Sumário

Visão Geral

Como começar a usar o Fitbod?

Devo treinar até a falha ao realizar os exercícios?

Se a minha primeira série parecer muito fácil, devo aumentar a carga ou fazer mais repetições?

Por que o Fitbod está me recomendando cargas menores do que eu esperava?

Preciso seguir os treinos recomendados pelo Fitbod?

Precisa de mais ajuda?

Visão Geral

Boas-vindas ao Fitbod! Seja você iniciante na prática de atividades físicas ou apenas novo no Fitbod, este guia vai ajudar você a começar e a aproveitar ao máximo seus treinos. Abaixo, respondemos algumas das dúvidas mais comuns para garantir uma experiência tranquila.

Como Começo a Usar o Fitbod?

Para aproveitar ao máximo sua experiência no Fitbod, siga estas etapas essenciais:

1. Conclua o processo de integração
   • Na primeira vez que você abrir o Fitbod, será guiado por perguntas de integração sobre sua experiência com atividades físicas, seus objetivos e os equipamentos disponíveis.
   • Se você pulou a integração, é possível definir manualmente seu nível de Experiência de Treino em Perfil da Academia/Meu Plano.
   • Suas configurações ajustarão a dificuldade dos treinos e a seleção dos exercícios.
2. Ajuste séries, repetições e cargas
   • O Fitbod define automaticamente a intensidade do seu treino com base no seu nível de experiência.
   • Se um treino estiver muito difícil, diminua as séries, as repetições ou a carga para manter a execução correta.
   • Se estiver muito fácil, experimente aumentar um pouco as repetições ou a carga.
3. Use as instruções dos exercícios Toque em "Como fazer" (How To) na tela de Detalhes do Exercício em qualquer exercício para ver: ✔️ Orientações passo a passo ✔️ Um vídeo demonstrativo ✔️ Um detalhamento visual dos grupos musculares trabalhados
4. Participe da Comunidade Fitbod Nossa Comunidade no Facebook e o tópico no Reddit são ótimos espaços para tirar dúvidas e compartilhar experiências!

Devo treinar até a falha ao realizar os exercícios?

Para praticantes iniciantes:

• Priorize a execução correta em vez de levar o exercício até a falha.
• Seu corpo precisa de tempo para se adaptar a novos movimentos e evitar lesões.
• Exagerar cedo demais pode atrasar o progresso a longo prazo.

Para praticantes experientes:

• Treinar até a falha pode ser benéfico, especialmente nos Max Effort Days (Dias de Esforço Máximo), para maximizar o ganho muscular e otimizar as recomendações do Fitbod.
• No entanto, em vez da falha, experimente:
  • Adicionar um exercício extra para o mesmo grupo muscular
  • Aumentar o número de séries ou repetições
  • Aumentar a carga gradualmente

🔹 Conclusão principal: Os exercícios devem ser desafiadores, não impossíveis. Ouça o seu corpo e foque na longevidade.

Se eu não conseguir completar as séries, repetições ou a carga recomendadas, o que devo fazer?

Você tem duas opções:

1. Reduzir as repetições, mantendo a mesma carga.
2. Reduzir a carga, mantendo as repetições. 

⚠️ Observação importante: O Fitbod se adapta automaticamente ao seu desempenho. Se você alterar a carga ou as repetições, o app ajustará as próximas recomendações de acordo. 

ℹ️ Recursos relacionados: Telas de Detalhes do Exercício: Séries, Repetições e Peso Explicados, Como o Fitbod Recomenda Peso para Novos Usuários

Se a minha primeira série parecer muito fácil, devo aumentar a carga ou fazer mais repetições?

✔️ Passo 1: Conclua a série sugerida antes de adicionar repetições extras. 

✔️ Passo 2: Se ainda estiver muito fácil, aumente levemente a carga na próxima série. 

✔️ Passo 3: Se a sua penúltima série parecer muito fácil, aumente a carga na última série.

⚠️ Observação importante: O Fitbod ajusta automaticamente as próximas recomendações com base no seu desempenho registrado.

Por que o Fitbod está me recomendando cargas menores do que eu esperava?

O algoritmo do Fitbod começa de forma conservadora, especialmente para novos usuários ou para exercícios que você ainda não registrou: 

✔️ Se você não registra um exercício há algum tempo, o Fitbod pode reduzir a carga para facilitar a sua retomada. 

