Tabla de Contenidos

Cómo Habilitar
Administrar Superseries y Circuitos
Mover y Reordenar
Normalizar Pesos
Preguntas Frecuentes

Cómo Habilitar

1. Ve a la pestaña Entrenamiento → Mi Plan.
2. Desplázate hasta Formato de Entrenamiento → Circuitos y Superseries.
3. Actívalos o desactívalos.

Fitbod puede agrupar automáticamente ejercicios en superseries o circuitos cuando esto está habilitado.

Cómo Crear Circuitos y Superseries

1. Desde la pestaña Entrenamiento, toca "..." en la parte superior derecha. 
2. Toca Crear superserie/circuito. También puedes hacer esto durante un entrenamiento en progreso.
3. Selecciona los ejercicios que quieres agrupar. 
4. Toca Guardar en la parte superior derecha.

Administrar Superseries y Circuitos

Toca el ícono "..." junto al encabezado de la superserie o circuito para acceder a estas opciones:

• Agregar Ejercicios: Agrega uno o más ejercicios al grupo.
• Registrar Todos los Ejercicios: Registra todos los ejercicios del grupo a la vez (disponible durante un entrenamiento).
• Duplicar: Crea una copia de toda la superserie o circuito. Cada copia puede editarse de forma independiente.
• Normalizar Pesos: Usa un solo peso en todos los ejercicios del grupo (ver abajo).
• Reordenar Secciones: Reorganiza las secciones de tu entrenamiento.
• Desagrupar: Separa el grupo en ejercicios individuales.

Para mover una superserie o un circuito completo, deberás mantener presionado el título del circuito o superserie para arrastrarlo y soltarlo en cualquier posición dentro del entrenamiento.

Mover y Reordenar

• Para mover una superserie o circuito completo, mantén presionado el encabezado del grupo y arrástralo a una nueva posición. 
• Para mover un ejercicio dentro o fuera de un grupo, mantén presionado el ejercicio y arrástralo dentro del grupo o fuera de él.

Normalizar Pesos

Puedes normalizar los pesos en una superserie o circuito para usar la misma barra o mancuernas en todos los ejercicios sin cambiar los discos entre ellos.

Para normalizar pesos en un circuito/superserie en tu entrenamiento:

1. Selecciona el ícono "..." junto al encabezado del grupo.
2. Normalizar Pesos de Superserie / Circuito.

Nota: Si ves "No se puede encontrar peso coincidente", la diferencia de peso entre ejercicios es demasiado grande para encontrar un peso común que mantenga un entrenamiento efectivo.

Normalizar Pesos está disponible solo en iOS.

Preguntas Frecuentes

¿Hay un límite de cuántos ejercicios pueden estar en un circuito? 

No. Puedes agregar tantos ejercicios como quieras a un circuito.

¿Por qué Fitbod sugiere diferentes pesos para ejercicios en una superserie?

Fitbod personaliza las recomendaciones de peso según tu historial de ejercicios y el patrón de movimiento de cada ejercicio. Los ejercicios que trabajan diferentes grupos musculares a menudo necesitarán pesos diferentes. Usa Normalizar Pesos si quieres usar el mismo peso en todo el grupo.

Puedes editar entrenamientos en Fitbod antes de comenzar, mientras estás en progreso e incluso después de que el entrenamiento haya sido registrado. Esta guía te muestra qué cambios se pueden hacer en cada etapa.

Tabla de Contenidos

Antes de comenzar un entrenamiento

Menú de intercambio

En la pestaña de entrenamiento

Uso de filtros

Gestionar superseries y circuitos 

Durante un entrenamiento

En la pantalla de detalles del ejercicio

Gestionar superseries y circuitos 

Después de un entrenamiento

Editar, guardar o eliminar un entrenamiento registrado

Editar ejercicios dentro de un entrenamiento registrado

Preguntas frecuentes

¿Puedo editar un entrenamiento registrado?

Antes de comenzar un entrenamiento

Desde la pestaña de Entrenamiento, puedes preparar y personalizar tu entrenamiento antes de comenzar.

Menú de intercambio

El Menú de intercambio es ahora el lugar principal para ajustar tu entrenamiento antes de comenzar.

Anteriormente, opciones como cambiar tu división muscular o grupos musculares estaban directamente en la pestaña de entrenamiento, pero se han movido al Menú de intercambio para que todas las opciones estén en un solo lugar. Desde aquí, puedes:

Editar tu división muscular

1. Toca Intercambiar en la parte superior derecha de la pestaña de entrenamiento.
2. Selecciona Elegir grupos musculares para seleccionar una división diferente para el día: 
   Músculos recuperados, músculos de empuje, músculos de tirón, parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo o cuerpo completo
3. Fitbod regenerará el entrenamiento según tus cambios.

Editar grupos musculares objetivo

⚠️ Nota importante: Algunos grupos musculares requieren equipo. Por ejemplo, no hay ejercicios de bíceps solo con peso corporal. Sin pesas o una barra de dominadas, Fitbod puede que no incluya bíceps en tu entrenamiento.

