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Cómo Fitbod Crea Tu Rutina de Ejercicio
Tabla de Contenidos
Cómo Fitbod Personaliza tus Rutinas
Cómo Fitbod selecciona ejercicios para ti
Cómo la duración de la rutina afecta tus entrenamientos
Cómo Fitbod Recomienda Series, Repeticiones y Peso
Entendiendo la Intensidad y Adaptación del Entrenamiento
¿Qué pasa si soy nuevo y no tengo historial de rutinas?
Cómo Fitbod Realiza el Seguimiento de la Recuperación Muscular
Seguimiento de la recuperación muscular
Cómo la recuperación afecta las recomendaciones de la rutina
Factores externos que afectan la recuperación muscular
Cómo Fitbod se Adapta a tu Progreso con el Tiempo
Introducción
En Fitbod, creemos que cada rutina debe adaptarse a tu recorrido único de acondicionamiento físico. Nuestro algoritmo inteligente toma en cuenta tus preferencias, rutinas pasadas y el equipo disponible para generar recomendaciones personalizadas de ejercicios. Esta guía te mostrará cómo Fitbod crea tus rutinas, incluyendo cómo las preferencias, la selección de ejercicios y la duración de la rutina influyen en tu experiencia fitness.
Tu app de Fitness Personalizada
Fitbod es como tener un entrenador personal en tu bolsillo, ofreciendo:
Individualización: Rutinas adaptadas a tu cuerpo, metas y entorno únicos.
Balance: Asegurando que todos los grupos musculares trabajen de manera uniforme.
Variación: Mezcla de ejercicios, series, repeticiones y pesos a lo largo del tiempo para evitar estancamientos.
Cómo aprender más sobre Fitbod en la app
Abre la app de Fitbod
Toca la Pestaña de Historial (esquina inferior derecha)
Selecciona el ícono de Configuración (esquina superior derecha)
Ve a la Sección de Cuenta
Selecciona Aprende cómo funciona Fitbod
Cómo Funciona
- Tu información y preferencias – Fitbod personaliza las rutinas según tus objetivos, nivel de experiencia, equipo y duración de la rutina.
- Selección inteligente de ejercicios – Los ejercicios se eligen para alinearse con tus metas mientras se mantiene un trabajo muscular equilibrado.
- Progresión adaptativa – Las series, repeticiones y pesos se ajustan dinámicamente según tu rendimiento para impulsar una mejora constante.
- Seguimiento de la recuperación muscular – Fitbod monitorea los niveles de recuperación para prevenir el sobreentrenamiento y maximizar la efectividad.
- Ajustes basados en datos – Con información de millones de rutinas, Fitbod refina las recomendaciones para mejorar continuamente tus resultados.
Al combinar estos elementos, Fitbod elimina las conjeturas del entrenamiento, ayudándote a mantener la constancia y lograr tus metas fitness sin esfuerzo. Además, con acceso a más de 1,600 ejercicios en HD con videos demostrativos, puedes aprender nuevos ejercicios y movimientos con confianza.
Fitbod está diseñado para que tu recorrido fitness sea sencillo, efectivo y agradable. Ya sea que levantes pesas en el gimnasio, entrenes en casa o busques probar nuevos ejercicios, ¡Fitbod está aquí para ayudarte a desarrollar fuerza, confianza y constancia en tus rutinas! 💪🚀
Cómo Fitbod Personaliza tus Rutinas
Antes de generar tu rutina, Fitbod crea un perfil personalizado de acondicionamiento físico basado en las preferencias establecidas en tu Perfil de Gimnasio, asegurando que cada sesión esté alineada con tus metas, nivel de experiencia y equipo disponible.
Al combinar estos elementos, Fitbod elimina las conjeturas del entrenamiento, ayudándote a mantener la constancia y lograr tus metas fitness sin esfuerzo.
Entendiendo Tus Preferencias
Fitbod personaliza tus rutinas según las preferencias que configuras en tu Perfil de Gimnasio. Estas preferencias guían al algoritmo para crear rutinas que se alineen con tus metas fitness y recursos disponibles.
Preferencias clave que influyen en tus rutinas
- Meta fitness: Establece tus metas en Fitbod y la app ajustará tus rangos de repeticiones en consecuencia. Tu meta influye en la cantidad de repeticiones, selección de ejercicios e intensidad del entrenamiento para asegurar un progreso óptimo.
