Tabla de Contenidos
¿Qué son los Objetivos Semanales de Series?
¿Cómo se calculan los Objetivos?
Qué ejercicios cuentan para tus Objetivos Semanales de Series
¿Por qué mis entrenamientos no siempre cumplen los objetivos?
¿Los ejercicios con peso corporal contribuyen a los objetivos?
Descripción General
Lleva tu entrenamiento al siguiente nivel con los Objetivos Semanales de Series de Fitbod, metas personalizadas diseñadas para ayudarte a desarrollar músculo, mantener la constancia y lograr un progreso medible.
Ya sea que tu enfoque sea hipertrofia, fuerza o simplemente mantenerte en camino, los Objetivos Semanales de Series le dan estructura y propósito a tus entrenamientos. Estos objetivos se calculan en función de tu meta de acondicionamiento físico, historial de entrenamientos y preferencias de entrenamiento.
Nuestro equipo analizó millones de entrenamientos registrados y descubrió que el volumen de entrenamiento, específicamente el número de series efectivas por grupo muscular por semana, es uno de los factores más importantes para el progreso. Usando esta información, desarrollamos un modelo inteligente de volumen que genera automáticamente objetivos semanales de series adaptados a tu recorrido de acondicionamiento físico.
¿Qué son los Objetivos Semanales de Series?
Los Objetivos Semanales de Series son una función en Fitbod que te ayuda a mantenerte en camino con tu entrenamiento recomendando el número óptimo de series efectivas por grupo muscular cada semana. Estos objetivos están diseñados para apoyar el crecimiento muscular (hipertrofia) y la constancia, basados en la ciencia del ejercicio y tu perfil de acondicionamiento físico personal.
¿Cómo se Calculan los Objetivos?
Tus objetivos semanales de series se generan automáticamente usando un modelo que considera:
- Tu meta de acondicionamiento físico (por ejemplo, hipertrofia, fuerza)
- Frecuencia de entrenamiento (cuántos días por semana planeas entrenar)
- Duración del entrenamiento (cuánto dura cada sesión)
- Nivel de experiencia en entrenamiento
- Género y proporciona)
- Áreas de enfoque y volumen de entrenamiento previo
⚠️ Nota importante: Los objetivos se expresan en series efectivas por grupo muscular por semana. Las series que entrenan un músculo como objetivo principal cuentan como 1 serie completa para tu meta, mientras que las series que entrenan un músculo como objetivo secundario cuentan como 0.5 series. Esto ayuda a proporcionar una imagen más precisa de tu volumen de entrenamiento general para cada grupo muscular.
Dónde Encontrar tus Objetivos
- Abre la app de Fitbod.
- Selecciona la pestaña de Objetivos.
- Músculos de Empuje, Músculos de Tracción o Músculos de Pierna para ver una vista más detallada de los grupos musculares individuales.
Seguimiento del Progreso
- Tu progreso se actualiza a medida que registras entrenamientos.
- Cada serie completada para un grupo muscular principal cuenta como una serie hacia el objetivo semanal de ese músculo.
- Puedes ver tu porcentaje de finalización para cada grupo y en general.
Ejemplo: Si tu objetivo semanal para el pecho es de 12 series y has completado 9, tu progreso mostrará 75%.
Qué ejercicios cuentan para los Objetivos Semanales de Series
Para asegurar que tus Objetivos Semanales de Series reflejen una actividad significativa de entrenamiento de fuerza, Fitbod cuenta solo tipos específicos de ejercicios según los siguientes criterios:
Enfoque en el Grupo Muscular Principal
- Solo los ejercicios que trabajan un grupo muscular principal contarán para tus objetivos de series.
- Los grupos musculares secundarios no contribuyen a tu objetivo.
Ejemplo:
El press de banca trabaja el pecho como músculo principal y los tríceps como secundarios. Solo las series de pecho contarán.
Tipos de Ejercicios que Cuentan
si se asigna un músculo principal y el ejercicio se registra correctamente:
- Ejercicios de fuerza con peso (por ejemplo, sentadillas con barra, curls con mancuernas)
- Ejercicios con bandas de resistencia
- Movimientos con peso corporal (por ejemplo, flexiones, dominadas)
- Ejercicios personalizados (siempre que se asigne un grupo muscular principal)
Tipos de Ejercicios que NO Cuentan
Algunas actividades, incluso si son físicamente exigentes, no se incluyen en los Objetivos Semanales de Series:
- Ejercicios de cardio (por ejemplo, correr, ciclismo, Stairmaster) → Estos no cuentan, incluso si trabajan músculos como glúteos o cuádriceps.
