Los Ejercicios de Enfoque añaden estructura y consistencia a tu entrenamiento al designar un levantamiento compuesto principal por sesión. Cada Ejercicio de Enfoque se repite semanalmente durante cuatro semanas, ayudándote a seguir tu progreso, perfeccionar la técnica y desarrollar fuerza de manera sistemática.

Tabla de Contenidos

Entendiendo los Ejercicios de Enfoque
Cómo Activar 
Qué Esperar
Ver tu Progreso
Preguntas Frecuentes

Entendiendo los Ejercicios de Enfoque

Los Ejercicios de Enfoque son tus movimientos principales de fuerza. Son levantamientos compuestos importantes que involucran varios grupos musculares a la vez, como sentadillas, press de banca y remos.

Cada entrenamiento generalmente incluye un Ejercicio de Enfoque, alineado con tu división de entrenamiento seleccionada y el objetivo semanal. Por ejemplo, si entrenas tres días a la semana, normalmente verás tres Ejercicios de Enfoque diferentes que rotan entre esas sesiones. Hay algunos escenarios en los que un entrenamiento puede no incluir uno, pero eso es la excepción y no la norma.

Los Ejercicios de Enfoque se seleccionan según tu división de entrenamiento, el equipo disponible y tus preferencias de ejercicio. Las repeticiones y los pesos se ajustan automáticamente a medida que avanzas en cada ciclo de cuatro semanas.

Cómo Activar 

Ve a la pestaña Entrenamiento → Mi Plan → desplázate hasta Ejercicios de Enfoque y actívalo.

Fitbod asigna automáticamente un Ejercicio de Enfoque para cada día de entrenamiento. Para cambiar un ejercicio, toca el ícono Reemplazar (dos flechas), luego toca Guardar cuando termines.

Una vez activado, tu Ejercicio de Enfoque aparecerá en la parte superior de cada entrenamiento. Los ejercicios complementarios continuarán adaptándose en torno a él.

Nota: Ejercicios de Enfoque es compatible con los siguientes objetivos: Construir Músculo, Perder Grasa y Ganar Fuerza. Si ves un mensaje de compatibilidad, ajusta tu objetivo o la configuración de entrenamiento según las indicaciones.

Qué Esperar

Cada Ejercicio de Enfoque pasa por cuatro fases que aumentan la intensidad gradualmente. Tus repeticiones y pesos se ajustan automáticamente según tu rendimiento, por lo que cada fase se siente desafiante pero manejable.

Avanzarás a la siguiente fase después de completar todos los entrenamientos en tu división de entrenamiento actual (por ejemplo, tus días de Empuje, Jale y Piernas). 

Nota: Si omites o repites un día, todos tus Ejercicios de Enfoque avanzarán juntos para mantener tu plan en curso.

Después de completar las cuatro fases, tus Ejercicios de Enfoque se refrescan automáticamente y comienza un nuevo ciclo. Puedes previsualizar o reemplazar ejercicios antes de comenzar el siguiente.

Nota: Aunque todos los ejercicios se adaptan según tu rendimiento, sólo los Ejercicios de Enfoque siguen esta progresión estructurada por fases.

Ver tu Progreso

Puedes ver tu progreso en los Ejercicios de Enfoque en cualquier momento desde la pestaña Cuerpo:

1. Toca la pestaña Cuerpo en la parte inferior de la pantalla.
2. Desplázate hacia abajo hasta la sección de Ejercicios de Enfoque.
3. Desliza a la derecha para ver tu progreso en cada ejercicio.
4. Toca uno para ver estadísticas detalladas, incluyendo tu 1RM estimado, récords personales y promedios a lo largo del tiempo.

Tus datos se actualizan automáticamente a medida que entrenas, así que puedes ver fácilmente tu progreso semana a semana.

Preguntas Frecuentes

¿Por qué no puedo activar los Ejercicios de Enfoque?