1. Toca Intercambiar en la parte superior derecha de la pestaña de entrenamiento.
2. Toca Elegir grupos musculares.
3. Haz clic en Seleccionar grupos musculares...
4. Selecciona los músculos que deseas trabajar y luego toca Guardar.
5. Fitbod generará un nuevo entrenamiento según tus selecciones.

Crear un entrenamiento desde cero

Crea un entrenamiento totalmente personalizado, un ejercicio a la vez.

1. Toca Intercambiar en la parte superior derecha de la pestaña de entrenamiento.
2. Haz clic en Crear entrenamiento desde cero.
3. Agrega tantos ejercicios como desees a tu entrenamiento.

En la pestaña de entrenamiento

• Agregar un ejercicio: Desplázate hasta el final de tu lista de ejercicios > Toca +Agregar ejercicio.
• Reemplazar un ejercicio: Desliza a la izquierda > Toca Reemplazar.
• Eliminar un ejercicio: Desliza a la izquierda > Toca Eliminar.
• Reordenar ejercicios: Mantén presionado un ejercicio y muévelo a la posición que desees en tu entrenamiento.

Uso de filtros

Al agregar o reemplazar un ejercicio, verás opciones para refinar la lista. Los filtros son opcionales, pero pueden ayudarte a encontrar rápidamente el ejercicio que deseas.

Al agregar un ejercicio

Toca el ícono de filtro (arriba a la izquierda) para:

• Mostrar solo ejercicios que coincidan con tu equipo disponible
• Ordenar alfabéticamente o por más registrados

Y puedes tocar las pestañas en la parte superior:

• Todos: Explora todos los ejercicios en Fitbod
• Por músculo: Explora por grupo muscular (pecho, piernas, espalda, etc.)
• Categorías: Todos los ejercicios, Recientemente agregados, Agregados por mí (ejercicios personalizados), Por grupos musculares, Por equipo, Ejercicios con peso, Solo peso corporal, Peso corporal con equipo, Cardio, Estiramiento y movilidad, y Embarazo.

Al reemplazar un ejercicio

• Toca el ícono de filtro (arriba a la derecha) para:
  • Ordenar por mejores reemplazos, más registrados por ti, menos registrados por ti o nunca registrados
  • Filtrar por equipo (tu equipo, sin equipo, mismo equipo, equipo diferente)

Gestionar superseries y circuitos 

Esta función te permite agrupar ejercicios para que puedas realizarlos uno tras otro con un descanso mínimo, agregando tanto eficiencia como intensidad a tus entrenamientos. La mayoría de las opciones de edición están disponibles tanto antes como durante una sesión.

Para una guía más detallada y preguntas frecuentes, consulta la guía completa de Circuitos y superseries.

Durante un entrenamiento

Una vez que comiences el entrenamiento, puedes hacer ajustes sobre la marcha.

En la pantalla de detalles del ejercicio

• Editar repeticiones o peso: Toca el campo de Repeticiones o Peso > Ingresa un nuevo valor.
• Agregar una serie: Desplázate hacia abajo > Toca +Agregar serie.
• Eliminar una serie: Desliza a la izquierda sobre la serie > Toca Eliminar.
• Agregar una serie de calentamiento: Toca Más (arriba a la derecha) > Agregar serie de calentamiento.

Gestionar superseries y circuitos 

Puedes seguir editando superseries y circuitos una vez que tu entrenamiento haya comenzado.

Crear superserie/circuito

1. Toca ... (arriba a la derecha) > Crear superserie/circuito.
2. Selecciona los ejercicios que formarán parte de la superserie/circuito.
3. Toca Crear (Android) o Guardar (iOS).

Normalizar pesos (solo iOS)

1. … (junto a la superserie/circuito).

2. Haz clic en Normalizar pesos.⚠️ Notas importantes:

   • En Android, esta función aún no es compatible.
   • Si ves la alerta “No se puede encontrar coincidencia de peso”, significa que la diferencia de peso entre los ejercicios es demasiado grande para que Fitbod cree un esquema equilibrado de series/repeticiones.

   Para una guía más detallada y preguntas frecuentes, consulta la guía completa de Circuitos y superseries.

    

   Después de un entrenamiento

   También puedes hacer ediciones a los entrenamientos que ya has registrado desde la pestaña de Registro.

    

   Editar, guardar o eliminar un entrenamiento registrado

   1. Toca Registro (abajo a la derecha de la aplicación).
   2. Desplázate para encontrar el entrenamiento que deseas.
   3. Toca el … junto al entrenamiento.
      • Guardar nuevo entrenamiento: Asígnale un nombre para que puedas cargar el mismo entrenamiento más tarde (Más detalles: Guardar un entrenamiento.)
      • Editar duración del entrenamiento: Ingresa un nuevo tiempo y luego toca Listo para guardar.
      • Eliminar entrenamiento: Elimina todo el entrenamiento de tu registro.

    

   Editar ejercicios dentro de un entrenamiento registrado

   1. Toca el entrenamiento para abrirlo desde Registro.
   2. Desde aquí, puedes:
      • Editar detalles del ejercicio: Toca un ejercicio para ajustar repeticiones, series o peso.
      • Agregar un ejercicio: Toca el +.
      • Eliminar un ejercicio: Toca … junto al ejercicio > Eliminar.

