acondicionamiento, ayudándote a completar tantas repeticiones como sea posible (AMRAP) en cada intervalo.

Puedes aplicar intervalos al inicio, final o a todo el entrenamiento.

Más información: Intervalos Temporizados

Preferencias

Ajusta los detalles de tu entrenamiento, incluyendo unidades de medida, opciones de cardio, rutinas de estiramiento y gestión de ejercicios.

Unidades

Elige si quieres mostrar los pesos en libras (lb) o kilogramos (kg). Esto asegura que tus entrenamientos coincidan con el equipo disponible en tu ubicación.

Cardio

Activa cardio para incluirlo automáticamente en tus entrenamientos.

Cómo Habilitar Cardio

1. Activa Cardio.
2. Selecciona cuándo incluir cardio: Inicio del Entrenamiento o Final del Entrenamiento.
3. Selecciona tus opciones de cardio preferidas (ej.: Air Bike, Ciclismo, Elíptica, Cuerda para Saltar).

Más información: Recomendaciones de Cardio

Estiramiento

Anteriormente llamado Calentamiento y Enfriamiento, puedes agregar rutinas al inicio o final de tu entrenamiento para reducir el riesgo de lesiones, mejorar la flexibilidad y prepararte o recuperarte del entrenamiento.

• Ejercicios de Tejido Blando: Libera la tensión con herramientas como rodillos de espuma.
• Estiramientos Dinámicos: Aumenta la frecuencia cardíaca y la movilidad mediante movimientos activos.
• Estiramientos Estáticos: Mejora la flexibilidad manteniendo los músculos en posiciones fijas.
• Activadores: Prepara los músculos para levantar mediante activación dirigida.

Más información: Calentamiento y Enfriamiento

Gestionar Ejercicios

Revisa y actualiza cualquier preferencia de ejercicios que ya hayas configurado con Recomendar Más, Recomendar Menos o Excluir. Por ejemplo, si excluiste un ejercicio y quieres volver a agregarlo, puedes deshacerlo aquí.

Más información: Gestión de Ejercicios Usando Recomendar Más, Menos o Excluir

Nota: Esto está disponible para usuarios de Android y ahora se está implementando gradualmente para usuarios de iOS.

Estar activo a veces puede venir acompañado de dolor, molestias o áreas que se sienten sensibles o restringidas. Esta función ayuda a personalizar tu plan de entrenamiento permitiéndote señalar las áreas que deseas evitar sobrecargar. Fitbod recomendará ejercicios alternativos mientras mantiene tus entrenamientos efectivos. 

⚠️ Información de seguridad importante: Las sugerencias de Fitbod no son asesoramiento médico. Nuestra IA proporciona ajustes basados en los detalles que proporcionas, pero no puede reemplazar la orientación de un profesional. Siempre utiliza tu mejor juicio y consulta a un profesional de la salud calificado antes de ejercitarte con una lesión.

Cómo funciona

Configuración

1. Ve a Mi Plan → Lesiones / Limitaciones.
2. Describe tu lesión o limitación de una de las siguientes maneras:
   • Escribe tu propia descripción en el cuadro de texto.
   • Selecciona una opción rápida (como Espalda Baja, Hombro o Rodilla, etc.) para que se complete automáticamente el cuadro de texto por ti.
3. Toca Obtener Recomendaciones.
4. Responde algunas preguntas para personalizar tu plan. Fitbod luego sugerirá qué ejercicios excluir y cuáles recomendar con mayor frecuencia según tus respuestas.
   • Toca Actualizar Plan si estás satisfecho para aplicar estos cambios a tus futuros entrenamientos.
   • Toca el botón Atrás (arriba a la izquierda) si las sugerencias no te parecen correctas. Esto te permite ajustar la descripción de tu lesión o responder nuevamente las indicaciones para recibir un nuevo conjunto de recomendaciones.

Nota: No dudes en enviarnos tus comentarios tocando 👍 o 👎 y luego haz clic en Enviar Comentarios.

Cómo se ajusta tu plan

Una vez que actualices tu plan, Fitbod:

• Excluye ejercicios que puedan sobrecargar el área afectada.
• Recomienda con mayor frecuencia ejercicios alternativos que eviten tu condición.
• Prioriza movimientos que apoyen mejor el área.

