Fitbod transforma los datos de tus entrenamientos en información significativa que te ayuda a entrenar de manera más efectiva. Esta guía explica las métricas clave que encontrarás en la app.
Tabla de Contenidos
Cómo Ver tu Historial de Ejercicios
Métricas y Registros de Fitbod / Preguntas Frecuentes
Puntaje de Fuerza (General)
Tu Puntaje de Fuerza General ofrece una visión general de tu fuerza corporal total promediando todos tus puntajes de Fuerza Muscular.
💡 Nota: Tu Puntaje de Fuerza General se actualizará con mayor regularidad después de agregar, editar o eliminar entrenamientos.
Requisitos para Desbloquear tu Puntaje de Fuerza General en Fitbod
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Registrar Suficientes Series para Cada Músculo
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Debes registrar al menos 6 series para cada músculo principal (por ejemplo, pecho, espalda, cuádriceps, etc.), esto suele lograrse en unas pocas sesiones de entrenamiento enfocadas.
✅ Cada músculo debe tener un puntaje m basado en tus series registradas.
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Debes registrar al menos 6 series para cada músculo principal (por ejemplo, pecho, espalda, cuádriceps, etc.), esto suele lograrse en unas pocas sesiones de entrenamiento enfocadas.
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Desbloquear Todos los Puntajes de Grupos Musculares
- Fitbod organiza los músculos en tres grupos principales: Empuje, Jale y Piernas.
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Todos los músculos dentro de cada grupo deben tener un puntaje mStrength para desbloquear el grupo muscular.
💡 Ejemplo: Para desbloquear el grupo "Empuje", músculos como pecho, tríceps y hombros necesitan puntajes mStrength.
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Desbloquear el Puntaje de Fuerza General
- Tu Puntaje de Fuerza General estará disponible solo después de que los tres grupos musculares (Empuje, Jale y Piernas) estén completamente desbloqueados.
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Si incluso un músculo dentro de un grupo no tiene un puntaje mStrength, el Puntaje de Fuerza General permanecerá bloqueado.
🔒 Verás un mensaje como “Trabaja cada músculo para desbloquear este puntaje no se cumplen los requisitos.
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Requisito Mínimo de Entrenamientos
- Normalmente, al menos 3 entrenamientos deberán ser registrados con suficiente cobertura muscular antes de que el Puntaje de Fuerza General sea visible. Sin embargo, el factor crítico es que todos los grupos musculares deben cumplir los requisitos de datos.
Fuerza Muscular (mStrength)
Tu puntaje mStrength muestra el desarrollo de cada grupo muscular en una escala relativa:
- Puntajes más altos: Músculos que has entrenado y desarrollado de manera consistente
- Puntajes más bajos: Oportunidades para enfocar entrenamiento adicional
Cómo se Calcula
- Basado en tus mejores desempeños en ejercicios que trabajan cada grupo muscular
- Considera puntajes de fuerza previos y toma en cuenta tus patrones de progreso
💡 Nota: Esto mide la fuerza general del grupo muscular, no solo tu capacidad máxima de levantamiento. Considera múltiples ejercicios y no solo el mayor peso levantado.
Fuerza Estimada
Anteriormente llamado "Proyección de 1 Repetición Máxima", esto estima tu capacidad máxima para cada ejercicio.
- Ejercicios con peso: El peso máximo estimado que puedes levantar en una repetición.
- Ejercicios con peso corporal: El máximo estimado de repeticiones que puedes completar en una serie.
Cómo se Calcula
- Basado en series, repeticiones y peso a lo largo del tiempoToma en cuenta la actividad reciente—la fuerza puede disminuir si el ejercicio no se registra con frecuencia
💡 Nota: El peso adicional en ejercicios de peso corporal no se toma en cuenta—solo se usan las repeticiones.
Haz seguimiento: Observa los cambios en la lo largo del tiempo en tu Historial de Ejercicios.
¿Qué Afecta la Fuerza Estimada?
El mayor factor que influye en la Fuerza Estimada es tu volumen de ejercicio, que incluye el total de series, repeticiones y peso que has realizado para cada movimiento.
La consistencia en el entrenamiento también influye. Si no registras un ejercicio por un tiempo, la Fuerza Estimada puede disminuir para reflejar la reducción de actividad y ayudar a prevenir el sobreentrenamiento.
Tendencias de Fuerza Estimada
Puedes hacer seguimiento de la Fuerza Estimada a lo largo del tiempo en tu Historial de Ejercicios, donde se registra junto con otras métricas de ejercicio. Las métricas específicas que se muestran dependen del tipo de ejercicio. Por ejemplo, los ejercicios basados en distancia registran distancia, mientras que los ejercicios con peso registran peso y volumen.
Levantamientos de Referencia
Los Levantamientos de Referencia son ejercicios clave seleccionados por Fitbod para ayudarte a hacer seguimiento de tu progreso en patrones de movimiento fundamentales—como empujar, jalar y hacer sentadillas. Mientras que tu Puntaje de Fuerza General da una visión amplia de tu desarrollo de fuerza, los Levantamientos de Referencia resaltan los ejercicios específicos que mejor representan tu desempeño en cada categoría de movimiento.
Fitbod identifica y rastrea automáticamente tus Levantamientos de Referencia según tu historial de entrenamientos, no se requiere configuración manual. Ejemplos comunes incluyen:
- Press de Banca con Barra
- Sentadilla Trasera
- Peso Muerto
- Dominadas
- Press Militar
Tu desempeño se rastrea y muestra en la pestaña Resultados (Cuerpo), para que puedas visualizar tus tendencias y establecer metas basadas en datos reales.
