Fitbod crea cada entrenamiento a partir de dos cosas: las preferencias de su configuración de Mi Plan y los entrenamientos que ya ha registrado. Selecciona ejercicios que se ajustan a su objetivo y al equipamiento disponible, define cuántos incluir según la duración de entrenamiento que eligió, recomienda series, repeticiones y peso en función de cómo le fue en sus sesiones recientes, y evita los grupos musculares que aún no se han recuperado. Cada entrenamiento que registra alimenta al siguiente.
Tabla de contenido
Cómo personaliza Fitbod sus entrenamientos
Cómo la duración del entrenamiento define su sesión
Cómo decide Fitbod las series, repeticiones y el peso
Cómo hace Fitbod el seguimiento de la recuperación muscular
Cómo se adapta Fitbod a medida que usted se hace más fuerte
Si es nuevo y no tiene historial de entrenamientos
Cómo sacarle el mayor provecho
Puntos clave
- Fitbod personaliza los entrenamientos con cinco elementos: su objetivo de acondicionamiento físico, su nivel de experiencia, el equipamiento disponible, su división de entrenamiento y sus preferencias de entrenamiento; todos definidos en su perfil de Mi Plan.
- La selección de ejercicios se basa en datos de efectividad provenientes de millones de entrenamientos registrados, su equipamiento, sus comentarios y el estado actual de recuperación muscular.
- Las series, repeticiones y el peso se ajustan automáticamente según su rendimiento registrado. La tecnología propia mStrength™ de Fitbod varía deliberadamente la intensidad y el volumen entre sesiones, en lugar de repetir la misma prescripción.
- Fitbod asigna a cada grupo muscular un porcentaje de recuperación de 0 % a 100 %. Por lo general, los músculos tardan hasta 7 días en recuperarse por completo, y Fitbod prioriza los grupos musculares más descansados al crear su entrenamiento.
- Los nuevos miembros comienzan con recomendaciones conservadoras, estimadas a partir de datos agregados de entrenamientos, que Fitbod va afinando a medida que usted registra sesiones y hace ajustes.
Qué hace Fitbod por usted
Fitbod se encarga de tres cosas que son difíciles de manejar por cuenta propia:
Individualización: entrenamientos creados en torno a su cuerpo, sus objetivos y su entorno de entrenamiento, en lugar de un programa fijo.
Equilibrio: asegurarse de que todos los grupos musculares se trabajen de forma pareja, en vez de sobreentrenar lo que más le gusta y descuidar el resto.
Variación: combinar ejercicios, series, repeticiones y pesos con el tiempo para que no se estanque.
La app incluye más de 1600 ejercicios en HD con videos demostrativos, para que pueda aprender los movimientos que no conoce a medida que aparecen.
Cómo personaliza Fitbod sus entrenamientos
Antes de generar cualquier cosa, Fitbod arma un perfil físico a partir de las preferencias que usted define en Mi Plan: su objetivo de acondicionamiento físico (que determina los rangos de repeticiones, la selección de ejercicios y la intensidad), su nivel de experiencia, el equipamiento disponible, su división de entrenamiento (Cuerpo Completo, Superior/Inferior, Empuje/Jalón/Piernas) y sus preferencias de entrenamiento: duración, calentamientos y enfriamientos, cardio, variabilidad de ejercicios, y superseries o circuitos.
La selección de ejercicios se basa entonces en datos de efectividad de millones de entrenamientos registrados, filtrados por su equipamiento, ajustados según sus comentarios mediante Recomendar Más, Menos o Excluir, y limitados por qué músculos están recuperados en ese momento. Fitbod también aprende de forma pasiva. Cada vez que omite, reemplaza, elimina o agrega manualmente un ejercicio, eso influye en las recomendaciones futuras.
Puede actualizar todo esto en cualquier momento en su perfil de Mi Plan.
→ Más información: ¿Cómo elige Fitbod los ejercicios que me da?
Cómo la duración del entrenamiento define su sesión
Fitbod ajusta la cantidad de ejercicios según la duración de entrenamiento que usted haya definido. El tiempo real de finalización varía según su ritmo. Un entrenamiento de cuatro ejercicios suele durar de 27 a 51 minutos; uno de cinco, de 35 a 60; y uno de seis, de 39 a 63.
Si sus entrenamientos terminan sistemáticamente más rápido de lo esperado, por lo general se debe a los períodos de descanso, a un gimnasio bien organizado o a menos distracciones. Puede aumentar su configuración de duración para generar más ejercicios, agregar series o movimientos manualmente, o respetar los tiempos de descanso recomendados.
→ Más información: ¿Cuánto duran los entrenamientos de Fitbod y puedo hacerlos más cortos?