Ejemplo: Si se indica que la "muñeca" está afectada, los movimientos que cargan la muñeca como las flexiones pueden excluirse, mientras que los presses en máquina o con cable con posiciones neutras de muñeca se recomendarán con mayor frecuencia.

Ver y administrar la configuración

Revisa tu configuración actual en cualquier momento:

1. Ve a Mi Plan → Lesiones / Limitaciones.
2. Toca en Lesiones / Limitaciones Actuales. 
3. Verás una lista que muestra:
   • El área afectada
   • Cuándo se reportó
   • Ejercicios que se están excluyendo
   • Ejercicios que se están recomendando en su lugar

Marcar un área como recuperada

Cuando estés listo para entrenar esa área nuevamente, toca Marcar como No Lesionado. Cualquier exclusión o recomendación especial relacionada se eliminará, y los futuros entrenamientos volverán a incluir ese grupo muscular.

Preguntas frecuentes

¿Por qué un Ejercicio de Enfoque está trabajando un músculo marcado como limitación? 

Los Ejercicios de Enfoque siempre son priorizados por el algoritmo, incluso si trabajan un músculo que marcaste como limitación. La configuración de lesiones y limitaciones no anula los Ejercicios de Enfoque por el momento. Si querés evitar entrenar una zona específica, eliminá los Ejercicios de Enfoque que trabajen ese músculo hasta que estés listo para incluirlo de nuevo.

La función de Composición Corporal de Fitbod te ayuda a hacer seguimiento de las métricas que importan para tus objetivos y utiliza esos datos para mejorar tus recomendaciones de ejercicio con el tiempo.

¿Qué es la composición corporal?

La composición corporal es la constitución de tu cuerpo: grasa, músculo, hueso, agua y otros tejidos, no solo tu peso total. Dos personas con el mismo peso pueden tener composiciones muy diferentes, por eso ofrece una imagen más útil de la salud y el progreso que la báscula por sí sola. Hacerle seguimiento te ayuda a ver si estás perdiendo grasa, ganando músculo o ambas cosas — cambios que el número del peso puede ocultar.

Tabla de contenido

• Cómo ingresar tus datos en Fitbod
• Tipos de datos
• Sincronización con Apple Health / Health Connect
• Agregar o eliminar datos manualmente
• Panel de Composición Corporal
• Preguntas frecuentes

Cómo ingresar tus datos en Fitbod

Hay dos formas de hacer seguimiento de la composición corporal, y puedes usar una o ambas:

• Sincroniza automáticamente desde Apple Health (iOS) o Health Connect (Android), incluidos los datos que tu báscula inteligente envía a estas plataformas.
• Ingrésalos manualmente en la aplicación. No se requiere conexión con Apple Health ni Health Connect.

Sincronización con Apple Health / Health Connect

Para importar datos automáticamente, conecta Fitbod a Apple Health (iOS) o Health Connect (Android):

1. Abre Fitbod.
2. Selecciona la pestaña Cuerpo.
3. Selecciona la pestaña Composición.
4. Selecciona Sincronizar con Apple Health o Health Connect.

Al conectarte, se te preguntará a qué datos puede acceder Fitbod, divididos en Lectura y Escritura:

Lectura permite que Fitbod importe tus datos (incluido todo lo que tu báscula inteligente envía a Apple Health / Health Connect). Como mínimo, activa Lectura para Peso, Porcentaje de Grasa Corporal y Masa Magra.

• Porcentaje de Grasa Corporal
• Masa Magra
• Peso
• Altura
• Frecuencia Cardíaca
• Entrenamientos
• Índice de Masa Corporal (solo iOS)
• Circunferencia de Cintura (solo iOS)
• Fecha de Nacimiento (iOS)
• Sexo (iOS)

Escritura permite que Fitbod envíe datos hacia afuera, principalmente los entrenamientos registrados. No es necesaria para importar o ver tu composición corporal.

• Entrenamientos
• Energía Activa
• Peso, Altura
• Porcentaje de Grasa Corporal, Masa Magra (iOS)
• Índice de Masa Corporal, Circunferencia de Cintura (solo iOS)

Nota: Los botones exactos que ves dependen de tu plataforma. Por ejemplo, IMC y Circunferencia de Cintura aparecen solo en iOS, y TMB solo en Android.

