Índice 

Introducción 

Primeros Pasos 

Recomendaciones de Entrenamiento de Fitbod 

Ajustando los Entrenamientos Manualmente 

Consejo Final

Introducción 

Las recomendaciones de entrenamiento de Fitbod están impulsadas por un algoritmo inteligente que utiliza tu historial de entrenamiento, objetivos de fitness, recuperación muscular y equipamiento disponible para ofrecerte entrenamientos altamente personalizados.

A continuación encontrarás respuestas a las preguntas frecuentes sobre cómo Fitbod estructura tus entrenamientos — y cómo sacarles el máximo provecho.

Primeros Pasos

¿Por qué Fitbod no puede generar un entrenamiento con mi combinación seleccionada?

Puede haber algunas razones: 

• Restricciones de Equipamiento: Algunos grupos musculares requieren equipamiento específico. Por ejemplo, no existen ejercicios verdaderamente solo con peso corporal para bíceps — así que si no tienes pesos o una barra de dominadas, Fitbod puede tener dificultades para generar un entrenamiento que incluya bíceps. 

• Restricciones de Tiempo: Seleccionar demasiados grupos musculares para una sesión corta (ej.: 30 minutos) puede obligar a la app a priorizar ciertos grupos para mantener el equilibrio y la efectividad. 

• Modo Solo Peso Corporal: Si está activado, todos los ejercicios que requieran pesos serán excluidos.

¿Por qué no veo ejercicios compatibles con mi equipamiento?

Si no estás viendo los ejercicios esperados en tu entrenamiento, sigue estos pasos para solucionar el problema:

✅ Verifica tu Perfil de Gimnasio

Asegúrate de que tus configuraciones de equipamiento estén actualizadas:

• Toca el Perfil de Gimnasio (esquina superior izquierda de la Pestaña de Entrenamiento) 
• Selecciona Equipo Disponible 
• Asegúrate de que todo el equipamiento al que tienes acceso esté seleccionado

🚫 Revisa las Exclusiones de Ejercicios

Algunos ejercicios pueden estar ocultos debido a preferencias anteriores:

• Ve a la Pestaña de Historial 
• Toca Configuración (esquina superior derecha) > Configuración de Entrenamiento > Administrar Ejercicios 
• Toca el ícono de Filtro (esquina superior derecha) 
• Selecciona tanto "Recomendar Menos" como "Excluido", luego toca Listo

Busca los siguientes íconos:

⬇️ Flecha Hacia Abajo = Marcado para ser recomendado con menos frecuencia

🚫 Ícono Rojo = Totalmente excluido de las recomendaciones

⚠️ Nota Importante: Puedes volver a habilitar cualquier ejercicio que quieras reintroducir.

➕ Agrega Manualmente Ejercicios Preferidos

Si no estás viendo algo que te gustaría incluir:

• Toca “+ Agregar Ejercicio” en la pantalla de tu entrenamiento
• Busca y agrega el movimiento deseado

Agregar ejercicios manualmente sirve como feedback valioso para el algoritmo. Con el tiempo, esto ayuda a Fitbod a aprender tus preferencias y ajustar futuras recomendaciones en consecuencia.

Recomendaciones de Entrenamiento de Fitbod

¿Por qué recibo los mismos ejercicios repetidamente?

Por defecto, la variabilidad de ejercicios de Fitbod está configurada como Equilibrada, diseñada para proporcionar una mezcla de consistencia y variedad en tus entrenamientos. Cuando se selecciona "Equilibrada", el algoritmo normalmente mantiene una parte de los ejercicios de las semanas anteriores (pero no tantos como en "Más Consistente"), mientras también rota nuevos ejercicios.

Esto puede ocurrir si:

• Tu equipamiento es limitado 
• Estás usando una división de entrenamiento restringida combinada con un objetivo específico 
• Puedes tener un historial de ejercicios limitado o haber excluido muchos ejercicios 
• La recuperación de tus grupos musculares está en una rotación particular

Para ampliar la variedad:

• Agrega más equipamiento en tu Perfil de Gimnasio 
• Actualiza tu nivel de Experiencia Fitness 
• Vuelve a habilitar ejercicios que hayas filtrado anteriormente
• Utiliza la opción Variabilidad de Ejercicio en tu Perfil de Gimnasio para configurar tu programa como "Más Variabilidad"

📌 Con las recientes actualizaciones del algoritmo, tu historial de ejercicios y entradas manuales ahora juegan un papel más importante en la definición de tus futuras recomendaciones de entrenamiento. Por ejemplo, el algoritmo de Fitbod tiende a favorecer los ejercicios que has registrado de manera consistente en el pasado. Además, agregar, eliminar o reemplazar ejercicios manualmente en tus entrenamientos sirve como feedback valioso — ayudando al algoritmo a entender y adaptarse mejor a tus preferencias personales.

¿Por qué mis entrenamientos son más cortos que la duración seleccionada?

Fitbod normalmente incluye alrededor de 7 ejercicios en un entrenamiento de 1 hora, pero hay situaciones en las que Fitbod puede generar más o menos que ese promedio. Aquí te explicamos por qué puede ocurrir:

• Tu nivel de experiencia, estado de recuperación muscular y tipo de ejercicio (ej.: solo peso corporal) 
• Los ejercicios con peso corporal o mancuernas suelen completarse más rápido 
• Las superseries o circuitos reducen el tiempo de descanso, acelerando las sesiones 
• El equipamiento limitado puede resultar en menos ejercicios en total

Lo que puedes hacer

• Actualiza tu entrenamiento 
• Agrega más ejercicios o series manualmente 
• Ajusta temporalmente la duración del entrenamiento en tu Perfil de Gimnasio

📌 Con las recientes actualizaciones del algoritmo, tus entradas manuales ahora tienen un mayor impacto en cómo se generan los futuros entrenamientos. Por ejemplo, agregar o eliminar ejercicios manualmente proporciona feedback valioso que ayuda al algoritmo a aprender tus preferencias personales — incluyendo cuántos ejercicios esperas normalmente para una duración de entrenamiento determinada.

