Fitbod define sus repeticiones, series y peso a partir de su historial de entrenamiento registrado, y usa su tecnología patentada mStrength™ para variar la intensidad y el volumen entre sesiones en lugar de repetir siempre la misma prescripción. Si completa un ejercicio con comodidad, Fitbod aumenta gradualmente la carga o las repeticiones; si le cuesta, las recomendaciones futuras se moderan. Sus calificaciones de Repeticiones en Reserva y los resultados de los Día de Esfuerzo Máximo refinan esto aún más.
Tabla de contenido
Su historial de entrenamiento es la base
mStrength™ y por qué varían sus entrenamientos
Estimated Strength y Día de Esfuerzo Máximo
Repeticiones en Reserva: decirle a Fitbod qué tan exigente fue
Cómo ajustar una recomendación usted mismo
Puntos clave
- Las recomendaciones provienen de su rendimiento registrado: el peso levantado, las repeticiones completadas y las series realizadas.
- mStrength™ varía deliberadamente la intensidad entre entrenamientos, de modo que algunas sesiones favorecen más repeticiones con menos peso y otras, menos repeticiones con cargas más pesadas.
- Su objetivo de entrenamiento determina los rangos de repeticiones: más repeticiones con menos peso apunta a la hipertrofia; menos repeticiones con más peso apunta a la fuerza.
- Registrar las Repeticiones en Reserva después de una serie le indica a Fitbod qué tan exigente fue en realidad, en una escala de 0 (fallo) a 4+ (muy fácil).
- Día de Esfuerzo Máximo aparecen periódicamente para reevaluar su fuerza real y recalibrar las recomendaciones futuras.
- Los ejercicios nuevos comienzan con pesos deliberadamente conservadores.
Su historial de entrenamiento es la base
Fitbod registra el peso, las repeticiones y las series que usted completa en cada ejercicio. Ese historial impulsa todo lo demás:
- Completar un ejercicio con facilidad de forma constante lleva a Fitbod a aumentar gradualmente el peso o las repeticiones, aplicando la sobrecarga progresiva.
- Tener dificultades para completar las series lleva a Fitbod a ajustar hacia abajo las recomendaciones futuras para evitar el sobre entrenamiento.
- Si hace tiempo que no registra entrenamientos, Fitbod reduce automáticamente las sugerencias de peso para que retome la actividad de forma segura.
- Los ejercicios que hace por primera vez comienzan con pesos más conservadores, ya que no hay historial en el cual basarse.
mStrength™ y por qué varían sus entrenamientos
mStrength™ es la tecnología patentada de Fitbod para variar la intensidad y el volumen entre entrenamientos. No recibirá las mismas repeticiones y series todos los días. La prescripción cambia deliberadamente de una sesión a otra.
En la práctica, algunos entrenamientos privilegian más repeticiones con menos peso, mientras que otros exigen cargas más pesadas con menos repeticiones. Esto no es falta de consistencia. Variar el estímulo es lo que evita los estancamientos, reduce el agotamiento y el riesgo de lesiones, y favorece las ganancias de fuerza a largo plazo.
Esto significa que una sesión que se sienta más ligera no es señal de que algo ande mal. Es parte del patrón.
Estimated Strength y Día de Esfuerzo Máximo
Fitbod calcula una cifra de Estimated Strength (fuerza estimada) para cada ejercicio, que equivale a una proyección de su repetición máxima (1RM), a partir de sus series, repeticiones y peso a lo largo del tiempo. Tiene en cuenta su actividad reciente, por lo que puede bajar si hace tiempo que no registra un ejercicio. En los ejercicios con peso corporal solo se consideran las repeticiones; el peso añadido no se toma en cuenta.
Para mantener esa estimación precisa, Fitbod programa periódicamente un Día de Esfuerzo Máximo para un ejercicio. Estos aparecen identificados como "Día de Esfuerzo Máximo" en la aplicación y consisten en algunas series de aproximación más ligeras seguidas de dos series AMRAP ("as many reps as possible", tantas repeticiones como sea posible) con su peso de trabajo completo, marcadas con "+ reps".
Los Días de Esfuerzo Máximo se generan automáticamente según su historial de entrenamiento y no se pueden activar manualmente. Tampoco aparecen cuando ha hecho el mismo ejercicio recientemente, cuando un ejercicio es demasiado nuevo y no tiene suficiente historial, cuando otro ejercicio del mismo grupo muscular ya tiene uno en ese entrenamiento, ni en los ejercicios con bandas, superseries y circuitos. Solo aparece uno por músculo en cada entrenamiento, y los Focus Exercises los pausan.