Puedes conectarte o desconectarte en cualquier momento desde el menú de Configuración.

Tipos de datos

Las métricas disponibles dependen de tu plataforma. Peso, Porcentaje de Grasa Corporal y Masa Magra están disponibles tanto en iOS como en Android. Las demás son específicas por plataforma:

Porcentaje de Grasa Corporal (iOS y Android): La proporción de grasa en tu cuerpo en comparación con otras fuentes de peso como la masa magra o el agua. Es un indicador vital de salud y condición física general, que afecta todo, desde el rendimiento atlético hasta los riesgos de salud a largo plazo. Los entrenamientos personalizados de Fitbod te ayudan a controlarlo estimulando la ganancia muscular, la quema de calorías y la reducción de grasa. Menos no siempre es mejor: un porcentaje de grasa corporal demasiado bajo también puede causar problemas de salud y rendimiento.

Masa Magra (iOS y Android): El peso combinado de tejidos como músculos, tendones y ligamentos. Es una estadística clave para cambiar tu composición corporal: los aumentos en masa magra ayudan con casi cualquier objetivo, desde el rendimiento deportivo hasta el acondicionamiento general o la pérdida de peso. Fitbod te ayuda a desarrollarla mediante variedad de ejercicios y recomendaciones de peso y repeticiones adaptadas a tus capacidades actuales.

Índice de Masa Corporal – IMC (solo iOS): Una métrica accesible para estimar la grasa corporal. Como solo considera el peso total y la altura, no distingue entre tipos de tejido, por lo que puede ser imprecisa para personas con una alta proporción de músculo.

Circunferencia de Cintura (solo iOS): Ayuda a evaluar el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, como diabetes tipo 2, colesterol alto, presión arterial alta y enfermedades cardíacas.

Tasa Metabólica Basal – TMB (solo Android): La energía que tu cuerpo necesita para funciones esenciales como respirar, circular la sangre y producir células en reposo. Está influenciada por la edad, el sexo, el peso y la composición corporal.

Agregar o eliminar datos manualmente

Puedes agregar y actualizar tus métricas de Composición Corporal directamente en la aplicación, con o sin una conexión sincronizada. Fitbod también admite el registro de métricas más allá de lo que ofrecen Apple Health y Health Connect.

Para agregar datos:

1. Selecciona la pestaña Cuerpo.
2. Selecciona la pestaña Composición.
3. Selecciona Todas las estadísticas de composición.
4. Selecciona la estadística a la que deseas agregar información.
5. Toca Agregar datos.

Para eliminar datos:

1. Abre Fitbod.
2. Selecciona la pestaña Cuerpo → pestaña Composición.
3. Selecciona Todas las estadísticas de composición y luego selecciona una estadística.
4. Desplázate hasta Todos los datos registrados.
5. Desliza hacia la izquierda en la entrada que deseas eliminar.

Nota: Los datos que ingresas manualmente se almacenan en Fitbod y se muestran en tu historial (etiquetados como "Agregado manualmente"). No se envían de vuelta a Apple Health ni Health Connect, por lo que no aparecerán en la aplicación de tu báscula ni en otras aplicaciones conectadas.

Panel de Composición Corporal

El panel va más allá de tus estadísticas básicas para ofrecerte una visión más completa de tu salud y condición física.

Antes de sincronizar, el panel muestra una vista previa de tus puntos de datos al 0% y ofrece la opción de conectarte. Una vez que los datos comiencen a fluir, ya sea sincronizados o ingresados manualmente, reflejará tus valores reales y registrará aumentos o disminuciones a lo largo del tiempo. Toca cualquier punto de datos para ver tu progreso durante una semana, un mes, seis meses o un año.

Para verlo:

1. Selecciona la pestaña Cuerpo.
2. Selecciona la pestaña Composición.
3. Selecciona una métrica para ver su tendencia histórica.

Nota: Fitbod no calcula tu Porcentaje de Grasa Corporal, Peso, Masa Magra, IMC ni Circunferencia de Cintura. Estos valores provienen de una de dos formas: importados desde Apple Health / Health Connect, o ingresados manualmente en la aplicación.