- Nivel de experiencia: Ya seas principiante o avanzado, Fitbod ajusta la dificultad de tus rutinas en consecuencia.
- Equipo disponible: Fitbod asegura que tus rutinas solo incluyan ejercicios que coincidan con el equipo al que tienes acceso. Puedes actualizar esta lista en cualquier momento en tu Perfil de Gimnasio.
- División de entrenamiento: Selecciona cómo deseas estructurar tus rutinas, como Cuerpo Completo, Superior/Inferior o Push/Pull/Legs.
- Tus preferencias de rutina: Duración de la rutina, calentamientos y enfriamientos, cardio, variabilidad de ejercicios y superseries y circuitos.
💡 Consejo: Puedes actualizar tus preferencias en cualquier momento en la sección Perfil de Gimnasio de la app para refinar tu experiencia de rutina.
Cómo Fitbod Selecciona Ejercicios para ti
El algoritmo de Fitbod selecciona ejercicios en base a una combinación de factores, asegurando que tus rutinas sean equilibradas, efectivas y alineadas con tus metas.
Factores que influyen en la selección de ejercicios
- Efectividad del ejercicio: El algoritmo selecciona ejercicios comprobados como efectivos para tu meta fitness, según datos de millones de rutinas registradas.
- Disponibilidad de equipo: Solo se incluirán ejercicios que coincidan con el equipo especificado como disponible.
- Variedad en la rutina: Fitbod asegura que tus rutinas permanezcan diversas al introducir nuevos ejercicios con el tiempo, sin dejar de incorporar tus movimientos preferidos.
- Tu retroalimentación: Puedes ajustar tus recomendaciones usando la función Recomendar más, menos o excluir para indicar qué ejercicios prefieres o quieres evitar. Además, Fitbod aprende más sobre tus preferencias personales cada vez que omites, reemplazas, eliminas o agregas manualmente un ejercicio a tu rutina.
- Estado de recuperación muscular: Fitbod intenta priorizar grupos musculares frescos mientras permite que los músculos fatigados se recuperen.
💡 Consejo: Si no te gusta un ejercicio, puedes marcarlo como Recomendar menos o Nunca más (Recomendar más, menos o excluir) y/o reemplazarlo por una alternativa que trabaje el mismo grupo muscular.
Cómo la Duración de la Rutina Afecta tus Entrenamientos
Fitbod te permite personalizar la duración de tus rutinas para adaptarlas a tu horario. La app ajusta automáticamente la cantidad de ejercicios según la duración seleccionada.
Cómo se estima la duración de la rutina
Fitbod genera rutinas según la duración seleccionada, pero el tiempo real de finalización puede variar. Aquí tienes un rango general de tiempos de rutina según la cantidad de ejercicios principales:
- 4 ejercicios principales → Normalmente entre 27 y 51 minutos
- 5 ejercicios principales → Normalmente entre 35 y 60 minutos
- 6 ejercicios principales → Normalmente entre 39 y 63 minutos
Estos rangos cubren aproximadamente más de la mitad de todas las rutinas, pero el tiempo exacto puede variar dependiendo de tu estilo y ritmo de entrenamiento.
¿Por qué tu rutina puede parecer más corta?
Incluso si la duración de tu rutina está establecida en un tiempo específico, varios factores pueden hacer que termines antes de lo esperado:
- Omitir o acortar los periodos de descanso – Si descansas menos de lo recomendado, tu rutina será más corta.
- Configuración eficiente del gimnasio – Tener todo el equipo cerca reduce el tiempo de transición.
- Menos distracciones – No revisar el teléfono, tomar descansos de agua o socializar puede acelerar tu sesión.
- Intervalos cronometrados y superseries – Estos estilos de rutina naturalmente reducen el tiempo total al minimizar los descansos entre ejercicios.
Según los datos, alrededor del 5% de los usuarios de Fitbod completan rutinas de 5 ejercicios en 21 minutos o menos, y rutinas de 4 ejercicios en 15 minutos o menos. Esta variación es esperada ya que el ritmo de entrenamiento difiere de persona a persona.