    

   Preguntas frecuentes

   ¿Puedo editar un entrenamiento registrado?

   Sí. Puedes editar entrenamientos que ya has registrado. Ve a la pestaña de Registro y luego toca el … junto a un entrenamiento anterior para cambiar la duración del entrenamiento o eliminarlo completamente de tu registro. Si entras a un entrenamiento, puedes ajustar series, repeticiones o pesos en cada ejercicio, agregar nuevos ejercicios con el + o eliminar ejercicios del entrenamiento.

¡Haz Fitbod verdaderamente tuyo! Los libertad de registrar movimientos especiales, ejercicios específicos para ciertos equipos o cualquier otra cosa que hagas. Cada repetición cuenta, y cada ejercicio también.

Tabla de Contenidos

Descripción general
Cuándo usar ejercicios personalizados
Cómo crear un ejercicio personalizado
Funciones y capacidades
Limitaciones a tener en cuenta
Cómo eliminar un ejercicio personalizado
Aprovechando más los ejercicios personalizados
Preguntas frecuentes (FAQ)

Descripción general

Los ejercicios personalizados son ejercicios que creas tú mismo. Una vez creados, se comportan como cualquier otro ejercicio en Fitbod: puedes agregarlos a entrenamientos, incluirlos en entrenamientos guardados y verlos en tu historial de entrenamiento.

Tú defines los detalles del ejercicio, incluyendo:

• Nombre del ejercicio 
• Grupos musculares primarios y secundarios 
• Tipo de seguimiento (repeticiones o por tiempo) 
• Equipo (opcional) 
• Si el movimiento es unilateral o bilateral

Cuándo usar ejercicios personalizados

Los ejercicios personalizados son útiles cuando quieres:

• Registrar un movimiento que no está disponible en la biblioteca de ejercicios de Fitbod.
• Registrar máquinas específicas del gimnasio o equipos únicos.
• Diferenciar entre agarres o posturas (por ejemplo, peso muerto sumo vs. convencional).
• Registrar actividades fuera del entrenamiento tradicional de fuerza (por ejemplo, yoga, escalada en roca, ejercicios de boxeo).

Cómo crear un ejercicio personalizado

1. Abre la pestaña de Entrenamiento. 
2. Desplázate hacia abajo y toca +Agregar ejercicio. 
3. En la barra de búsqueda, comienza a escribir el nombre de un ejercicio. 
4. Desplázate hacia abajo y toca +Crear nuevo ejercicio. 
5. Confirma el nombre del ejercicio (por ejemplo, Máquina de sentadillas con cinturón). 
6. Selecciona el grupo muscular principal. Agrega grupos musculares secundarios si es necesario. 
7. Elige cómo quieres hacer el seguimiento: 
   • Repeticiones (con peso o peso corporal) 
   • Por tiempo (con peso o peso corporal) 
8. Elige si el ejercicio es: 
   • Unilateral (un lado a la vez, por ejemplo, prensa de pierna a una pierna) 
   • Bilateral (ambos lados juntos, por ejemplo, prensa de pierna estándar) 
9. Selecciona el equipo de la lista de Fitbod si corresponde, o déjalo en blanco para peso corporal. 
10. Toca Listo para guardar. Tu ejercicio personalizado ya está disponible y puede ser registrado.

Funciones y capacidades

Con los ejercicios personalizados, puedes:

• Agregar ejercicios con nombres personalizados, asignaciones de músculos y tipos de seguimiento.
• Marcar ejercicios como unilaterales o bilaterales.
• Agregar ejercicios personalizados a cualquier entrenamiento, incluyendo entrenamientos guardados.
• Hacer seguimiento de ellos en tu historial de entrenamiento a lo largo del tiempo.
• Las calorías y el seguimiento de recuperación cuentan para tus totales.

Limitaciones a tener en cuenta

• No se pueden editar después de su creación. Elimínalos y vuelve a crearlos para hacer cambios. 
• No aparecerán en las recomendaciones automáticas de entrenamiento. 
• C muscular pero no influyen en otras sugerencias de ejercicios. 
• No admiten seguimiento basado en distancia (millas, kilómetros, etc.)

Cómo eliminar un ejercicio personalizado

Los ejercicios personalizados deben eliminarse y volver a crearse si necesitas hacer cambios. 

1. Ve a la pestaña de Entrenamiento. 
2. Toca Mi plan (arriba a la izquierda). 
3. Desplázate a Preferencias > Gestionar ejercicios. 
4. Busca tu ejercicio personalizado. Selecciónalo y luego toca Eliminar (arriba a la derecha).

⚠️ Una vez eliminado, no se puede recuperar. Si deseas el ejercicio, tendrás que crearlo de nuevo. 

