Índice

Visión general

¿Cómo empiezo a usar Fitbod?

¿Debo entrenar hasta el fallo al realizar los ejercicios?

Si no puedo completar las series, repeticiones o el peso recomendados, ¿qué debo hacer?

Si mi primera serie se siente demasiado fácil, ¿debo aumentar el peso o hacer más repeticiones?

¿Por qué Fitbod me está recomendando pesos más bajos de lo esperado?

¿Tengo que seguir los entrenamientos recomendados por Fitbod?

¿Necesita más ayuda?

Visión general

¡Le damos la bienvenida a Fitbod! Ya sea que recién comience a entrenar o apenas esté conociendo Fitbod, esta guía le ayudará a comenzar y aprovechar al máximo sus entrenamientos. A continuación, respondemos algunas de las preguntas más frecuentes para asegurar que tenga una experiencia fluida.

¿Cómo empiezo a usar Fitbod?

Para aprovechar al máximo su experiencia en Fitbod, siga estos pasos clave:

1. Complete el proceso de integración
   • La primera vez que abra Fitbod, la aplicación le guiará mediante preguntas de integración sobre su experiencia en fitness, sus objetivos y el equipo disponible.
   • Si omitió el proceso de integración, puede configurar manualmente su nivel de Experiencia de Entrenamiento en su Perfil del Gimnasio/Mi Plan.
   • Sus ajustes modificarán la dificultad del entrenamiento y la selección de ejercicios.
2. Ajuste las series, repeticiones y el peso
   • Fitbod define automáticamente la intensidad de su entrenamiento según su nivel de experiencia.
   • Si un entrenamiento se siente demasiado difícil, reduzca las series, las repeticiones o el peso para mantener una técnica correcta.
   • Si se siente demasiado fácil, intente aumentar ligeramente las repeticiones o el peso.
3. Use las instrucciones de los ejercicios Toque "Cómo hacerlo" (How To) en la pantalla de Detalles del Ejercicio de cualquier ejercicio para ver: 
   • Guía paso a paso 
   • Una demostración en video 
   • Un desglose visual de los grupos musculares trabajados
4. Únase a la Comunidad de Fitbod ¡Nuestra Comunidad de Facebook y el hilo de Reddit son excelentes espacios para hacer preguntas y compartir experiencias!

¿Debo entrenar hasta el fallo al realizar los ejercicios?

Para principiantes:

• Concéntrese en la técnica correcta en lugar de llevar el ejercicio hasta el fallo.
• Su cuerpo necesita tiempo para adaptarse a los nuevos movimientos y evitar lesiones.
• Exigirse demasiado muy pronto puede retrasar su progreso a largo plazo.

Para practicantes experimentados:

• Entrenar hasta el fallo puede ser beneficioso, especialmente en los Max Effort Days (Días de Máximo Esfuerzo), para maximizar el crecimiento muscular y optimizar las recomendaciones de Fitbod.
• Sin embargo, en lugar del fallo, pruebe:
  • Agregar un ejercicio extra para el mismo grupo muscular
  • Aumentar el número de series o repeticiones
  • Aumentar el peso gradualmente

🔹 Conclusión clave: Los ejercicios deben ser desafiantes, no imposibles. Escuche a su cuerpo y enfóquese en la longevidad.

Si no puedo completar las series, repeticiones o el peso recomendados, ¿qué debo hacer?

Tiene dos opciones:

1. Reducir las repeticiones, pero mantener el mismo peso.
2. Reducir el peso, pero mantener las repeticiones. 

⚠️ Nota importante: Fitbod se adapta automáticamente a su desempeño. Si modifica el peso o las repeticiones, la aplicación ajustará las recomendaciones futuras en consecuencia. 

ℹ️ Recursos relacionados: Pantallas de Detalles de Ejercicio: Explicación de series, repeticiones y peso, Cómo Fitbod recomienda el peso a nuevos usuarios

Si mi primera serie se siente demasiado fácil, ¿debo aumentar el peso o hacer más repeticiones?

✔️ Paso 1: Complete la serie sugerida antes de agregar repeticiones adicionales. 

✔️ Paso 2: Si todavía se siente demasiado fácil, aumente ligeramente el peso para la siguiente serie. 

✔️ Paso 3: Si su penúltima serie se siente demasiado fácil, aumente el peso en la serie final. 

⚠️ Nota importante: Fitbod ajusta automáticamente las recomendaciones futuras según su desempeño registrado.

¿Por qué Fitbod me está recomendando pesos más bajos de lo esperado?

El algoritmo de Fitbod comienza de forma conservadora, especialmente para nuevos usuarios o para ejercicios que no ha registrado antes: 

✔️ Si no ha registrado un ejercicio en algún tiempo, Fitbod puede reducir el peso para facilitar su regreso. 