Si tus rutinas constantemente parecen más cortas de lo esperado, prueba lo siguiente:
- Aumenta el ajuste de duración de tu rutina – Esto generará más ejercicios para que la sesión se ajuste mejor a la duración deseada.
- Agrega manualmente más ejercicios o series – Si terminas antes, puedes extender la rutina añadiendo movimientos adicionales.
- Sigue los tiempos de descanso recomendados – Asegúrate de tomar los descansos sugeridos entre series.
⚠️ Nota importante: En Fitbod, analizamos continuamente los datos de rutinas y refinamos nuestros modelos de algoritmo de rutinas.
Ajustando tus rutinas
Fitbod está diseñado para adaptarse y mejorar con el tiempo. Aquí hay algunas formas en que puedes personalizar aún más tu experiencia:
- Modifica tu división de entrenamiento - Si quieres enfocarte en grupos musculares específicos con mayor frecuencia, ajusta tu división de entrenamiento en tu Perfil de Gimnasio.
- Usa la función Reemplazar ejercicio - Cambia ejercicios que no se ajusten a tus preferencias o necesidades actuales.
- Ajusta tu lista de equipo - Si tienes acceso a nuevo equipo, actualiza tu Perfil de Gimnasio para ampliar tus opciones de ejercicios.
- Proporciona retroalimentación - Usa la función Recomendar más, menos o excluir para adaptar las sugerencias de ejercicios de Fitbod a tus preferencias. Además, registrar tu calificación de Repeticiones en Reserva (RiR) y completar Días de Esfuerzo Máximo ayuda a Fitbod a ajustar la intensidad y progresión de fuerza de tus rutinas.
Cómo Fitbod Recomienda Series, Repeticiones y Peso
Fitbod utiliza un algoritmo sofisticado para determinar el número óptimo de series, repeticiones y pesos para cada ejercicio. Las recomendaciones se basan en:
Tu historial de rutinas
- Fitbod realiza un seguimiento de tu rendimiento pasado, incluyendo el peso levantado, repeticiones completadas y series realizadas.
- Si completas un ejercicio con facilidad de manera constante, la app aumentará gradualmente el peso o las repeticiones para asegurar una sobrecarga progresiva.
- Si tienes dificultades para completar una serie, Fitbod puede ajustar las recomendaciones futuras para evitar el sobreentrenamiento.
mStrength
- La tecnología patentada de Fitbod mStrength™ varía la intensidad y el volumen entre rutinas. Es decir, no harás las mismas repeticiones y series todos los días, mezclamos las cosas de una rutina a otra.
- Algunas sesiones pueden enfocarse en más repeticiones con menos peso, mientras que otras enfatizan menos repeticiones con más peso.
- Esta variación ayuda a prevenir estancamientos y asegura un progreso continuo.
Fuerza Estimada y Días de Esfuerzo Máximo
- Fitbod calcula tu Fuerza Estimada (o tu 1RM Teórica, Métricas y registros de Fitbod) según tus rutinas registradas.
- Periódicamente, la app incluye Días de Esfuerzo Máximo, donde te esfuerzas hasta el fallo de manera segura, ayudando a Fitbod a reevaluar tus niveles de fuerza.
Ajustando recomendaciones según la retroalimentación
- Si una serie te resulta muy fácil, puedes aumentar manualmente el peso o las repeticiones.
- Si una serie es muy difícil, puedes reducir el peso o las repeticiones, y Fitbod ajustará las recomendaciones futuras en consecuencia.
- La función Repeticiones en Reserva (RiR) te permite registrar cuántas repeticiones más podrías haber realizado, ayudando a Fitbod a ajustar la intensidad de tus rutinas.
Entendiendo la intensidad y adaptación del entrenamiento
Fitbod utiliza un modelo dinámico que hace que la intensidad de tu rutina fluctúe con el tiempo.
- No siempre levantarás el peso máximo, algunas rutinas enfatizarán más repeticiones y menor intensidad, mientras que otras buscarán cargas más pesadas con menos repeticiones.
- Esta variación previene el agotamiento, reduce el riesgo de lesiones y favorece las ganancias de fuerza a largo plazo.
- Si una recomendación te resulta muy fácil o muy difícil, puedes ajustarla manualmente y Fitbod refinará las rutinas futuras según tu aporte.