- Ejercicios no registrados o eliminados
Requisitos de Registro
Para asegurar que tu trabajo sea contabilizado:
- Los ejercicios deben ser registrados con series y repeticiones (o tiempo, para algunas entradas personalizadas)
- Los ejercicios omitidos o eliminados no contarán para tu objetivo
Tabla Resumen
| Tipo de Ejercicio | ¿Cuenta para los Objetivos de Series? | Notas |
| Ejercicios de fuerza con peso | ✅ Sí | Solo el grupo muscular principal contará para tu Objetivo Semanal de Series |
| Ejercicios con peso corporal | ✅ Sí | Solo el grupo muscular principal contará para tu Objetivo Semanal de Series |
| Ejercicio con banda de resistencia | ✅ Sí | |
| Ejercicios personalizados | ✅ Sí | Solo si se asigna un grupo muscular principal |
| Cardio (correr, ciclismo, etc.) | ❌ No | No se cuenta, incluso si se asigna un grupo muscular principal |
Cómo verificar qué músculos trabaja un ejercicio
Para confirmar si un ejercicio trabaja un músculo principal:
- Abre la app de Fitbod.
- Toca cualquier ejercicio dentro de la pestaña de Entrenamiento.
- Selecciona ▶️ Cómo Hacer.
- Navega a la pestaña Objetivo.
- Visualiza los grupos musculares—el que está etiquetado como “Principal” contará para tus Objetivos Semanales de Series.
Notas adicionales
-
Los objetivos semanales se reinician según el día de inicio de semana que selecciones (por ejemplo, domingo o lunes). Puedes solicitar un cambio contactando a nuestro equipo de Soporte en support@fitbod.me.
- Ten en cuenta que por el momento no podemos cambiar la apariencia del calendario, solo la fecha de inicio de la semana.
- Los ejercicios de cardio (por ejemplo, correr, ciclismo) no cuentan para los objetivos de series, incluso si trabajan principalmente ciertos músculos como los cuádriceps.
- Los objetivos se recalculan en tiempo real. Si cambias tu configuración a mitad de semana, tus objetivos y progreso pueden actualizarse en consecuencia.
Preguntas Frecuentes
¿Puedo editar mis objetivos?
Actualmente, no puedes editar manualmente tus objetivos semanales de series. Sin embargo, la capacidad de personalizar los objetivos es una función muy solicitada y está siendo considerada por nuestro equipo de producto. Si deseas ver esta función en el futuro, por favor vota por la idea en nuestro Tablero de Solicitudes de Funciones.
Puedes influir en tus objetivos ajustando tu:
- Frecuencia semanal de entrenamiento
- Duración del entrenamiento
- Meta de acondicionamiento físico en tu Perfil de Gimnasio
Estos cambios recalcularán automáticamente tus objetivos.
¿Por qué mis entrenamientos no siempre cumplen los objetivos?
En este momento, el algoritmo de entrenamiento de Fitbod no garantiza que seguir los entrenamientos sugeridos cumpla completamente tus objetivos semanales de series. Esta es una limitación conocida y se están explorando mejoras para alinear mejor los entrenamientos con tus metas.
Mientras
- Agregar manualmente ejercicios para trabajar grupos musculares poco entrenados
- Ajustar tu división de entrenamiento o los grupos musculares objetivo
¿Los ejercicios con peso corporal contribuyen a los objetivos?
Sí, los ejercicios con peso corporal pueden contribuir a tus Objetivos Semanales de Series, pero con algunas consideraciones importantes.
Los ejercicios con peso corporal contribuirán a tus Objetivos Semanales de Series si cumplen las siguientes condiciones:
- El ejercicio trabaja un grupo muscular que forma parte despan
- El ejercicio está registrado con series y repeticiones (aunque no se agregue peso).
- El grupo muscular está listado como objetivo principal para ese ejercicio.
- Por ejemplo, hacer flexiones (que trabajan principalmente el pecho y los para tus objetivos de series de pecho y tríceps.
Existen algunos escenarios donde los ejercicios con peso corporal podrían no contribuir a tus Objetivos:
- Si el ejercicio solo trabaja un grupo muscular secundario, no contará para el objetivo de series de ese músculo.
- Si el ejercicio no está registrado (por ejemplo, omitido o eliminado), no se incluirá en tu conteo de series.
- Si el ejercicio es personalizado y no está asignado a un grupo muscular, no se rastreará en Objetivos.