Fitbod crea cada entrenamiento a partir de dos cosas: las preferencias de su configuración de Mi Plan y los entrenamientos que ya ha registrado. Selecciona ejercicios que se ajustan a su objetivo y al equipamiento disponible, define cuántos incluir según la duración de entrenamiento que eligió, recomienda series, repeticiones y peso en función de cómo le fue en sus sesiones recientes, y evita los grupos musculares que aún no se han recuperado. Cada entrenamiento que registra alimenta al siguiente.

Tabla de contenido

Puntos clave

Qué hace Fitbod por usted

Cómo personaliza Fitbod sus entrenamientos

Cómo la duración del entrenamiento define su sesión

Cómo decide Fitbod las series, repeticiones y el peso

Cómo hace Fitbod el seguimiento de la recuperación muscular

Cómo se adapta Fitbod a medida que usted se hace más fuerte

Si es nuevo y no tiene historial de entrenamientos

Preguntas frecuentes (FAQ)

Cómo sacarle el mayor provecho

Lea a continuación

Puntos clave

• Fitbod personaliza los entrenamientos con cinco elementos: su objetivo de acondicionamiento físico, su nivel de experiencia, el equipamiento disponible, su división de entrenamiento y sus preferencias de entrenamiento; todos definidos en su perfil de Mi Plan.
• La selección de ejercicios se basa en datos de efectividad provenientes de millones de entrenamientos registrados, su equipamiento, sus comentarios y el estado actual de recuperación muscular.
• Las series, repeticiones y el peso se ajustan automáticamente según su rendimiento registrado. La tecnología propia mStrength™ de Fitbod varía deliberadamente la intensidad y el volumen entre sesiones, en lugar de repetir la misma prescripción.
• Fitbod asigna a cada grupo muscular un porcentaje de recuperación de 0 % a 100 %. Por lo general, los músculos tardan hasta 7 días en recuperarse por completo, y Fitbod prioriza los grupos musculares más descansados al crear su entrenamiento.
• Los nuevos miembros comienzan con recomendaciones conservadoras, estimadas a partir de datos agregados de entrenamientos, que Fitbod va afinando a medida que usted registra sesiones y hace ajustes.

Qué hace Fitbod por usted

Fitbod se encarga de tres cosas que son difíciles de manejar por cuenta propia:

Individualización: entrenamientos creados en torno a su cuerpo, sus objetivos y su entorno de entrenamiento, en lugar de un programa fijo.

Equilibrio: asegurarse de que todos los grupos musculares se trabajen de forma pareja, en vez de sobreentrenar lo que más le gusta y descuidar el resto.

Variación: combinar ejercicios, series, repeticiones y pesos con el tiempo para que no se estanque.

La app incluye más de 1600 ejercicios en HD con videos demostrativos, para que pueda aprender los movimientos que no conoce a medida que aparecen.

Cómo personaliza Fitbod sus entrenamientos

Antes de generar cualquier cosa, Fitbod arma un perfil físico a partir de las preferencias que usted define en Mi Plan: su objetivo de acondicionamiento físico (que determina los rangos de repeticiones, la selección de ejercicios y la intensidad), su nivel de experiencia, el equipamiento disponible, su división de entrenamiento (Cuerpo Completo, Superior/Inferior, Empuje/Jalón/Piernas) y sus preferencias de entrenamiento: duración, calentamientos y enfriamientos, cardio, variabilidad de ejercicios, y superseries o circuitos.

La selección de ejercicios se basa entonces en datos de efectividad de millones de entrenamientos registrados, filtrados por su equipamiento, ajustados según sus comentarios mediante Recomendar Más, Menos o Excluir, y limitados por qué músculos están recuperados en ese momento. Fitbod también aprende de forma pasiva. Cada vez que omite, reemplaza, elimina o agrega manualmente un ejercicio, eso influye en las recomendaciones futuras.

Puede actualizar todo esto en cualquier momento en su perfil de Mi Plan.

→ Más información: ¿Cómo elige Fitbod los ejercicios que me da?

Cómo la duración del entrenamiento define su sesión

Fitbod ajusta la cantidad de ejercicios según la duración de entrenamiento que usted haya definido. El tiempo real de finalización varía según su ritmo. Un entrenamiento de cuatro ejercicios suele durar de 27 a 51 minutos; uno de cinco, de 35 a 60; y uno de seis, de 39 a 63.

Si sus entrenamientos terminan sistemáticamente más rápido de lo esperado, por lo general se debe a los períodos de descanso, a un gimnasio bien organizado o a menos distracciones. Puede aumentar su configuración de duración para generar más ejercicios, agregar series o movimientos manualmente, o respetar los tiempos de descanso recomendados.

→ Más información: ¿Cuánto duran los entrenamientos de Fitbod y puedo hacerlos más cortos?

Cómo decide Fitbod las series, repeticiones y el peso

Fitbod hace seguimiento del peso, las repeticiones y las series que usted completa. Si termina un ejercicio con comodidad, aumenta gradualmente la carga o las repeticiones para generar sobrecarga progresiva; si le cuesta completar una serie, suaviza las recomendaciones futuras.

mStrength™ es la tecnología propia de Fitbod para variar la intensidad y el volumen entre entrenamientos. Algunas sesiones priorizan más repeticiones con menos peso; otras, menos repeticiones con cargas más altas. Esa variación es deliberada, y es lo que evita los estancamientos y reduce el agotamiento.

Además, Fitbod calcula su Fuerza Estimada a partir de sus entrenamientos registrados y programa periódicamente Días de Esfuerzo Máximo para reevaluar en qué punto se encuentra realmente. Registrar las Repeticiones en Reserva afina esto aún más.

→ Más información: ¿Cómo decide Fitbod mis series, repeticiones y peso?

Cómo hace Fitbod el seguimiento de la recuperación muscular

Cada grupo muscular tiene un porcentaje de recuperación entre 0 % y 100 %, según lo que usted haya registrado recientemente. La recuperación total suele tardar hasta 7 días, aunque esto varía según la intensidad y el ritmo de recuperación de cada persona. La pestaña Body lo muestra como un mapa de calor.

Fitbod prioriza los grupos musculares más descansados. Cuando un músculo fatigado sí debe entrenarse, puede sugerir movimientos de menor intensidad o alternativos. Usted puede modificar manualmente un porcentaje de recuperación si siente que un músculo está listo antes. Sincronizar con Apple Health, Health Connect o Strava permite que Fitbod tome en cuenta la actividad registrada fuera de la app, como el cardio.

→ Más información: ¿Cómo sabe Fitbod que mis músculos aún se están recuperando?

Cómo se adapta Fitbod a medida que usted se hace más fuerte

Con el paso de los meses, Fitbod se ajusta a donde usted realmente está. Aumenta la resistencia de forma gradual para lograr sobrecarga progresiva, introduce ejercicios nuevos para evitar estancamientos y responde a las tendencias. Si sus puntuaciones de fuerza bajan, hace ajustes para ayudarle a recuperar el nivel, y después de una pausa en el entrenamiento reduce las recomendaciones de peso para que retome la actividad de forma progresiva. Las caídas leves en las puntuaciones de fuerza son normales y temporales.

Cambiar su nivel de experiencia habilita más ejercicios; cambiar su objetivo de acondicionamiento físico modifica los esquemas de repeticiones y los tipos de ejercicio que recibe.

→ Más información: ¿Cómo se adapta Fitbod a medida que me hago más fuerte?

Si es nuevo y no tiene historial de entrenamientos

Fitbod estima sus series, repeticiones y peso iniciales a partir de patrones observados en millones de entrenamientos registrados. Estas primeras recomendaciones son deliberadamente conservadoras para reducir el riesgo de sobreesfuerzo o lesión. Si un ejercicio le resulta demasiado fácil, ajuste el peso, las repeticiones o las series. Fitbod aprende de esos ajustes y se calibra rápidamente.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Por qué Fitbod me recomienda menos peso del que levanté la última vez?

Por lo general, porque esa sesión está pensada para ser más ligera. mStrength™ alterna deliberadamente entre más repeticiones con menos peso y menos repeticiones con cargas más altas, así que un día más ligero es parte del patrón y no un error. Otras dos cosas pueden reducir una recomendación: el grupo muscular puede seguir recuperándose de una sesión reciente, o usted puede estar volviendo después de un tiempo sin entrenar, en cuyo caso Fitbod reduce los pesos a propósito.

