Índice
O que são Séries, Repetições e Peso?
Como ler esses campos para diferentes exercícios
Exercícios Unilaterais (Movimentos de um lado só)
Como ler/registrar repetições e peso
Exercícios Bilaterais (Ambos os lados simultaneamente)
Como ler/registrar repetições e peso
Campos de Séries, Repetições e Peso / Perguntas Frequentes
E se minha série parecer muito fácil?
E se eu não conseguir completar as repetições ou o peso recomendados?
O que significam "Barra+Anilhas" versus "Somente Anilhas" para exercícios com barra?
Como registro pesos em máquinas com pilhas numeradas?
Visão Geral
Acompanhar seus treinos com precisão é essencial para o progresso, e o Fitbod oferece três campos principais para ajudar você a registrar seus exercícios: Séries, Repetições e Peso. Este guia explica como esses campos funcionam, como interpretá-los para diferentes tipos de exercícios e como o Fitbod ajusta as recomendações com base nos seus dados registrados.
O que são Séries, Repetições e Peso?
- Séries – Uma série é um grupo de repetições realizadas consecutivamente sem descanso. Por exemplo, se você faz 3 séries de 10 repetições, você completa o exercício 10 vezes seguidas, descansa e repete esse processo mais duas vezes.
- Repetições (Reps) – O número de vezes que você realiza um movimento dentro de uma série. Se o Fitbod prescrever 8 repetições para um exercício, você deve realizar o movimento 8 vezes antes de descansar.
- Peso – A quantidade de resistência utilizada no exercício. Isso pode ser o peso de um halter, barra, configuração da máquina, etc. Para exercícios com peso corporal, o campo Peso só considera qualquer resistência adicional, seu peso corporal não está incluído.
Como ler esses campos para diferentes exercícios
Exercício Unilateral (Movimentos de um lado só)
Exercícios unilaterais trabalham um lado do corpo de cada vez, como rosca direta com um braço ou afundos com uma perna só.
Como ler/registrar repetições e peso
✅ O Fitbod rotula esses exercícios com “por braço” ou “por perna” para indicar que as repetições devem ser realizadas de cada lado.
✅ Se o app sugerir 3 séries de 8 repetições com 20 lbs, isso significa que você deve completar 8 repetições por lado usando 20 lbs por braço ou perna.
✅ Se estiver usando uma máquina, registre o peso de um lado apenas, o Fitbod não dobra o peso automaticamente.
⚠️ Nota Importante: Se você estiver usando o Fitbod em um Apple Watch ou dispositivo Wear OS, os rótulos de exercícios unilaterais podem não estar visíveis. Verifique o aplicativo no celular para esclarecimento.
Exercícios Bilaterais (Ambos os lados simultaneamente)
Exercícios bilaterais envolvem , como agachamento com barra, supino ou levantamento terra.
Como ler/registrar repetições e peso
✅ As repetições se referem ao movimento total (ex.: 8 repetições de agachamento significa 8 agachamentos completos).
✅ O campo de peso representa a resistência total utilizada.
Para Exercícios com Barra:
- “Barra + Anilhas”: Inclui o peso tanto da barra quanto das anilhas juntos.
- “Somente Anilhas”: Considera apenas o peso das anilhas, excluindo a barra.
Para Exercícios com Halteres:
- O peso apresentado é por halter.
- Se o Fitbod sugerir 30 lbs, significa que cada halter, não o total somado.
Para Exercícios em Máquinas com Pilhas Numeradas:
- Algumas máquinas de academia usam pilhas de peso numeradas ou escalas em vez de unidades de peso padrão.
- Esses números variam conforme o fabricante e podem não corresponder a incrementos tradicionais de peso.
- Verifique a tabela de conversão de peso da máquina.
Campos de Séries, Repetições e Peso / Perguntas Frequentes
E se minha série parecer muito fácil?
Se você completar todas as repetições com facilidade, você pode:
✔️ Aumentar o peso gradualmente na próxima série.
✔️ Adicionar mais repetições se preferir.
✔️ Usar o recurso Repetições em Reserva (RiR) no Fitbod para ajudar a ajustar recomendações futuras.
E se eu não conseguir completar as repetições ou o peso recomendados?
Se o peso estiver muito pesado, você pode:
✔️ Reduzir o peso e manter o número de repetições.
✔️ Diminuir as repetições mantendo o peso igual.
✔️ O Fitbod ajustará recomendações futuras com base no seu desempenho registrado.
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O que significam "Barra+Anilhas" versus "Somente Anilhas" para exercícios com barra?
Barra + Anilhas: Isso inclui o peso total levantado—tanto da barra quanto das anilhas. Por exemplo, se o app sugerir 95 lbs, significa uma barra de 45 lbs + 25 lbs de cada lado.
Somente Anilhas: Refere-se apenas ao peso das anilhas adicionadas à barra, excluindo o peso da barra. Por exemplo, se o app disser 30 lbs “Somente Anilhas”, você deve colocar 15 lbs de cada lado, e o peso da barra não está incluído no cálculo do app.
Como registro pesos em máquinas com pilhas numeradas?
Algumas máquinas de academia usam pilhas numeradas (ex.: “1, 2, 3”) em vez de unidades de peso padrão. Esses números variam conforme o fabricante e nem sempre correspondem a um peso específico.
Para registrar seus treinos com precisão:
✅ Procure uma tabela de conversão na máquina ou em uma placa próxima.
✅ Informe o valor real do peso em vez de apenas o número da pilha.
Registrar o peso correto garante acompanhamento, estimativas de calorias e progressão de força precisos. Usar apenas um número (ex.: “5”) sem conversão pode gerar dados ou cálculos incorretos no Fitbod.
Dicas Finais
✔️ Sempre registre seu desempenho real: Se você modificar o peso ou as repetições, atualize seu registro para que o Fitbod possa ajustar as recomendações futuras.
✔️ Confira seu histórico de treinos: O Fitbod refina as recomendações com base no desempenho passado, então revisar seus registros pode ajudar a entender tendências no seu progresso.
Ao entender como séries, repetições e peso funcionam no Fitbod, você pode otimizar seu treino e garantir que o app continue se adaptando à sua jornada fitness. 🚀💪