No puede desactivarlos por completo, pero sí ocultarlos ejercicio por ejercicio.
Realizar los Días de Esfuerzo Máximo siempre que pueda es la forma más eficaz de mantener precisa la imagen que Fitbod tiene de su fuerza.
Repeticiones en Reserva: decirle a Fitbod qué tan exigente fue
Repeticiones en Reserva (RiR) es la cantidad de repeticiones adicionales que usted habría podido completar antes de llegar al fallo. Registrarlo después de una serie le da a Fitbod una lectura directa de su esfuerzo que los números por sí solos no capturan:
| RiR | Qué significa |
|---|---|
| 4+ | Muy fácil, lejos del fallo: típico de las series de calentamiento |
| 3 | Esfuerzo moderado: entrenamiento de resistencia y volumen |
| 2 | Exigente pero controlado: el objetivo habitual para la hipertrofia |
| 1 | Cerca del fallo: entrenamiento orientado a la fuerza |
| 0 | Fallo completo: máximo esfuerzo, no sostenible en cada serie |
Fitbod ajusta el peso y las repeticiones según lo que usted registre. Reportar de forma constante un RiR alto indica que el trabajo es demasiado fácil, y Fitbod puede responder aumentando el peso o las repeticiones. El algoritmo da más importancia a sus mejores rendimientos y a los más recientes.
Fitbod le pide el RiR después de una serie. En las superseries y los circuitos, la solicitud aparece una vez completadas todas las series. También puede registrarlo manualmente para un ejercicio individual desde el menú More (Más).
El RiR se aplica únicamente a los ejercicios de fuerza, no a los movimientos por distancia o por tiempo. Una limitación actual: al interpretar su calificación, Fitbod todavía no tiene en cuenta la fatiga acumulada de los movimientos anteriores dentro de una superserie.
Cómo ajustar una recomendación usted mismo
Nunca está obligado a seguir lo que Fitbod sugiere:
- Si una serie le resulta demasiado fácil, aumente el peso o las repeticiones.
- Si le resulta demasiado difícil, redúzcalos.
En cualquiera de los dos casos, Fitbod aprende del ajuste y refina las recomendaciones futuras.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Debo entrenar hasta el fallo en cada serie?
No. En la escala de RiR, 0 significa fallo completo, y ese nivel de esfuerzo no es sostenible serie tras serie. La mayor parte del entrenamiento se sitúa más arriba: 2 RiR, exigente pero controlado, es el objetivo habitual para la hipertrofia, y 1 RiR es típico del trabajo orientado a la fuerza. Los Días de Esfuerzo Máximo son la excepción: allí las series AMRAP están pensadas para llevarlo a su límite de forma segura.
¿Por qué recibo un Día de Esfuerzo Máximo en algunos ejercicios y en otros no?
Tienen que coincidir varias condiciones. Los Días de Esfuerzo Máximo no aparecen en un ejercicio que haya hecho hace muy poco, en uno demasiado nuevo como para tener suficiente historial detrás, ni en los ejercicios con bandas, superseries y circuitos. Solo aparece uno por grupo muscular en cada entrenamiento, así que puede que un ejercicio similar ya haya ocupado ese lugar, y los Focus Exercises los pausan por completo.
¿Qué pasa si no registro las Repeticiones en Reserva?
Fitbod sigue trabajando con las series, repeticiones y pesos que usted completa, así que las recomendaciones se siguen ajustando sin ese dato. El RiR simplemente agrega información que esos números no pueden transmitir: qué tan exigente se sintió realmente el trabajo. Dos personas que completan la misma serie pueden estar haciendo esfuerzos muy distintos, y esa es la brecha que cierra el RiR.
Por qué los números cambian
Si hay algo que vale la pena recordar de todo esto, es que una recomendación no es un veredicto sobre lo que usted debería poder levantar. Es la mejor lectura que hace Fitbod de su entrenamiento reciente, y está diseñada para cambiar. Un día más ligero suele ser deliberado, uno más pesado significa que su historial lo respalda, y una recomendación que le parece equivocada conviene corregirla en lugar de esquivarla. Ajustarla es la manera de que la siguiente sea mejor.
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