Fitbod selecciona los ejercicios a partir de cinco datos: qué tan efectivo es un ejercicio para el objetivo que usted definió, qué equipo tiene disponible, qué tan recuperado está cada grupo muscular, cuánta variedad ha pedido y los comentarios que ha dado sobre ejercicios específicos. La efectividad se obtiene de datos de más de 87 millones de entrenamientos registrados.
Índice
Puntos clave
Qué lee Fitbod de su Mi Plan
Los cinco factores detrás de cada ejercicio
Cómo influir en los ejercicios que recibe
Cómo aprende Fitbod sin que usted se lo diga
Preguntas frecuentes (FAQ)
Cómo obtener los ejercicios que realmente quiere
Lea también
Puntos clave
- La selección de ejercicios se basa en la configuración de su Mi Plan combinada con su historial de entrenamientos registrados.
- Solo aparecerán los ejercicios que coincidan con el equipo que tiene disponible.
- Fitbod prioriza los grupos musculares que se han recuperado y evita los que todavía están fatigados.
- Puede influir directamente en la selección con Recommend More Often, Recommend Less Often y Don't Recommend Again.
- Fitbod también aprende de forma pasiva. Cada vez que usted omite, reemplaza, elimina o agrega manualmente un ejercicio, eso informa sus entrenamientos futuros.
- La configuración de recuperación se aplica a los grupos musculares principales; los grupos musculares accesorios se limitan a uno o dos ejercicios por entrenamiento.
Qué lee Fitbod de su Mi Plan
Antes de seleccionar cualquier cosa, Fitbod crea un perfil a partir de su configuración:
- Objetivo de entrenamiento: define sus rangos de repeticiones, qué ejercicios se consideran y la intensidad general del entrenamiento.
- Nivel de experiencia: beginner, intermediate o advanced. Subir de nivel habilita más ejercicios.
- Equipo disponible: un filtro estricto. Solo se recomendarán ejercicios para los que usted tenga el equipo.
- Split de entrenamiento: Full Body, Upper/Lower, Push/Pull/Legs, entre otros.
- Preferencias de entrenamiento: duración, calentamientos y enfriamientos, cardio, variabilidad de ejercicios y superseries o circuitos.
Puede actualizar cualquiera de estas opciones en cualquier momento en su Mi Plan.
Los cinco factores detrás de cada ejercicio
Efectividad del ejercicio: Fitbod se apoya en datos de más de 87 millones de entrenamientos registrados para identificar qué ejercicios funcionan bien para un objetivo determinado.
Disponibilidad de equipo: los ejercicios se filtran según lo que usted haya indicado que tiene a su disposición. Si consigue acceso a equipo nuevo, actualizar su Mi Plan amplía de inmediato el conjunto de opciones.
Estado de recuperación muscular: Fitbod prioriza los grupos musculares que están frescos y les da tiempo de recuperación a los fatigados. Tenga en cuenta que la configuración de recuperación se aplica a los grupos musculares principales. Los grupos musculares accesorios se limitan a uno o dos ejercicios por entrenamiento en cualquier caso.
Variedad en el entrenamiento: Fitbod incorpora ejercicios nuevos con el tiempo para evitar estancamientos, sin dejar de volver a los movimientos que usted entrena con regularidad. Qué tan marcadamente lo hace depende de su configuración de Exercise Variability, que de forma predeterminada está en Balanced, una mezcla de consistencia y variedad.
Sus comentarios: tanto las preferencias que define de forma explícita como las decisiones que toma durante los entrenamientos.
Cómo influir en los ejercicios que recibe
Fitbod le ofrece tres niveles de control directo, disponibles desde el menú "..." junto a cualquier ejercicio, o a través de la pestaña Workout → Mi Plan → Preferences → Manage Exercises:
Recommend More Often aumenta la frecuencia con la que aparece un ejercicio. Sus otras opciones (equipo, recuperación, objetivo y duración del entrenamiento) siguen aplicándose, así que esto eleva la probabilidad en lugar de garantizar el ejercicio en cada sesión.
Recommend Less Often reduce la frecuencia con la que aparece un ejercicio sin eliminarlo. Es útil para movimientos que usted puede hacer, pero preferiría no hacer con frecuencia.
Don't Recommend Again elimina por completo un ejercicio de las recomendaciones futuras. Esto surte efecto de inmediato. Si el ejercicio está en un entrenamiento que aún no ha comenzado, se reemplaza al instante. Si cambia de opinión, todavía puede agregar manualmente un ejercicio excluido.
Una advertencia: excluir una gran cantidad de ejercicios limita el conjunto con el que Fitbod puede trabajar, lo que puede restringir la generación de entrenamientos. Si está excluyendo muchos ejercicios, Recommend Less Often suele ser la mejor herramienta.
Cómo aprende Fitbod sin que usted se lo diga
Más allá de las preferencias explícitas, Fitbod interpreta su comportamiento durante el entrenamiento como una señal. Cada vez que usted omite, reemplaza, elimina o agrega manualmente un ejercicio, eso informa las recomendaciones futuras. El algoritmo tiende a favorecer los ejercicios que usted ha registrado de manera constante a lo largo del tiempo.
Si un ejercicio no le funciona, también puede reemplazarlo por una alternativa que trabaje el mismo grupo muscular, lo que mantiene el entrenamiento equilibrado.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Por qué me siguen apareciendo los mismos ejercicios?
Hay dos causas. Su configuración de Exercise Variability está en Balanced de forma predeterminada, que es una mezcla deliberada de consistencia y variedad, no la variación máxima. Además, el algoritmo tiende a favorecer los ejercicios que usted ha registrado de manera constante a lo largo del tiempo, así que entrenar con regularidad refuerza ese patrón. Subir su configuración de variabilidad ampliará la rotación, y marcar movimientos específicos como Recommend Less Often los relega sin eliminarlos.
¿Por qué no encuentro un ejercicio en particular en mis entrenamientos?
Normalmente se debe a una de tres razones. Puede que requiera equipo que usted no haya indicado en su Mi Plan, ya que el equipo es un filtro estricto. Puede estar por encima de su nivel de experiencia actual, pues subir de nivel habilita más ejercicios. O puede que en algún momento se haya configurado como Don't Recommend Again. Siempre puede agregar un ejercicio manualmente, incluso uno que haya excluido.
¿Puedo restablecer mis preferencias de ejercicios?
No de forma masiva. No existe un restablecimiento único, así que las preferencias deben cambiarse ejercicio por ejercicio en la pestaña Workout → Mi Plan → Preferences → Manage Exercises, donde puede filtrar por los ejercicios que ya ha calificado. Vale la pena saberlo antes de excluir muchos ejercicios, ya que deshacerlo toma más tiempo que hacerlo.
Cómo obtener los ejercicios que realmente quiere
La selección de ejercicios responde a dos canales distintos, y ambos están siempre activos. El primero es lo que usted define de forma deliberada: su equipo, su objetivo, su nivel de experiencia y sus preferencias de ejercicios. El segundo es lo que hace en la app, ya que cada omisión, reemplazo, eliminación y adición manual se lee como una señal. Si sus entrenamientos no le están funcionando, vale la pena revisar ambos. A veces la solución es una configuración, y a veces se trata de que unas pocas decisiones tomadas en el momento han llevado sus recomendaciones hacia un lugar que usted no pretendía.
Lea también
- Cómo Fitbod crea su entrenamiento
- Recomendar más, menos o excluir
- [¿Cómo sabe Fitbod que mis músculos todavía se están recuperando?]