Agrega estiramientos a tus entrenamientos para calentar antes de entrenar o para enfriar después. Los calentamientos aumentan la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo, reducen el riesgo de lesiones y mejoran la movilidad. Los enfriamientos devuelven tu cuerpo a un estado de reposo, previenen mareos y reducen el dolor muscular.
Tabla de Contenidos
Tipos de ejercicios de estiramiento
Cómo habilitar el estiramiento
Cómo el estiramiento afecta el tiempo de entrenamiento
Por qué podrías ver menos estiramientos de los esperados
Preguntas frecuentes
Tipos de ejercicios de estiramiento
Tejido blando
Ejercicios con rodillo de espuma que aumentan el flujo sanguíneo y la elasticidad muscular. Estos ejercicios suelen incluirse al inicio del entrenamiento para preparar los músculos y tejidos conectivos para el movimiento.
Estiramientos dinámicos
Movimientos controlados que llevan tus articulaciones y músculos a través de todo su rango de movimiento. Estos estiramientos se enfocan en patrones de movimiento activo en lugar de mantener posiciones estáticas, lo que los hace ideales para el calentamiento.
Estiramientos estáticos
Mantén una posición de estiramiento sin movimiento para alargar los músculos y mejorar la flexibilidad. Estos estiramientos se usan más comúnmente durante el enfriamiento cuando los músculos están calientes.
Activadores (solo iOS)
Ejercicios de activación que preparan tus músculos para levantar peso pesado. Solo disponibles como calentamiento para ayudar a activar grupos musculares específicos antes de tu entrenamiento principal.
Nota: La disponibilidad de ejercicios depende de tu configuración individual.
Cómo habilitar el estiramiento
- Toca Mi Plan.
- Desplázate hasta Preferencias > Estiramiento.
- Para cada tipo de estiramiento que quieras usar:
- Activa ON.
- Selecciona el momento: Calentamiento o Enfriamiento.
- Habilita tantos como desees.
- Toca el botón de retroceso > Listo.
Tus estiramientos aparecerán ahora en secciones colapsadas en la parte) o inferior (enfriamiento) de tu entrenamiento.
Toca Calentamiento o Enfriamiento para expandir y ver los ejercicios.
Ejemplos de configuración
- Calentamiento rápido: Solo tejido blando (calentamiento).
- Calentar+recuperar: Tejido blando (calentamiento), estático (enfriamiento).
- Movilidad completa: Todos los tipos habilitados.
Cómo el estiramiento afecta el tiempo de entrenamiento
Nota: El tiempo de estiramiento está incluido dentro de la duración total de tu entrenamiento, no se suma aparte.
Fitbod reserva aproximadamente el 10% de tu entrenamiento (hasta 10 ejercicios) para trabajo de movilidad, lo que significa menos tiempo para tus ejercicios principales a menos que aumentes la duración total.
Por qué podrías ver menos estiramientos de los esperados
La app filtra los ejercicios de movilidad según:
- Falta de equipo: Si no tienes un rodillo de espuma, no se generarán ejercicios de tejido blando.
- Ejercicios excluidos: Los estiramientos que hayas excluido en Gestionar Ejercicios no se recomendarán.
- Relevancia muscular: Los estiramientos deben ser relevantes para los músculos que estás entrenando.
Preguntas frecuentes
¿Por qué mi entrenamiento es más corto cuando habilito el estiramiento?
El tiempo de estiramiento está incluido dentro de la duración total de tu entrenamiento, no se suma aparte. Cuando habilitas el estiramiento, se reserva tiempo de tu entrenamiento para ejercicios de movilidad.
¿Puedo habilitar varios tipos para el calentamiento o el enfriamiento?
Sí. Puedes habilitar tantos tipos como desees.
¿Puede el mismo tipo de estiramiento ser tanto calentamiento como enfriamiento?
No. Cada tipo (tejido blando, dinámico, estático, activadores) solo puede configurarse como calentamiento O enfriamiento a la vez, no ambos simultáneamente. Sin embargo, puedes cambiar esta configuración en cualquier momento en Mi Plan.
¿Por qué no veo activadores en Android?
Los activadores actualmente solo están disponibles en iOS. Los usuarios de Android pueden acceder a tejido blando, estiramientos dinámicos y estiramientos estáticos.
¿Qué pasa si no tengo un rodillo de espuma?
Si no tienes equipo de rodillo de espuma seleccionado en tu perfil de gimnasio, no se recomendarán ejercicios de tejido blando. Fitbod solo sugiere estiramientos para los que tienes equipo disponible.