Tabla de Contenidos
Cómo Fitbod Personaliza tus Rutinas
Cómo Fitbod selecciona ejercicios para ti
Cómo la duración de la rutina afecta tus entrenamientos
Cómo Fitbod Recomienda Series, Repeticiones y Peso
Entendiendo la Intensidad y Adaptación del Entrenamiento
¿Qué pasa si soy nuevo y no tengo historial de rutinas?
Cómo Fitbod Realiza el Seguimiento de la Recuperación Muscular
Seguimiento de la recuperación muscular
Cómo la recuperación afecta las recomendaciones de la rutina
Factores externos que afectan la recuperación muscular
Cómo Fitbod se Adapta a tu Progreso con el Tiempo
Introducción
En Fitbod, creemos que cada rutina debe adaptarse a tu recorrido único de acondicionamiento físico. Nuestro algoritmo inteligente toma en cuenta tus preferencias, rutinas pasadas y el equipo disponible para generar recomendaciones personalizadas de ejercicios. Esta guía te mostrará cómo Fitbod crea tus rutinas, incluyendo cómo las preferencias, la selección de ejercicios y la duración de la rutina influyen en tu experiencia fitness.
Tu app de Fitness Personalizada
Fitbod es como tener un entrenador personal en tu bolsillo, ofreciendo:
Individualización: Rutinas adaptadas a tu cuerpo, metas y entorno únicos.
Balance: Asegurando que todos los grupos musculares trabajen de manera uniforme.
Variación: Mezcla de ejercicios, series, repeticiones y pesos a lo largo del tiempo para evitar estancamientos.
Cómo aprender más sobre Fitbod en la app
Abre la app de Fitbod
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Cómo Funciona
- Tu información y preferencias – Fitbod personaliza las rutinas según tus objetivos, nivel de experiencia, equipo y duración de la rutina.
- Selección inteligente de ejercicios – Los ejercicios se eligen para alinearse con tus metas mientras se mantiene un trabajo muscular equilibrado.
- Progresión adaptativa – Las series, repeticiones y pesos se ajustan dinámicamente según tu rendimiento para impulsar una mejora constante.
- Seguimiento de la recuperación muscular – Fitbod monitorea los niveles de recuperación para prevenir el sobreentrenamiento y maximizar la efectividad.
- Ajustes basados en datos – Con información de millones de rutinas, Fitbod refina las recomendaciones para mejorar continuamente tus resultados.
Al combinar estos elementos, Fitbod elimina las conjeturas del entrenamiento, ayudándote a mantener la constancia y lograr tus metas fitness sin esfuerzo. Además, con acceso a más de 1,600 ejercicios en HD con videos demostrativos, puedes aprender nuevos ejercicios y movimientos con confianza.
Fitbod está diseñado para que tu recorrido fitness sea sencillo, efectivo y agradable. Ya sea que levantes pesas en el gimnasio, entrenes en casa o busques probar nuevos ejercicios, ¡Fitbod está aquí para ayudarte a desarrollar fuerza, confianza y constancia en tus rutinas! 💪🚀
Cómo Fitbod Personaliza tus Rutinas
Antes de generar tu rutina, Fitbod crea un perfil personalizado de acondicionamiento físico basado en las preferencias establecidas en tu Perfil de Gimnasio, asegurando que cada sesión esté alineada con tus metas, nivel de experiencia y equipo disponible.
Al combinar estos elementos, Fitbod elimina las conjeturas del entrenamiento, ayudándote a mantener la constancia y lograr tus metas fitness sin esfuerzo.
Entendiendo Tus Preferencias
Fitbod personaliza tus rutinas según las preferencias que configuras en tu Perfil de Gimnasio. Estas preferencias guían al algoritmo para crear rutinas que se alineen con tus metas fitness y recursos disponibles.
Preferencias clave que influyen en tus rutinas
- Meta fitness: Establece tus metas en Fitbod y la app ajustará tus rangos de repeticiones en consecuencia. Tu meta influye en la cantidad de repeticiones, selección de ejercicios e intensidad del entrenamiento para asegurar un progreso óptimo.
- Nivel de experiencia: Ya seas principiante o avanzado, Fitbod ajusta la dificultad de tus rutinas en consecuencia.
- Equipo disponible: Fitbod asegura que tus rutinas solo incluyan ejercicios que coincidan con el equipo al que tienes acceso. Puedes actualizar esta lista en cualquier momento en tu Perfil de Gimnasio.