¿Puedo cambiar un entrenamiento después de que Fitbod lo crea?

Sí, y hacerlo mejora los entrenamientos futuros. Puede reemplazar un ejercicio por una alternativa para el mismo grupo muscular, agregar o quitar ejercicios y series, ajustar el peso o las repeticiones de cualquier serie, u omitir algo por completo. Cada una de esas decisiones influye en cómo Fitbod arma su próximo entrenamiento.

¿Cuánto tiempo pasa antes de que las recomendaciones de Fitbod se sientan precisas?

Sus primeros entrenamientos son deliberadamente conservadores porque no hay historial con el cual trabajar, y la precisión mejora con cada sesión que registra. Puede acelerar esto registrando sus Repeticiones en Reserva después de las series e intentando los Días de Esfuerzo Máximo cuando aparecen, ya que ambos le dan a Fitbod una lectura mucho más clara de lo que usted realmente puede manejar que las series completadas por sí solas.

Cómo sacarle el mayor provecho

Las recomendaciones de Fitbod son tan buenas como la imagen que tiene de su entrenamiento. Registrar sus entrenamientos de forma constante, valorar qué tan exigentes se sintieron realmente las series e intentar los Días de Esfuerzo Máximo cuando aparecen es lo que lleva a la app de una estimación inicial razonable a algo realmente calibrado para usted. Si una recomendación parece equivocada, cambiarla es la respuesta correcta, no buscarle la vuelta. Ese ajuste es información, y el sistema está hecho para usarla.

Lea a continuación

• Configuración de Mi Plan
• Métricas y Récords de Fitbod

¿Aún necesita ayuda? Escriba a support@fitbod.me, use el widget del Asistente de Fitbod o explore el Centro de Ayuda de Fitbod.

Fitbod crea su entrenamiento según la duración que usted configura en Mi Plan, ajustando la cantidad de ejercicios que incluye. Un entrenamiento de cuatro ejercicios suele tomar de 27 a 51 minutos; uno de cinco ejercicios, de 35 a 60 minutos; y uno de seis ejercicios, de 39 a 63 minutos. Un entrenamiento de una hora normalmente contiene alrededor de siete ejercicios. El tiempo real varía según su ritmo, sus períodos de descanso y las condiciones de su gimnasio.

Índice

Puntos clave

Cómo estima Fitbod la duración del entrenamiento

Por qué su entrenamiento puede sentirse más corto de lo esperado

Cómo hacer que sus entrenamientos sean más largos

Cómo hacer que sus entrenamientos sean más cortos

Preguntas frecuentes (FAQ)

Elegir una duración que se ajuste a su vida

Lea también

Puntos clave

• Fitbod cambia la cantidad de ejercicios, no la estructura del entrenamiento, cuando usted ajusta la duración.
• Rangos estimados: 4 ejercicios → 27–51 minutos, 5 ejercicios → 35–60 minutos, 6 ejercicios → 39–63 minutos. Estos rangos abarcan más de la mitad de todos los entrenamientos registrados.
• Alrededor del 5 % de los miembros de Fitbod terminan entrenamientos de cinco ejercicios en 21 minutos o menos, y de cuatro ejercicios en 15 minutos o menos.
• Los períodos de descanso son la razón más común por la que un entrenamiento termina antes de lo esperado.
• Puede alargar una sesión aumentando la duración configurada, agregando ejercicios o series manualmente, o tomando el descanso recomendado.

Cómo estima Fitbod la duración del entrenamiento

Cuando usted establece una duración de entrenamiento, Fitbod selecciona una cantidad de ejercicios principales que se espera que ocupen ese tiempo. La estimación toma en cuenta las series de cada ejercicio y el descanso recomendado entre ellas.

Como el ritmo varía mucho de una persona a otra, Fitbod publica rangos en lugar de tiempos fijos:

Estos rangos abarcan más de la mitad de todos los entrenamientos registrados. Una sesión de una hora generalmente equivale a unos siete ejercicios.

Su tiempo real quedará dentro de estos rangos, o fuera de ellos, según cómo entrene.

Por qué su entrenamiento puede sentirse más corto de lo esperado

Terminar antes es común y normalmente se debe a uno de estos cuatro factores:

Períodos de descanso: este es el factor más importante. La estimación de Fitbod supone que usted toma el descanso recomendado entre series. Acortar el descanso comprime toda la sesión.

Condiciones del gimnasio: tener el equipo al alcance elimina el tiempo de transición entre ejercicios. Un gimnasio en casa o un área de entrenamiento tranquila avanza más rápido que una concurrida.

Menos distracciones: no revisar el teléfono, no hacer pausas para tomar agua ni conversar entre series suma a lo largo de toda la sesión.

Intervalos cronometrados y superseries: estos formatos reducen el descanso de manera intencional, por lo que naturalmente disminuyen el tiempo total del entrenamiento.

Para dar contexto sobre cuánto varía esto: cerca del 5 % de los miembros de Fitbod completan entrenamientos de cinco ejercicios en 21 minutos o menos, y de cuatro ejercicios en 15 minutos o menos. El ritmo difiere bastante de una persona a otra, y terminar más rápido que la estimación no significa que algo haya salido mal.

Cómo hacer que sus entrenamientos sean más largos

Si sus sesiones terminan constantemente antes de lo que usted quiere:

Aumente la duración configurada: esta es la solución más directa. Fitbod generará más ejercicios para llenar el tiempo adicional. Puede cambiarla en Mi Plan.

Agregue ejercicios o series manualmente: si un día termina antes de tiempo, puede extender ese entrenamiento sin cambiar su configuración general.

Respete los tiempos de descanso recomendados: si ha estado acortando el descanso para ahorrar tiempo, tomar las pausas sugeridas acercará sus sesiones a la estimación, y el descanso entre series forma parte de cómo funciona el entrenamiento.

Cómo hacer que sus entrenamientos sean más cortos

Reduzca la duración configurada en Mi Plan y Fitbod creará sesiones más cortas con menos ejercicios principales. Fitbod sigue equilibrando los grupos musculares en las duraciones más cortas, en lugar de simplemente eliminar los últimos ejercicios.

Las superseries y los circuitos también son una buena opción si su objetivo es entrenar en menos tiempo. Reducen el descanso entre movimientos, no el trabajo en sí.

Una nota sobre los cambios continuos

Fitbod analiza los datos de entrenamiento de forma continua y perfecciona su algoritmo, por lo que estas estimaciones pueden cambiar con el tiempo a medida que se actualizan los modelos.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Cambiar la duración modifica la cantidad de series o solo la de ejercicios?

Modifica la cantidad de ejercicios principales. Una duración más corta produce menos ejercicios; una más larga, más. Si quiere más volumen dentro de una sesión que ya comenzó, la manera de lograrlo es agregar series manualmente.

¿Por qué mi entrenamiento tomó más tiempo que la estimación?

Los rangos anteriores abarcan más de la mitad de todos los entrenamientos registrados, lo que significa que una parte considerable queda fuera de ellos en ambas direcciones. Las sesiones más largas suelen deberse a lo contrario de los factores que las acortan: tomar más descanso del recomendado, esperar por el equipo en un gimnasio concurrido o hacer pausas entre series. Nada de eso es un problema, pero si ocurre de forma constante, reducir la duración configurada acercará la estimación a la realidad.

¿Un entrenamiento más corto sigue valiendo la pena?

Fitbod aplica la misma lógica en todas las duraciones. Su objetivo, su equipo y la recuperación muscular actual siguen determinando qué ejercicios recibe, así que una sesión más corta es una versión reducida de la misma programación, no una versión inferior. Las superseries y los circuitos también vale la pena considerarlos, ya que acortan una sesión reduciendo el descanso y no el trabajo.

Elegir una duración que se ajuste a su vida

La configuración de duración funciona mejor cuando refleja cuánto entrena usted en realidad, no cuánto se propone entrenar. Si termina antes de forma constante, esa es información útil: reduzca la configuración para que la estimación coincida, o déjela como está y agregue series cuando tenga tiempo. Cualquiera de las dos opciones es mejor que una configuración que rara vez cumple, porque Fitbod crea cada entrenamiento en función del número que usted le ha dado.

Lea también

Cómo Fitbod crea su entrenamiento 

¿Cómo elige Fitbod los ejercicios que me da?