Los Ejercicios de Enfoque requieren:

• Uno de estos objetivos: Construir Músculo, Perder Grasa o Ganar Fuerza
• Entrenamientos con equipo (no solo Peso Corporal)
• Una división de entrenamiento común (no Grupos Musculares Frescos ni Intervalos por Tiempo)

Ajusta la configuración de Mi Plan para cumplir con estos requisitos.

¿Puedo desactivar los Ejercicios de Enfoque?

¿Por qué mi división parece estar fuera de orden?

Tus Ejercicios de Enfoque siguen un plan estructurado para cada fase. Después de completar un entrenamiento, el siguiente día no completado en tu fase se selecciona automáticamente para mantenerte en curso.

Si cambias manualmente a otro día, los días restantes no completados seguirán el orden original hasta que los termines todos.

Nota: Los Ejercicios de Enfoque necesitan una conexión estable a internet para generar el entrenamiento correcto según tu división. Si tu conexión se cae durante la generación, podrías recibir un entrenamiento que no coincide con tu plan. Si viste un banner de offline cuando se generó tu entrenamiento, probablemente esa sea la razón. Asegúrate de estar en línea antes de generar un nuevo entrenamiento.

¿Puedo cambiar o reemplazar un Ejercicio de Enfoque?

Sí. Puedes reemplazar un Ejercicio de Enfoque en cualquier momento desde:

• El menú (•••) junto al ejercicio en tu entrenamiento, o
• Mi Plan → Ejercicios de Enfoque

Recomendamos elegir un movimiento similar (por ejemplo, cambiar sentadilla con barra por sentadilla con mancuernas) para mantenerte alineado con tu plan de entrenamiento. El reemplazo se aplica de inmediato y el seguimiento por fases continúa con el nuevo ejercicio.

¿Por qué no puedo seleccionar tanto Sentadilla Trasera como Peso Muerto como Ejercicios de Enfoque en una rutina de 3 días?

En rutinas de 3 días, solo se prioriza un ejercicio principal de enfoque para la parte inferior del cuerpo a la vez. Como la Sentadilla Trasera y el Peso Muerto son ambos movimientos compuestos importantes de tren inferior, solo puedes elegir uno como ejercicio de enfoque.

Esto ayuda a manejar la carga de entrenamiento y la recuperación cuando tienes menos días de entrenamiento. Puedes alternar entre sentadillas y peso muerto en diferentes ciclos, o aumentar a 4+ días por semana si deseas ambos como ejercicios de enfoque en la misma semana.

¿Por qué cambiaron solos mis Ejercicios de Enfoque?

Tus Ejercicios de Enfoque se actualizan automáticamente cuando cambias tu objetivo, división de entrenamiento o equipo disponible. Esto mantiene tu plan alineado con tu configuración y enfoque actual de entrenamiento.

¿Puedo eliminar un Ejercicio de Enfoque?

Puedes quitar un Ejercicio de Enfoque de un solo entrenamiento, pero no eliminarlo de todo tu ciclo.

Para cambiar un Ejercicio de Enfoque, usa Reemplazar desde el menú (•••) en tu entrenamiento o ve a Mi Plan → Ejercicios de Enfoque. Los Ejercicios de Enfoque se mantienen consistentes a lo largo de tu ciclo para ayudarte a desarrollar fuerza y seguir tu progreso con el tiempo.

¿Cómo accedo a divisiones de entrenamiento como PPL + Superior/Inferior?

Cuando los Ejercicios de Enfoque están activados, se habilitan divisiones de entrenamiento adicionales según tu frecuencia semanal de entrenamiento:        

  Para acceder a estas divisiones:

  1. Activa los Ejercicios de Enfoque (si aún no lo has hecho)

  2. Ve a Mi Plan → Entrenamientos / Semana

  3. Establece tu objetivo semanal según la frecuencia de arriba

  4. Selecciona tu división preferida de las opciones disponibles

Nota: Grupos Musculares Frescos no está disponible cuando los Ejercicios de Enfoque están activados.