¿Qué pasa si soy nuevo y no tengo historial de rutinas?
Si eres nuevo en Fitbod o en el entrenamiento de fuerza, la app está diseñada para ayudarte a comenzar con confianza proporcionando recomendaciones basadas en datos y aptas para principiantes. Fitbod utiliza un modelo para estimar tus series, repeticiones y pesos iniciales en base a la información de millones de rutinas registradas. Esto asegura que tu experiencia inicial sea segura y efectiva, sentando las bases para un progreso a largo plazo.
⚠️ Nota importante: Las recomendaciones iniciales de Fitbod son conservadoras para ayudar a prevenir el sobreesfuerzo o posibles lesiones. Si un ejercicio te resulta muy fácil, simplemente ajusta el peso, repeticiones o series; Fitbod aprenderá de estos ajustes y refinará las rutinas futuras para adaptarse mejor a tus capacidades.
Cómo Fitbod Realiza el Seguimiento de la Recuperación y Fatiga Muscular
La recuperación muscular es un factor crucial en la programación de rutinas. El sobreentrenamiento puede causar fatiga, lesiones y estancamiento, mientras que una recuperación adecuada asegura un rendimiento óptimo.
Seguimiento de la recuperación muscular
- Fitbod asigna un porcentaje de recuperación muscular (0% a 100%) a cada grupo muscular según tus rutinas registradas recientemente.
- Los músculos normalmente tardan hasta 7 días en recuperarse completamente, pero esto varía según la intensidad y la tasa de recuperación individual.
- La app proporciona una visualización tipo mapa de calor, mostrando qué músculos están frescos y cuáles necesitan más descanso. Esto puede verse en la Pestaña de Cuerpo de la app.
Cómo la recuperación afecta las recomendaciones de la rutina
- Fitbod prioriza ejercicios para grupos musculares más frescos, evitando los sobreentrenados.
- Si un grupo muscular aún está fatigado pero necesita ser incluido en una rutina, Fitbod puede sugerir ejercicios de menor intensidad o movimientos alternativos para reducir el esfuerzo.
- Puedes ajustar manualmente los porcentajes de recuperación si sientes que un músculo está listo (o no) para ser entrenado de nuevo.
Factores externos que afectan la recuperación muscular
- Si sincronizas Fitbod con Apple Health o Health Connect, la app puede incorporar datos de actividad adicionales (por ejemplo, rutinas de cardio) en sus cálculos de recuperación.
Cómo Fitbod se Adapta a tu Progreso con el Tiempo
Fitbod es más que un rastreador de rutinas, es un sistema de entrenamiento adaptativo que evoluciona junto a tu recorrido fitness. La app analiza continuamente tu rendimiento, realiza ajustes estratégicos y personaliza las recomendaciones para que sigas progresando.
Sobrecarga progresiva
- Fitbod asegura que aumentes gradualmente la resistencia con el tiempo para desarrollar fuerza y músculo.
- Asegúrate de intentar los Días de Esfuerzo Máximo cuando sea posible, ya que es la mejor manera de recalibrar Fitbod para que comprenda con precisión tus capacidades.
Variedad y personalización de ejercicios
- Fitbod introduce nuevos ejercicios periódicamente para evitar estancamientos y mejorar el fitness general.
- Reemplaza ejercicios, excluye movimientos que no te gusten o prioriza ciertos ejercicios para recibir recomendaciones más frecuentes.
Ajustes de experiencia fitness y metas
- Configura tu Nivel de Experiencia Fitness (Principiante, Intermedio, Avanzado), lo que influye en la selección y dificultad de ejercicios. Aumentar tu nivel de experiencia abrirá más ejercicios en tu programa.
- Cambiar tu meta fitness (por ejemplo, Entrenamiento de Fuerza, Hipertrofia, Mejorar Condición Física) ajustará los tipos de ejercicios y esquemas de repeticiones que Fitbod recomienda.
Respondiendo a tendencias de rendimiento
- Si tus puntuaciones de fuerza disminuyen con el tiempo, Fitbod puede ajustar las recomendaciones para ayudarte a recuperar fuerza. También es importante notar que disminuciones leves en las puntuaciones son esperadas y temporales.
