Los Intervalos Cronometrados incorporan el entrenamiento inspirado en HIIT a tus entrenamientos, organizando los ejercicios en intervalos basados en tiempo en lugar de series y repeticiones tradicionales.
Durante cada intervalo, tu objetivo es hacer la mayor cantidad posible de repeticiones de calidad antes de que se acabe el tiempo. Fitbod ajusta las recomendaciones según tu nivel de condición física y las repeticiones que registras, para que tus próximos entrenamientos sigan siendo desafiantes y adecuados.
Igual que las Superseries y los Circuitos, los Intervalos Cronometrados pueden agrupar varios ejercicios en rondas. Según tu entrenamiento, Fitbod también puede generar un Intervalo Cronometrado con un solo ejercicio.
Índice
Cómo Activar
Cómo Funcionan los Intervalos Cronometrados
Duración del Entrenamiento con Intervalos Cronometrados
Editar Intervalos Cronometrados
Registrar Repeticiones
Preguntas Frecuentes
Cómo Activar
Para incluir Intervalos Cronometrados en tus entrenamientos:
- Toca Mi Plan en la pestaña Entrenamiento.
- Desplázate hasta Formato de Entrenamiento > Intervalos Cronometrados.
- Activa los Intervalos Cronometrados.
- Elige dónde quieres que aparezcan:
- Al principio
- Al final
- Entrenamiento completo
Cómo Funcionan los Intervalos Cronometrados
Cuando los Intervalos Cronometrados están activados:
- Haz todas las repeticiones que puedas manteniendo la técnica correcta antes de que termine el cronómetro.
- Los períodos de descanso se determinan automáticamente según tu nivel de condición física.
- Auto-Play te lleva de un intervalo al siguiente sin que tengas que tocar la pantalla.
- La cantidad de rondas se determina automáticamente según la duración de tu entrenamiento y la duración del intervalo.
Duración del Entrenamiento con Intervalos Cronometrados
Si eliges Entrenamiento completo, te recomendamos configurar la duración de tu entrenamiento en 30 minutos o menos.
Si tu entrenamiento dura más de 35 minutos, Fitbod te sugerirá acortarlo. Como los Intervalos Cronometrados son de alta intensidad, las sesiones más cortas suelen dar entrenamientos de mejor calidad.
Editar Intervalos Cronometrados
Puedes personalizar los Intervalos Cronometrados de varias formas:
- Agregar ejercicios: toca el botón + y selecciona el ejercicio que quieras agregar.
- Crear un Intervalo Cronometrado: toca el botón + > selecciona varios ejercicios > Agrupar como… > Intervalo Cronometrado.
- Cambiar la duración de un intervalo: toca el menú … junto al intervalo y selecciona Cambiar Duración.
- Reordenar intervalos: mantén presionado un intervalo y arrástralo a su nueva posición en el entrenamiento.
Registrar Repeticiones
Después de completar una serie cronometrada, puedes registrar tus repeticiones:
- Recibirás sugerencias de cantidad de repeticiones según tu desempeño anterior.
- Si haces más o menos repeticiones, actualiza la cantidad antes de pasar a la siguiente serie.
- El algoritmo ajustará las recomendaciones futuras según los datos que registres.
Preguntas Frecuentes
¿Puedo crear un entrenamiento personalizado con Intervalos Cronometrados?
Sí. Al armar un entrenamiento desde cero, puedes agregar ejercicios y agruparlos como un Intervalo Cronometrado.
¿Puedo ajustar el tiempo de descanso entre los ejercicios agrupados en un Intervalo Cronometrado?
El tiempo de descanso se establece automáticamente según tu nivel de condición física. También puedes ajustarlo manualmente en cada ejercicio.
¿Por qué solo recibo intervalos con un solo ejercicio?
Fitbod puede asignar varios ejercicios o solo uno a un Intervalo Cronometrado según la estructura de tu entrenamiento. Para crear un intervalo con varios ejercicios, agrega y agrupa los ejercicios manualmente.
¿Los Intervalos Cronometrados están disponibles en Android?
Por ahora, los Intervalos Cronometrados solo están disponibles en iOS.