Configuración de Mi Plan

Fitbod selecciona los ejercicios a partir de cinco datos: qué tan efectivo es un ejercicio para el objetivo que usted definió, qué equipo tiene disponible, qué tan recuperado está cada grupo muscular, cuánta variedad ha pedido y los comentarios que ha dado sobre ejercicios específicos. La efectividad se obtiene de datos de más de 87 millones de entrenamientos registrados.

Índice

Puntos clave

Qué lee Fitbod de su Mi Plan

Los cinco factores detrás de cada ejercicio

Cómo influir en los ejercicios que recibe

Cómo aprende Fitbod sin que usted se lo diga

Preguntas frecuentes (FAQ)

Cómo obtener los ejercicios que realmente quiere

Lea también

Puntos clave

• La selección de ejercicios se basa en la configuración de su Mi Plan combinada con su historial de entrenamientos registrados.
• Solo aparecerán los ejercicios que coincidan con el equipo que tiene disponible.
• Fitbod prioriza los grupos musculares que se han recuperado y evita los que todavía están fatigados.
• Puede influir directamente en la selección con Recommend More Often, Recommend Less Often y Don't Recommend Again.
• Fitbod también aprende de forma pasiva. Cada vez que usted omite, reemplaza, elimina o agrega manualmente un ejercicio, eso informa sus entrenamientos futuros.
• La configuración de recuperación se aplica a los grupos musculares principales; los grupos musculares accesorios se limitan a uno o dos ejercicios por entrenamiento.

Qué lee Fitbod de su Mi Plan

Antes de seleccionar cualquier cosa, Fitbod crea un perfil a partir de su configuración:

• Objetivo de entrenamiento: define sus rangos de repeticiones, qué ejercicios se consideran y la intensidad general del entrenamiento.
• Nivel de experiencia: beginner, intermediate o advanced. Subir de nivel habilita más ejercicios.
• Equipo disponible: un filtro estricto. Solo se recomendarán ejercicios para los que usted tenga el equipo.
• Split de entrenamiento: Full Body, Upper/Lower, Push/Pull/Legs, entre otros.
• Preferencias de entrenamiento: duración, calentamientos y enfriamientos, cardio, variabilidad de ejercicios y superseries o circuitos.

Puede actualizar cualquiera de estas opciones en cualquier momento en su Mi Plan.

Los cinco factores detrás de cada ejercicio

Efectividad del ejercicio: Fitbod se apoya en datos de más de 87 millones de entrenamientos registrados para identificar qué ejercicios funcionan bien para un objetivo determinado.

Disponibilidad de equipo: los ejercicios se filtran según lo que usted haya indicado que tiene a su disposición. Si consigue acceso a equipo nuevo, actualizar su Mi Plan amplía de inmediato el conjunto de opciones.

Estado de recuperación muscular: Fitbod prioriza los grupos musculares que están frescos y les da tiempo de recuperación a los fatigados. Tenga en cuenta que la configuración de recuperación se aplica a los grupos musculares principales. Los grupos musculares accesorios se limitan a uno o dos ejercicios por entrenamiento en cualquier caso.

Variedad en el entrenamiento: Fitbod incorpora ejercicios nuevos con el tiempo para evitar estancamientos, sin dejar de volver a los movimientos que usted entrena con regularidad. Qué tan marcadamente lo hace depende de su configuración de Exercise Variability, que de forma predeterminada está en Balanced, una mezcla de consistencia y variedad.

Sus comentarios: tanto las preferencias que define de forma explícita como las decisiones que toma durante los entrenamientos.

Cómo influir en los ejercicios que recibe

Fitbod le ofrece tres niveles de control directo, disponibles desde el menú "..." junto a cualquier ejercicio, o a través de la pestaña Workout → Mi Plan → Preferences → Manage Exercises:

Recommend More Often aumenta la frecuencia con la que aparece un ejercicio. Sus otras opciones (equipo, recuperación, objetivo y duración del entrenamiento) siguen aplicándose, así que esto eleva la probabilidad en lugar de garantizar el ejercicio en cada sesión.

Recommend Less Often reduce la frecuencia con la que aparece un ejercicio sin eliminarlo. Es útil para movimientos que usted puede hacer, pero preferiría no hacer con frecuencia.

Don't Recommend Again elimina por completo un ejercicio de las recomendaciones futuras. Esto surte efecto de inmediato. Si el ejercicio está en un entrenamiento que aún no ha comenzado, se reemplaza al instante. Si cambia de opinión, todavía puede agregar manualmente un ejercicio excluido.

Una advertencia: excluir una gran cantidad de ejercicios limita el conjunto con el que Fitbod puede trabajar, lo que puede restringir la generación de entrenamientos. Si está excluyendo muchos ejercicios, Recommend Less Often suele ser la mejor herramienta.

Cómo aprende Fitbod sin que usted se lo diga

Más allá de las preferencias explícitas, Fitbod interpreta su comportamiento durante el entrenamiento como una señal. Cada vez que usted omite, reemplaza, elimina o agrega manualmente un ejercicio, eso informa las recomendaciones futuras. El algoritmo tiende a favorecer los ejercicios que usted ha registrado de manera constante a lo largo del tiempo.

Si un ejercicio no le funciona, también puede reemplazarlo por una alternativa que trabaje el mismo grupo muscular, lo que mantiene el entrenamiento equilibrado.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Por qué me siguen apareciendo los mismos ejercicios?

Hay dos causas. Su configuración de Exercise Variability está en Balanced de forma predeterminada, que es una mezcla deliberada de consistencia y variedad, no la variación máxima. Además, el algoritmo tiende a favorecer los ejercicios que usted ha registrado de manera constante a lo largo del tiempo, así que entrenar con regularidad refuerza ese patrón. Subir su configuración de variabilidad ampliará la rotación, y marcar movimientos específicos como Recommend Less Often los relega sin eliminarlos.

¿Por qué no encuentro un ejercicio en particular en mis entrenamientos?

Normalmente se debe a una de tres razones. Puede que requiera equipo que usted no haya indicado en su Mi Plan, ya que el equipo es un filtro estricto. Puede estar por encima de su nivel de experiencia actual, pues subir de nivel habilita más ejercicios. O puede que en algún momento se haya configurado como Don't Recommend Again. Siempre puede agregar un ejercicio manualmente, incluso uno que haya excluido.

¿Puedo restablecer mis preferencias de ejercicios?

No de forma masiva. No existe un restablecimiento único, así que las preferencias deben cambiarse ejercicio por ejercicio en la pestaña Workout → Mi Plan → Preferences → Manage Exercises, donde puede filtrar por los ejercicios que ya ha calificado. Vale la pena saberlo antes de excluir muchos ejercicios, ya que deshacerlo toma más tiempo que hacerlo.

Cómo obtener los ejercicios que realmente quiere

La selección de ejercicios responde a dos canales distintos, y ambos están siempre activos. El primero es lo que usted define de forma deliberada: su equipo, su objetivo, su nivel de experiencia y sus preferencias de ejercicios. El segundo es lo que hace en la app, ya que cada omisión, reemplazo, eliminación y adición manual se lee como una señal. Si sus entrenamientos no le están funcionando, vale la pena revisar ambos. A veces la solución es una configuración, y a veces se trata de que unas pocas decisiones tomadas en el momento han llevado sus recomendaciones hacia un lugar que usted no pretendía.

Lea también

• Cómo Fitbod crea su entrenamiento
• Recomendar más, menos o excluir
• ¿Cómo sabe Fitbod que mis músculos todavía se están recuperando?

Fitbod define sus repeticiones, series y peso a partir de su historial de entrenamiento registrado, y usa su tecnología patentada mStrength™ para variar la intensidad y el volumen entre sesiones en lugar de repetir siempre la misma prescripción. Si completa un ejercicio con comodidad, Fitbod aumenta gradualmente la carga o las repeticiones; si le cuesta, las recomendaciones futuras se moderan. Sus calificaciones de Repeticiones en Reserva y los resultados de los Día de Esfuerzo Máximo refinan esto aún más.