Preguntas frecuentes

¿Por qué es importante entender la composición corporal?

El peso por sí solo no te dice si estás perdiendo grasa o músculo. La composición sí lo hace. A menudo es un mejor predictor del riesgo de salud que el IMC, te permite hacer seguimiento del progreso real cuando la báscula no se mueve (por ejemplo, perdiendo grasa mientras ganas músculo) y te ayuda a establecer metas más personalizadas y realistas para el control de peso, la ganancia muscular o el acondicionamiento general.

¿Se pueden importar los datos de composición corporal desde otras aplicaciones?

Sí, pero solo los datos que lleguen a Apple Health o Health Connect se sincronizarán con Fitbod, y solo para los tipos que hayas autorizado para lectura.

¿Conectar Strava sincroniza mi peso o grasa corporal?

No. Strava solo lleva actividades de entrenamiento — carreras, ciclismo y similares —, no composición corporal. Para llevar datos de tu báscula a Fitbod, usa Apple Health (iOS) o Health Connect (Android), no Strava.

¿Cuál es la diferencia entre composición y medición?

La composición es de qué está hecho tu cuerpo: masa grasa versus masa libre de grasa (músculo, órganos, hueso, agua). Las mediciones son las métricas específicas que se usan para hacerle seguimiento a lo largo del tiempo, como el porcentaje de grasa corporal, la masa magra, el IMC y la circunferencia de cintura.

¿Puedo conectar mi báscula inteligente a Fitbod?

Sí, de forma indirecta a través de Apple Health (iOS) o Health Connect (Android). Fitbod no se conecta directamente a las básculas, pero si la tuya sincroniza con alguna de estas plataformas mediante su propia aplicación, Fitbod importará automáticamente tu peso y datos de composición corporal (incluidos el % de grasa corporal y la masa magra).

Para configurarlo:

• iOS: Conecta la aplicación de tu báscula a Apple Health y, luego, en Apple Health > Perfil > Privacidad > Aplicaciones > Fitbod, activa el acceso de Lectura para Peso, Porcentaje de Grasa Corporal y Masa Corporal Magra.
• Android: Conecta la aplicación de tu báscula a Health Connect y, luego, conecta Fitbod a Health Connect (desde Configuración o el botón Sincronizar en la pestaña Composición).

Si tu dispositivo no sincroniza con Apple Health ni Health Connect (algunos analizadores de gimnasio y escáneres corporales solo producen un informe), aún puedes ingresar los datos manualmente siguiendo los pasos anteriores.

Tabla de Contenidos

Recuperación Muscular en Fitbod

Comprendiendo los Porcentajes de Recuperación Muscular

Ver o Editar tu Recuperación Muscular

Seguimiento de la Recuperación de Entrenamientos Importados

Recuperación Muscular en Fitbod

La actividad física regular ofrece una amplia variedad de beneficios para la salud. Pero el progreso sostenible depende no solo del esfuerzo constante, sino también de una recuperación adecuada. La recuperación muscular juega un papel importante en el rendimiento, la adaptación y la prevención de lesiones.

Fitbod te ayuda a gestionar esto rastreando el estado de recuperación de los grupos musculares individuales en función de tus entrenamientos registrados. Esta información luego se utiliza para guiar tu próximo entrenamiento, promoviendo un entrenamiento equilibrado mientras se les da a los músculos fatigados el tiempo que necesitan para recuperarse.

Comprendiendo los Porcentajes de Recuperación Muscular

Cuando registras un ejercicio, Fitbod analiza las series, repeticiones y el peso dear cuánto se trabajó cada grupo muscular. Después de terminar tu entrenamiento, puedes ver un mapa de calor que muestra qué músculos se usaron y cuánto fueron impactados.

Cada grupo muscular recibe un porcentaje de recuperación de 0% a 100%, basado en cuánto fue entrenado. Se considera que los músculos están completamente recuperados después de seis días, a menos que otros factores afecten ese tiempo.

Si has ingresado tus datos corporales (como edad, peso o género) o has sincronizado con Apple Health, Fitbod utiliza esa información para hacer estimaciones de recuperación más precisas.

Los ejercicios de cardio también se tienen en cuenta, especialmente cuando se registran con frecuencia, ya que el cardio impacta la recuperación muscular.