✔️ Ajuste manualmente a carga ou as repetições, e o Fitbod refinará as próximas recomendações de acordo.

Preciso seguir os treinos recomendados pelo Fitbod?

Não! O Fitbod foi desenvolvido para ser personalizável e adaptável, permitindo que você modifique os treinos conforme suas necessidades.

Recursos personalizáveis: 

✔️ Crie treinos personalizados do zero usando a biblioteca com mais de 1.500 exercícios do Fitbod 

✔️ Modifique séries, repetições e cargas de qualquer exercício 

✔️ Substitua exercícios por alternativas que trabalhem o mesmo grupo muscular 

✔️ Salve treinos para uso futuro 

✔️ Crie Exercícios Personalizados

ℹ️ Recurso Relacionado: Como Editar Treinos no Fitbod

Precisa de mais ajuda?

Se você tiver qualquer dúvida, sinta-se à vontade para entrar em contato:

📧 support@fitbod.me – Nossa equipe de suporte está pronta para te ajudar!

📌 Confira a Central de Ajuda Fitbod para mais guias e perguntas frequentes.

Bons treinos! 💪🔥

Índice 

Visão Geral

O que são Séries, Repetições e Peso? 

Como ler esses campos para diferentes exercícios

Exercícios Unilaterais (Movimentos de um lado só)

Como ler/registrar repetições e peso

Exercícios Bilaterais (Ambos os lados simultaneamente)

Como ler/registrar repetições e peso

Campos de Séries, Repetições e Peso / Perguntas Frequentes

E se minha série parecer muito fácil?

E se eu não conseguir completar as repetições ou o peso recomendados?

O que significam "Barra+Anilhas" versus "Somente Anilhas" para exercícios com barra?

Como registro pesos em máquinas com pilhas numeradas?

Dicas Finais

Visão Geral

Acompanhar seus treinos com precisão é essencial para o progresso, e o Fitbod oferece três campos principais para ajudar você a registrar seus exercícios: Séries, Repetições e Peso. Este guia explica como esses campos funcionam, como interpretá-los para diferentes tipos de exercícios e como o Fitbod ajusta as recomendações com base nos seus dados registrados.

O que são Séries, Repetições e Peso?

• Séries – Uma série é um grupo de repetições realizadas consecutivamente sem descanso. Por exemplo, se você faz 3 séries de 10 repetições, você completa o exercício 10 vezes seguidas, descansa e repete esse processo mais duas vezes.
• Repetições (Reps) – O número de vezes que você realiza um movimento dentro de uma série. Se o Fitbod prescrever 8 repetições para um exercício, você deve realizar o movimento 8 vezes antes de descansar.
• Peso – A quantidade de resistência utilizada no exercício. Isso pode ser o peso de um halter, barra, configuração da máquina, etc. Para exercícios com peso corporal, o campo Peso só considera qualquer resistência adicional, seu peso corporal não está incluído.

Como ler esses campos para diferentes exercícios

Exercício Unilateral (Movimentos de um lado só)

Exercícios unilaterais trabalham um lado do corpo de cada vez, como rosca direta com um braço ou afundos com uma perna só.

Como ler/registrar repetições e peso

✅ O Fitbod rotula esses exercícios com “por braço” ou “por perna” para indicar que as repetições devem ser realizadas de cada lado.

✅ Se o app sugerir 3 séries de 8 repetições com 20 lbs, isso significa que você deve completar 8 repetições por lado usando 20 lbs por braço ou perna.

✅ Se estiver usando uma máquina, registre o peso de um lado apenas, o Fitbod não dobra o peso automaticamente.

⚠️ Nota Importante: Se você estiver usando o Fitbod em um Apple Watch ou dispositivo Wear OS, os rótulos de exercícios unilaterais podem não estar visíveis. Verifique o aplicativo no celular para esclarecimento.

Exercícios Bilaterais (Ambos os lados simultaneamente)

Exercícios bilaterais envolvem , como agachamento com barra, supino ou levantamento terra.

Como ler/registrar repetições e peso

✅ As repetições se referem ao movimento total (ex.: 8 repetições de agachamento significa 8 agachamentos completos).

✅ O campo de peso representa a resistência total utilizada.

Para Exercícios com Barra:

• “Barra + Anilhas”: Inclui o peso tanto da barra quanto das anilhas juntos.
• “Somente Anilhas”: Considera apenas o peso das anilhas, excluindo a barra.

