Fitbod asigna a cada grupo muscular un porcentaje de recuperación entre 0 % y 100 %, según los entrenamientos que haya registrado recientemente. Por lo general, los músculos tardan hasta siete días en recuperarse por completo, aunque esto varía según la intensidad del entrenamiento y el ritmo de recuperación de cada persona. Fitbod usa estos porcentajes para priorizar los grupos musculares descansados y darles tiempo a los fatigados para que se recuperen.
Tabla de contenido
Puntos clave
Cómo funciona el porcentaje de recuperación
Cómo la recuperación cambia su entrenamiento
Cómo modificar manualmente un porcentaje de recuperación
Actividad que Fitbod no puede ver por sí solo
Por qué es importante la recuperación
Preguntas frecuentes (FAQ)
La recuperación es una estimación, no una medición
Lea a continuación
Puntos clave
- Cada grupo muscular tiene un porcentaje de recuperación que va de 0 % (completamente fatigado) a 100 % (completamente recuperado).
- La recuperación total suele tardar hasta siete días, y varía según la intensidad y la persona.
- La pestaña Body muestra la recuperación como un mapa de calor, para que vea de un vistazo qué está descansado.
- Fitbod prioriza los grupos musculares recuperados al crear su entrenamiento.
- La configuración de recuperación se aplica a los grupos musculares principales. Los grupos musculares accesorios se limitan a uno o dos ejercicios por entrenamiento, sin importar su recuperación.
- Puede ajustar manualmente un porcentaje de recuperación si no está de acuerdo con él.
- Sincronizar Apple Health o Health Connect permite que Fitbod tome en cuenta la actividad registrada fuera de la app.
Cómo funciona el porcentaje de recuperación
Después de que registra un entrenamiento, Fitbod estima cuánta fatiga acumuló cada grupo muscular trabajado y le asigna un porcentaje de recuperación. Esa cifra luego vuelve a subir hacia el 100 % en los días siguientes.
Siete días es el límite máximo habitual para la recuperación total, pero no es una cifra fija. Una sesión exigente deja un grupo muscular fatigado por más tiempo que una ligera, y el ritmo de recuperación varía de una persona a otra.
Puede ver todo esto en la pestaña Body, que muestra un mapa de calor de sus grupos musculares: una lectura visual rápida de cuáles están listos para entrenar y cuáles necesitan más tiempo.
Cómo la recuperación cambia su entrenamiento
El estado de recuperación es uno de los factores que Fitbod usa al seleccionar los ejercicios. En la práctica:
- Los grupos musculares descansados tienen prioridad: Fitbod arma el entrenamiento en torno a lo que está recuperado, en lugar de trabajar repetidamente las mismas zonas.
- Los grupos musculares fatigados no siempre se omiten: si un grupo muscular que aún se está recuperando debe incluirse (por su división de entrenamiento, por ejemplo), Fitbod puede sugerir ejercicios de menor intensidad o movimientos alternativos que reduzcan la carga, en lugar de descartarlo por completo.
Un detalle que vale la pena conocer: la configuración de recuperación se aplica a los grupos musculares principales. Los grupos musculares accesorios se limitan a uno o dos ejercicios por entrenamiento, sin importar su estado de recuperación.
Cómo modificar manualmente un porcentaje de recuperación
La estimación de Fitbod es un modelo, no una medición, y usted sabe cómo se siente. Si un grupo muscular aparece como fatigado pero usted está listo para entrenarlo, o al revés, puede ajustar el porcentaje de recuperación manualmente y Fitbod armará el entrenamiento en consecuencia.
Vale la pena hacerlo cuando su experiencia difiere de forma constante de lo que muestra la app. Además, es una señal sobre su propio ritmo de recuperación que conviene tener en cuenta.
Actividad que Fitbod no puede ver por sí solo
Fitbod solo conoce el entrenamiento que usted registra en la app. Si anda en bicicleta, corre, practica algún deporte o realiza trabajo físico, nada de eso llega al modelo de recuperación de forma predeterminada.
Sincronizar con Apple Health o Health Connect permite que Fitbod incorpore datos de actividad adicionales, como los entrenamientos de cardio, y los tome en cuenta en los cálculos de recuperación. Si una parte importante de su actividad ocurre fuera de Fitbod, conectar una de estas opciones hace que el panorama de recuperación sea considerablemente más preciso.
Por qué es importante la recuperación
El sobreentrenamiento genera fatiga, aumenta el riesgo de lesiones y estanca el progreso. Una recuperación adecuada es lo que permite que el estímulo del entrenamiento realmente produzca una adaptación. Hacer seguimiento de la recuperación por grupo muscular, y no por entrenamiento, es lo que le permite a Fitbod entrenarlo con frecuencia sin cargar repetidamente el mismo tejido antes de que esté listo.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Debo esperar a que un grupo muscular vuelva al 100 % antes de entrenarlo?
No necesariamente. Fitbod prioriza los grupos musculares más descansados al crear un entrenamiento, pero trabaja con recuperación parcial de forma deliberada, en lugar de esperar a que todo se reinicie. Un grupo muscular con una recuperación moderada igual puede entrenarse, con frecuencia mediante ejercicios de menor intensidad o movimientos alternativos que reducen la carga.
¿Por qué sigo recibiendo ejercicios para un grupo muscular que aparece como fatigado?
Porque la recuperación es uno de varios factores, no un bloqueo absoluto. Si su división de entrenamiento requiere un grupo muscular que no se ha recuperado por completo, Fitbod lo incluye con menor exigencia en lugar de descartarlo. Los grupos musculares accesorios funcionan de otra manera: se limitan a uno o dos ejercicios por entrenamiento, sin importar su estado de recuperación.
¿Necesito registrar la actividad que hago fuera de Fitbod?
Fitbod solo ve lo que se registra en la app, así que el entrenamiento que haga en otro lugar no llega al modelo de recuperación por sí solo. Conectar Apple Health o Health Connect cierra esa brecha al incorporar actividad adicional, como el cardio. Si una parte importante de su semana ocurre fuera de Fitbod, este es el único cambio que hace que el seguimiento de la recuperación sea más preciso.
La recuperación es una estimación, no una medición
Los porcentajes se modelan a partir de lo que usted ha registrado y son una buena guía general, no una lectura de su fisiología real. El ritmo de recuperación varía de una persona a otra, y una misma sesión puede dejar a dos personas necesitando tiempos muy distintos. Justamente por eso existe el ajuste manual. Si su experiencia va de forma constante por delante o por detrás de lo que muestra la app, ajustarlo no es saltarse el sistema: es darle mejor información.
Lea a continuación
- Cómo crea Fitbod su entrenamiento
- ¿Cómo elige Fitbod los ejercicios que me da?
- ¿Cómo se adapta Fitbod a medida que me hago más fuerte?