Tus entrenamientos están diseñados para enfocarse en los músculos que están más frescos, pero no tienes que esperar al 100% de recuperación para volver a entrenar un músculo. Puedes seguir trabajando músculos ligeramente adoloridos siempre que le des a tu cuerpo suficiente tiempo para recuperarse en general.

Fitbod normalmente no recomendará ejercicios para músculos que están completamente fatigados (0% recuperados). Sin embargo, hay algunas excepciones. Por ejemplo, si todos los grupos musculares principales están cerca de 0%, o si sigues una división PPL, el pecho aún puede ser incluido si estás en un Push Day incluso si no se ha recuperado completamente.

Ver o Editar tu Recuperación Muscular

iOS

Para ver tu avatar de recuperación muscular:

1. Ve a la pestaña Cuerpo
2. Selecciona la pestaña Recuperación (arriba a la derecha)
3. Desliza a la izquierda o derecha para rotar el avatar y ver el frente o la parte trasera del cuerpo

Para ver o editar tus porcentajes de recuperación muscular:

1. Ve a la pestaña Cuerpo
2. Selecciona la pestaña Recuperación (arriba a la derecha)
3. Toca [#] Grupos Musculares Frescos en la esquina superior derecha
4. Toca Editar para ajustar manualmente los niveles de recuperación

Para ver el historial de tus grupos musculares:

1. Ve a la pestaña Cuerpo
2. Selecciona la pestaña Recuperación (arriba a la derecha)
3. Toca cualquier grupo muscular en el avatar para ver su historial de entrenamiento y recuperación
4. Desliza a la izquierda o derecha para rotar el avatar y ver el frente o la parte trasera del cuerpo  

Android

Para ver tu avatar de recuperación muscular:

1. Ve a la pestaña Cuerpo
2. Selecciona la pestaña Recuperación (arriba a la derecha)
3. Desliza a la izquierda o derecha para rotar el avatar y ver el frente o la parte trasera del cuerpo

Para ver o editar tus porcentajes de recuperación muscular:

1. Ve a tu Perfil de Gimnasio (parte superior central de la pestaña Entrenamiento)
2. abajo hasta Seleccionar Porcentaje de Recuperación Muscular en la parte inferior

Seguimiento de la Recuperación de Entrenamientos Importados

Cuando conectas Fitbod a Apple Health (iOS) o Google Health Connect (Android), los entrenamientos registrados a través de otras aplicaciones, como carreras en interiores, natación, senderismo o remo, también pueden afectar tu recuperación muscular, igual que los entrenamientos registrados directamente en Fitbod.

Cada tipo de ejercicio tiene su propio perfil de recuperación basado en los músculos que se utilizan. Puedes ver los músculos objetivo tocando un ejercicio en Fitbod. Por ejemplo, la natación trabaja todos los grupos musculares.

Cuanto más larga o intensa sea la sesión, más afecta la recuperación. Así que si registras una carrera larga a través de otra aplicación, Fitbod lo tendrá en cuenta y evitará sugerir un entrenamiento intenso de piernas justo después.

Selecciona unidades imperiales o métricas según lo que funcione mejor para ti y tu equipo. Esta configuración se aplica a todos tus ejercicios, con la flexibilidad de cambiar las unidades de peso para movimientos individuales.

Cómo Cambiar Tus Unidades

1. Toca Mi Plan.
2. Desplázate hasta Preferencias > Unidades.
3. Selecciona lb o kg para alternar entre imperial y métrico.
4. Toca Listo para guardar los cambios.

Cómo Cambiar las Unidades para un Ejercicio Específico Puedes ajustar manualmente las unidades de peso para ejercicios individuales durante un entrenamiento.

1. Inicia un entrenamiento y toca el ejercicio que deseas actualizar.
2. Desliza para seleccionar Más.
3. Elige Kilogramos (kg) o Libras (lbs).

Nota: Esto solo está disponible para ejercicios basados en peso. Las unidades de distancia no se pueden cambiar por ejercicio.

Preguntas Frecuentes

¿Puedo configurar unidades diferentes para distintos gimnasios? Sí. Deberás actualizarlo cuando cambies de ubicación. Solo ve a Mi Plan > Preferencias > Unidades.