✔️ Ajuste manualmente el peso o las repeticiones, y Fitbod refinará las recomendaciones futuras en consecuencia.

¿Tengo que seguir los entrenamientos recomendados por Fitbod?

¡No! Fitbod está diseñado para ser personalizable y adaptable, de modo que usted pueda modificar los entrenamientos según sus necesidades.

Funciones personalizables: 

✔️ Crear entrenamientos personalizados desde cero utilizando la biblioteca de más de 1,500 ejercicios de Fitbod 

✔️ Modificar las series, repeticiones y el peso de cualquier ejercicio 

✔️ Sustituir ejercicios por alternativas que trabajen el mismo grupo muscular 

✔️ Guardar entrenamientos para uso futuro 

✔️ Crear Ejercicios Personalizados

ℹ️ Recurso relacionado: Cómo editar entrenamientos en Fitbod

¿Necesitas más ayuda?

Si tiene alguna pregunta, no dude en contactarnos:

📧 support@fitbod.me – ¡Nuestro equipo de Soporte está aquí para ayudarle!

📌 Consulta el Centro de Ayuda de Fitbod para más guías y preguntas frecuentes.

¡Buenos entrenamientos! 💪🔥

Tabla de Contenidos 

Descripción general

¿Qué son Series, Repeticiones y Peso? 

Cómo leer estos campos para diferentes ejercicios

Ejercicios Unilaterales (Movimientos de un solo lado)

Cómo leer/registrar repeticiones y peso

Ejercicios Bilaterales (Ambos lados simultáneamente)

Cómo leer/registrar repeticiones y peso

Campos de Series, Repeticiones y Peso / Preguntas Frecuentes

¿Qué hago si mi serie se siente muy fácil?

¿Qué hago si no puedo completar las repeticiones o el peso recomendados?

¿Qué significan "Barra+Discos" versus "Solo Discos" en ejercicios con barra?

¿Cómo registro pesos en máquinas con pilas numeradas?

Consejos finales

Descripción general

Registrar tus entrenamientos de manera precisa es esencial para el progreso, y Fitbod proporciona tres campos clave para ayudarte a registrar tus ejercicios: Series, Repeticiones y Peso. Esta campos, cómo interpretarlos para diferentes tipos de ejercicios y cómo Fitbod ajusta las recomendaciones según los datos que registras.

¿Qué son Series, Repeticiones y Peso?

• Series – Una serie es un grupo de repeticiones realizadas consecutivamente sin descanso. Por ejemplo, si haces 3 series de 10 repeticiones, completas el ejercicio 10 veces seguidas, descansas y repites este proceso dos veces más.
• Repeticiones (Reps) – El número de veces que realizas un movimiento dentro de una serie. Si Fitbod prescribe 8 repeticiones para un ejercicio, debes completar el movimiento 8 veces antes de descansar.
• Peso – La cantidad de resistencia utilizada para el ejercicio. Esto puede ser el peso de una mancuerna, barra, ajuste de la máquina, etc. Para ejercicios de peso corporal, el campo Peso solo toma en cuenta cualquier resistencia adicional, tu peso corporal no está incluido.

Cómo leer estos campos para diferentes ejercicios

Ejercicio Unilateral (Movimientos de un solo lado)

Los ejercicios unilaterales trabajan un lado del cuerpo a la vez, como curl de bíceps con un solo brazo o zancadas con una sola pierna.

Cómo leer/registrar repeticiones y peso

✅ Fitbod etiqueta estos ejercicios con “por brazo” o “por pierna” para indicar que las repeticiones deben realizarse en cada lado.

✅ Si la app sugiere 3 series de 8 repeticiones con 20 lbs, esto significa que debes completar 8 repeticiones por lado usando 20 lbs por brazo o pierna.

✅ Si usas una máquina, registra el peso solo para un lado, Fitbod no duplica automáticamente el peso.

⚠️ Nota importante: Si usas Fitbod en un Apple Watch o dispositivo Wear OS, las etiquetas de ejercicios unilaterales pueden no ser visibles. Consulta la app del teléfono para mayor claridad.

Ejercicios Bilaterales (Ambos lados simultáneamente)

Los ejercicios bilaterales trabajan ambos lados del cuerpo al mismo tiempo, como sentadillas con barra, press de banca o peso muerto.

Cómo leer/registrar repeticiones y peso

✅ Las repeticiones aplican al movimiento total (por ejemplo, 8 repeticiones de sentadilla significa 8 sentadillas completas).

✅ El campo de peso representa la resistencia total utilizada.