- División de entrenamiento: Selecciona cómo deseas estructurar tus rutinas, como Cuerpo Completo, Superior/Inferior o Push/Pull/Legs.
- Tus preferencias de rutina: Duración de la rutina, calentamientos y enfriamientos, cardio, variabilidad de ejercicios y superseries y circuitos.
💡 Consejo: Puedes actualizar tus preferencias en cualquier momento en la sección Perfil de Gimnasio de la app para refinar tu experiencia de rutina.
Cómo Fitbod Selecciona Ejercicios para ti
El algoritmo de Fitbod selecciona ejercicios en base a una combinación de factores, asegurando que tus rutinas sean equilibradas, efectivas y alineadas con tus metas.
Factores que influyen en la selección de ejercicios
- Efectividad del ejercicio: El algoritmo selecciona ejercicios comprobados como efectivos para tu meta fitness, según datos de millones de rutinas registradas.
- Disponibilidad de equipo: Solo se incluirán ejercicios que coincidan con el equipo especificado como disponible.
- Variedad en la rutina: Fitbod asegura que tus rutinas permanezcan diversas al introducir nuevos ejercicios con el tiempo, sin dejar de incorporar tus movimientos preferidos.
- Tu retroalimentación: Puedes ajustar tus recomendaciones usando la función Recomendar más, menos o excluir para indicar qué ejercicios prefieres o quieres evitar. Además, Fitbod aprende más sobre tus preferencias personales cada vez que omites, reemplazas, eliminas o agregas manualmente un ejercicio a tu rutina.
- Estado de recuperación muscular: Fitbod intenta priorizar grupos musculares frescos mientras permite que los músculos fatigados se recuperen.
💡 Consejo: Si no te gusta un ejercicio, puedes marcarlo como Recomendar menos o Nunca más (Recomendar más, menos o excluir) y/o reemplazarlo por una alternativa que trabaje el mismo grupo muscular.
Cómo la Duración de la Rutina Afecta tus Entrenamientos
Fitbod te permite personalizar la duración de tus rutinas para adaptarlas a tu horario. La app ajusta automáticamente la cantidad de ejercicios según la duración seleccionada.
Cómo se estima la duración de la rutina
Fitbod genera rutinas según la duración seleccionada, pero el tiempo real de finalización puede variar. Aquí tienes un rango general de tiempos de rutina según la cantidad de ejercicios principales:
- 4 ejercicios principales → Normalmente entre 27 y 51 minutos
- 5 ejercicios principales → Normalmente entre 35 y 60 minutos
- 6 ejercicios principales → Normalmente entre 39 y 63 minutos
Estos rangos cubren aproximadamente más de la mitad de todas las rutinas, pero el tiempo exacto puede variar dependiendo de tu estilo y ritmo de entrenamiento.
¿Por qué tu rutina puede parecer más corta?
Incluso si la duración de tu rutina está establecida en un tiempo específico, varios factores pueden hacer que termines antes de lo esperado:
- Omitir o acortar los periodos de descanso – Si descansas menos de lo recomendado, tu rutina será más corta.
- Configuración eficiente del gimnasio – Tener todo el equipo cerca reduce el tiempo de transición.
- Menos distracciones – No revisar el teléfono, tomar descansos de agua o socializar puede acelerar tu sesión.
- Intervalos cronometrados y superseries – Estos estilos de rutina naturalmente reducen el tiempo total al minimizar los descansos entre ejercicios.
Según los datos, alrededor del 5% de los usuarios de Fitbod completan rutinas de 5 ejercicios en 21 minutos o menos, y rutinas de 4 ejercicios en 15 minutos o menos. Esta variación es esperada ya que el ritmo de entrenamiento difiere de persona a persona.
Si tus rutinas constantemente parecen más cortas de lo esperado, prueba lo siguiente:
- Aumenta el ajuste de duración de tu rutina – Esto generará más ejercicios para que la sesión se ajuste mejor a la duración deseada.
- Agrega manualmente más ejercicios o series – Si terminas antes, puedes extender la rutina añadiendo movimientos adicionales.
- Sigue los tiempos de descanso recomendados – Asegúrate de tomar los descansos sugeridos entre series.
⚠️ Nota importante: En Fitbod, analizamos continuamente los datos de rutinas y refinamos nuestros modelos de algoritmo de rutinas.