Para Exercícios com Halteres:

• O peso apresentado é por halter.
• Se o Fitbod sugerir 30 lbs, significa que cada halter, não o total somado.

Para Exercícios em Máquinas com Pilhas Numeradas:

• Algumas máquinas de academia usam pilhas de peso numeradas ou escalas em vez de unidades de peso padrão.
• Esses números variam conforme o fabricante e podem não corresponder a incrementos tradicionais de peso.
• Verifique a tabela de conversão de peso da máquina.

Campos de Séries, Repetições e Peso / Perguntas Frequentes

E se minha série parecer muito fácil?

Se você completar todas as repetições com facilidade, você pode:

✔️ Aumentar o peso gradualmente na próxima série.

✔️ Adicionar mais repetições se preferir.

✔️ Usar o recurso Repetições em Reserva (RiR) no Fitbod para ajudar a ajustar recomendações futuras.

E se eu não conseguir completar as repetições ou o peso recomendados?

Se o peso estiver muito pesado, você pode:

✔️ Reduzir o peso e manter o número de repetições.

✔️ Diminuir as repetições mantendo o peso igual.

✔️ O Fitbod ajustará recomendações futuras com base no seu desempenho registrado.

ℹ️ Recursos Relacionados: Força Estimada

O que significam "Barra+Anilhas" versus "Somente Anilhas" para exercícios com barra?

Barra + Anilhas: Isso inclui o peso total levantado—tanto da barra quanto das anilhas. Por exemplo, se o app sugerir 95 lbs, significa uma barra de 45 lbs + 25 lbs de cada lado.

Somente Anilhas: Refere-se apenas ao peso das anilhas adicionadas à barra, excluindo o peso da barra. Por exemplo, se o app disser 30 lbs “Somente Anilhas”, você deve colocar 15 lbs de cada lado, e o peso da barra não está incluído no cálculo do app.

Como registro pesos em máquinas com pilhas numeradas?

Algumas máquinas de academia usam pilhas numeradas (ex.: “1, 2, 3”) em vez de unidades de peso padrão. Esses números variam conforme o fabricante e nem sempre correspondem a um peso específico.

Para registrar seus treinos com precisão:

✅ Procure uma tabela de conversão na máquina ou em uma placa próxima.

✅ Informe o valor real do peso em vez de apenas o número da pilha.

Registrar o peso correto garante acompanhamento, estimativas de calorias e progressão de força precisos. Usar apenas um número (ex.: “5”) sem conversão pode gerar dados ou cálculos incorretos no Fitbod.

Dicas Finais

✔️ Sempre registre seu desempenho real: Se você modificar o peso ou as repetições, atualize seu registro para que o Fitbod possa ajustar as recomendações futuras.

✔️ Confira seu histórico de treinos: O Fitbod refina as recomendações com base no desempenho passado, então revisar seus registros pode ajudar a entender tendências no seu progresso.

Ao entender como séries, repetições e peso funcionam no Fitbod, você pode otimizar seu treino e garantir que o app continue se adaptando à sua jornada fitness. 🚀💪

Atualmente, o Fitbod está disponível em inglês, espanhol e português.

Como funciona a seleção de idioma

O Fitbod corresponde automaticamente às configurações de idioma do seu dispositivo.

Se o idioma do seu telefone ou dispositivo estiver definido como inglês, espanhol ou português, o app será exibido nesse idioma. Se o seu dispositivo estiver configurado para um idioma diferente, o Fitbod será exibido em inglês por padrão.

Como alterar o idioma do aplicativo Fitbod

Você pode alterar o idioma especificamente para o aplicativo Fitbod nas configurações do seu dispositivo:

Configurações > Apps > Fitbod

A partir daí, selecione o idioma de sua preferência (inglês, espanhol ou português).

⚠️ Notas importantes: Se você alterar o idioma especificamente para o aplicativo Fitbod, será necessário sair e entrar novamente para que a mudança seja totalmente atualizada. Se você excluir e reinstalar o aplicativo, o Fitbod será exibido de acordo com a configuração de idioma principal do seu dispositivo.

Para quaisquer outras dúvidas ou sugestões, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe de suporte em support@fitbod.me.

Obrigado pelo seu apoio, estamos animados para tornar o Fitbod acessível a mais usuários ao redor do mundo!