Aprovechando más los ejercicios personalizados

Equipos y movimientos faltantes

Los ejercicios personalizados son útiles para registrar movimientos que no existen en la biblioteca de Fitbod, incluyendo:

• Máquinas específicas de gimnasio (por ejemplo, máquina de curl de bíceps Hoist, variantes de sentadillas hack)
• Movimientos de rehabilitación o terapia física (por ejemplo, rotaciones de hombro con banda)
• Herramientas de estilo CrossFit u otras (por ejemplo, saco de arena, swings con maza)
• Equipo que aún no está en Fitbod (por ejemplo, máquina para abdomen, máquina de empuje de cadera)
• Artes marciales, entrenamiento deportivo u otras actividades (por ejemplo, ejercicios de boxeo, yoga, pilates)

Entrenamientos no tradicionales

Fitbod está optimizado para el entrenamiento de fuerza, pero aún puedes registrar otras actividades usando ejercicios personalizados.

Ejemplos incluyen yoga, pilates, escalada en roca, baloncesto, sprints, golf o entrenamiento de artes marciales.

Ejemplo: Registrar una sesión de yoga

1. Ve a la pestaña de Entrenamiento.
2. Desplázate hacia abajo y toca +Agregar ejercicio para abrir la biblioteca de ejercicios.
3. Escribe “Yoga” (o el nombre específico de la sesión/flujo).
4. Si no se encuentra, selecciona Crear nuevo ejercicio.
5. Ingresa el nombre del ejercicio (por ejemplo, “Yoga Flow”).
6. Asigna grupos musculares.
7. Selecciona Por tiempo como tipo de ejercicio.
8. Toca Listo.

Agarres y posturas alternativas

Puedes crear ejercicios personalizados separados para registrar variaciones con mayor precisión, tales como:

• Diferencias de agarre (por ejemplo, dominadas con agarre ancho vs. agarre cerrado)
• Cambios de postura (por ejemplo, peso muerto sumo vs. convencional)
• Diferencias en la configuración de la máquina (por ejemplo, diferentes niveles de inclinación en press de banca)

Agrega estiramientos a tus entrenamientos para calentar antes de entrenar o para enfriar después. Los calentamientos aumentan la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo, reducen el riesgo de lesiones y mejoran la movilidad. Los enfriamientos devuelven tu cuerpo a un estado de reposo, previenen mareos y reducen el dolor muscular.

Tabla de Contenidos

Tipos de ejercicios de estiramiento
Cómo habilitar el estiramiento
Cómo el estiramiento afecta el tiempo de entrenamiento
Por qué podrías ver menos estiramientos de los esperados
Preguntas frecuentes

Tipos de ejercicios de estiramiento

Tejido blando

Ejercicios con rodillo de espuma que aumentan el flujo sanguíneo y la elasticidad muscular. Estos ejercicios suelen incluirse al inicio del entrenamiento para preparar los músculos y tejidos conectivos para el movimiento.

Estiramientos dinámicos

Movimientos controlados que llevan tus articulaciones y músculos a través de todo su rango de movimiento. Estos estiramientos se enfocan en patrones de movimiento activo en lugar de mantener posiciones estáticas, lo que los hace ideales para el calentamiento.

Estiramientos estáticos

Mantén una posición de estiramiento sin movimiento para alargar los músculos y mejorar la flexibilidad. Estos estiramientos se usan más comúnmente durante el enfriamiento cuando los músculos están calientes.

Activadores (solo iOS)

Ejercicios de activación que preparan tus músculos para levantar peso pesado. Solo disponibles como calentamiento para ayudar a activar grupos musculares específicos antes de tu entrenamiento principal.

Nota: La disponibilidad de ejercicios depende de tu configuración individual.

Cómo habilitar el estiramiento

1. Toca Mi Plan.
2. Desplázate hasta Preferencias > Estiramiento.
3. Para cada tipo de estiramiento que quieras usar:
   • Activa ON.
   • Selecciona el momento: Calentamiento o Enfriamiento.
4. Habilita tantos como desees. 
5. Toca el botón de retroceso > Listo.

Tus estiramientos aparecerán ahora en secciones colapsadas en la parte) o inferior (enfriamiento) de tu entrenamiento. 

Toca Calentamiento o Enfriamiento para expandir y ver los ejercicios.

Ejemplos de configuración

• Calentamiento rápido: Solo tejido blando (calentamiento).
• Calentar+recuperar: Tejido blando (calentamiento), estático (enfriamiento).
• Movilidad completa: Todos los tipos habilitados.

Cómo el estiramiento afecta el tiempo de entrenamiento

Nota: El tiempo de estiramiento está incluido dentro de la duración total de tu entrenamiento, no se suma aparte.

Fitbod reserva aproximadamente el 10% de tu entrenamiento (hasta 10 ejercicios) para trabajo de movilidad, lo que significa menos tiempo para tus ejercicios principales a menos que aumentes la duración total.

Por qué podrías ver menos estiramientos de los esperados

La app filtra los ejercicios de movilidad según:

• Falta de equipo: Si no tienes un rodillo de espuma, no se generarán ejercicios de tejido blando.
• Ejercicios excluidos: Los estiramientos que hayas excluido en Gestionar Ejercicios no se recomendarán.
• Relevancia muscular: Los estiramientos deben ser relevantes para los músculos que estás entrenando.