Ajustando tus rutinas
Fitbod está diseñado para adaptarse y mejorar con el tiempo. Aquí hay algunas formas en que puedes personalizar aún más tu experiencia:
- Modifica tu división de entrenamiento - Si quieres enfocarte en grupos musculares específicos con mayor frecuencia, ajusta tu división de entrenamiento en tu Perfil de Gimnasio.
- Usa la función Reemplazar ejercicio - Cambia ejercicios que no se ajusten a tus preferencias o necesidades actuales.
- Ajusta tu lista de equipo - Si tienes acceso a nuevo equipo, actualiza tu Perfil de Gimnasio para ampliar tus opciones de ejercicios.
- Proporciona retroalimentación - Usa la función Recomendar más, menos o excluir para adaptar las sugerencias de ejercicios de Fitbod a tus preferencias. Además, registrar tu calificación de Repeticiones en Reserva (RiR) y completar Días de Esfuerzo Máximo ayuda a Fitbod a ajustar la intensidad y progresión de fuerza de tus rutinas.
Cómo Fitbod Recomienda Series, Repeticiones y Peso
Fitbod utiliza un algoritmo sofisticado para determinar el número óptimo de series, repeticiones y pesos para cada ejercicio. Las recomendaciones se basan en:
Tu historial de rutinas
- Fitbod realiza un seguimiento de tu rendimiento pasado, incluyendo el peso levantado, repeticiones completadas y series realizadas.
- Si completas un ejercicio con facilidad de manera constante, la app aumentará gradualmente el peso o las repeticiones para asegurar una sobrecarga progresiva.
- Si tienes dificultades para completar una serie, Fitbod puede ajustar las recomendaciones futuras para evitar el sobreentrenamiento.
mStrength
- La tecnología patentada de Fitbod mStrength™ varía la intensidad y el volumen entre rutinas. Es decir, no harás las mismas repeticiones y series todos los días, mezclamos las cosas de una rutina a otra.
- Algunas sesiones pueden enfocarse en más repeticiones con menos peso, mientras que otras enfatizan menos repeticiones con más peso.
- Esta variación ayuda a prevenir estancamientos y asegura un progreso continuo.
Fuerza Estimada y Días de Esfuerzo Máximo
- Fitbod calcula tu Fuerza Estimada (o tu 1RM Teórica, Métricas y registros de Fitbod) según tus rutinas registradas.
- Periódicamente, la app incluye Días de Esfuerzo Máximo, donde te esfuerzas hasta el fallo de manera segura, ayudando a Fitbod a reevaluar tus niveles de fuerza.
Ajustando recomendaciones según la retroalimentación
- Si una serie te resulta muy fácil, puedes aumentar manualmente el peso o las repeticiones.
- Si una serie es muy difícil, puedes reducir el peso o las repeticiones, y Fitbod ajustará las recomendaciones futuras en consecuencia.
- La función Repeticiones en Reserva (RiR) te permite registrar cuántas repeticiones más podrías haber realizado, ayudando a Fitbod a ajustar la intensidad de tus rutinas.
Entendiendo la intensidad y adaptación del entrenamiento
Fitbod utiliza un modelo dinámico que hace que la intensidad de tu rutina fluctúe con el tiempo.
- No siempre levantarás el peso máximo, algunas rutinas enfatizarán más repeticiones y menor intensidad, mientras que otras buscarán cargas más pesadas con menos repeticiones.
- Esta variación previene el agotamiento, reduce el riesgo de lesiones y favorece las ganancias de fuerza a largo plazo.
- Si una recomendación te resulta muy fácil o muy difícil, puedes ajustarla manualmente y Fitbod refinará las rutinas futuras según tu aporte.
¿Qué pasa si soy nuevo y no tengo historial de rutinas?
Si eres nuevo en Fitbod o en el entrenamiento de fuerza, la app está diseñada para ayudarte a comenzar con confianza proporcionando recomendaciones basadas en datos y aptas para principiantes. Fitbod utiliza un modelo para estimar tus series, repeticiones y pesos iniciales en base a la información de millones de rutinas registradas. Esto asegura que tu experiencia inicial sea segura y efectiva, sentando las bases para un progreso a largo plazo.