- Si tomas un descanso del entrenamiento, Fitbod reducirá las recomendaciones de peso para ayudarte a reincorporarte de manera segura.
Reflexiones Finales
Fitbod está diseñado para eliminar las conjeturas de tu entrenamiento al proporcionar recomendaciones inteligentes y basadas en datos que evolucionan contigo. Al establecer tus preferencias, refinar tu selección de ejercicios y ajustar la duración de tus rutinas, puedes crear una rutina de fitness adaptada a tus metas y estilo de vida.
Si deseas aprender más sobre el algoritmo de Fitbod, consulta este artículo de preguntas y respuestas.
Si tienes alguna pregunta o necesitas más ayuda, no dudes en:
- Contactar a nuestro Equipo de Soporte en support@fitbod.me
- Usar el Asistente de Fitbod en el widget para asistencia virtual
- Navegar por el Centro de Ayuda de Fitbod
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Algoritmo de Fitbod - Preguntas y Respuestas
Índice
Introducción
Primeros Pasos
Recomendaciones de Entrenamiento de Fitbod
Ajustando los Entrenamientos Manualmente
Consejo Final
Introducción
Las recomendaciones de entrenamiento de Fitbod están impulsadas por un algoritmo inteligente que utiliza tu historial de entrenamiento, objetivos de fitness, recuperación muscular y equipamiento disponible para ofrecerte entrenamientos altamente personalizados.
A continuación encontrarás respuestas a las preguntas frecuentes sobre cómo Fitbod estructura tus entrenamientos — y cómo sacarles el máximo provecho.
Primeros Pasos
¿Por qué Fitbod no puede generar un entrenamiento con mi combinación seleccionada?
Puede haber algunas razones:
Restricciones de Equipamiento: Algunos grupos musculares requieren equipamiento específico. Por ejemplo, no existen ejercicios verdaderamente solo con peso corporal para bíceps — así que si no tienes pesos o una barra de dominadas, Fitbod puede tener dificultades para generar un entrenamiento que incluya bíceps.
Restricciones de Tiempo: Seleccionar demasiados grupos musculares para una sesión corta (ej.: 30 minutos) puede obligar a la app a priorizar ciertos grupos para mantener el equilibrio y la efectividad.
Modo Solo Peso Corporal: Si está activado, todos los ejercicios que requieran pesos serán excluidos.
¿Por qué no veo ejercicios compatibles con mi equipamiento?
Si no estás viendo los ejercicios esperados en tu entrenamiento, sigue estos pasos para solucionar el problema:
✅ Verifica tu Perfil de Gimnasio
Asegúrate de que tus configuraciones de equipamiento estén actualizadas:
- Toca el Perfil de Gimnasio (esquina superior izquierda de la Pestaña de Entrenamiento)
- Selecciona Equipo Disponible
- Asegúrate de que todo el equipamiento al que tienes acceso esté seleccionado
🚫 Revisa las Exclusiones de Ejercicios
Algunos ejercicios pueden estar ocultos debido a preferencias anteriores:
- Ve a la Pestaña de Historial
- Toca Configuración (esquina superior derecha) > Configuración de Entrenamiento > Administrar Ejercicios
- Toca el ícono de Filtro (esquina superior derecha)
- Selecciona tanto "Recomendar Menos" como "Excluido", luego toca Listo
Busca los siguientes íconos:
⬇️ Flecha Hacia Abajo = Marcado para ser recomendado con menos frecuencia
🚫 Ícono Rojo = Totalmente excluido de las recomendaciones
⚠️ Nota Importante: Puedes volver a habilitar cualquier ejercicio que quieras reintroducir.
➕ Agrega Manualmente Ejercicios Preferidos
Si no estás viendo algo que te gustaría incluir:
- Toca “+ Agregar Ejercicio” en la pantalla de tu entrenamiento
- Busca y agrega el movimiento deseado
Agregar ejercicios manualmente sirve como feedback valioso para el algoritmo. Con el tiempo, esto ayuda a Fitbod a aprender tus preferencias y ajustar futuras recomendaciones en consecuencia.
Recomendaciones de Entrenamiento de Fitbod
¿Por qué recibo los mismos ejercicios repetidamente?