Preguntas frecuentes

¿Por qué mi entrenamiento es más corto cuando habilito el estiramiento?

El tiempo de estiramiento está incluido dentro de la duración total de tu entrenamiento, no se suma aparte. Cuando habilitas el estiramiento, se reserva tiempo de tu entrenamiento para ejercicios de movilidad.

¿Puedo habilitar varios tipos para el calentamiento o el enfriamiento?

Sí. Puedes habilitar tantos tipos como desees. 

¿Puede el mismo tipo de estiramiento ser tanto calentamiento como enfriamiento?

No. Cada tipo (tejido blando, dinámico, estático, activadores) solo puede configurarse como calentamiento O enfriamiento a la vez, no ambos simultáneamente. Sin embargo, puedes cambiar esta configuración en cualquier momento en Mi Plan.

¿Por qué no veo activadores en Android?

Los activadores actualmente solo están disponibles en iOS. Los usuarios de Android pueden acceder a tejido blando, estiramientos dinámicos y estiramientos estáticos.

¿Qué pasa si no tengo un rodillo de espuma?

Si no tienes equipo de rodillo de espuma seleccionado en tu perfil de gimnasio, no se recomendarán ejercicios de tejido blando. Fitbod solo sugiere estiramientos para los que tienes equipo disponible.

Tabla de contenidos

Descripción general

Cómo activar los intervalos cronometrados

Cómo funcionan los intervalos cronometrados

Duración del entrenamiento para intervalos cronometrados

Editar intervalos cronometrados

Registrar repeticiones en intervalos cronometrados

Intervalos cronometrados: Preguntas frecuentes

¿Puedo crear un entrenamiento personalizado con intervalos cronometrados?

¿Puedo ajustar el tiempo de descanso entre ejercicios agrupados en un intervalo cronometrado?

¿Por qué solo recibo intervalos de un solo ejercicio?

¿Está disponible Intervalos Cronometrados en Android?

Descripción general

¡Prepárate para sudar con nuestros Intervalos Cronometrados inspirados en HIIT! Esta función aporta intensidad y variedad a tu entrenamiento al estructurar los ejercicios en intervalos de tiempo establecidos.

Los intervalos cronometrados se adaptan a tu nivel de condición física, asegurando un entrenamiento eficaz y atractivo. Tu objetivo es realizar tantas repeticiones como sea posible dentro del tiempo asignado, manteniendo la forma adecuada. Al igual que los Supersets y los Circuitos, los intervalos cronometrados involucran múltiples ejercicios realizados en rondas. Aunque en algunos casos, se puede asignar un solo ejercicio como intervalo.

Cómo activar los intervalos cronometrados

Para activar los Intervalos Cronometrados en tus entrenamientos:

1. Abre Fitbod y navega a la pestaña Entrenamiento.
2. Toca tu Perfil de Gimnasio en la parte superior de la pantalla.
3. Desplázate hacia abajo hasta Configuración de Entrenamiento y selecciona Intervalos Cronometrados.
4. Activa Intervalos Cronometrados EN.
5. Elige cuándo deseas que aparezcan los Intervalos Cronometrados en tu entrenamiento:
   • Al principio
   • Al final
   • Crear todo el entrenamiento con Intervalos Cronometrados

Cómo funcionan los intervalos cronometrados

Una vez activados, Fitbod generará entrenamientos que incluyen series cronometradas. Así es como funcionan:

• Realiza tantas repeticiones como sea posible dentro del tiempo dado.
• Los periodos de descanso se configuran automáticamente en función de tu nivel de condición física.
• La cantidad de repeticiones sugeridas puede modificarse según tu desempeño.
• El modo de reproducción automática te permite pasar por los ejercicios sin usar las manos.
• El número de intervalos por ejercicio depende de la duración del entrenamiento (ver más detalles abajo).
   

Duración del entrenamiento para intervalos cronometrados

El número de series de intervalos por ejercicio se determina por la duración total de tu entrenamiento:

• Si tu entrenamiento es de más de 30 minutos, puedes notar más series de intervalos (8-12) por ejercicio. Esto asegura que el tiempo de entrenamiento se distribuya uniformemente entre todos los ejercicios.
• Si prefieres un menor número de intervalos por ejercicio, considera una duración de entrenamiento de 30 minutos.
   

Editar intervalos cronometrados

Puedes personalizar tus entrenamientos de Intervalos Cronometrados de varias maneras:

• Agregar ejercicios: Toca el botón “+” para incluir ejercicios adicionales.
• Agrupar ejercicios: Selecciona varios ejercicios y toca “Agrupar como Intervalo Cronometrado”.
• Ajustar duración: Toca el menú “...” al lado del intervalo y selecciona Cambiar duración.
• Reordenar intervalos: Mantén presionado el intervalo y arrástralo a una nueva posición en tu entrenamiento.
  
   

Registrar repeticiones en intervalos cronometrados

Después de completar una serie cronometrada, puedes registrar tus repeticiones:

• Recibirás sugerencias de conteo de repeticiones basadas en tu rendimiento anterior.
• Si realizas más o menos repeticiones, actualiza el conteo antes de pasar a la siguiente serie.
• El algoritmo ajustará futuras recomendaciones según los datos que registres.