Tabla de contenido

Puntos clave

Su historial de entrenamiento es la base

mStrength™ y por qué varían sus entrenamientos

Estimated Strength y Día de Esfuerzo Máximo

Repeticiones en Reserva: decirle a Fitbod qué tan exigente fue

Cómo ajustar una recomendación usted mismo

Preguntas frecuentes (FAQ)

Por qué los números cambian

Lea a continuación

Puntos clave

• Las recomendaciones provienen de su rendimiento registrado: el peso levantado, las repeticiones completadas y las series realizadas.
• mStrength™ varía deliberadamente la intensidad entre entrenamientos, de modo que algunas sesiones favorecen más repeticiones con menos peso y otras, menos repeticiones con cargas más pesadas.
• Su objetivo de entrenamiento determina los rangos de repeticiones: más repeticiones con menos peso apunta a la hipertrofia; menos repeticiones con más peso apunta a la fuerza.
• Registrar las Repeticiones en Reserva después de una serie le indica a Fitbod qué tan exigente fue en realidad, en una escala de 0 (fallo) a 4+ (muy fácil).
• Día de Esfuerzo Máximo aparecen periódicamente para reevaluar su fuerza real y recalibrar las recomendaciones futuras.
• Los ejercicios nuevos comienzan con pesos deliberadamente conservadores.

Su historial de entrenamiento es la base

Fitbod registra el peso, las repeticiones y las series que usted completa en cada ejercicio. Ese historial impulsa todo lo demás:

• Completar un ejercicio con facilidad de forma constante lleva a Fitbod a aumentar gradualmente el peso o las repeticiones, aplicando la sobrecarga progresiva.
• Tener dificultades para completar las series lleva a Fitbod a ajustar hacia abajo las recomendaciones futuras para evitar el sobre entrenamiento.
• Si hace tiempo que no registra entrenamientos, Fitbod reduce automáticamente las sugerencias de peso para que retome la actividad de forma segura.
• Los ejercicios que hace por primera vez comienzan con pesos más conservadores, ya que no hay historial en el cual basarse.

mStrength™ y por qué varían sus entrenamientos

mStrength™ es la tecnología patentada de Fitbod para variar la intensidad y el volumen entre entrenamientos. No recibirá las mismas repeticiones y series todos los días. La prescripción cambia deliberadamente de una sesión a otra.

En la práctica, algunos entrenamientos privilegian más repeticiones con menos peso, mientras que otros exigen cargas más pesadas con menos repeticiones. Esto no es falta de consistencia. Variar el estímulo es lo que evita los estancamientos, reduce el agotamiento y el riesgo de lesiones, y favorece las ganancias de fuerza a largo plazo.

Esto significa que una sesión que se sienta más ligera no es señal de que algo ande mal. Es parte del patrón.

Estimated Strength y Día de Esfuerzo Máximo

Fitbod calcula una cifra de Estimated Strength (fuerza estimada) para cada ejercicio, que equivale a una proyección de su repetición máxima (1RM), a partir de sus series, repeticiones y peso a lo largo del tiempo. Tiene en cuenta su actividad reciente, por lo que puede bajar si hace tiempo que no registra un ejercicio. En los ejercicios con peso corporal solo se consideran las repeticiones; el peso añadido no se toma en cuenta.

Para mantener esa estimación precisa, Fitbod programa periódicamente un Día de Esfuerzo Máximo para un ejercicio. Estos aparecen identificados como "Día de Esfuerzo Máximo" en la aplicación y consisten en algunas series de aproximación más ligeras seguidas de dos series AMRAP ("as many reps as possible", tantas repeticiones como sea posible) con su peso de trabajo completo, marcadas con "+ reps".

Los Días de Esfuerzo Máximo se generan automáticamente según su historial de entrenamiento y no se pueden activar manualmente. Tampoco aparecen cuando ha hecho el mismo ejercicio recientemente, cuando un ejercicio es demasiado nuevo y no tiene suficiente historial, cuando otro ejercicio del mismo grupo muscular ya tiene uno en ese entrenamiento, ni en los ejercicios con bandas, superseries y circuitos. Solo aparece uno por músculo en cada entrenamiento, y los Focus Exercises los pausan.

No puede desactivarlos por completo, pero sí ocultarlos ejercicio por ejercicio.

Realizar los Días de Esfuerzo Máximo siempre que pueda es la forma más eficaz de mantener precisa la imagen que Fitbod tiene de su fuerza.

Repeticiones en Reserva: decirle a Fitbod qué tan exigente fue

Repeticiones en Reserva (RiR) es la cantidad de repeticiones adicionales que usted habría podido completar antes de llegar al fallo. Registrarlo después de una serie le da a Fitbod una lectura directa de su esfuerzo que los números por sí solos no capturan:

Fitbod ajusta el peso y las repeticiones según lo que usted registre. Reportar de forma constante un RiR alto indica que el trabajo es demasiado fácil, y Fitbod puede responder aumentando el peso o las repeticiones. El algoritmo da más importancia a sus mejores rendimientos y a los más recientes.

Fitbod le pide el RiR después de una serie. En las superseries y los circuitos, la solicitud aparece una vez completadas todas las series. También puede registrarlo manualmente para un ejercicio individual desde el menú More (Más).

El RiR se aplica únicamente a los ejercicios de fuerza, no a los movimientos por distancia o por tiempo. Una limitación actual: al interpretar su calificación, Fitbod todavía no tiene en cuenta la fatiga acumulada de los movimientos anteriores dentro de una superserie.

Cómo ajustar una recomendación usted mismo

Nunca está obligado a seguir lo que Fitbod sugiere:

• Si una serie le resulta demasiado fácil, aumente el peso o las repeticiones.
• Si le resulta demasiado difícil, redúzcalos.

En cualquiera de los dos casos, Fitbod aprende del ajuste y refina las recomendaciones futuras.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Debo entrenar hasta el fallo en cada serie?

No. En la escala de RiR, 0 significa fallo completo, y ese nivel de esfuerzo no es sostenible serie tras serie. La mayor parte del entrenamiento se sitúa más arriba: 2 RiR, exigente pero controlado, es el objetivo habitual para la hipertrofia, y 1 RiR es típico del trabajo orientado a la fuerza. Los Días de Esfuerzo Máximo son la excepción: allí las series AMRAP están pensadas para llevarlo a su límite de forma segura.

¿Por qué recibo un Día de Esfuerzo Máximo en algunos ejercicios y en otros no?

Tienen que coincidir varias condiciones. Los Días de Esfuerzo Máximo no aparecen en un ejercicio que haya hecho hace muy poco, en uno demasiado nuevo como para tener suficiente historial detrás, ni en los ejercicios con bandas, superseries y circuitos. Solo aparece uno por grupo muscular en cada entrenamiento, así que puede que un ejercicio similar ya haya ocupado ese lugar, y los Focus Exercises los pausan por completo.

¿Qué pasa si no registro las Repeticiones en Reserva?

Fitbod sigue trabajando con las series, repeticiones y pesos que usted completa, así que las recomendaciones se siguen ajustando sin ese dato. El RiR simplemente agrega información que esos números no pueden transmitir: qué tan exigente se sintió realmente el trabajo. Dos personas que completan la misma serie pueden estar haciendo esfuerzos muy distintos, y esa es la brecha que cierra el RiR.

Por qué los números cambian

Si hay algo que vale la pena recordar de todo esto, es que una recomendación no es un veredicto sobre lo que usted debería poder levantar. Es la mejor lectura que hace Fitbod de su entrenamiento reciente, y está diseñada para cambiar. Un día más ligero suele ser deliberado, uno más pesado significa que su historial lo respalda, y una recomendación que le parece equivocada conviene corregirla en lugar de esquivarla. Ajustarla es la manera de que la siguiente sea mejor.

Lea a continuación

Métricas y récords de Fitbod
Día de Esfuerzo Máximo
Repeticiones en Reserva

Fitbod se ajusta a su progreso de forma continua, en lugar de seguir un programa fijo. Aplica la sobrecarga progresiva aumentando la resistencia de manera gradual, recalcula su Fuerza Estimada a partir de cada sesión registrada, programa Días de Esfuerzo Máximo para recalibrar, introduce ejercicios nuevos para evitar estancamientos y responde cuando su rendimiento sube o baja, incluso reduciendo los pesos después de una pausa en el entrenamiento.

