Las series de calentamiento son series más ligeras que haces antes de tus series de trabajo. Te ayudan a prepararte para un ejercicio: practicas el movimiento y llegas de forma gradual a tu peso de trabajo.
Cuando las series de calentamiento están activadas, se agregan a los ejercicios elegibles siempre que tu peso de trabajo y el equipo disponible permitan una progresión de calentamiento útil. Las series de calentamiento aumentan de peso poco a poco a medida que te acercas a tu peso de trabajo, por lo general con menos repeticiones en cada paso.
Cómo activar las series de calentamiento
- Abre la pestaña Entrenamiento y toca Mi Plan.
- Desplázate hasta Formato de Entrenamiento y activa Series de Calentamiento.
Los cambios se guardan automáticamente y se aplican a los entrenamientos que se generen a partir de ese momento.
Cuándo pueden no aparecer las series de calentamiento
Activar las series de calentamiento no significa que todos los ejercicios las incluyan. Es posible que Fitbod no genere series de calentamiento cuando:
- El ejercicio no usa peso externo, como los ejercicios de peso corporal o con banda elástica.
- El movimiento es un ejercicio accesorio, de core, asistido o por tiempo.
- El ejercicio está marcado como Esfuerzo Máximo.
- El peso de trabajo es demasiado bajo para crear una progresión útil con el equipo disponible. Por ejemplo, si el peso más ligero está muy cerca de tu peso de trabajo, es posible que empieces directamente con tus series de trabajo.
¿Y si mi peso de trabajo se siente pesado?
No recibir una serie de calentamiento no significa que tu peso de trabajo deba sentirse ligero. Tus series de trabajo pueden seguir siendo exigentes aunque no haya margen suficiente para generar una progresión de calentamiento útil.
El peso recomendado debe ser manejable con buena forma durante el número de repeticiones indicado. Si se siente demasiado pesado, reduce el peso de trabajo a un nivel adecuado.
También puedes prepararte para el ejercicio con un calentamiento general o hacer una serie de práctica cómoda con un peso más ligero, cuando haya uno disponible.