¿Por qué los ejercicios están en este orden?

El orden de los ejercicios de Fitbod está diseñado utilizando principios científicos de entrenamiento y personalizado según tu historial personal de entrenamientos. El sistema refina continuamente este orden para maximizar la efectividad del entrenamiento.

Si quieres que tus ejercicios estén organizados de otra manera, puedes reordenarlos fácilmente de forma manual dentro de la Pestaña de Entrenamiento para adaptarlos a tus preferencias.

¿Por qué me están recomendando ejercicios para músculos adoloridos o no recuperados?

Fitbod considera la recuperación, tu división de entrenamiento y tu historial de entrenamientos. En algunos casos, un grupo muscular parcialmente recuperado puede incluirse para apoyar tus objetivos. 

💡 Las configuraciones de recuperación solo se aplican a los grupos musculares principales. Los grupos musculares accesorios están limitados a uno o dos ejercicios por entrenamiento.

¿Por qué los músculos más descansados no están siendo priorizados en mis entrenamientos?

El frescor muscular es solo uno de los factores. Fitbod prioriza la estructura total del entrenamiento, el alineamiento con el objetivo y el equipamiento disponible para crear sesiones efectivas.

¿Por qué las recomendaciones de pesos están altas una semana y bajas la siguiente?

Fitbod utiliza adaptación dinámica, lo que significa que tus series, repeticiones y pesos variarán para maximizar tanto el crecimiento muscular como la fuerza. 

• Repeticiones altas / pesos menores = hipertrofia 

• Repeticiones bajas / pesos mayores = enfoque en fuerza 

• Repeticiones de esfuerzo máximo periódicas ayudan a reevaluar tu capacidad actual

¿Por qué mis recomendaciones de pesos están inesperadamente bajas?

Pueden aplicarse varias razones:

• Nuevo ejercicio: Los pesos iniciales se basan en datos de más de 87 millones de entrenamientos registrados (generalmente de forma más conservadora) 
• Tiempo sin entrenar: La inactividad reduce tu punto de partida sugerido 
• Registros anteriores: Entradas antiguas con pesos más ligeros impactan las recomendaciones

✅ Consejo: Revisa tus registros anteriores para ese ejercicio para confirmar la precisión de los datos.

¿Las recomendaciones de pesos disminuyen si tomo un descanso?

Sí. Si no has registrado entrenamientos por un tiempo, Fitbod reducirá automáticamente las sugerencias de peso para disminuir el riesgo de lesión y ayudarte a retomar de forma gradual.

💡 Siempre puedes ajustar los pesos manualmente si los sientes muy bajos — el algoritmo se adaptará para futuras recomendaciones.

¿Por qué se está recomendando peso para un ejercicio de peso corporal?

Esto generalmente ocurre cuando se registró un peso anteriormente para ese movimiento.

Para restablecer:

• Edita el entrenamiento registrado 
• Establece "Peso Adicional" en 0 
• Guarda — las recomendaciones futuras se restablecerán

¿Quieres usar peso adicional?

Puedes registrar cualquier resistencia extra (ej.: chalecos, pesas de tobillo o artículos del hogar) en el campo Peso Adicional. Fitbod se adaptará según tu entrada.

Ajustando los Entrenamientos Manualmente

El entrenamiento se siente demasiado fácil. ¿Qué debo hacer?

Puedes hacer los entrenamientos más desafiantes:

• Aumentando las series, repeticiones o peso
• Registrando repeticiones de esfuerzo máximo cuando se te indique; consulta Día de Esfuerzo Máximo para más detalles.
• Agregando ejercicios manualmente o reemplazando los más fáciles

💡 Registrar de forma consistente le enseña a Fitbod a ajustarse mejor a tu nivel real de fuerza.

¿Por qué estoy recibiendo ejercicios que se sienten demasiado avanzados?

Fitbod elige los ejercicios según tu Experiencia Fitness e historial de entrenamiento.

Prueba estas opciones:

• Cambia tu Experiencia Fitness → Ve a Perfil de Gimnasio > Experiencia Fitness 
• Excluye un ejercicio → Toca "…" junto al ejercicio → Selecciona "No Recomendar Más"

¿Cuándo debo actualizar mi Experiencia Fitness?

Puedes actualizarla en cualquier momento. Fitbod no te lo pedirá, pero cambiarla puede alterar significativamente tus recomendaciones.

• Principiante: Ideal para aprender movimientos fundamentales 
• Intermedio/Avanzado: Aumenta la variedad y complejidad de los ejercicios 

🎯 Puedes experimentar libremente — no hay penalización por cambiar.

¿Qué pasa si no me gusta un ejercicio en mi entrenamiento?

Puedes intercambiar ejercicios usando el recurso Sustituir Ejercicio. Además, puedes usar el recurso Recomendar Más, Menos o Excluir para personalizar futuras recomendaciones. Estos ajustes entrenarán al algoritmo de entrenamiento para entender mejor tus preferencias de ejercicios.

🧠 Consejo Final: Tú Conoces Tu Cuerpo Mejor

Fitbod aprende de tus entradas. Cuanto más precisamente registres tu rendimiento y hagas ajustes, mejor se volverá para personalizar los entrenamientos de tu jornada fitness. 

Si algo no se siente bien — ¡cámbialo! Siempre estás en control.

¿Tienes más preguntas? Contáctanos en support@fitbod.me — con gusto te ayudaremos a entrenar de forma más inteligente. 💪