Tabla de contenido

Puntos clave

Sobrecarga progresiva

Cómo mide Fitbod su progreso

Por qué puede bajar su Fuerza Estimada

Cómo evitar que su programa se estanque

Cómo cambiar su nivel o su objetivo

Qué esperar con el paso de los meses

Preguntas frecuentes (FAQ)

Qué hace que las recomendaciones sean precisas

Lea a continuación

Puntos clave

• Fitbod aumenta la resistencia de forma gradual con el tiempo para generar sobrecarga progresiva.
• Su Fuerza Estimada se recalcula a partir de las series, repeticiones y el peso que registra, y refleja su actividad reciente.
• La Fuerza Estimada puede disminuir si no ha registrado un ejercicio recientemente. Esto es normal, no un error.
• Los Días de Esfuerzo Máximo son la forma más precisa que tiene Fitbod de reevaluar su capacidad real.
• Cambiar su nivel de experiencia o su objetivo de acondicionamiento físico modifica qué ejercicios y qué esquemas de repeticiones recibe.
• Después de una pausa en el entrenamiento, Fitbod reduce automáticamente las recomendaciones de peso para que retome la actividad de forma progresiva.

Sobrecarga progresiva

La sobrecarga progresiva, es decir, aumentar gradualmente la exigencia sobre un músculo con el paso del tiempo, es el mecanismo detrás de las ganancias de fuerza y de masa muscular. Fitbod la aplica aumentando el peso o las repeticiones cuando su rendimiento registrado indica que está listo, en lugar de seguir un calendario fijo.

Como el aumento se basa en sus resultados reales, avanza al ritmo al que usted realmente está progresando. Intentar los Días de Esfuerzo Máximo cuando aparecen es la manera más eficaz de mantener esa calibración precisa.

Cómo mide Fitbod su progreso

Fitbod hace seguimiento de varias métricas por ejercicio, visibles en su Historial y Récords de Ejercicios:

• Fuerza Estimada: una proyección de su una repetición máxima (1RM), calculada a partir de sus series, repeticiones y peso a lo largo del tiempo.
• Volumen: peso total levantado, calculado como series × repeticiones × peso.
• Repeticiones: la mayor cantidad de repeticiones completadas en una sola serie.
• Peso: el peso más alto levantado.
• Fuerza Muscular (mStrength) y una Puntuación de Fuerza General.

En los ejercicios con peso corporal, la Fuerza Estimada se calcula solo con las repeticiones; el peso adicional no se incluye en el cálculo.

Por qué puede bajar su Fuerza Estimada

La Fuerza Estimada toma en cuenta su actividad reciente, lo que significa que puede bajar si no ha registrado un ejercicio en algún tiempo, aunque en realidad no haya perdido fuerza.

Este comportamiento es esperado, y las disminuciones leves son normales y temporales. Si sus puntuaciones de fuerza bajan durante un periodo más largo, Fitbod ajusta las recomendaciones para ayudarle a recuperar el nivel, en lugar de seguir asignándole cargas para las que ya no está listo.

La misma lógica se aplica después de un tiempo sin entrenar: Fitbod reduce automáticamente las sugerencias de peso para que regrese de forma segura, en vez de retomar justo donde lo dejó.

Cómo evitar que su programa se estanque

La adaptación no depende solo de la carga. Fitbod también cambia lo que usted hace:

Se introducen ejercicios nuevos de forma periódica para evitar estancamientos y ampliar su condición física general. La cantidad de variación que recibe depende de su ajuste de Variabilidad de Ejercicios, que está configurado en Equilibrado de forma predeterminada.

Puede ajustarlo directamente: reemplace los ejercicios que no le funcionan, excluya los movimientos que no quiere o marque otros para que se los recomienden con más frecuencia.

Cómo cambiar su nivel o su objetivo

Dos ajustes del Perfil de Gimnasio cambian de forma significativa lo que Fitbod le ofrece a medida que avanza:

Nivel de experiencia física: Principiante, Intermedio o Avanzado. Influye tanto en la selección de ejercicios como en la dificultad, y subirlo habilita más ejercicios en su programa. Vale la pena revisarlo conforme gana experiencia; muchas personas lo dejan tal como lo configuraron al principio.

Objetivo de acondicionamiento físico: Entrenamiento de Fuerza, Hipertrofia, Estado Físico General y otros. Cambiarlo ajusta tanto los tipos de ejercicio como los esquemas de repeticiones que se le recomiendan, ya que cada objetivo requiere rangos de repeticiones distintos.

Qué esperar con el paso de los meses

La imagen que Fitbod tiene de su capacidad se vuelve más precisa a medida que usted registra más entrenamientos. Las primeras recomendaciones son deliberadamente conservadoras; con el tiempo, mediante un registro constante, las valoraciones de RiR y los Días de Esfuerzo Máximo completados, se acercan a lo que usted realmente puede hacer.

El progreso no es lineal, y los números de Fitbod lo reflejarán: los periodos de aumento constante, los estancamientos y las caídas temporales después de pausas o semanas exigentes son todos normales.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Cuál es la diferencia entre la Fuerza Estimada y mi Puntuación de Fuerza General?

La Fuerza Estimada es por ejercicio: una proyección de su una repetición máxima para ese movimiento específico, calculada a partir de las series, repeticiones y el peso que ha registrado para él. Su Puntuación de Fuerza General es una medida más amplia de su entrenamiento en conjunto, no de un solo levantamiento. Ambas cambian a medida que registra más, pero una variación en un ejercicio no necesariamente se refleja en la otra.

Mis números de fuerza no se han movido en semanas. ¿Algo está mal?

Probablemente no. El progreso no es lineal y los estancamientos son parte normal del proceso. También vale la pena revisar si ha registrado el ejercicio recientemente, ya que la Fuerza Estimada toma en cuenta la actividad reciente y puede bajar durante una pausa aunque su fuerza real no haya cambiado. Completar un Día de Esfuerzo Máximo es la forma más rápida de obtener una lectura precisa.

¿Debería actualizar mi nivel de experiencia a medida que gano confianza?

Sí, vale la pena revisarlo. Su nivel de experiencia influye tanto en la selección de ejercicios como en la dificultad, y subirlo habilita más ejercicios en su programa. Muchas personas lo configuran una sola vez durante el registro inicial y nunca vuelven a él, lo que limita en silencio lo que se les ofrece mucho después de haber superado ese nivel.

Qué hace que las recomendaciones sean precisas

Todo lo que aparece en esta página depende de una sola cosa: la calidad del registro que Fitbod tiene de su entrenamiento. Registrar de forma constante, valorar qué tan exigentes se sintieron las series e intentar los Días de Esfuerzo Máximo cuando aparecen es lo que convierte una estimación inicial conservadora en algo realmente calibrado. El progreso seguirá siendo irregular, y los números seguirán bajando después de una semana dura o de una pausa. Eso es el sistema reflejando su entrenamiento con precisión, que es justamente lo que lo hace útil.

Lea a continuación

• Métricas y Récords de Fitbod
• Días de Esfuerzo Máximo
• ¿Cómo decide Fitbod mis series, repeticiones y peso?

Fitbod asigna a cada grupo muscular un porcentaje de recuperación entre 0 % y 100 %, según los entrenamientos que haya registrado recientemente. Por lo general, los músculos tardan hasta siete días en recuperarse por completo, aunque esto varía según la intensidad del entrenamiento y el ritmo de recuperación de cada persona. Fitbod usa estos porcentajes para priorizar los grupos musculares descansados y darles tiempo a los fatigados para que se recuperen.

Tabla de contenido

Puntos clave

Cómo funciona el porcentaje de recuperación

Cómo la recuperación cambia su entrenamiento

Cómo modificar manualmente un porcentaje de recuperación

Actividad que Fitbod no puede ver por sí solo

Por qué es importante la recuperación

Preguntas frecuentes (FAQ)

La recuperación es una estimación, no una medición

Lea a continuación

Puntos clave

• Cada grupo muscular tiene un porcentaje de recuperación que va de 0 % (completamente fatigado) a 100 % (completamente recuperado).
• La recuperación total suele tardar hasta siete días, y varía según la intensidad y la persona.
• La pestaña Body muestra la recuperación como un mapa de calor, para que vea de un vistazo qué está descansado.
• Fitbod prioriza los grupos musculares recuperados al crear su entrenamiento.
• La configuración de recuperación se aplica a los grupos musculares principales. Los grupos musculares accesorios se limitan a uno o dos ejercicios por entrenamiento, sin importar su recuperación.
• Puede ajustar manualmente un porcentaje de recuperación si no está de acuerdo con él.
• Sincronizar Apple Health o Health Connect permite que Fitbod tome en cuenta la actividad registrada fuera de la app.