¿Puedo usar un sistema híbrido (ej: lbs para pesos, km para distancia)? Actualmente, Fitbod utiliza un único sistema para todas las medidas. Al elegir imperial o métrico, se aplica tanto a pesos como a distancias.

¿Mis entrenamientos anteriores se actualizarán si cambio las unidades? No. Los entrenamientos anteriores permanecen en sus unidades originales.

¿Por qué cambiaron mis pesos guardados después de cambiar las unidades? Alternar entre lbs y kg puede causar diferencias de redondeo. Para corregirlo:

1. Ve a Mi Plan > Preferencias > Unidades.
2. Alterna entre lb y kg dos veces (cambia a otra opción y vuelve a tu unidad preferida).
3. Toca Atrás para guardar y reinicia la aplicación.

El Día de Esfuerzo Máximo es una función en Fitbod que te ayuda a probar y mejorar tu fuerza estimada para un ejercicio determinado. En un Día de Esfuerzo Máximo, verás dos series AMRAP (tantas repeticiones como sea posible) añadidas después de tus series de trabajo. Estos entrenamientos ayudan a la aplicación a recalibrar tu rendimiento y ofrecerte recomendaciones más personalizadas.

Los Días de Esfuerzo Máximo se programan automáticamente según tu historial de ejercicios y te ayudan a:

• Superar tus límites anteriores
• Refinar futuras sugerencias de peso, repeticiones y series

Tabla de Contenidos

Cómo funciona el Día de Esfuerzo Máximo

Cómo saber si es un Día de Esfuerzo Máximo

Cómo ocultar el Día de Esfuerzo Máximo

Día de Esfuerzo Máximo / Preguntas Frecuentes

Cómo funciona el Día de Esfuerzo Máximo

• Serie 1: ~70% de tu fuerza estimada
• Serie 2: ~80%
• Series AMRAP: ~90% de la fuerza estimada — haz tantas repeticiones de calidad como sea posible

Fuerza Estimada es el 1-rep max proyectado basado en tus entrenamientos anteriores. Se utiliza para recomendar pesos, series y repeticiones a lo largo de tu programa. Aprende más sobre Métricas + Registros de Fitbod.

Cómo saber si es un Día de Esfuerzo Máximo

En tu pantalla de entrenamiento o en la página de detalles del ejercicio, verás una etiqueta “DÍA DE ESFUERZO MÁXIMO” para cualquier ejercicio aplicable. También notarás que las dos últimas series están marcadas como AMRAP (“+ reps”), lo que indica que debes realizar tantas repeticiones de calidad como sea posible.

⚠️ Los Días de Esfuerzo Máximo se generan automáticamente, no puedes iniciarlos manualmente.

Cómo ocultar el Día de Esfuerzo Máximo

1. En el encabezado de Día de Esfuerzo Máximo, selecciona el ícono "..."
2. Selecciona Ocultar Día de Esfuerzo Máximo.

Día de Esfuerzo Máximo / Preguntas Frecuentes

¿Cuándo debo esperar el Día de Esfuerzo Máximo?

Los Días de Esfuerzo Máximo se activan periódicamente, pero no aparecerán si:

• El ejercicio se realizó por última vez como Esfuerzo Máximo
• Nunca has realizado el ejercicio antes
• Existe otro Esfuerzo Máximo para el mismo grupo muscular en el entrenamiento actual
• El ejercicio utiliza bandas de resistencia
• El ejercicio está dentro de un Superset o Circuito

¿Puedo ocultar (o desactivar) el Día de Esfuerzo Máximo globalmente?

No en este momento. Solo puedes ocultarlo ejercicio por ejercicio.

¿Puedo iniciar el Día de Esfuerzo Máximo?

No, la aplicación asigna los Días de Esfuerzo Máximo según tu historial de entrenamiento y patrón de uso.

¿Los otros ejercicios que hago durante un entrenamiento afectan los ejercicios de Esfuerzo Máximo que se recomiendan después en el entrenamiento?

No — otros ejercicios en tu entrenamiento actual no cambian tus recomendaciones de Esfuerzo Máximo. Sin embargo, Fitbod sí considera tu volumen total de entrenamiento a lo largo del tiempo al generar futuras sugerencias.