Cómo decide Fitbod las series, repeticiones y el peso
Fitbod hace seguimiento del peso, las repeticiones y las series que usted completa. Si termina un ejercicio con comodidad, aumenta gradualmente la carga o las repeticiones para generar sobrecarga progresiva; si le cuesta completar una serie, suaviza las recomendaciones futuras.
mStrength™ es la tecnología propia de Fitbod para variar la intensidad y el volumen entre entrenamientos. Algunas sesiones priorizan más repeticiones con menos peso; otras, menos repeticiones con cargas más altas. Esa variación es deliberada, y es lo que evita los estancamientos y reduce el agotamiento.
Además, Fitbod calcula su Fuerza Estimada a partir de sus entrenamientos registrados y programa periódicamente Días de Esfuerzo Máximo para reevaluar en qué punto se encuentra realmente. Registrar las Repeticiones en Reserva afina esto aún más.
→ Más información: ¿Cómo decide Fitbod mis series, repeticiones y peso?
Cómo hace Fitbod el seguimiento de la recuperación muscular
Cada grupo muscular tiene un porcentaje de recuperación entre 0 % y 100 %, según lo que usted haya registrado recientemente. La recuperación total suele tardar hasta 7 días, aunque esto varía según la intensidad y el ritmo de recuperación de cada persona. La pestaña Body lo muestra como un mapa de calor.
Fitbod prioriza los grupos musculares más descansados. Cuando un músculo fatigado sí debe entrenarse, puede sugerir movimientos de menor intensidad o alternativos. Usted puede modificar manualmente un porcentaje de recuperación si siente que un músculo está listo antes. Sincronizar con Apple Health, Health Connect o Strava permite que Fitbod tome en cuenta la actividad registrada fuera de la app, como el cardio.
→ Más información: ¿Cómo sabe Fitbod que mis músculos aún se están recuperando?
Cómo se adapta Fitbod a medida que usted se hace más fuerte
Con el paso de los meses, Fitbod se ajusta a donde usted realmente está. Aumenta la resistencia de forma gradual para lograr sobrecarga progresiva, introduce ejercicios nuevos para evitar estancamientos y responde a las tendencias. Si sus puntuaciones de fuerza bajan, hace ajustes para ayudarle a recuperar el nivel, y después de una pausa en el entrenamiento reduce las recomendaciones de peso para que retome la actividad de forma progresiva. Las caídas leves en las puntuaciones de fuerza son normales y temporales.
Cambiar su nivel de experiencia habilita más ejercicios; cambiar su objetivo de acondicionamiento físico modifica los esquemas de repeticiones y los tipos de ejercicio que recibe.
→ Más información: ¿Cómo se adapta Fitbod a medida que me hago más fuerte?
Si es nuevo y no tiene historial de entrenamientos
Fitbod estima sus series, repeticiones y peso iniciales a partir de patrones observados en millones de entrenamientos registrados. Estas primeras recomendaciones son deliberadamente conservadoras para reducir el riesgo de sobreesfuerzo o lesión. Si un ejercicio le resulta demasiado fácil, ajuste el peso, las repeticiones o las series. Fitbod aprende de esos ajustes y se calibra rápidamente.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Por qué Fitbod me recomienda menos peso del que levanté la última vez?
Por lo general, porque esa sesión está pensada para ser más ligera. mStrength™ alterna deliberadamente entre más repeticiones con menos peso y menos repeticiones con cargas más altas, así que un día más ligero es parte del patrón y no un error. Otras dos cosas pueden reducir una recomendación: el grupo muscular puede seguir recuperándose de una sesión reciente, o usted puede estar volviendo después de un tiempo sin entrenar, en cuyo caso Fitbod reduce los pesos a propósito.
¿Puedo cambiar un entrenamiento después de que Fitbod lo crea?
Sí, y hacerlo mejora los entrenamientos futuros. Puede reemplazar un ejercicio por una alternativa para el mismo grupo muscular, agregar o quitar ejercicios y series, ajustar el peso o las repeticiones de cualquier serie, u omitir algo por completo. Cada una de esas decisiones influye en cómo Fitbod arma su próximo entrenamiento.
¿Cuánto tiempo pasa antes de que las recomendaciones de Fitbod se sientan precisas?
Sus primeros entrenamientos son deliberadamente conservadores porque no hay historial con el cual trabajar, y la precisión mejora con cada sesión que registra. Puede acelerar esto registrando sus Repeticiones en Reserva después de las series e intentando los Días de Esfuerzo Máximo cuando aparecen, ya que ambos le dan a Fitbod una lectura mucho más clara de lo que usted realmente puede manejar que las series completadas por sí solas.
Cómo sacarle el mayor provecho
Las recomendaciones de Fitbod son tan buenas como la imagen que tiene de su entrenamiento. Registrar sus entrenamientos de forma constante, valorar qué tan exigentes se sintieron realmente las series e intentar los Días de Esfuerzo Máximo cuando aparecen es lo que lleva a la app de una estimación inicial razonable a algo realmente calibrado para usted. Si una recomendación parece equivocada, cambiarla es la respuesta correcta, no buscarle la vuelta. Ese ajuste es información, y el sistema está hecho para usarla.
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