Cómo funciona el porcentaje de recuperación

Después de que registra un entrenamiento, Fitbod estima cuánta fatiga acumuló cada grupo muscular trabajado y le asigna un porcentaje de recuperación. Esa cifra luego vuelve a subir hacia el 100 % en los días siguientes.

Siete días es el límite máximo habitual para la recuperación total, pero no es una cifra fija. Una sesión exigente deja un grupo muscular fatigado por más tiempo que una ligera, y el ritmo de recuperación varía de una persona a otra.

Puede ver todo esto en la pestaña Body, que muestra un mapa de calor de sus grupos musculares: una lectura visual rápida de cuáles están listos para entrenar y cuáles necesitan más tiempo.

Cómo la recuperación cambia su entrenamiento

El estado de recuperación es uno de los factores que Fitbod usa al seleccionar los ejercicios. En la práctica:

• Los grupos musculares descansados tienen prioridad: Fitbod arma el entrenamiento en torno a lo que está recuperado, en lugar de trabajar repetidamente las mismas zonas.
• Los grupos musculares fatigados no siempre se omiten: si un grupo muscular que aún se está recuperando debe incluirse (por su división de entrenamiento, por ejemplo), Fitbod puede sugerir ejercicios de menor intensidad o movimientos alternativos que reduzcan la carga, en lugar de descartarlo por completo.

Un detalle que vale la pena conocer: la configuración de recuperación se aplica a los grupos musculares principales. Los grupos musculares accesorios se limitan a uno o dos ejercicios por entrenamiento, sin importar su estado de recuperación.

Cómo modificar manualmente un porcentaje de recuperación

La estimación de Fitbod es un modelo, no una medición, y usted sabe cómo se siente. Si un grupo muscular aparece como fatigado pero usted está listo para entrenarlo, o al revés, puede ajustar el porcentaje de recuperación manualmente y Fitbod armará el entrenamiento en consecuencia.

Vale la pena hacerlo cuando su experiencia difiere de forma constante de lo que muestra la app. Además, es una señal sobre su propio ritmo de recuperación que conviene tener en cuenta.

Actividad que Fitbod no puede ver por sí solo

Fitbod solo conoce el entrenamiento que usted registra en la app. Si anda en bicicleta, corre, practica algún deporte o realiza trabajo físico, nada de eso llega al modelo de recuperación de forma predeterminada.

Sincronizar con Apple Health o Health Connect permite que Fitbod incorpore datos de actividad adicionales, como los entrenamientos de cardio, y los tome en cuenta en los cálculos de recuperación. Si una parte importante de su actividad ocurre fuera de Fitbod, conectar una de estas opciones hace que el panorama de recuperación sea considerablemente más preciso.

Por qué es importante la recuperación

El sobre entrenamiento genera fatiga, aumenta el riesgo de lesiones y estanca el progreso. Una recuperación adecuada es lo que permite que el estímulo del entrenamiento realmente produzca una adaptación. Hacer seguimiento de la recuperación por grupo muscular, y no por entrenamiento, es lo que le permite a Fitbod entrenarlo con frecuencia sin cargar repetidamente el mismo tejido antes de que esté listo.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Debo esperar a que un grupo muscular vuelva al 100 % antes de entrenarlo?

No necesariamente. Fitbod prioriza los grupos musculares más descansados al crear un entrenamiento, pero trabaja con recuperación parcial de forma deliberada, en lugar de esperar a que todo se reinicie. Un grupo muscular con una recuperación moderada igual puede entrenarse, con frecuencia mediante ejercicios de menor intensidad o movimientos alternativos que reducen la carga.

¿Por qué sigo recibiendo ejercicios para un grupo muscular que aparece como fatigado?

Porque la recuperación es uno de varios factores, no un bloqueo absoluto. Si su división de entrenamiento requiere un grupo muscular que no se ha recuperado por completo, Fitbod lo incluye con menor exigencia en lugar de descartarlo. Los grupos musculares accesorios funcionan de otra manera: se limitan a uno o dos ejercicios por entrenamiento, sin importar su estado de recuperación.

¿Necesito registrar la actividad que hago fuera de Fitbod?

Fitbod solo ve lo que se registra en la app, así que el entrenamiento que haga en otro lugar no llega al modelo de recuperación por sí solo. Conectar Apple Health o Health Connect cierra esa brecha al incorporar actividad adicional, como el cardio. Si una parte importante de su semana ocurre fuera de Fitbod, este es el único cambio que hace que el seguimiento de la recuperación sea más preciso.

La recuperación es una estimación, no una medición

Los porcentajes se modelan a partir de lo que usted ha registrado y son una buena guía general, no una lectura de su fisiología real. El ritmo de recuperación varía de una persona a otra, y una misma sesión puede dejar a dos personas necesitando tiempos muy distintos. Justamente por eso existe el ajuste manual. Si su experiencia va de forma constante por delante o por detrás de lo que muestra la app, ajustarlo no es saltarse el sistema: es darle mejor información.

Lea a continuación

• Cómo crea Fitbod su entrenamiento
• ¿Cómo elige Fitbod los ejercicios que me da?
• ¿Cómo se adapta Fitbod a medida que me hago más fuerte?

Fitbod crea tu entrenamiento recomendado a partir de tu historial de entrenamiento reciente, tu recuperación, el equipo disponible y tus ajustes de entrenamiento y de perfil. Cuando alguno de esos elementos cambia, Fitbod genera un nuevo entrenamiento para que refleje tu situación actual.

Qué activa una actualización

Completar o importar un entrenamiento

• Registrar un entrenamiento en Fitbod.
• Importar una sesión de cardio o de actividad desde una app conectada, como Apple Health (iPhone), Health Connect (Android), Fitbit o Strava.

Fitbod considera la actividad recién registrada como parte de tu historial de entrenamiento y actualiza tu recuperación, por lo que tu próximo entrenamiento recomendado se genera de nuevo. Las importaciones pueden llegar en segundo plano, lo que significa que un entrenamiento puede cambiar sin que hagas nada en Fitbod.

Cambiar la configuración de tu entrenamiento

• Cambiar de gimnasio.
• Agregar, quitar o editar el equipo disponible.
• Cambiar la duración del entrenamiento, el objetivo de acondicionamiento físico, el nivel de experiencia, la división de entrenamiento, el enfoque en grupos musculares o la cantidad de entrenamientos por semana.
• Ajustar manualmente la recuperación muscular.

Actualizar tu perfil o los ajustes de la app

• Editar tu altura, tu peso u otras medidas corporales.
• Cambiar tus unidades de medida preferidas (lb/kg).
• Cambiar el idioma de la app.

Generar un nuevo entrenamiento por tu cuenta

• Tocar Actualizar Entrenamiento.

Qué pasa con los cambios que hiciste

Los cambios que haces en un entrenamiento recomendado antes de comenzarlo no se guardan por separado. Si cambias ejercicios, los reordenas o ajustas series y luego algo de lo mencionado arriba activa una actualización, tus cambios se reemplazan junto con el resto del entrenamiento.

Para conservar tus cambios, toca Comenzar Entrenamiento. A partir de ese momento, el entrenamiento queda fijo.

Preguntas frecuentes

Hice cambios en mi entrenamiento y desaparecieron

Los cambios que haces en un entrenamiento recomendado antes de comenzarlo no se guardan por separado. Si algo que afecta tu recomendación cambia —como un entrenamiento nuevo registrado o importado, un cambio de gimnasio o de equipo, o un cambio en los ajustes—, Fitbod genera una recomendación nueva y tus cambios se reemplazan.

No cambié nada y mi entrenamiento es diferente

Esto suele deberse a un entrenamiento o una sesión de cardio que llega desde una app conectada. Si Apple Health, Health Connect, Fitbit o Strava sincroniza una actividad —incluida una registrada fuera de Fitbod, e incluidas las sincronizaciones que ocurren en segundo plano o durante la noche—, Fitbod lo considera nuevo historial de entrenamiento y actualiza tu recomendación.

¿Fitbod volverá a generar un entrenamiento que ya comencé?

Una vez que tocas Comenzar Entrenamiento, no se vuelve a generar.

¿Cómo genero un entrenamiento nuevo yo mismo?

Toca Actualizar Entrenamiento en la pestaña de entrenamiento, dentro del menú "...".