✅ Consejo: Cuanto más consistentemente registres estos ejercicios, más precisa y útil será tu información de referencia.
¿Por qué Importan los Levantamientos de Referencia?
- Haz Seguimiento de Progresos Significativos: Observa mejoras claras en levantamientos fundamentales que reflejan verdaderas ganancias de fuerza.
- Construye Consistencia: Mantén el enfoque entrenando con los mismos ejercicios principales a lo largo del tiempo.
- Mantente Motivado: Usa datos y tendencias visuales para entender cómo mejoras y en qué enfocarte después.
Métricas Clave de Fitbod
| Métrica | Qué Mide | Ejemplo de Registro |
| Fuerza Estimada | Peso máximo estimado para una repetición (ejercicios con peso) o máximo de repeticiones para una serie (ejercicios con peso corporal). | Mayor Fuerza Estimada registrada para un ejercicio. |
| Volumen | Peso total levantado (Series × Repeticiones × Peso). | Mayor volumen total para un ejercicio. |
| Repeticiones | Mayor número de repeticiones completadas en una sola serie. | Mayor número de repeticiones registradas en una serie. |
| Peso | Mayor peso levantado en un ejercicio. | Mayor peso levantado en una serie. |
| Tiempo de Ejercicio | Duración más larga de una sola serie. | Mayor tiempo registrado en una serie. |
| Tiempo Total | Tiempo total dedicado a todas las series de un ejercicio. | Mayor tiempo total de entrenamiento. |
| Distancia | Mayor distancia recorrida en una serie. | Mayor distancia registrada en una serie. |
| Distancia Total | Distancia total recorrida en todas las series. | Mayor distancia total registrada. |
| Split | Mayor velocidad o ritmo para un ejercicio. | Mejor ritmo registrado en una serie. |
Cómo Ver tu Historial de Ejercicios
Puedes ver tu historial detallado de dos maneras:
Opción 1: Desde la pestaña Entrenamiento
- Toca "..." junto a cualquier ejercicio
- Selecciona Historial de Ejercicio
Opción 2:Registro
- Toca cualquier entrenamiento anterior
- Toca "..." junto a un ejercicio
- Selecciona Historial de Ejercicio
Métricas y Registros de Fitbod / Preguntas Frecuentes
¿Por qué mi volumen está duplicado?
Para ejercicios que usan dos implementos (por ejemplo, mancuernas), Fitbod muestra el peso de uno pero calcula el volumen como si se usaran ambos. Ejemplo: 25 lb por mancuerna x 10 repeticiones = 500 lb de volumen (no 250).
¿Por qué mis Puntajes de Fuerza no son visibles o no se calculan?
Tus Puntajes de Fuerza pueden no ser visibles aún porque se deben cumplir ciertos requisitos. Necesitarás registrar suficientes series con peso (al menos 6 series por grupo muscular principal) en todos los grupos principales—Empuje, Jale y Piernas. Si algún grupo no tiene datos, tu Puntaje de Fuerza General permanecerá bloqueado. Una vez que cumplas los requisitos y registres entrenamientos consistentes, tus puntajes deberían aparecer después del siguiente ciclo de actualización.
¿Por qué bajó mi mStrength o Puntaje de Fuerza?Las caídas temporales pueden ocurrir por varias razones:
Entrenamientos de menor intensidad
Un aumento reciente en el volumen total de entrenamiento
Realizar un movimiento específico con menor frecuencia
Cambios en tu combinación de ejercicios. Los puntajes dependen más de los levantamientos que realizas con mayor frecuencia, así que cambiar a otros movimientos puede bajar el puntaje si esos levantamientos no son tus más fuertes.
Estas fluctuaciones son normales a medida que tu entrenamiento cambia. La tendencia a largo plazo es el mejor indicador de progreso, no las variaciones a corto plazo.
¿Por qué mi mStrength o Puntaje de Fuerza subió repentinamente?
Un aumento repentino usualmente significa que tus registros recientes muestran un mejor desempeño. Los Puntajes de Fuerza se ajustan según tu historial de entrenamiento más reciente, así que los cambios en peso, repeticiones o dificultad pueden influir en el puntaje.
La mayoría de los aumentos inesperados provienen de las siguientes situaciones:
Un entrenamiento antiguo salió del rango de puntuación. Los Puntajes de Fuerza se enfocan en la actividad reciente. Cuando los registros antiguos salen del rango utilizado para puntuar, y esos desempeños eran más bajos, tu puntaje puede subir una vez que ya no se incluyen.
Un desempeño fue registrado incorrectamente y luego corregido. Ingresar accidentalmente un peso o repeticiones mayores a lo habitual (o editar una entrada pasada) puede crear un pico temporal que se resuelve una vez que el registro se corrige.
¿Los ejercicios personalizados afectan mis métricas de fuerza?
Solo si asignas un grupo muscular embargo, Fitbod no usa ejercicios personalizados para ajustar peso estimado, repeticiones o progresión.
¿Por qué está disminuyendo mi fuerza estimada?
Si no has entrenado un movimiento específico recientemente, el algoritmo reduce tu estimación para reflejar un posible desentrenamiento. Registrar sesiones consistentes la hará subir nuevamente.
¿Puedo actualizar manualmente mi fuerza estimada?
No. Esto se calcula automáticamente según el desempeño registrado. Solo puedes influir entrenando de manera consistente y aumentando la intensidad.