Para Ejercicios con Barra:

• “Barra + Discos”: Incluye el peso tanto de la barra como de los discos combinados.
• “Solo Discos”: Solo toma en cuenta el peso de los discos, excluyendo la barra.

Para Ejercicios con Mancuernas:

• El peso mostrado es por mancuerna.
• Si Fitbod sugiere 30 lbs, significa que cada mancuerna debe ser de 30 lbs, no el total combinado.

Para Ejercicios en Máquinas con Pilas Numeradas:

• Algunas máquinas de gimnasio usan pilas de peso numeradas o escalas en vez de unidades de peso estándar.
• Estos números varían según el fabricante y pueden no coincidir con los incrementos tradicionales de peso.
• Consulta la tabla de conversión de peso de la máquina.

Campos de Series, Repeticiones y Peso / Preguntas Frecuentes

¿Qué hago si mi serie se siente muy fácil?

Si completas todas las repeticiones fácilmente, puedes:

✔️ Aumentar el peso ligeramente en tu próxima serie.

✔️ Agregar más repeticiones si lo prefieres.

✔️ Usar la función Repeticiones en Reserva (RiR) en Fitbod para ayudar a ajustar futuras recomendaciones.

¿Qué hago si no puedo completar las repeticiones o el peso recomendados?

Si el peso es muy alto, puedes:

✔️ Reducir el peso y mantener el número de repeticiones.

✔️ Bajar las repeticiones manteniendo el mismo peso.

✔️ Fitbod ajustará las futuras recomendaciones según tu desempeño registrado.

ℹ️ Recursos relacionados: Fuerza estimada

¿Qué significan "Barra+Discos" versus "Solo Discos" en ejercicios con barra?

Barra + Discos: Esto incluye el peso total levantado, tanto la barra como los discos. Por ejemplo, si la app sugiere 95 lbs, eso significa una barra de 45 lbs + 25 lbs en cada lado.

Solo Discos: Esto se refiere solo al peso de los discos añadidos a la barra, excluyendo el peso de la barra. Por ejemplo, si la app indica 30 lbs “Solo Discos”, deberás cargar 15 lbs en cada lado, y el peso de la barra no está incluido en el cálculo de la app.

¿Cómo registro pesos en máquinas con pilas numeradas?

Algunas máquinas de gimnasio usan pilas numeradas (por ejemplo, “1, 2, 3”) en vez de unidades de peso estándar. Estos números varían según el fabricante y no siempre corresponden a un peso específico.

Para registrar tus entrenamientos correctamente:

✅ Busca una tabla de conversión en la máquina o señalización cercana.

✅ Ingresa el valor real del peso en vez de solo el número de la pila.

Registrar el peso correcto asegura seguimiento preciso, estimaciones de calorías y progreso de fuerza. Usar solo un número (por ejemplo, “5”) sin conversión puede llevar a datos o cálculos incorrectos en Fitbod.

Consejos finales

✔️ Registra siempre tu desempeño real: Si modificas el peso o las repeticiones, actualiza tu registro para que Fitbod pueda ajustar futuras recomendaciones.

✔️ Revisa tu historial de entrenamientos: Fitbod mejora sus recomendaciones según tu rendimiento anterior, así que revisar tus registros puede ayudarte a entender las tendencias en tu progreso.

Al comprender cómo funcionan las series, repeticiones y peso en Fitbod, puedes optimizar tu entrenamiento y asegurar que la app siga adaptándose a tu progreso fitness. 🚀💪

Fitbod está disponible actualmente en inglés, español y portugués.

Cómo funciona la selección de idioma

Fitbod coincide automáticamente con la configuración de idioma de tu dispositivo.

Si el idioma de tu teléfono o dispositivo está configurado en inglés, español o portugués, la app se mostrará en ese idioma. Si tu dispositivo está configurado en otro idioma, Fitbod usará el inglés por defecto.

Cómo cambiar el idioma de la app Fitbod

Puedes cambiar el idioma específicamente para la app Fitbod en la configuración de tu dispositivo:

Configuración > Apps > Fitbod

Desde ahí, selecciona tu idioma preferido (inglés, español o portugués).

⚠️ Notas importantes: Si cambias el idioma específicamente para la app Fitbod, deberás cerrar sesión y volver a iniciar sesión para que el cambio se actualice completamente. Si eliminas y reinstalas la app, Fitbod usará por defecto la configuración de idioma principal de tu dispositivo.

Para cualquier otra pregunta o comentario, no dudes en ponerte en contacto con nuestro equipo de soporte en support@fitbod.me.

¡Gracias por tu apoyo! Estamos emocionados de hacer que Fitbod sea accesible para más usuarios en todo el mundo.