Por defecto, la variabilidad de ejercicios de Fitbod está configurada como Equilibrada, diseñada para proporcionar una mezcla de consistencia y variedad en tus entrenamientos. Cuando se selecciona "Equilibrada", el algoritmo normalmente mantiene una parte de los ejercicios de las semanas anteriores (pero no tantos como en "Más Consistente"), mientras también rota nuevos ejercicios.
Esto puede ocurrir si:
- Tu equipamiento es limitado
- Estás usando una división de entrenamiento restringida combinada con un objetivo específico
- Puedes tener un historial de ejercicios limitado o haber excluido muchos ejercicios
- La recuperación de tus grupos musculares está en una rotación particular
Para ampliar la variedad:
- Agrega más equipamiento en tu Perfil de Gimnasio
- Actualiza tu nivel de Experiencia Fitness
- Vuelve a habilitar ejercicios que hayas filtrado anteriormente
- Utiliza la opción Variabilidad de Ejercicio en tu Perfil de Gimnasio para configurar tu programa como "Más Variabilidad"
📌 Con las recientes actualizaciones del algoritmo, tu historial de ejercicios y entradas manuales ahora juegan un papel más importante en la definición de tus futuras recomendaciones de entrenamiento. Por ejemplo, el algoritmo de Fitbod tiende a favorecer los ejercicios que has registrado de manera consistente en el pasado. Además, agregar, eliminar o reemplazar ejercicios manualmente en tus entrenamientos sirve como feedback valioso — ayudando al algoritmo a entender y adaptarse mejor a tus preferencias personales.
¿Por qué mis entrenamientos son más cortos que la duración seleccionada?
Fitbod normalmente incluye alrededor de 7 ejercicios en un entrenamiento de 1 hora, pero hay situaciones en las que Fitbod puede generar más o menos que ese promedio. Aquí te explicamos por qué puede ocurrir:
- Tu nivel de experiencia, estado de recuperación muscular y tipo de ejercicio (ej.: solo peso corporal)
- Los ejercicios con peso corporal o mancuernas suelen completarse más rápido
- Las superseries o circuitos reducen el tiempo de descanso, acelerando las sesiones
- El equipamiento limitado puede resultar en menos ejercicios en total
Lo que puedes hacer
- Actualiza tu entrenamiento
- Agrega más ejercicios o series manualmente
- Ajusta temporalmente la duración del entrenamiento en tu Perfil de Gimnasio
📌 Con las recientes actualizaciones del algoritmo, tus entradas manuales ahora tienen un mayor impacto en cómo se generan los futuros entrenamientos. Por ejemplo, agregar o eliminar ejercicios manualmente proporciona feedback valioso que ayuda al algoritmo a aprender tus preferencias personales — incluyendo cuántos ejercicios esperas normalmente para una duración de entrenamiento determinada.
¿Por qué los ejercicios están en este orden?
El orden de los ejercicios de Fitbod está diseñado utilizando principios científicos de entrenamiento y personalizado según tu historial personal de entrenamientos. El sistema refina continuamente este orden para maximizar la efectividad del entrenamiento.
Si quieres que tus ejercicios estén organizados de otra manera, puedes reordenarlos fácilmente de forma manual dentro de la Pestaña de Entrenamiento para adaptarlos a tus preferencias.
¿Por qué me están recomendando ejercicios para músculos adoloridos o no recuperados?
Fitbod considera la recuperación, tu división de entrenamiento y tu historial de entrenamientos. En algunos casos, un grupo muscular parcialmente recuperado puede incluirse para apoyar tus objetivos.
💡 Las configuraciones de recuperación solo se aplican a los grupos musculares principales. Los grupos musculares accesorios están limitados a uno o dos ejercicios por entrenamiento.
¿Por qué los músculos más descansados no están siendo priorizados en mis entrenamientos?
El frescor muscular es solo uno de los factores. Fitbod prioriza la estructura total del entrenamiento, el alineamiento con el objetivo y el equipamiento disponible para crear sesiones efectivas.
¿Por qué las recomendaciones de pesos están altas una semana y bajas la siguiente?
Fitbod utiliza adaptación dinámica, lo que significa que tus series, repeticiones y pesos variarán para maximizar tanto el crecimiento muscular como la fuerza.
