Tabla de Contenidos

Cómo cargar un entrenamiento guardado

Cómo los entrenamientos guardados pueden adaptarse a ti

Preguntas frecuentes (FAQ)

Cómo cargar un entrenamiento guardado

Ahora puedes cargar entrenamientos guardados directamente desde el Menú de Intercambio.

¡Guarda un entrenamiento que hayas creado o vuelve a uno de tus favoritos en cualquier momento! Guardar un entrenamiento te permite cargarlo y repetirlo rápidamente cuando quieras.

1. Ve a la pestaña Entrenamiento.
2. Toca Intercambiar en la esquina superior derecha.
3. Selecciona Entrenamientos Guardados.
4. Elige el entrenamiento que deseas cargar.
5. Selecciona cómo te gustaría que se genere el entrenamiento:
   • Mantener series, repeticiones y peso: Repite exactamente como fue guardado.
   • Generar nuevas series, repeticiones y peso: Actualiza tu entrenamiento según tu fuerza actual, ajustando series, repeticiones y pesos para el desafío y variedad adecuados.
   • Generar solo nuevo peso: Ajusta solo el peso según tu fuerza, manteniendo las series y repeticiones iguales.

Cómo guardar un entrenamiento

1. Ve a la pestaña Entrenamiento.
2. Toca el menú "..." en la esquina superior derecha.
3. Selecciona liToca Crear nuevo entrenamiento guardado.Ingresa un nombre para tu entrenamiento.Toca Guardar.            

Cómo guardar un entrenamiento previamente registrado

1. Ve a la pestaña Registro.
2. Encuentra el entrenamiento que deseas guardar y toca el menú "...".
3. Selecciona Guardar nuevo entrenamiento.
4. Ingresa un nombre para tu entrenamiento.

5. Toca Guardar.  

    

Cómo eliminar un entrenamiento guardado

1. Ve a la pestaña Entrenamiento.
2. Toca Intercambiar en la esquina superior derecha.
3. Selecciona Entrenamientos guardados.
4. Revisa cuidadosamente y toca el "..." junto al entrenamiento que deseas eliminar.

5. Toca Eliminar este entrenamiento(Esta acción no se puede deshacer.)      

    

Cómo agregar un entrenamiento guardado como un entrenamiento pasado

1. Entrenamiento.
2. Toca el menú "..." en la esquina superior derecha.
3. Selecciona "Entrenamientos guardados."
4. Toca "Cargar entrenamiento guardado."
5. Busca el entrenamiento que deseas agregar y toca el menú "..." junto a él.
6. Selecciona "Agregar como entrenamiento pasado."
7. Ingresa la fecha y la hora, luego confirma tocando "Agregar entrenamiento pasado."

Cómo los entrenamientos guardados pueden adaptarse a ti

Al cargar un entrenamiento guardado, Fitbod puede actualizarlo para progresar contigo. Tendrás tres opciones:

• Mantener series, repeticiones y peso
  • Mantiene tu entrenamiento exactamente como fue guardado.
  • Las series, repeticiones y pesos permanecen sin cambios, permitiéndote repetir el entrenamiento tal cual o ajustarlo manualmente.
• Generar nuevas series, repeticiones y peso
  • Actualiza tu entrenamiento según tu fuerza actual.
  • Ajusta series, repeticiones y pesos para proporcionar el desafío adecuado y añadir variedad.
  • Algunos entrenamientos pueden enfocarse en más repeticiones para hipertrofia, mientras que otros pueden enfatizar menos repeticiones para fuerza.
• Generar solo nuevo peso
  • Actualiza solo el peso según tu fuerza actual, manteniendo las series y repeticiones sin cambios.
  • Si tu fuerza no ha cambiado, los pesos recomendados pueden permanecer iguales.
  • Las series de calentamiento se agregan solo si el nuevo peso de trabajo es lo suficientemente alto como para requerirlas. 
  • Nota: Esta opción no admite esquemas de repeticiones variables dentro de un ejercicio. Si has guardado repeticiones variadas, se estandarizarán al aplicar esta configuración.

Preguntas frecuentes

¿Puedo planificar una semana de entrenamientos con anticipación?

Fitbod no tiene un planificador semanal integrado (¿aún?), pero puedes crear el tuyo fácilmente usando Entrenamientos Guardados. Así es cómo:

1. Elige los grupos musculares que deseas entrenar en un día específico (por ejemplo, lunes).
2. Deja que Fitbod genere un entrenamiento para ese día.
3. Guarda el entrenamiento como "Lunes".
4. Repite este proceso para cada día de la semana que desees entrenar.

Una vez que hayas guardado tus entrenamientos, puedes acceder a ellos en cualquier momento en la pestaña Entrenamiento y cargarlos cuando estés listo. ¡Este método te da control total sobre tu plan semanal de entrenamiento!
 

Recursos relacionados: Ver próximos entrenamientos, Horario semanal de entrenamientos y vistas previas

¿Dónde están mis entrenamientos guardados ahora?

¡Los entrenamientos guardados siguen disponibles en la app! ¡Solo se han movido!

Ahora los encontrarás en el Menú de Intercambio en la pestaña Entrenamiento:

1. Ve a la pestaña Entrenamiento.
2. Toca Intercambiar en la esquina superior derecha.
3. Selecciona Entrenamientos guardados.