Intervalos cronometrados: Preguntas frecuentes

¿Puedo crear un entrenamiento personalizado con intervalos cronometrados?

¡Sí! Al crear un entrenamiento desde cero, puedes agregar ejercicios y agruparlos como un Intervalo Cronometrado.

¿Puedo ajustar el tiempo de descanso entre ejercicios agrupados en un intervalo cronometrado?

El tiempo de descanso se configura automáticamente según tu nivel de condición física, pero siempre puedes ajustarlo manualmente en la página de detalles del ejercicio.

¿Por qué solo recibo intervalos de un solo ejercicio?

El algoritmo de Fitbod determina si agrupa varios ejercicios o asigna un solo ejercicio según la estructura de tu entrenamiento. Si prefieres intervalos con varios ejercicios, puedes agregarlos y agruparlos manualmente.

¿Está disponible Intervalos Cronometrados en la app de Android de Fitbod?

Actualmente, Intervalos Cronometrados solo está disponible en iOS, y no tenemos planes inmediatos de llevar esta función a Android.

Estamos trabajando en mejorar primero la experiencia en iOS para asegurarnos de que sea lo mejor posible antes de llevar Intervalos Cronometrados a Android. Tus comentarios son muy importantes para futuras actualizaciones, y cuando lancemos esta función en Android, queremos que sea una función sólida y bien diseñada que funcione excelente para todos.

Si deseas votar para que esta función se agregue a Android, revisa la idea en nuestro Tablero de Solicitudes de Funciones público! Este también es un excelente lugar para enviar nuevas ideas o interactuar con solicitudes existentes.

Para obtener detalles sobre cómo usar o navegar nuestro Tablero de Solicitudes de Funciones, consulta este artículo. 

Personaliza rápidamente tu entrenamiento diario con modificaciones. Estos cambios sólo afectan tu entrenamiento actual.

Importante: ¡Estamos en proceso de simplificar la personalización de entrenamientos! Si solo ves Duración y Equipo en la parte superior, consulta nuestra guía actualizada aquí.

Tabla de Contenidos

Duración del Entrenamiento
División Muscular / Menú de Intercambio
Equipo
Objetivos de Fitness
Dificultad
Tipo de Ejercicio
Variabilidad de Ejercicios
Calentamiento/Enfriamiento

Duración del Entrenamiento

Ajusta cuánto dura tu entrenamiento del día, desde 15 minutos hasta 1 hora y 30 minutos. Fitbod escalará automáticamente el número de ejercicios según tu selección de tiempo.

Ideal para días en que tu horario cambia pero aún quieres una sesión efectiva.

División Muscular / Menú de Intercambio

Nota: Las opciones disponibles pueden variar según tu división de entrenamiento y si los Ejercicios de Enfoque están habilitados.

Cambia tu enfoque muscular para hoy usando el Menú de Intercambio.

Toca Cambiar en la parte superior de la pantalla de tu entrenamiento para ver las opciones:

Intercambiar Dentro de Tu División de Entrenamiento

Si tu plan tiene múltiples días (como Empuje/Jalón/Piernas), cambia rápidamente a un día diferente. Por ejemplo, intercambia de Empuje a Jalón si eso se ajusta mejor a tu horario.

Elegir Músculos

Elige un enfoque muscular diferente como Músculos Recuperados, Empuje, Jalón, Tren Superior, Tren Inferior o Cuerpo Completo. Las opciones disponibles pueden variar según tu plan de entrenamiento y los Ejercicios de Enfoque.

Entrenamientos Guardados

Carga un entrenamiento que hayas guardado previamente.

Crear Desde Cero

Construye un entrenamiento personalizado seleccionando tus propios ejercicios.

Entrenamientos bajo Demanda (solo iOS)

Explora entrenamientos prediseñados para objetivos específicos o limitaciones de tiempo.

Importar Entrenamiento (solo Android)

Importa un entrenamiento desde una foto o captura de pantalla.

Equipo

Cambia el equipo disponible para el día. Perfecto para cuando estás entrenando en un ambiente nuevo.

Objetivos de Fitness

Cambia tu objetivo de fitness solo para el entrenamiento de hoy. Explora algo nuevo o alinéate con cómo te sientes.

Los objetivos disponibles incluyen:

• Mejorar Condicion Fisica: Entrenamientos equilibrados para pérdida de grasa y ganancia muscular.
• Ganar Músculo: Más repeticiones y ejercicios de aislamiento para crecimiento muscular.
• Ponerte Más Fuerte: Enfoque en levantamientos compuestos y desarrollo de fuerza.
• Definir Músculo/Entrenamiento en Circuito: Rutinas rápidas de altas repeticiones para resistencia y tono.
• Powerlifting: Entrena los tres grandes: sentadilla, press de banca y peso muerto.
• Halterofilia: Enfoque en arranque, cargada y envión (solo avanzado).