Repeticiones altas / pesos menores = hipertrofia
Repeticiones bajas / pesos mayores = enfoque en fuerza
Repeticiones de esfuerzo máximo periódicas ayudan a reevaluar tu capacidad actual
¿Por qué mis recomendaciones de pesos están inesperadamente bajas?
Pueden aplicarse varias razones:
- Nuevo ejercicio: Los pesos iniciales se basan en datos de más de 87 millones de entrenamientos registrados (generalmente de forma más conservadora)
- Tiempo sin entrenar: La inactividad reduce tu punto de partida sugerido
- Registros anteriores: Entradas antiguas con pesos más ligeros impactan las recomendaciones
✅ Consejo: Revisa tus registros anteriores para ese ejercicio para confirmar la precisión de los datos.
¿Las recomendaciones de pesos disminuyen si tomo un descanso?
Sí. Si no has registrado entrenamientos por un tiempo, Fitbod reducirá automáticamente las sugerencias de peso para disminuir el riesgo de lesión y ayudarte a retomar de forma gradual.
💡 Siempre puedes ajustar los pesos manualmente si los sientes muy bajos — el algoritmo se adaptará para futuras recomendaciones.
¿Por qué se está recomendando peso para un ejercicio de peso corporal?
Esto generalmente ocurre cuando se registró un peso anteriormente para ese movimiento.
Para restablecer:
- Edita el entrenamiento registrado
- Establece "Peso Adicional" en 0
- Guarda — las recomendaciones futuras se restablecerán
¿Quieres usar peso adicional?
Puedes registrar cualquier resistencia extra (ej.: chalecos, pesas de tobillo o artículos del hogar) en el campo Peso Adicional. Fitbod se adaptará según tu entrada.
Ajustando los Entrenamientos Manualmente
El entrenamiento se siente demasiado fácil. ¿Qué debo hacer?
Puedes hacer los entrenamientos más desafiantes:
- Aumentando las series, repeticiones o peso
- Registrando repeticiones de esfuerzo máximo cuando se te indique; consulta Día de Esfuerzo Máximo para más detalles.
- Agregando ejercicios manualmente o reemplazando los más fáciles
💡 Registrar de forma consistente le enseña a Fitbod a ajustarse mejor a tu nivel real de fuerza.
¿Por qué estoy recibiendo ejercicios que se sienten demasiado avanzados?
Fitbod elige los ejercicios según tu Experiencia Fitness e historial de entrenamiento.
Prueba estas opciones:
- Cambia tu Experiencia Fitness → Ve a Perfil de Gimnasio > Experiencia Fitness
- Excluye un ejercicio → Toca "…" junto al ejercicio → Selecciona "No Recomendar Más"
¿Cuándo debo actualizar mi Experiencia Fitness?
Puedes actualizarla en cualquier momento. Fitbod no te lo pedirá, pero cambiarla puede alterar significativamente tus recomendaciones.
- Principiante: Ideal para aprender movimientos fundamentales
- Intermedio/Avanzado: Aumenta la variedad y complejidad de los ejercicios
🎯 Puedes experimentar libremente — no hay penalización por cambiar.
¿Qué pasa si no me gusta un ejercicio en mi entrenamiento?
Puedes intercambiar ejercicios usando el recurso Sustituir Ejercicio. Además, puedes usar el recurso Recomendar Más, Menos o Excluir para personalizar futuras recomendaciones. Estos ajustes entrenarán al algoritmo de entrenamiento para entender mejor tus preferencias de ejercicios.
🧠 Consejo Final: Tú Conoces Tu Cuerpo Mejor
Fitbod aprende de tus entradas. Cuanto más precisamente registres tu rendimiento y hagas ajustes, mejor se volverá para personalizar los entrenamientos de tu jornada fitness.
Si algo no se siente bien — ¡cámbialo! Siempre estás en control.
¿Tienes más preguntas? Contáctanos en support@fitbod.me — con gusto te ayudaremos a entrenar de forma más inteligente. 💪
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Cómo Fitbod Calcula las Calorías
Índice
Consejos para un seguimiento de calorías más preciso
Por qué las estimaciones de calorías de Fitbod pueden diferir de otras apps
Introducción
Fitbod puede estimar la cantidad de calorías quemadas durante tus entrenamientos usando una combinación de factores. Si usas un Apple Watch o un dispositivo compatible con Wear OS con Health Connect, los datos de frecuencia cardíaca también se incorporan al cálculo para mayor precisión.
