Tabla de Contenidos
Cómo usar Repeticiones en Reserva en Fitbod
Registrar RiR en tu entrenamiento
Comprender las calificaciones de RiR
Calificación de esfuerzo en el Apple Watch
¿Por qué usar Repeticiones en Reserva?
Repeticiones en Reserva: Preguntas Frecuentes
¿Cómo debo elegir mi calificación de RiR?
¿Cómo afecta RiR mis futuros entrenamientos?
¿Puedo cambiar mi calificación de RiR después de registrarla?
¿RiR aplica para todos los ejercicios?
¿Fitbod ajusta mi retroalimentación de RiR según la fatiga de una superserie o circuito?
Descripción general
Repeticiones en Reserva (RiR) es un método utilizado para medir el esfuerzo durante el entrenamiento de fuerza. Representa la cantidad de repeticiones adicionales que podrías haber realizado antes de llegar al fallo. Esto te ayuda a medir la intensidad del entrenamiento y ajustar tu rutina para un progreso óptimo.
Por ejemplo, si completas una serie de sentadillas y sientes que podrías haber hecho dos repeticiones más antes del fallo, tu RiR sería 2.
Cómo usar Repeticiones en Reserva en Fitbod
Fitbod te permite registrar RiR para cada ejercicio, ayudándote a afinar la intensidad
Registrar RiR en tu entrenamiento
- Completa tu serie: Realiza el ejercicio según lo prescrito.
- Evalúa tu esfuerzo: Después de tu última repetición, considera cuántas repeticiones más podrías haber realizado antes del fallo.
- Cuando se te indique, selecciona la cantidad de repeticiones que te quedaron en reserva.
- Ajusta según sea necesario: Fitbod usará estos datos para refinar las recomendaciones de entrenamientos futuros.
💡 Nota: Registro de RiR para Superseries y Circuitos
- La indicación de RiR no aparecerá hasta que todas las series de la superserie o circuito estén completadas.
- Después de registrar la serie final del último ejercicio, aparecerá la indicación de RiR.
- Para calificar otros ejercicios del grupo por separado, navega al ejercicio específico, toca el menú Más (tres puntos) y selecciona Reps In Reverse para registrarlo manualmente.
Comprender las calificaciones de RiR
| Valor de RiR | Definición | Intensidad de entrenamiento |
| 4+ RiR | Muy fácil, lejos del fallo | Esfuerzo ligero, series de calentamiento |
| 3 RiR | Esfuerzo moderado | Bueno para entrenamiento de resistencia y volumen |
| 2 RiR | Desafiante pero controlado | Ideal para hipertrofia (crecimiento muscular) |
| 1 RiR | Cerca del fallo | Entrenamiento enfocado en fuerza |
| 0 RiR | Fallo total | Esfuerzo máximo, no sostenible en cada serie |
Calificación de esfuerzo en Apple Watch
Las calificaciones de esfuerzo en Apple Watch serán las mismas que las calificaciones de esfuerzo en iPhone. Aparecerán si no has modificado tu entrenamiento recomendado. Sin embargo, no aparecerán si tu teléfono está abierto. Si tu teléfono está bloqueado o Fitbod se está ejecutando en segundo plano, las calificaciones de esfuerzo aparecerán en tu reloj.
¿Por qué usar Repeticiones en Reserva?
- Mejora la precisión del entrenamiento: Te ayuda a evitar el sobreentrenamiento o el subentrenamiento.
- Fitbod ajusta el peso y las repeticiones según tu registro de RiR.
- Reduce el riesgo de lesiones: Fomenta una gestión adecuada de la fatiga.
Repeticiones en Reserva: Preguntas Frecuentes
¿Cómo debo elegir mi calificación de RiR?
Utiliza tu serie de mayor esfuerzo o la última serie de un ejercicio para calificar tu esfuerzo.
mis futuros entrenamientos?
Fitbod usa tus datos de RiR para ajustar el peso y las repeticiones en futuras sesiones. Si reportas constantemente un RiR alto, la app puede aumentar el peso o las repeticiones para desafiarte más.
¿Puedo cambiar mi calificación de RiR después de registrarla?
¡Sí! Puedes editar tu RiR en el registro de entrenamientos pasados si necesitas hacer ajustes.
¿RiR aplica para todos los ejercicios de mi entrenamiento?
RiR se utiliza principalmente para ejercicios de fuerza. No es aplicable a movimientos basados en distancia (por ejemplo, empujes de trineo) o ciertos ejercicios cronometrados.
¿Fitbod ajusta mi retroalimentación de RiR según la fatiga de una superserie o circuito?
Actualmente no. Cuando registras tu calificación de Repeticiones en Reserva (RiR) para un ejercicio que forma parte de una superserie o circuito, Fitbod trata esa calificación como si hubieras realizado el ejercicio fresco, en lugar de tener en cuenta la fatiga causada por los movimientos previos. Por ejemplo, si realizas una superserie de Curl de Bíceps → Curl Martillo, tu RiR para Curl Martillo se procesará como si lo hubieras hecho de manera independiente, no después de haber trabajado ya los bíceps en el primer ejercicio.
Qué significa esto para tus futuras recomendaciones:
Fitbod no ajusta retroactivamente la fatiga de la superserie en ese entrenamiento específico.
Sin embargo, el algoritmo da mayor peso a tus mejores y más recientes desempeños al determinar futuras recomendaciones.
Así que, aunque tus calificaciones de RiR sean un poco más bajas durante las superseries, tus próximas sugerencias de peso seguirán acercándose a tus mejores niveles de desempeño (fresco) con el tiempo.
Consejo: Si quieres que Fitbod refleje mejor tu verdadera capacidad de rendimiento para un ejercicio, intenta registrarlo ocasionalmente fuera de una superserie. Esto ayuda al algoritmo a aprender una línea base más precisa de tus capacidades.