Índice 

Introducción 

Primeros Pasos 

Recomendaciones de Entrenamiento de Fitbod 

Ajustando los Entrenamientos Manualmente 

Consejo Final

Introducción 

Las recomendaciones de entrenamiento de Fitbod están impulsadas por un algoritmo inteligente que utiliza tu historial de entrenamiento, objetivos de fitness, recuperación muscular y equipamiento disponible para ofrecerte entrenamientos altamente personalizados.

A continuación encontrarás respuestas a las preguntas frecuentes sobre cómo Fitbod estructura tus entrenamientos — y cómo sacarles el máximo provecho.

Primeros Pasos

¿Por qué Fitbod no puede generar un entrenamiento con mi combinación seleccionada?

Puede haber algunas razones: 

• Restricciones de Equipamiento: Algunos grupos musculares requieren equipamiento específico. Por ejemplo, no existen ejercicios verdaderamente solo con peso corporal para bíceps — así que si no tienes pesos o una barra de dominadas, Fitbod puede tener dificultades para generar un entrenamiento que incluya bíceps. 

• Restricciones de Tiempo: Seleccionar demasiados grupos musculares para una sesión corta (ej.: 30 minutos) puede obligar a la app a priorizar ciertos grupos para mantener el equilibrio y la efectividad. 

• Modo Solo Peso Corporal: Si está activado, todos los ejercicios que requieran pesos serán excluidos.

¿Por qué no veo ejercicios compatibles con mi equipamiento?

Si no estás viendo los ejercicios esperados en tu entrenamiento, sigue estos pasos para solucionar el problema:

✅ Verifica tu Perfil de Gimnasio

Asegúrate de que tus configuraciones de equipamiento estén actualizadas:

• Toca el Perfil de Gimnasio (esquina superior izquierda de la Pestaña de Entrenamiento) 
• Selecciona Equipo Disponible 
• Asegúrate de que todo el equipamiento al que tienes acceso esté seleccionado

🚫 Revisa las Exclusiones de Ejercicios

Algunos ejercicios pueden estar ocultos debido a preferencias anteriores:

• Ve a la Pestaña de Historial 
• Toca Configuración (esquina superior derecha) > Configuración de Entrenamiento > Administrar Ejercicios 
• Toca el ícono de Filtro (esquina superior derecha) 
• Selecciona tanto "Recomendar Menos" como "Excluido", luego toca Listo

Busca los siguientes íconos:

⬇️ Flecha Hacia Abajo = Marcado para ser recomendado con menos frecuencia

🚫 Ícono Rojo = Totalmente excluido de las recomendaciones

⚠️ Nota Importante: Puedes volver a habilitar cualquier ejercicio que quieras reintroducir.

➕ Agrega Manualmente Ejercicios Preferidos

Si no estás viendo algo que te gustaría incluir:

• Toca “+ Agregar Ejercicio” en la pantalla de tu entrenamiento
• Busca y agrega el movimiento deseado

Agregar ejercicios manualmente sirve como feedback valioso para el algoritmo. Con el tiempo, esto ayuda a Fitbod a aprender tus preferencias y ajustar futuras recomendaciones en consecuencia.

Recomendaciones de Entrenamiento de Fitbod

¿Por qué recibo los mismos ejercicios repetidamente?

Por defecto, la variabilidad de ejercicios de Fitbod está configurada como Equilibrada, diseñada para proporcionar una mezcla de consistencia y variedad en tus entrenamientos. Cuando se selecciona "Equilibrada", el algoritmo normalmente mantiene una parte de los ejercicios de las semanas anteriores (pero no tantos como en "Más Consistente"), mientras también rota nuevos ejercicios.

Esto puede ocurrir si:

• Tu equipamiento es limitado 
• Estás usando una división de entrenamiento restringida combinada con un objetivo específico 
• Puedes tener un historial de ejercicios limitado o haber excluido muchos ejercicios 
• La recuperación de tus grupos musculares está en una rotación particular

Para ampliar la variedad:

• Agrega más equipamiento en tu Perfil de Gimnasio 
• Actualiza tu nivel de Experiencia Fitness 
• Vuelve a habilitar ejercicios que hayas filtrado anteriormente
• Utiliza la opción Variabilidad de Ejercicio en tu Perfil de Gimnasio para configurar tu programa como "Más Variabilidad"

📌 Con las recientes actualizaciones del algoritmo, tu historial de ejercicios y entradas manuales ahora juegan un papel más importante en la definición de tus futuras recomendaciones de entrenamiento. Por ejemplo, el algoritmo de Fitbod tiende a favorecer los ejercicios que has registrado de manera consistente en el pasado. Además, agregar, eliminar o reemplazar ejercicios manualmente en tus entrenamientos sirve como feedback valioso — ayudando al algoritmo a entender y adaptarse mejor a tus preferencias personales.

¿Por qué mis entrenamientos son más cortos que la duración seleccionada?

Fitbod normalmente incluye alrededor de 7 ejercicios en un entrenamiento de 1 hora, pero hay situaciones en las que Fitbod puede generar más o menos que ese promedio. Aquí te explicamos por qué puede ocurrir:

• Tu nivel de experiencia, estado de recuperación muscular y tipo de ejercicio (ej.: solo peso corporal) 
• Los ejercicios con peso corporal o mancuernas suelen completarse más rápido 
• Las superseries o circuitos reducen el tiempo de descanso, acelerando las sesiones 
• El equipamiento limitado puede resultar en menos ejercicios en total

Lo que puedes hacer

• Actualiza tu entrenamiento 
• Agrega más ejercicios o series manualmente 
• Ajusta temporalmente la duración del entrenamiento en tu Perfil de Gimnasio

📌 Con las recientes actualizaciones del algoritmo, tus entradas manuales ahora tienen un mayor impacto en cómo se generan los futuros entrenamientos. Por ejemplo, agregar o eliminar ejercicios manualmente proporciona feedback valioso que ayuda al algoritmo a aprender tus preferencias personales — incluyendo cuántos ejercicios esperas normalmente para una duración de entrenamiento determinada.

¿Por qué los ejercicios están en este orden?

El orden de los ejercicios de Fitbod está diseñado utilizando principios científicos de entrenamiento y personalizado según tu historial personal de entrenamientos. El sistema refina continuamente este orden para maximizar la efectividad del entrenamiento.

Si quieres que tus ejercicios estén organizados de otra manera, puedes reordenarlos fácilmente de forma manual dentro de la Pestaña de Entrenamiento para adaptarlos a tus preferencias.

¿Por qué me están recomendando ejercicios para músculos adoloridos o no recuperados?

Fitbod considera la recuperación, tu división de entrenamiento y tu historial de entrenamientos. En algunos casos, un grupo muscular parcialmente recuperado puede incluirse para apoyar tus objetivos. 

💡 Las configuraciones de recuperación solo se aplican a los grupos musculares principales. Los grupos musculares accesorios están limitados a uno o dos ejercicios por entrenamiento.

¿Por qué los músculos más descansados no están siendo priorizados en mis entrenamientos?

El frescor muscular es solo uno de los factores. Fitbod prioriza la estructura total del entrenamiento, el alineamiento con el objetivo y el equipamiento disponible para crear sesiones efectivas.

¿Por qué las recomendaciones de pesos están altas una semana y bajas la siguiente?

Fitbod utiliza adaptación dinámica, lo que significa que tus series, repeticiones y pesos variarán para maximizar tanto el crecimiento muscular como la fuerza. 

• Repeticiones altas / pesos menores = hipertrofia 

• Repeticiones bajas / pesos mayores = enfoque en fuerza 

• Repeticiones de esfuerzo máximo periódicas ayudan a reevaluar tu capacidad actual

¿Por qué mis recomendaciones de pesos están inesperadamente bajas?

Pueden aplicarse varias razones:

• Nuevo ejercicio: Los pesos iniciales se basan en datos de más de 87 millones de entrenamientos registrados (generalmente de forma más conservadora) 
• Tiempo sin entrenar: La inactividad reduce tu punto de partida sugerido 
• Registros anteriores: Entradas antiguas con pesos más ligeros impactan las recomendaciones

✅ Consejo: Revisa tus registros anteriores para ese ejercicio para confirmar la precisión de los datos.

¿Las recomendaciones de pesos disminuyen si tomo un descanso?

Sí. Si no has registrado entrenamientos por un tiempo, Fitbod reducirá automáticamente las sugerencias de peso para disminuir el riesgo de lesión y ayudarte a retomar de forma gradual.