Tabla de Contenidos

Descripción general

Cómo usar Repeticiones en Reserva en Fitbod

Registrar RiR en tu entrenamiento

Comprender las calificaciones de RiR

Calificación de esfuerzo en el Apple Watch 

¿Por qué usar Repeticiones en Reserva?

Repeticiones en Reserva: Preguntas Frecuentes

¿Cómo debo elegir mi calificación de RiR?

¿Cómo afecta RiR mis futuros entrenamientos?

¿Puedo cambiar mi calificación de RiR después de registrarla?

¿RiR aplica para todos los ejercicios?

¿Fitbod ajusta mi retroalimentación de RiR según la fatiga de una superserie o circuito?

Descripción general

Repeticiones en Reserva (RiR) es un método utilizado para medir el esfuerzo durante el entrenamiento de fuerza. Representa la cantidad de repeticiones adicionales que podrías haber realizado antes de llegar al fallo. Esto te ayuda a medir la intensidad del entrenamiento y ajustar tu rutina para un progreso óptimo.

Por ejemplo, si completas una serie de sentadillas y sientes que podrías haber hecho dos repeticiones más antes del fallo, tu RiR sería 2.

Cómo usar Repeticiones en Reserva en Fitbod

Fitbod te permite registrar RiR para cada ejercicio, ayudándote a afinar la intensidad

Registrar RiR en tu entrenamiento

1. Completa tu serie: Realiza el ejercicio según lo prescrito.
2. Evalúa tu esfuerzo: Después de tu última repetición, considera cuántas repeticiones más podrías haber realizado antes del fallo.
3. Cuando se te indique, selecciona la cantidad de repeticiones que te quedaron en reserva.
4. Ajusta según sea necesario: Fitbod usará estos datos para refinar las recomendaciones de entrenamientos futuros.

💡 Nota: Registro de RiR para Superseries y Circuitos

• La indicación de RiR no aparecerá hasta que todas las series de la superserie o circuito estén completadas.
• Después de registrar la serie final del último ejercicio, aparecerá la indicación de RiR.
• Para calificar otros ejercicios del grupo por separado, navega al ejercicio específico, toca el menú Más (tres puntos) y selecciona Reps In Reverse para registrarlo manualmente.

Comprender las calificaciones de RiR

Calificación de esfuerzo en Apple Watch

Las calificaciones de esfuerzo en Apple Watch serán las mismas que las calificaciones de esfuerzo en iPhone. Aparecerán si no has modificado tu entrenamiento recomendado. Sin embargo, no aparecerán si tu teléfono está abierto. Si tu teléfono está bloqueado o Fitbod se está ejecutando en segundo plano, las calificaciones de esfuerzo aparecerán en tu reloj. 

¿Por qué usar Repeticiones en Reserva?

• Mejora la precisión del entrenamiento: Te ayuda a evitar el sobreentrenamiento o el subentrenamiento.
• Fitbod ajusta el peso y las repeticiones según tu registro de RiR.
• Reduce el riesgo de lesiones: Fomenta una gestión adecuada de la fatiga.

Repeticiones en Reserva: Preguntas Frecuentes

¿Cómo debo elegir mi calificación de RiR?

Utiliza tu serie de mayor esfuerzo o la última serie de un ejercicio para calificar tu esfuerzo.

mis futuros entrenamientos? 

Fitbod usa tus datos de RiR para ajustar el peso y las repeticiones en futuras sesiones. Si reportas constantemente un RiR alto, la app puede aumentar el peso o las repeticiones para desafiarte más.

¿Puedo cambiar mi calificación de RiR después de registrarla?

¡Sí! Puedes editar tu RiR en el registro de entrenamientos pasados si necesitas hacer ajustes.

¿RiR aplica para todos los ejercicios de mi entrenamiento? 

RiR se utiliza principalmente para ejercicios de fuerza. No es aplicable a movimientos basados en distancia (por ejemplo, empujes de trineo) o ciertos ejercicios cronometrados.

¿Fitbod ajusta mi retroalimentación de RiR según la fatiga de una superserie o circuito?

Actualmente no. Cuando registras tu calificación de Repeticiones en Reserva (RiR) para un ejercicio que forma parte de una superserie o circuito, Fitbod trata esa calificación como si hubieras realizado el ejercicio fresco, en lugar de tener en cuenta la fatiga causada por los movimientos previos. Por ejemplo, si realizas una superserie de Curl de Bíceps → Curl Martillo, tu RiR para Curl Martillo se procesará como si lo hubieras hecho de manera independiente, no después de haber trabajado ya los bíceps en el primer ejercicio.

Qué significa esto para tus futuras recomendaciones:

• Fitbod no ajusta retroactivamente la fatiga de la superserie en ese entrenamiento específico.

• Sin embargo, el algoritmo da mayor peso a tus mejores y más recientes desempeños al determinar futuras recomendaciones.

• Así que, aunque tus calificaciones de RiR sean un poco más bajas durante las superseries, tus próximas sugerencias de peso seguirán acercándose a tus mejores niveles de desempeño (fresco) con el tiempo.

Consejo: Si quieres que Fitbod refleje mejor tu verdadera capacidad de rendimiento para un ejercicio, intenta registrarlo ocasionalmente fuera de una superserie. Esto ayuda al algoritmo a aprender una línea base más precisa de tus capacidades.