Cómo se calculan las calorías
Fitbod calcula las calorías usando los mejores datos disponibles:
Sin un wearable
Si no estás usando un wearable, Fitbod calcula las calorías quemadas en función de:
- Número de series completadas
- Duración estimada del entrenamiento (según el número de series y el tiempo de descanso)
- Tipo de ejercicio realizado
- Tu peso corporal ingresado en el perfil
Con un wearable
Fitbod mejora el cálculo de calorías incorporando también:
- Tu frecuencia cardíaca real durante el entrenamiento
- Duración del entrenamiento
- Tu edad, peso y género
Fitbod usa los datos de frecuencia cardíaca proporcionados por el Apple Watch cuando están disponibles para una estimativa más precisa. En Android/Wear OS, esta información llega a través de Health Connect. Si el Apple Watch o Health Connect proporciona las calorías de un entrenamiento, Fitbod generalmente usará ese valor.
Consejos para un seguimiento de calorías más preciso
Mantén tu perfil actualizado
Asegúrate de que tu peso, edad y género estén actualizados en tu perfil de Fitbod.
Activa los permisos de la app de salud
Para el seguimiento de calorías más preciso:
- Usuarios de iOS: Activa los permisos de Apple Health para frecuencia cardíaca, medidas corporales y entrenamientos.
- Usuarios de Android: Activa los permisos de Health Connect para los mismos tipos de datos.
Con acceso a la frecuencia cardíaca, Fitbod puede calcular las calorías en función de la intensidad real de tu entrenamiento.
Evita el registro duplicado
Si estás sincronizando entrenamientos desde otras apps (como Apple Fitness, Strava, etc.), asegúrate de no registrar manualmente el mismo entrenamiento en Fitbod. Esto puede generar conteos de calorías duplicados entre las apps.
⚠️ Nota: Cuando la sincronización con Apple Health o Health Connect está activada con permiso para leer datos del perfil (peso, edad, género), Fitbod usará esos datos automáticamente en lugar de las entradas manuales.
Por qué las estimaciones de calorías de Fitbod pueden diferir de otras apps
Distintas apps y dispositivos de fitness usan métodos de cálculo diferentes, lo que puede dar lugar a estimaciones de calorías distintas para el mismo entrenamiento. Por ejemplo:
- El Apple Watch y otros wearables usan sus propios algoritmos propietarios.
- Estos algoritmos pueden ponderar los factores de forma diferente (frecuencia cardíaca, movimiento, tipo de entrenamiento, etc.)
- El entrenamiento de fuerza es particularmente difícil de medir con precisión entre los distintos métodos.
Como no existe un estándar universal para calcular las calorías del entrenamiento de fuerza, es normal ver estimaciones diferentes entre las apps.
Para un seguimiento más consistente, recomendamos elegir una app principal para el seguimiento de calorías en lugar de comparar entre varias fuentes.
Preguntas Frecuentes
¿Puedo editar manualmente las calorías en Fitbod?
Por el momento, no es posible editar manualmente las calorías quemadas en un entrenamiento.
¿Por qué mis calorías son más altas en Fitbod comparado con Apple Health?
Distintas apps usan métodos de cálculo diferentes para estimar las calorías, lo que puede generar resultados distintos para el mismo entrenamiento. Consulta la sección anterior para más detalles sobre por qué las estimaciones de calorías varían entre apps.
¿Por qué mis calorías no se sincronizan con Apple Health o Health Connect?
Si las calorías de tus entrenamientos en Fitbod no aparecen en Apple Health o Health Connect, prueba estos pasos:
Para Apple Health:
- Abre la app Salud > Toca tu Perfil (arriba a la derecha) > Apps > Fitbod.
- Asegúrate de que Energía Activa tiene el permiso de Escritura activado.
Para Health Connect:
- Abre Health Connect > Permisos de apps > Fitbod.
- Confirma que Calorías quemadas tiene el permiso de Escritura activado.
Si confirmaste que los permisos son correctos y las calorías siguen sin sincronizarse, intenta cerrar sesión y volver a iniciarla en Fitbod, luego registra un entrenamiento de prueba para verificar si se sincroniza.