Aprende más: Objetivos de Fitness

Dificultad

¿Te sientes con poca energía o extra fuerte? Ajusta el nivel de dificultad del entrenamiento de hoy:

• Dificultad más baja para una sesión más ligera.
• Aumenta para movimientos más avanzados e intensidad.

Tipo de Ejercicio

Elige:

• Usar Todo el Equipo disponible.
• Cambiar a Solo Peso Corporal para esta sesión.

Variabilidad de Ejercicios

Controla cuánta variedad quieres para el entrenamiento de hoy:

• Más Consistente: Mantente con movimientos familiares.
• Equilibrada (predeterminado): Mezcla equilibrada.
• Más Variable: Prueba ejercicios nuevos para novedad y desafío.

⚠️ Nota Importante: Solo disponible si has registrado más de 30 entrenamientos.

Aprende más: Variabilidad de Ejercicios

Calentamiento/Enfriamiento (Estiramiento)

Agrega fácilmente:

• Calentamiento: Ejercicios de movilidad y preparación antes de tu sesión.
• Enfriamiento: Estiramiento o trabajo de tejido blando después de tu sesión.

Excelente para prevención de lesiones y rendimiento general.

Aprende más: Estiramiento / Calentamiento y Enfriamiento

Fitbod te ofrece dos formas de personalizar tu entrenamiento del día:

1. Menú de Intercambio: Cambia tu enfoque muscular o cambia a un entrenamiento completamente diferente.
2. Modificaciones de Sesión de Entrenamiento: Ajusta la duración y el equipo para el entrenamiento de hoy.

Configuraciones como Objetivo de Fitness y Variabilidad ahora son parte de Mi Plan para que se mantengan consistentes entre entrenamientos en lugar de reiniciarse sin querer cada día.

Esto mantiene tu entrenamiento diario enfocado en lo que es más probable que cambies en el momento, como cuánto tiempo tienes o qué equipo está disponible.

Importante: ¿Ves opciones como Variabilidad, Objetivo de Fitness o Dificultad debajo de tu entrenamiento? Haz clic aquí.

Tabla de Contenidos 

Menú de Intercambio
Modificaciones de Sesión de Entrenamiento
¿Buscas Más Configuraciones?

Menú de Intercambio

Toca el botón Intercambiar en la parte superior de tu entrenamiento para acceder a las opciones de tu entrenamiento.

Nota: Las opciones disponibles pueden variar según tu división de entrenamiento y si los Ejercicios de Enfoque están habilitados.

Intercambiar Dentro de Tu División de Entrenamiento

Si tu plan tiene múltiples días (como Empuje/Jalón/Piernas), cambia rápidamente a un día diferente. Por ejemplo, intercambia de Empuje a Jalón si eso se ajusta mejor a tu horario.

Elegir Músculos

Elige un enfoque muscular diferente como Músculos Recuperados, Empuje, Jalón, Parte Superior del Cuerpo, Parte Inferior del Cuerpo o Cuerpo Completo. Las opciones disponibles pueden variar según tu plan de entrenamiento y los Ejercicios de Enfoque.

Elige un enfoque de entrenamiento diferente para hoy:

• Músculos Recuperados - Tus dos grupos musculares primarios más recuperados
• Músculos de Empuje - Pecho, Hombros, Tríceps
• Músculos de Jalón - Espalda, Bíceps
• Parte Superior del Cuerpo
• Parte Inferior del Cuerpo
• Cuerpo Completo - Todos los grupos musculares principales

Entrenamientos Guardados

Accede a entrenamientos que hayas guardado previamente para cargar rápidamente una sesión favorita.

Crear Desde Cero

Construye un entrenamiento completamente personalizado seleccionando tus propios ejercicios.

Entrenamientos a Demanda (solo iOS)

Explora entrenamientos prediseñados para objetivos específicos o limitaciones de tiempo.

Importar Entrenamientos (solo Android)

Importa un entrenamiento desde una foto o captura de pantalla.

Modificaciones de Sesión de Entrenamiento

Usa las modificaciones de sesión de entrenamiento para hacer ajustes rápidos a tu entrenamiento:

Duración

Ajusta cuánto dura tu entrenamiento, desde 15 minutos hasta 1 hora y 30 minutos. Fitbod escala automáticamente el número de ejercicios según tu selección.

Ideal para días en que tu horario cambia pero aún quieres una sesión efectiva.

Equipo

Cambia el equipo disponible para la sesión de hoy. Perfecto si estás entrenando en un ambiente nuevo.

¿Buscas Más Configuraciones?

Configuraciones como Objetivo de Fitness, Dificultad, Variabilidad de Ejercicios y Calentamiento/Enfriamiento (Estiramiento) ahora se configuran en Mi Plan. Los cambios realizados allí se aplicarán a todos los entrenamientos futuros.

Agrega ejercicios de cardio al inicio o al final de tu entrenamiento de fuerza. Elige entre una variedad de opciones de cardio y Fitbod establecerá automáticamente la duración.

