Tabla de Contenidos
Recuperación Muscular en Fitbod
Comprendiendo los Porcentajes de Recuperación Muscular
Ver o Editar tu Recuperación Muscular
Seguimiento de la Recuperación de Entrenamientos Importados
Recuperación Muscular en Fitbod
La actividad física regular ofrece una amplia variedad de beneficios para la salud. Pero el progreso sostenible depende no solo del esfuerzo constante, sino también de una recuperación adecuada. La recuperación muscular juega un papel importante en el rendimiento, la adaptación y la prevención de lesiones.
Fitbod te ayuda a gestionar esto rastreando el estado de recuperación de los grupos musculares individuales en función de tus entrenamientos registrados. Esta información luego se utiliza para guiar tu próximo entrenamiento, promoviendo un entrenamiento equilibrado mientras se les da a los músculos fatigados el tiempo que necesitan para recuperarse.
Comprendiendo los Porcentajes de Recuperación Muscular
Cuando registras un ejercicio, Fitbod analiza las series, repeticiones y el peso dear cuánto se trabajó cada grupo muscular. Después de terminar tu entrenamiento, puedes ver un mapa de calor que muestra qué músculos se usaron y cuánto fueron impactados.
Cada grupo muscular recibe un porcentaje de recuperación de 0% a 100%, basado en cuánto fue entrenado. Se considera que los músculos están completamente recuperados después de seis días, a menos que otros factores afecten ese tiempo.
Si has ingresado tus datos corporales (como edad, peso o género) o has sincronizado con Apple Health, Fitbod utiliza esa información para hacer estimaciones de recuperación más precisas.
Los ejercicios de cardio también se tienen en cuenta, especialmente cuando se registran con frecuencia, ya que el cardio impacta la recuperación muscular.
Tus entrenamientos están diseñados para enfocarse en los músculos que están más frescos, pero no tienes que esperar al 100% de recuperación para volver a entrenar un músculo. Puedes seguir trabajando músculos ligeramente adoloridos siempre que le des a tu cuerpo suficiente tiempo para recuperarse en general.
Fitbod normalmente no recomendará ejercicios para músculos que están completamente fatigados (0% recuperados). Sin embargo, hay algunas excepciones. Por ejemplo, si todos los grupos musculares principales están cerca de 0%, o si sigues una división PPL, el pecho aún puede ser incluido si estás en un Push Day incluso si no se ha recuperado completamente.
Ver o Editar tu Recuperación Muscular
iOS
Para ver tu avatar de recuperación muscular:
- Ve a la pestaña Cuerpo
- Selecciona la pestaña Recuperación (arriba a la derecha)
- Desliza a la izquierda o derecha para rotar el avatar y ver el frente o la parte trasera del cuerpo
Para ver o editar tus porcentajes de recuperación muscular:
- Ve a la pestaña Cuerpo
- Selecciona la pestaña Recuperación (arriba a la derecha)
- Toca [#] Grupos Musculares Frescos en la esquina superior derecha
- Toca Editar para ajustar manualmente los niveles de recuperación
Para ver el historial de tus grupos musculares:
- Ve a la pestaña Cuerpo
- Selecciona la pestaña Recuperación (arriba a la derecha)
- Toca cualquier grupo muscular en el avatar para ver su historial de entrenamiento y recuperación
- Desliza a la izquierda o derecha para rotar el avatar y ver el frente o la parte trasera del cuerpo
Android
Para ver tu avatar de recuperación muscular:
- Ve a la pestaña Cuerpo
- Selecciona la pestaña Recuperación (arriba a la derecha)
- Desliza a la izquierda o derecha para rotar el avatar y ver el frente o la parte trasera del cuerpo
Para ver o editar tus porcentajes de recuperación muscular:
- Ve a tu Perfil de Gimnasio (parte superior central de la pestaña Entrenamiento)
- abajo hasta Seleccionar Porcentaje de Recuperación Muscular en la parte inferior
Seguimiento de la Recuperación de Entrenamientos Importados
Cuando conectas Fitbod a Apple Health (iOS) o Google Health Connect (Android), los entrenamientos registrados a través de otras aplicaciones, como carreras en interiores, natación, senderismo o remo, también pueden afectar tu recuperación muscular, igual que los entrenamientos registrados directamente en Fitbod.
Cada tipo de ejercicio tiene su propio perfil de recuperación basado en los músculos que se utilizan. Puedes ver los músculos objetivo tocando un ejercicio en Fitbod. Por ejemplo, la natación trabaja todos los grupos musculares.
Cuanto más larga o intensa sea la sesión, más afecta la recuperación. Así que si registras una carrera larga a través de otra aplicación, Fitbod lo tendrá en cuenta y evitará sugerir un entrenamiento intenso de piernas justo después.