⚠️ Nota importante: Las recomendaciones iniciales de Fitbod son conservadoras para ayudar a prevenir el sobreesfuerzo o posibles lesiones. Si un ejercicio te resulta muy fácil, simplemente ajusta el peso, repeticiones o series; Fitbod aprenderá de estos ajustes y refinará las rutinas futuras para adaptarse mejor a tus capacidades.
Cómo Fitbod Realiza el Seguimiento de la Recuperación y Fatiga Muscular
La recuperación muscular es un factor crucial en la programación de rutinas. El sobreentrenamiento puede causar fatiga, lesiones y estancamiento, mientras que una recuperación adecuada asegura un rendimiento óptimo.
Seguimiento de la recuperación muscular
- Fitbod asigna un porcentaje de recuperación muscular (0% a 100%) a cada grupo muscular según tus rutinas registradas recientemente.
- Los músculos normalmente tardan hasta 7 días en recuperarse completamente, pero esto varía según la intensidad y la tasa de recuperación individual.
- La app proporciona una visualización tipo mapa de calor, mostrando qué músculos están frescos y cuáles necesitan más descanso. Esto puede verse en la Pestaña de Cuerpo de la app.
Cómo la recuperación afecta las recomendaciones de la rutina
- Fitbod prioriza ejercicios para grupos musculares más frescos, evitando los sobreentrenados.
- Si un grupo muscular aún está fatigado pero necesita ser incluido en una rutina, Fitbod puede sugerir ejercicios de menor intensidad o movimientos alternativos para reducir el esfuerzo.
- Puedes ajustar manualmente los porcentajes de recuperación si sientes que un músculo está listo (o no) para ser entrenado de nuevo.
Factores externos que afectan la recuperación muscular
- Si sincronizas Fitbod con Apple Health o Health Connect, la app puede incorporar datos de actividad adicionales (por ejemplo, rutinas de cardio) en sus cálculos de recuperación.
Cómo Fitbod se Adapta a tu Progreso con el Tiempo
Fitbod es más que un rastreador de rutinas, es un sistema de entrenamiento adaptativo que evoluciona junto a tu recorrido fitness. La app analiza continuamente tu rendimiento, realiza ajustes estratégicos y personaliza las recomendaciones para que sigas progresando.
Sobrecarga progresiva
- Fitbod asegura que aumentes gradualmente la resistencia con el tiempo para desarrollar fuerza y músculo.
- Asegúrate de intentar los Días de Esfuerzo Máximo cuando sea posible, ya que es la mejor manera de recalibrar Fitbod para que comprenda con precisión tus capacidades.
Variedad y personalización de ejercicios
- Fitbod introduce nuevos ejercicios periódicamente para evitar estancamientos y mejorar el fitness general.
- Reemplaza ejercicios, excluye movimientos que no te gusten o prioriza ciertos ejercicios para recibir recomendaciones más frecuentes.
Ajustes de experiencia fitness y metas
- Configura tu Nivel de Experiencia Fitness (Principiante, Intermedio, Avanzado), lo que influye en la selección y dificultad de ejercicios. Aumentar tu nivel de experiencia abrirá más ejercicios en tu programa.
- Cambiar tu meta fitness (por ejemplo, Entrenamiento de Fuerza, Hipertrofia, Mejorar Condición Física) ajustará los tipos de ejercicios y esquemas de repeticiones que Fitbod recomienda.
Respondiendo a tendencias de rendimiento
- Si tus puntuaciones de fuerza disminuyen con el tiempo, Fitbod puede ajustar las recomendaciones para ayudarte a recuperar fuerza. También es importante notar que disminuciones leves en las puntuaciones son esperadas y temporales.
- Si tomas un descanso del entrenamiento, Fitbod reducirá las recomendaciones de peso para ayudarte a reincorporarte de manera segura.
Reflexiones Finales
Fitbod está diseñado para eliminar las conjeturas de tu entrenamiento al proporcionar recomendaciones inteligentes y basadas en datos que evolucionan contigo. Al establecer tus preferencias, refinar tu selección de ejercicios y ajustar la duración de tus rutinas, puedes crear una rutina de fitness adaptada a tus metas y estilo de vida.
Si deseas aprender más sobre el algoritmo de Fitbod, consulta este artículo de preguntas y respuestas.
Si tienes alguna pregunta o necesitas más ayuda, no dudes en:
- Contactar a nuestro Equipo de Soporte en support@fitbod.me
- Usar el Asistente de Fitbod en el widget para asistencia virtual
- Navegar por el Centro de Ayuda de Fitbod