Tabla de Contenidos

Cómo Funciona
Cómo Activar Cardio

Cómo Funciona

Cuando activas el cardio, Fitbod seleccionará aleatoriamente un ejercicio de cardio por entrenamiento de tus actividades elegidas. La cantidad de cardio agregado depende de la duración de tu entrenamiento y tu Meta:

• Metas como Reducir Peso Corporal y Mejorar Fitness General incluyen más cardio.
• Metas enfocadas en fuerza como Practicar Powerlifting incluyen menos cardio.

Cómo Activar Cardio

1. Ve a la pestaña Entrenamiento → Mi Plan. 
2. Desplázate hacia abajo hasta Preferencias → Cardio y luego activa el interruptor. 
3. Elige si colocar el cardio al inicio o al final de tu entrenamiento. 
4. Selecciona tus ejercicios de cardio preferidos. 
5. Una vez que termines, usa el botón de retroceso para guardar tus cambios.

Nota: Todos los ejercicios de cardio están disponibles para seleccionar independientemente de la configuración de equipamiento en Mi Plan.

Indica tus preferencias de ejercicios para personalizar tus entrenamientos. Dile a Fitbod qué ejercicios quieres ver más, menos o nunca.

Tabla de Contenidos

Opciones de Preferencias
Cómo Configurar Preferencias
Preguntas Frecuentes

Opciones de Preferencias

Estas preferencias ayudan a adaptar tus entrenamientos a tus objetivos, equipo y preferencias personales. Piénsalo como una forma de orientar la aplicación hacia tus preferencias (excepto "No Recomendar Más", que excluirá el ejercicio por completo).

Recomendar Más Seguido

Aumenta la probabilidad de que un ejercicio aparezca en tus entrenamientos. La duración de tu entrenamiento, recuperación y otras configuraciones aún influyen en lo que se recomienda.

Recomendar Menos Seguido

Disminuye la frecuencia con la que aparece un ejercicio, pero no lo elimina por completo. Úsalo para ejercicios que puedes hacer pero no disfrutas.

No Recomendar Más (Excluir)

Elimina el ejercicio de todas las recomendaciones futuras. Si el ejercicio está en tu entrenamiento actual y no has comenzado, será reemplazado inmediatamente.

Cómo Configurar Preferencias

Desde un Entrenamiento

1. Toca el menú "..." junto a cualquier ejercicio. 
2. Elige Recomendar Más Seguido, Recomendar Menos Seguido o No Recomendar Más.

Nota: No Recomendar Más impedirá inmediatamente que se genere un ejercicio.

Desde Mi Plan

1. Ve a la pestaña Entrenamiento → Mi Plan. 
2. Desplázate hasta Preferencias → Administrar Ejercicios. 
3. Busca el ejercicio o toca el ícono de filtro para ver solo los ejercicios que ya has calificado. 
4. Selecciona el ejercicio y actualiza tu preferencia.

Preguntas Frecuentes

¿Por qué sigo viendo un ejercicio que configuré en "Menos"?

"Menos" reduce la frecuencia con la que aparece un ejercicio en un 20-40%. No evitará un ejercicio por completo. Si quieres evitar completamente un ejercicio, exclúyelo usando No Recomendar Más.

¿Por qué no veo un ejercicio que configuré en "Más"?

"Más" aumenta las posibilidades de ver un ejercicio en un 40-60%, pero la configuración de tu perfil (equipo, recuperación, objetivos, duración del entrenamiento) también afecta las recomendaciones.

¿Puedo restablecer todas mis preferencias de ejercicios a la vez?

No hay una opción de restablecimiento masivo en la aplicación. Puedes actualizar las preferencias individualmente a través de Administrar Ejercicios, o contactar a support@fitbod.me para restablecerlas todas a la vez.

¿Cómo puedo excluir todos los ejercicios con peso corporal?

No existe una configuración de un solo clic para eliminar todos los movimientos con peso corporal. Pero puedes:

• Excluirlos uno por uno: Ve a Mi Plan > Preferencias > Administrar Ejercicios, busca un ejercicio con peso corporal (como flexiones) y elige No Recomendar Más.
• Configurar en Menos: Si solo quieres menos movimientos con peso corporal, elige Recomendar Menos Seguido.

⚠️ Nota Importante: Los ejercicios con peso corporal a menudo se incluyen para apoyar tus objetivos, recuperación o cuando el equipo es limitado. Excluir demasiados ejercicios puede limitar la cantidad de ejercicios que tu entrenamiento puede generar.

¿Qué pasa si veo un ejercicio excluido en mi entrenamiento?

Aún puedes agregar ejercicios excluidos a tus entrenamientos manualmente, incluidos los entrenamientos guardados. Excluir solo evita que la aplicación los recomiende automáticamente.

Personaliza si ves los mismos ejercicios regularmente o experimentas cambios frecuentes en tu rutina.

Tabla de Contenidos

Opciones de Variabilidad
Ajustar la Variabilidad de Ejercicios

Opciones de Variabilidad

Ajustar la Variabilidad de Ejercicios

1. Ve a la pestaña Entrenamiento → Mi Plan. 
2. Desplázate hasta Formato de Entrenamiento → Variabilidad de Ejercicios. 
3. Elige entre Más Consistente, Balanceado o Más Variable. 
4. Toca el botón de retroceso para guardar tu selección.