El Día de Esfuerzo Máximo te ayuda a poner a prueba y mejorar tu fuerza estimada para un ejercicio específico. Tu rendimiento durante estas series ayuda a refinar tu fuerza estimada y a mejorar las recomendaciones de entrenamientos futuros.
Tabla de Contenidos
Cómo funciona el Día de Esfuerzo Máximo
Cómo saber si es un Día de Esfuerzo Máximo
Cómo ocultar el Día de Esfuerzo Máximo
Día de Esfuerzo Máximo / Preguntas Frecuentes
Cómo funciona el Día de Esfuerzo Máximo
Cuando un ejercicio recibe un Día de Esfuerzo Máximo, sus series se reorganizan en algunas series de calentamiento progresivo más ligeras, seguidas de dos series AMRAP con tu peso de trabajo completo. En las series AMRAP, buscas completar el mayor número posible de repeticiones con buena técnica. Esto es lo que le permite a Fitbod recalibrar tu fuerza.
Tu peso de trabajo se basa en tu Fuerza Estimada, que es el máximo de 1 repetición (1RM) proyectado a partir de tus entrenamientos anteriores, y se usa para recomendar pesos, series y repeticiones en todo tu programa. Obtén más información sobre Métricas y Récords de Fitbod.
Cómo saber si es un Día de Esfuerzo Máximo
En tu pantalla de entrenamiento o en la página de detalles del ejercicio, verás una etiqueta “DÍA DE ESFUERZO MÁXIMO” para cualquier ejercicio aplicable. También notarás que las dos últimas series están marcadas como AMRAP (“+ reps”), lo que indica que debes realizar tantas repeticiones de calidad como sea posible.
⚠️ Los Días de Esfuerzo Máximo se generan automáticamente, no puedes iniciarlos manualmente.
Cómo ocultar el Día de Esfuerzo Máximo
- En el encabezado de Día de Esfuerzo Máximo, selecciona el ícono "..."
- Selecciona Ocultar Día de Esfuerzo Máximo.
Preguntas Frecuentes
¿Por qué no tuve un Día de Esfuerzo Máximo?
Los Días de Esfuerzo Máximo aparecen periódicamente según tu historial de entrenamiento, por lo que es normal no ver uno en cada sesión. Si esperabas tener uno, estas son las razones más comunes por las que no apareció:
- Tienes los Ejercicios de Enfoque activados. Mientras estás siguiendo la progresión de los Ejercicios de Enfoque, los Días de Esfuerzo Máximo están en pausa. Tu entrenamiento sigue su progresión estructurada en su lugar.
- Recientemente llegaste al máximo en el mismo ejercicio. Fitbod los distribuye para que no llegues al fallo dos sesiones seguidas.
- El ejercicio es nuevo para ti. Fitbod necesita cierto historial con él antes de programar un Día de Esfuerzo Máximo.
- Un ejercicio similar en el mismo entrenamiento ya tiene uno. Solo recibirás un Día de Esfuerzo Máximo por grupo muscular en un entrenamiento determinado.
- Es un ejercicio con banda, en superserie o en circuito. Estos no son elegibles para Días de Esfuerzo Máximo.
¿Puedo desactivar los Días de Esfuerzo Máximo?
No en este momento. Solo puedes ocultarlo ejercicio por ejercicio.
¿Puedo iniciar el Día de Esfuerzo Máximo?
No. La aplicación asigna los Días de Esfuerzo Máximo según tu historial de entrenamiento y patrón de uso.
¿Los otros ejercicios que hago durante un entrenamiento afectan los ejercicios de Esfuerzo Máximo que se recomiendan después en el entrenamiento?
No. Otros ejercicios en tu entrenamiento actual no cambian tus recomendaciones de Esfuerzo Máximo. Sin embargo, Fitbod sí considera tu volumen total de entrenamiento a lo largo del tiempo al generar futuras sugerencias.