💡 Siempre puedes ajustar los pesos manualmente si los sientes muy bajos — el algoritmo se adaptará para futuras recomendaciones.

¿Por qué se está recomendando peso para un ejercicio de peso corporal?

Esto generalmente ocurre cuando se registró un peso anteriormente para ese movimiento.

Para restablecer:

• Edita el entrenamiento registrado 
• Establece "Peso Adicional" en 0 
• Guarda — las recomendaciones futuras se restablecerán

¿Quieres usar peso adicional?

Puedes registrar cualquier resistencia extra (ej.: chalecos, pesas de tobillo o artículos del hogar) en el campo Peso Adicional. Fitbod se adaptará según tu entrada.

Ajustando los Entrenamientos Manualmente

El entrenamiento se siente demasiado fácil. ¿Qué debo hacer?

Puedes hacer los entrenamientos más desafiantes:

• Aumentando las series, repeticiones o peso
• Registrando repeticiones de esfuerzo máximo cuando se te indique; consulta Día de Esfuerzo Máximo para más detalles.
• Agregando ejercicios manualmente o reemplazando los más fáciles

💡 Registrar de forma consistente le enseña a Fitbod a ajustarse mejor a tu nivel real de fuerza.

¿Por qué estoy recibiendo ejercicios que se sienten demasiado avanzados?

Fitbod elige los ejercicios según tu Experiencia Fitness e historial de entrenamiento.

Prueba estas opciones:

• Cambia tu Experiencia Fitness → Ve a Perfil de Gimnasio > Experiencia Fitness 
• Excluye un ejercicio → Toca "…" junto al ejercicio → Selecciona "No Recomendar Más"

¿Cuándo debo actualizar mi Experiencia Fitness?

Puedes actualizarla en cualquier momento. Fitbod no te lo pedirá, pero cambiarla puede alterar significativamente tus recomendaciones.

• Principiante: Ideal para aprender movimientos fundamentales 
• Intermedio/Avanzado: Aumenta la variedad y complejidad de los ejercicios 

🎯 Puedes experimentar libremente — no hay penalización por cambiar.

¿Qué pasa si no me gusta un ejercicio en mi entrenamiento?

Puedes intercambiar ejercicios usando el recurso Sustituir Ejercicio. Además, puedes usar el recurso Recomendar Más, Menos o Excluir para personalizar futuras recomendaciones. Estos ajustes entrenarán al algoritmo de entrenamiento para entender mejor tus preferencias de ejercicios.

🧠 Consejo Final: Tú Conoces Tu Cuerpo Mejor

Fitbod aprende de tus entradas. Cuanto más precisamente registres tu rendimiento y hagas ajustes, mejor se volverá para personalizar los entrenamientos de tu jornada fitness. 

Si algo no se siente bien — ¡cámbialo! Siempre estás en control.

¿Tienes más preguntas? Contáctanos en support@fitbod.me — con gusto te ayudaremos a entrenar de forma más inteligente. 💪

Fitbod puede estimar la cantidad de calorías quemadas durante tus entrenamientos utilizando una combinación de factores. Si usas un Apple Watch o un dispositivo Wear OS compatible con Health Connect, los datos de frecuencia cardíaca también se incorporan al cálculo para mayor precisión.

Índice

Cómo se calculan las calorías
Consejos para un seguimiento de calorías más preciso
Por qué las estimaciones de calorías de Fitbod pueden diferir de otras apps
Preguntas frecuentes

Cómo se calculan las calorías

Fitbod calcula las calorías usando los mejores datos disponibles:

Sin un wearable

Si no estás usando un wearable, Fitbod calcula las calorías quemadas en función de:

• Número de series completadas 
• Duración estimada del entrenamiento (según el número de series y el tiempo de descanso) 
• Tipo de ejercicio realizado 
• Tu peso corporal ingresado en el perfil

Con un wearable 

Fitbod mejora el cálculo de calorías incorporando también:

• Tu frecuencia cardíaca real durante el entrenamiento
• Duración del entrenamiento
• Tu edad, peso y género

Fitbod usa los datos de frecuencia cardíaca proporcionados por el Apple Watch cuando están disponibles para una estimativa más precisa. En Android/Wear OS, esta información llega a través de Health Connect. Si el Apple Watch o Health Connect proporciona las calorías de un entrenamiento, Fitbod generalmente usará ese valor.

Consejos para un seguimiento de calorías más preciso

Mantén tu perfil actualizado

Asegúrate de que tu peso, edad y género estén actualizados en tu perfil de Fitbod.

Activa los permisos de la app de salud

Para el seguimiento de calorías más preciso:

• Usuarios de iOS: Activa los permisos de Apple Health para frecuencia cardíaca, medidas corporales y entrenamientos.
• Usuarios de Android: Activa los permisos de Health Connect para los mismos tipos de datos.

Con acceso a la frecuencia cardíaca, Fitbod puede calcular las calorías en función de la intensidad real de tu entrenamiento.

Evita el registro duplicado

Si estás sincronizando entrenamientos desde otras apps (como Apple Fitness, Strava, etc.), asegúrate de no registrar manualmente el mismo entrenamiento en Fitbod. Esto puede generar conteos de calorías duplicados entre las apps.

⚠️ Nota: Cuando la sincronización con Apple Health o Health Connect está activada con permiso para leer datos del perfil (peso, edad, género), Fitbod usará esos datos automáticamente en lugar de las entradas manuales.

Por qué las estimaciones de calorías de Fitbod pueden diferir de otras apps

Distintas apps y dispositivos de fitness usan métodos de cálculo diferentes, lo que puede dar lugar a estimaciones de calorías distintas para el mismo entrenamiento. Por ejemplo:

• El Apple Watch y otros wearables usan sus propios algoritmos propietarios.
• Estos algoritmos pueden ponderar los factores de forma diferente (frecuencia cardíaca, movimiento, tipo de entrenamiento, etc.)
• El entrenamiento de fuerza es particularmente difícil de medir con precisión entre los distintos métodos.

Como no existe un estándar universal para calcular las calorías del entrenamiento de fuerza, es normal ver estimaciones diferentes entre las apps.

Para un seguimiento más consistente, recomendamos elegir una app principal para el seguimiento de calorías en lugar de comparar entre varias fuentes.

Preguntas Frecuentes

¿Puedo editar manualmente las calorías en Fitbod?

Por el momento, no es posible editar manualmente las calorías quemadas en un entrenamiento.

¿Por qué mis calorías son más altas en Fitbod comparado con Apple Health?

Distintas apps usan métodos de cálculo diferentes para estimar las calorías, lo que puede generar resultados distintos para el mismo entrenamiento. Consulta la sección anterior para más detalles sobre por qué las estimaciones de calorías varían entre apps.

¿Por qué mi conteo de calorías es más bajo de lo esperado en Apple Health? 

Si estás viendo conteos de calorías más bajos, probablemente se deba a que Apple Health está priorizando sus propios datos en lugar de los de Fitbod. Apple y Fitbod usan fórmulas diferentes para calcular las calorías, lo que puede resultar en totales distintos.

Cómo usar los datos de calorías de Fitbod en Apple Health:

1. Abre la app Apple Health.
2. Toca Energía activa.
3. Desplázate hacia abajo y toca Fuentes de datos y acceso.
4. Toca Editar en la esquina superior derecha.
5. Arrastra Fitbod a la parte superior de la lista.

Esto le indica a Apple Health que priorice los cálculos de calorías de Fitbod para tus anillos de actividad y datos de salud.

¿Por qué mis calorías no se sincronizan con Apple Health o Health Connect?

Si las calorías de tus entrenamientos en Fitbod no aparecen en Apple Health o Health Connect, prueba estos pasos:

Para Apple Health:

1. Abre la app Salud > Toca tu Perfil (arriba a la derecha) > Apps > Fitbod.
2. Asegúrate de que Energía Activa tiene el permiso de Escritura activado.

Para Health Connect:

1. Abre Health Connect > Permisos de apps > Fitbod.
2. Confirma que Calorías quemadas tiene el permiso de Escritura activado.

Si confirmaste que los permisos son correctos y las calorías siguen sin sincronizarse, intenta cerrar sesión y volver a iniciarla en Fitbod, luego registra un entrenamiento de prueba para verificar si se sincroniza.