¿Por qué mi entrenamiento no incluyó un Ejercicio de Enfoque?

No todos los entrenamientos tendrán un Ejercicio de Enfoque, y esto es normal. Los Ejercicios de Enfoque se asignan según tu división de entrenamiento, recuperación muscular, equipo disponible y los grupos musculares que el entrenamiento trabaja.

Razones comunes por las que podrías no ver uno:

• No hay movimiento compuesto adecuado: El entrenamiento se enfoca en grupos musculares pequeños que no tienen un Ejercicio de Enfoque apropiado (por ejemplo, sesiones solo de brazos o solo de pantorrillas)
• Restricciones de recuperación: Tus grupos musculares principales (pecho, espalda, piernas, hombros) aún se están recuperando de entrenamientos recientes
• Estructura de la división: Algunos días en tu división de entrenamiento naturalmente enfatizan ejercicios accesorios en lugar de levantamientos compuestos pesados

Los entrenamientos sin Ejercicios de Enfoque aún cuentan para tu volumen de entrenamiento, progreso de fuerza y recuperación. Estás siguiendo un programa equilibrado donde algunos días se enfocan en levantamientos compuestos y otros priorizan el trabajo accesorio.

Esta configuración en Mi Plan ayuda a personalizar las recomendaciones de entrenamiento según tu experiencia. Influye en la complejidad de los ejercicios, la estructura del entrenamiento y la progresión para que las recomendaciones se adapten a tu capacidad actual.

Tabla de Contenidos

Cómo la Experiencia Afecta tus Entrenamientos
Opciones de Nivel de Experiencia
Administrar Configuración de Experiencia
Preguntas Frecuentes

Cómo la Experiencia Afecta tus Entrenamientos

Tu nivel de experiencia personaliza cuatro aspectos clave de tu entrenamiento:

Selección de Ejercicios
Los niveles más altos desbloquean una mayor variedad de movimientos, incluyendo opciones técnicamente más exigentes, mientras que los principiantes se enfocan en dominar los fundamentos.

Dificultad del Entrenamiento
Los esquemas de series y repeticiones se calibran según tu nivel de experiencia, asegurando que cada entrenamiento te desafíe apropiadamente sin excederte.

Estrategia de Progresión
Las recomendaciones se adaptan a tu perfil para ayudarte a desarrollar fuerza de manera constante y sostenible con el tiempo.

Consideraciones de Recuperación
La recuperación muscular se ajusta como parte de la planificación del entrenamiento, para que tu cuerpo tenga tiempo de adaptarse y fortalecerse.

Opciones de Nivel de Experiencia

Elige el nivel que mejor refleje tu experiencia actual de entrenamiento. Si los entrenamientos se sienten muy fáciles o muy difíciles, puedes actualizar esta configuración en cualquier momento.

Principiante
Para usuarios nuevos en el entrenamiento de fuerza o que regresan después de una pausa prolongada. Prioriza movimientos fundamentales y variaciones más simples.

Intermedio
Para usuarios con experiencia constante de entrenamiento. Añade más variación y movimientos moderadamente complejos.

Avanzado
Para levantadores experimentados. Ofrece la mayor variedad de movimientos, incluyendo opciones de ejercicios avanzados.

Administrar Configuración de Experiencia

1. Ve a la pestaña Entrenamiento.
2. Toca Mi Plan.
3. Formato de Entrenamiento > Experiencia.
4. Elige Principiante, Intermedio o Avanzado.
5. Toca el botón de retroceso para aplicar los cambios.

Preguntas Frecuentes

¿Fitbod ajustará automáticamente mi nivel de experiencia?

No, Fitbod no cambia automáticamente tu nivel de experiencia. Puedes actualizarlo manualmente en Mi Plan cuando tus necesidades cambien.

¿Cuándo debo aumentar mi nivel de experiencia?

