Tabla de Contenidos
¿Qué son Series, Repeticiones y Peso?
Cómo leer estos campos para diferentes ejercicios
Ejercicios Unilaterales (Movimientos de un solo lado)
Cómo leer/registrar repeticiones y peso
Ejercicios Bilaterales (Ambos lados simultáneamente)
Cómo leer/registrar repeticiones y peso
Campos de Series, Repeticiones y Peso / Preguntas Frecuentes
¿Qué hago si mi serie se siente muy fácil?
¿Qué hago si no puedo completar las repeticiones o el peso recomendados?
¿Qué significan "Barra+Discos" versus "Solo Discos" en ejercicios con barra?
¿Cómo registro pesos en máquinas con pilas numeradas?
Descripción general
Registrar tus entrenamientos de manera precisa es esencial para el progreso, y Fitbod proporciona tres campos clave para ayudarte a registrar tus ejercicios: Series, Repeticiones y Peso. Esta campos, cómo interpretarlos para diferentes tipos de ejercicios y cómo Fitbod ajusta las recomendaciones según los datos que registras.
¿Qué son Series, Repeticiones y Peso?
- Series – Una serie es un grupo de repeticiones realizadas consecutivamente sin descanso. Por ejemplo, si haces 3 series de 10 repeticiones, completas el ejercicio 10 veces seguidas, descansas y repites este proceso dos veces más.
- Repeticiones (Reps) – El número de veces que realizas un movimiento dentro de una serie. Si Fitbod prescribe 8 repeticiones para un ejercicio, debes completar el movimiento 8 veces antes de descansar.
- Peso – La cantidad de resistencia utilizada para el ejercicio. Esto puede ser el peso de una mancuerna, barra, ajuste de la máquina, etc. Para ejercicios de peso corporal, el campo Peso solo toma en cuenta cualquier resistencia adicional, tu peso corporal no está incluido.
Cómo leer estos campos para diferentes ejercicios
Ejercicio Unilateral (Movimientos de un solo lado)
Los ejercicios unilaterales trabajan un lado del cuerpo a la vez, como curl de bíceps con un solo brazo o zancadas con una sola pierna.
Cómo leer/registrar repeticiones y peso
✅ Fitbod etiqueta estos ejercicios con “por brazo” o “por pierna” para indicar que las repeticiones deben realizarse en cada lado.
✅ Si la app sugiere 3 series de 8 repeticiones con 20 lbs, esto significa que debes completar 8 repeticiones por lado usando 20 lbs por brazo o pierna.
✅ Si usas una máquina, registra el peso solo para un lado, Fitbod no duplica automáticamente el peso.
⚠️ Nota importante: Si usas Fitbod en un Apple Watch o dispositivo Wear OS, las etiquetas de ejercicios unilaterales pueden no ser visibles. Consulta la app del teléfono para mayor claridad.
Ejercicios Bilaterales (Ambos lados simultáneamente)
Los ejercicios bilaterales trabajan ambos lados del cuerpo al mismo tiempo, como sentadillas con barra, press de banca o peso muerto.
Cómo leer/registrar repeticiones y peso
✅ Las repeticiones aplican al movimiento total (por ejemplo, 8 repeticiones de sentadilla significa 8 sentadillas completas).
✅ El campo de peso representa la resistencia total utilizada.
Para Ejercicios con Barra:
- “Barra + Discos”: Incluye el peso tanto de la barra como de los discos combinados.
- “Solo Discos”: Solo toma en cuenta el peso de los discos, excluyendo la barra.
Para Ejercicios con Mancuernas:
- El peso mostrado es por mancuerna.
- Si Fitbod sugiere 30 lbs, significa que cada mancuerna debe ser de 30 lbs, no el total combinado.
Para Ejercicios en Máquinas con Pilas Numeradas:
- Algunas máquinas de gimnasio usan pilas de peso numeradas o escalas en vez de unidades de peso estándar.
- Estos números varían según el fabricante y pueden no coincidir con los incrementos tradicionales de peso.
- Consulta la tabla de conversión de peso de la máquina.
Campos de Series, Repeticiones y Peso / Preguntas Frecuentes
¿Qué hago si mi serie se siente muy fácil?
Si completas todas las repeticiones fácilmente, puedes:
✔️ Aumentar el peso ligeramente en tu próxima serie.
✔️ Agregar más repeticiones si lo prefieres.
✔️ Usar la función Repeticiones en Reserva (RiR) en Fitbod para ayudar a ajustar futuras recomendaciones.
¿Qué hago si no puedo completar las repeticiones o el peso recomendados?
Si el peso es muy alto, puedes:
✔️ Reducir el peso y mantener el número de repeticiones.
✔️ Bajar las repeticiones manteniendo el mismo peso.
✔️ Fitbod ajustará las futuras recomendaciones según tu desempeño registrado.
ℹ️ Recursos relacionados: Fuerza estimada
¿Qué significan "Barra+Discos" versus "Solo Discos" en ejercicios con barra?
Barra + Discos: Esto incluye el peso total levantado, tanto la barra como los discos. Por ejemplo, si la app sugiere 95 lbs, eso significa una barra de 45 lbs + 25 lbs en cada lado.
Solo Discos: Esto se refiere solo al peso de los discos añadidos a la barra, excluyendo el peso de la barra. Por ejemplo, si la app indica 30 lbs “Solo Discos”, deberás cargar 15 lbs en cada lado, y el peso de la barra no está incluido en el cálculo de la app.
¿Cómo registro pesos en máquinas con pilas numeradas?
Algunas máquinas de gimnasio usan pilas numeradas (por ejemplo, “1, 2, 3”) en vez de unidades de peso estándar. Estos números varían según el fabricante y no siempre corresponden a un peso específico.
Para registrar tus entrenamientos correctamente:
✅ Busca una tabla de conversión en la máquina o señalización cercana.
✅ Ingresa el valor real del peso en vez de solo el número de la pila.
Registrar el peso correcto asegura seguimiento preciso, estimaciones de calorías y progreso de fuerza. Usar solo un número (por ejemplo, “5”) sin conversión puede llevar a datos o cálculos incorrectos en Fitbod.
Consejos finales
✔️ Registra siempre tu desempeño real: Si modificas el peso o las repeticiones, actualiza tu registro para que Fitbod pueda ajustar futuras recomendaciones.
✔️ Revisa tu historial de entrenamientos: Fitbod mejora sus recomendaciones según tu rendimiento anterior, así que revisar tus registros puede ayudarte a entender las tendencias en tu progreso.
Al comprender cómo funcionan las series, repeticiones y peso en Fitbod, puedes optimizar tu entrenamiento y asegurar que la app siga adaptándose a tu progreso fitness. 🚀💪