Considera aumentar tu nivel si:

• Tus entrenamientos se sienten consistentemente muy fáciles.
• Estás listo para mayor variedad de movimientos.
• Te sientes preparado para movimientos más complejos y pesos más pesados.

Tu Meta guía los ejercicios, series, repeticiones e intensidad que Fitbod recomienda para que tus entrenamientos se alineen con lo que quieres lograr, ya sea desarrollar músculo, ganar fuerza o ponerte más definido.

Puedes cambiar tu Meta en cualquier momento sin perder tu historial de entrenamientos. Fitbod ajusta automáticamente los entrenamientos futuros según tu nueva selección.

Tabla de Contenidos

Cómo tu Meta Impacta tus Entrenamientos
Opciones de Meta
Entendiendo la Pérdida de Grasa vs. Pérdida de Peso
Cómo Fitbod Ayuda con la Pérdida de Grasa
Cómo Establecer o Cambiar tu Meta de Fitness
Preguntas Frecuentes

Cómo Tu Meta Impacta Tus Entrenamientos

Tu Meta influye en cómo se diseñan tus entrenamientos.

• Selección de Ejercicios: Diferentes metas enfatizan diferentes tipos de ejercicios, como levantamientos compuestos para fuerza o movimientos de aislamiento para crecimiento muscular.
• Repeticiones y Series: Las metas de fuerza usan menos repeticiones y pesos más pesados, mientras que las metas de resistencia o acondicionamiento usan más repeticiones y cargas más ligeras.
• Períodos de Descanso: Las metas de fuerza y potencia incluyen descansos más largos entre series; las metas de resistencia y pérdida de grasa usan tiempos de recuperación más cortos.
• Cardio: Algunas metas incluyen más movimientos basados en cardio para apoyar el acondicionamiento y la pérdida de grasa.

Opciones de Meta

• Levantamiento de Peso: Enfocado en aumentar la fuerza y la capacidad de levantamiento.
• Desarrollar Músculo: Diseñado para la hipertrofia y el crecimiento muscular.
• Definición: Prioriza la mejora de la composición y definición muscular.
• Reducir Peso Corporal: Apoya la pérdida de peso con intensidad de entrenamiento personalizada.
• Mejorar Fitness General: Un enfoque equilibrado en fuerza, resistencia y salud general.
• Practicar Powerlifting: Maximizar la fuerza en press de banca, sentadilla y peso muerto.
• Practicar Levantamiento Olímpico: Desarrollar potencia explosiva y técnica en levantamientos olímpicos.

Entendiendo la Pérdida de Grasa vs. Pérdida de Peso

Muchos usan “pérdida de peso” para describir lo que en realidad es pérdida de grasa. El peso corporal por sí solo no siempre es una medida confiable de progreso, especialmente al entrenar fuerza. A medida que desarrollas músculo y reduces la grasa corporal, tu composición corporal mejora, incluso si la balanza no muestra un cambio importante.

Cómo Fitbod Ayuda con la Pérdida de Grasa

El ejercicio por sí solo no genera pérdida de grasa, pero juega un papel clave cuando se combina con hábitos de nutrición saludables. El entrenamiento de fuerza, en particular, ayuda a aumentar la masa muscular y acelerar el metabolismo, permitiendo que tu cuerpo queme más calorías con el tiempo.

Fitbod se enfoca en crear entrenamientos estructurados y progresivos de fuerza y acondicionamiento que apoyan la pérdida de grasa mientras preservan el músculo magro. Al seguir consistentemente tus entrenamientos de Fitbod y mantener una nutrición equilibrada, te preparas para obtener resultados a largo plazo.

Cómo Establecer o Cambiar tu Meta de Fitness

Tus entrenamientos se ajustarán automáticamente después de confirmar una Meta.

1. Ve a Mi Plan en la parte superior izquierda.
2. Selecciona Meta.
3. Selecciona tu Meta preferida y Guarda.

Preguntas Frecuentes

¿Puedo cambiar mi Meta?

Sí, puedes cambiar tu Meta en cualquier momento para que coincida con tu enfoque de entrenamiento actual. Muchas personas alternan entre Desarrollar Músculo y Definirse para fases de volumen y definición, o entre Levantar Más Peso y Practicar Powerlifting para enfocarse en diferentes metas de fuerza.

¿Fitbod ajusta automáticamente mi Meta según mi progreso?

No, Fitbod no cambiará tu Meta automáticamente. Puedes actualizarla en cualquier momento para mantener tus entrenamientos alineados con tu enfoque de fitness actual.

¿Cuál Meta es mejor para desarrollar músculo?

La meta Desarrollar Músculo está diseñada para aumentar el tamaño y definición muscular con el tiempo. Utiliza:

• Pesos moderados con más repeticiones (8–12).
• Ejercicios de aislamiento para enfocarse en músculos específicos.
• Períodos de descanso cortos (30–60 segundos) para maximizar la fatiga muscular.

¿Hay una Meta para recomposición corporal (perder grasa mientras se gana músculo)?

Fitbod no ofrece una Meta dedicada de Recomposición Corporal, pero aún puedes entrenar efectivamente para pérdida de grasa y ganancia muscular eligiendo una Meta que apoye tu enfoque:

• Mejorar Fitness General: Una mezcla equilibrada de entrenamiento de fuerza y resistencia.
• Levantamiento de Peso: Se enfoca en sobrecarga progresiva y crecimiento muscular mientras apoya la pérdida de grasa.

La recomposición corporal depende de entrenamiento de fuerza consistente, nutrición adecuada y recuperación. Fitbod ayuda creando entrenamientos estructurados y progresivos que puedes ajustar a medida que tus metas evolucionan.

¿Cuál Meta es mejor para rendimiento deportivo?

Si estás entrenando para un deporte, elige una Meta que apoye las demandas de fuerza, potencia o resistencia de tu actividad:

• Levantamiento de Peso: Desarrolla fuerza general y potencia para rendimiento funcional.
• Practicar Powerlifting: Desarrolla fuerza máxima para deportes que dependen de movimientos pesados y controlados (ej. fútbol americano, lucha).
• Practicar Levantamiento Olímpico: Mejora la potencia explosiva, velocidad y coordinación (ej. atletismo, levantamiento de pesas).
• Reducir Peso Corporal: Mejora la resistencia muscular y acondicionamiento para actividad sostenida (ej. fútbol, baloncesto).

¿Con qué frecuencia debo cambiar mi Meta?

Puedes cambiar tu Meta en cualquier momento que cambien tus necesidades de enfoque. Muchas personas se ajustan cada 8–12 semanas para coincidir con diferentes fases de entrenamiento, como desarrollar músculo, mejorar fuerza o definirse. Si tu progreso se estanca o tus prioridades cambian, cambia a una Meta que apoye mejor tus metas actuales.

¿Necesito ajustar mi división de entrenamiento según mi Meta?

Es altamente recomendable que tu división de entrenamiento se alinee con la Meta hacia la que estás trabajando:

• Levantamiento de Peso o Practicar Powerlifting → Divisiones de Tren Superior/Inferior o Cuerpo Completo
• Desarrollar Músculo → Empuje/Tirón/Piernas (PPL) o divisiones por Grupo Muscular
• Reducir Peso Corporal → Cuerpo Completo o entrenamientos estilo circuito
• Mejorar Fitness General → Rutinas equilibradas de Cuerpo Completo

¿Mi Meta afecta el Cardio en mis entrenamientos?

Sí, tu Meta influye en cuánto cardio se incluye en tus entrenamientos:

• Reducir Peso Corporal → Más cardio.
• Mejorar Fitness General → Cardio moderado, equilibrado con entrenamiento de fuerza.
• Desarrollar Músculo y Levantamiento de Peso → Cardio mínimo para priorizar el trabajo de resistencia.
• Practicar Powerlifting y Practicar Levantamiento Olímpico → Muy poco o ningún cardio.